Daniel Sáiz Pérez
Rondada
Nuestro circuito de ejercicios de progresión estará orientado a la realización del elemento
acrobático de la rondada. Este elemento se realiza de manera muy similar a la rueda lateral, con la
diferencia de que el apoyo de las manos es simultáneo, con un impulso de estos para realizar el salto
característico de la rondada. Para la correcta realización de este es necesario una mejora gradual del
mismo, siendo este un ejemplo de circuito a realizar para lograr este objetivo, con una duración de 8
min por posta y en grupos de 4 personas:
1ª- La primera posta se realizará con un banco y un ayudante. Consistirá en realizar saltos con los
pies juntos de un lado al otro del banco con las manos situadas agarrando el banco, y colocándose el
ayudante sentado en el banco de manera frontal al ejecutor y traccionándole la cadera a este y
ejerciendo un pequeño impulso que pueda hacer de estos saltos unos con mayor altitud. Se realizará
por parejas, 4 minutos cada pareja, 2 minutos como ejecutor cada integrante de esta.
Ayudante
2ª- La segunda posta funcionará de manera parecida a la anterior, pero ganando un ápice de
dificultad. Se realizará con un plinton, y dos ayudantes, uno que sirva de peso para evitar el
movimiento del plinton, y otro que se situará de pie en este y que ayudará en el impulso del
ejecutante situando ambas manos en la cadera del mismo y realizando fuerza hacia arriba. El
ejecutante tratará de realizar una vertical de manos situando estas en el plinton y sin llegar a los 90
º, impulsándose para saltar y familiarizándose así con la rondada.
Impulso hacia arriba
3ª- La tercera consistirá en realizar una vertical de manos apoyándonos en la pared y flexionar los
codos y realizar impulsos que se asemejen a los que se realizarán en la rondada para poder adquirir
este tipo de aptitud de fuerza y la asimilación del movimiento.
Flexión de codos
4ª- º La cuarta posta tratará de realizar otros elementos acrobáticos que necesiten de ciertos
movimientos los cuales se puedan extrapolar a la rondada, como el puntal, una rueda lateral o la
vertical de manos. El más parecido de todos es la rueda lateral, ya que la única gran diferencia es
que existe es que, a la hora de el apoyo de las manos, en la rondada se sitúan a la vez en el tatami y
en una rueda lateral sigue la progresión mano-mano-pie-pie. Otra gran diferencia es el impulso final
existente en la rondada y que no se encuentra en la rueda lateral. La vertical de manos y el puntal
conllevan también un impulso de piernas y un apoyo de manos sobre el tatami, quedando nuestro
cuerpo en un momento de la realización de estos en posición vertical, al igual que con la rondada,
aunque en esta es mucho más breve. Realizaremos estos ejercicios con o sin ayudas según nuestra
dificultad, teniendo un tiempo de 2 minutos y 40 segundos por ejercicio.
Rueda Lateral
Vertical de manos
Puntal
5ª- La quinta y última posta tratará de realizar series acrobáticas completas con la rondada en ellas,
con alguna ayuda para este elemento. Estas series pueden ser realmente diversas, aquí varios
ejemplos:
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Volteo adelante + Rueda lateral + Rondada
Volteo atrás + Rueda lateral + Rondada
Puntal + Volteo + Vertical de manos + Volteo + Rueda lateral + Rondada
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