Daniel Antonio Spinato Las posiciones de piernas N o importan los años de práctica ni la fortaleza física, si un estudiante de karate no aprende desde el primer día a pararse con estabilidad y equilibrio en las distintas posiciones, nunca podrá utilizarlas en forma adecuada cuando llegue el momento, y su nivel técnico en kata y kumite conservará las falencias propias de quien no sabe pararse como corresponde. El estudio y la práctica de las posiciones de pies y piernas es un aspecto fundamental en el karate, y muchas veces no se lo trabaja como debería, pues hacerlo tradicionalmente requiere de tiempo, paciencia y perseverancia. Sea en la ejecución de un kata o en el desarrollo del kumite, una buena postura es la base necesaria para la conservación del equilibrio y la efectividad de la técnica. 92 Itosu Ryu Musubi dachi Talones juntos Pies abiertos a 45° Heiko dachi Pies paralelos Ancho de hombros Heisoku dachi Pies juntos y paralelos Soto hachiji dachi Pies separados por el ancho de hombros, orientados a 45° Uchi hachiji dachi Pies hacia adentro separados por el ancho de hombros. Kosa dachi Se apoya todo el pie delantero. El de atrás apoya metatarso. 93 Daniel Antonio Spinato Teiji dachi Un pie se coloca en línea hacia el frente y el otro se cruza detrás en forma perpendicular. Renoji dachi Similar al teiji, pero aquí el pie de atrás se orienta en ángulo de 45° hacia delante. Sagi ashi dachi Un solo pie actúa de apoyo, mientras que el otro se coloca detrás de la rodilla. 94 Itosu Ryu Neko ashi dachi El pie de atrás totalmente apoyado absorbe aproximadamente el 70 % del peso corporal y el de adelante, apoya solamente el metatarso recibiendo el 30% del peso del cuerpo. Los talones estarán alineados y separados ambos aproximadamente el largo de dos pies. Ayumi dachi Pies paralelos mirando hacia el frente, separados por el ancho de hombros. Zenkutsu dachi Con los pies separados el ancho de hombros, se adelanta una pierna flexionando la rodilla hasta alinearla perpendicularmente con el pie, mientras que la rodilla posterior mantiene apenas una leve flexión y con el pie ligeramente hacia afuera. El centro de gravedad baja y la cadera va hacia adelante. 95 Daniel Antonio Spinato Han zenkutsu dachi Pies paralelos separados por el ancho de hombros. Se adelanta una pierna con una leve flexión de rodilla. Es la mitad de la medida de zenkutsu dachi. Kokutsu dachi Ambos pies están bien separados con los talones alineados. La rodilla delantera se flexionará hasta quedar perpendicular al pie. La cabeza se gira hacia atrás. Esta posición se utiliza principalmente en defensa. Shiko dachi Los talones se alinean a una distancia poco mayor que el ancho de hombros con los pies a 45° hacia afuera. Las rodillas se flexionan y se desciende para bajar el centro de gravedad. La espalda permanece recta y el abdomen contraído. Es una postura buena y sólida que permite salir atacando o defendiendo los laterales. 96 Itosu Ryu Kiba dachi Es muy similar a zenkutsu dachi, pero aquí la cadera está algo más arriba. Los talones están alineados y los pies se colocan paralelos apuntando hacia delante. Las rodillas se flexionan y mantienen la tensión hacia afuera, al mismo tiempo que se contraen glúteos y cuádriceps para mantener la estabilidad. Sanchin dachi Los talones se separan el ancho de hombros, pero el correspondiente al pie de adelante se coloca en línea con la punta de los dedos del pie de atrás. Ambos pies van orientados hacia adentro en ángulo de 45°. La cadera se coloca hacia el frente. 97 Daniel Antonio Spinato Las áreas del cuerpo E ste es otro de los aspectos a los cuales ha de dársele una importancia especial, debido a que cualquier técnica que se intente ejecutar, fracasará si no se hace el contacto con la parte del cuerpo adecuada o si ésta no se halla debidamente preparada. Claro está que la consecuencia no es únicamente una defensa o ataque ineficaz, sino que se corre el riesgo de lesionarse seriamente, quedando con menos recursos para el combate, si se trata de una situación real, o teniendo que interrumpir los entrenamientos en el mejor de los casos. Las manos y brazos como armas Forma de cerrar la mano Correcta alineación del puño Seiken Se golpea con los nudillos de los dedos índice y corazón, alineando el nudillo del dedo índice con el hombro. 98 Itosu Ryu Hiraken Se retraen las primeras y segundas falanges de 4 dedos, excepto el pulgar que actúa de apoyo. Uraken Se golpea con la zona dorsal del puño Nakadaka ippon ken Se golpea con el nudillo medio del dedo mayor, haciéndolo sobresalir, sujetado por los demás. Kentsui Se cierra el puño como en seiken y se golpea con la base del lado del meñique, en forma de Martillo. Shotei Se golpea con el talón de la mano, flexionando dorsalmente la muñeca. 99 Daniel Antonio Spinato Nukite Se golpea con la punta de los dedos, que deben alinearse ligeramente. Ippon nukite Se golpea con la punta del dedo índice flexionando los demás. Nihon nukite Se golpea con la punta de los dedos Índice y medio. Keiko Se golpea con los cinco dedos formando una punta y flexionando la muñeca. Hira bazami Se golpea con la horquilla formada entre el pulgar y el dedo índice. 100 Itosu Ryu Yubi bazami La forma es similar, pero el dedo pulgar no golpea sino que presiona en forma de garra. Haishu Se golpea con el dorso de la mano abierta Shuto Se golpea con la base de la mano abierta del lado del meñique. Kote El contacto puede ser con la zona lateral externa, con la interna, o con la cara dorsal de la muñeca. Ura kote Omote kote Hira kote Hiji Se golpea con la punta del codo flexionado 101