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Educación Física
0. LA CONDICIÓN FÍSICA
Según Clarke, se entiende por condición física, la habilidad para realizar un
trabajo físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la
máxima eficacia (menor gasto energético) y evitando lesiones.
0.1 Factores de la condición física.
Los factores en los que se sustentan las capacidades motoras las podemos
clasificar en dos tipos:
1. Las capacidades condicionales (CFB).
2. Las capacidades coordinativas (Habilidades y destrezas).
0.2 Las Capacidades Físicas Básicas (CFB)
Se entiende por capacidades físicas básicas, aquellas capacidades que configuran
la condición física del sujeto, constituyendo los puntos de partida del movimiento y son
factibles de medida (por ejemplo Test Eurofit), entrenamiento y mejora.
La mayoría de los autores del entrenamiento deportivo (Manno, Bompa, García
Manso, Zatziorski,…) consideran que las capacidades físicas básicas son: fuerza,
resistencia, velocidad y movilidad/flexibilidad. Aunque todas estas capacidades
están interconectadas entre sí, vamos a estudiarlas por separado.
1. LA RESISTENCIA
a. Concepto
Es la capacidad para soportar la fatiga en un esfuerzo físico, más o menos
intenso, durante el máximo tiempo posible.
b. Clasificación de la resistencia
Existen muchas formas de clasificar la resistencia las más común es:
Resistencia aeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
prolongados de media y baja intensidad, en el que aporte energético se obtiene
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predominantemente por vía aeróbica (con presencia de oxigeno), a través de la
oxidación de glucosa y ácidos grasos.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
cortos de alta intensidad, en el que aporte energético se obtiene predominantemente por
vía anaeróbica (ausencia de oxigeno), a través de la oxidación de ácido láctico y
reservas de fosfágenos (ATP y PC). Esta vía a su vez de subdivide en láctica (con
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima oscila de 2-3’ y aláctica (sin
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima es de 15’’.
2. LA FUERZA
a. Concepto
La Fuerza depende de dos sistemas especialmente para su correcto
desarrollo:
a. Sistema de movimiento (aparato locomotor).
b. Sistema de dirección (Sistema Nervioso Central y periférico).
Desde la perspectiva del entrenamiento deportivo, se define fuerza como:
la capacidad para vencer o contrarrestar resistencias externas mediante esfuerzos
musculares. Así para la mayoría de los autores es la capacidad física más básica,
constituyendo el fundamento para cualquier manifestación de movimiento.
b. Factores de los que depende la fuerza.
Son muchos los factores de los que depende la fuerza, los dividiremos en:
1. Factores exógenos:
a. Edad: la fuerza evoluciona positivamente hasta los 26 años
aproximadamente.
b. Sexo: la mujer presenta menor fuerza, debido principalmente a
factores de carácter hormonal (menor segregación de hormonas
anabolizantes
como
testosterona,
cortisol,
hormona
del
crecimiento,…).
c. Alimentación: dependiendo del aporte energético a través de la
ingesta de alimentos más o menos plásticos, energéticos,…
2. Factores endógenos:
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a. Musculares:
- Sección transversal: la fuerza es proporcional al grosor y volumen
muscular.
- Tipos de fibra muscular: las fibras rápidas (FT) para movimientos
rápidos y explosivos y las fibras lentas (fuerza máxima y fuerza explosiva).
(ST) para movimientos de poca intensidad y duraderos (fuerza resistencia).
- Unidades motrices reclutadas: a mayor reclutamiento de unidades
motoras (coordinación intramuscular e intermuscular) mayor fuerza.
- Longitud de la fibra: a mayor longitud de la fibra mayor capacidad de
fuerza.
3. LA MOVILIDAD/ FLEXIBILIDAD
a. Concepto
Se denomina flexibilidad a aquella capacidad que con base en la movilidad
articular, elasticidad y extensibilidad muscular permite el máximo recorrido en las
articulaciones en posiciones diversas. Se debe entender a la flexibilidad, por tanto, como
un término integrador, unión entre la movilidad articular y la elasticidad.
Movilidad articular: es la capacidad de movimiento de una articulación.
Elasticidad: es la capacidad de un músculo de estirarse y volver a su tamaño
original una vez deje de actuar las fuerzas externas sobre el mismo.
Extensibilidad: es la tensión muscular interna.
b. Clasificación
Existen diferentes formas de clasificar la flexibilidad, veamos la más comune:
En función del tipo de movimiento:
1. Flexibilidad estática, no existe movimiento significativo. Se trata de adopta
una posición y a partir de esta buscar un grado de estiramiento que no llegue
al dolor. Dentro de esta encontramos la activa (autoestiramiento del
entrenado) y la pasiva (que necesita de la ayuda de un agente externo o un
colaborador)
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2. Flexibilidad dinámica, existe un movimiento significativo. Consiste en
realizar un movimiento buscando la máxima amplitud de la articulación y del
estiramiento.
b. Factores que limitan la flexibilidad.
Además de los factores anatómicos (limite de elongación, límites del tejido
conectivo…) y fisiológicos (reflejo miotático…), existen otros factores que influyen
directamente sobre esta capacidad:
Edad: la flexibilidad es una capacidad involutiva, es decir, se pierde con el paso
del tiempo.
Sexo: las mujeres son más flexibles que los hombres por razones anatómicas
como hormonales.
Hora del día: la flexibilidad es menor al levantarnos, evoluciona positivamente
a lo largo del día y vuelve a disminuir por la noche.
Clima: el frío disminuye la flexibilidad.
Calentamiento: un buen calentamiento favorece el desarrollo de dicha
capacidad.
4. LA VELOCIDAD
a. Concepto
Es la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo de tiempo que no
provoque fatiga. (Zartziosky).
b. Clasificación de la velocidad
La mayoría de los autores clasifican la velocidad en:
1. Velocidad de reacción: Esta capacidad es casi
innata y difícilmente mejorable. Se define como la
capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estímulo en el menor tiempo posible. Depende de la
edad (de 18 a 25 años edad óptima), sexo (en hombres
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es menor que en mujeres), estatura (cuanta más altura, más tiempo de
reacción), factores psicológicos contextuales (atención, activación, sueño,
cansancio, apetito...) Ejemplo: Salida de 100 metros al producirse el disparo.
2. Velocidad gestual o de acción: Capacidad para realizar un movimiento
segmentario o global en el menor tiempo posible. Ejemplo: Realizar un
regate en fútbol y rápidamente chutar a portería.
3. Velocidad de desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. En la velocidad de desplazamiento hay que
considerar diferentes partes:
a. Velocidad de aceleración Capacidad de conseguir la máxima
aceleración en el menor tiempo posible.
b. Velocidad máxima Capacidad de mantenerla una vez conseguida
c. Resistencia a la velocidad. Capacidad de mantener una velocidad
próxima a la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.
Ejemplo: Correr 100 metros lo más rápido posible.
c. Factores de los que depende la velocidad
La velocidad es una capacidad que depende especialmente del factor genético,
recordando la famosa frase “el velocista nace, no se hace”, aunque el entrenamiento es
esencial y ayuda a mejorar la velocidad.
Esencialmente, la calidad del Sistema Nervioso y la constitución muscular,
junto con el entrenamiento formarán los factores que determinan la velocidad del
sujeto.
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