Sé la MEJOR versión de ti. NADIE ES COMO TU. GLOW UP FÍSICO GLOW UP ___ @Glowtips 2 DEDÍCATE UN DÍA. Para comenzar con esta guía para poder realizar tu glow up es dedicándote un día y no, no me refiero a que medites, leas o realices actividades que no están en tu rutina. OJO: Esto si es importante, pero nos vamos a enfocar en lo físico. Dedica tu día u hora libre a responder las siguientes preguntas: 1. ¿Qué tipo de rostro tienes? 2. ¿Que tipo de cabello tienes y que necesita tu cabello? 3. ¿Qué tipo de cuerpo tienes? 4. ¿Qué tipo de piel tienes? Al terminar de responder las preguntas, ahora debes de buscar lo siguiente: ROSTRO 1. Busca peinados/cortes que beneficien a tu tipo de rostro. ● _____________________________________________________ ● _____________________________________________________ ● _____________________________________________________ ● _____________________________________________________ 2. Busca el tipo de contorno/maquillaje ideal para tu tipo de rostro. (inserta imagen de referencia según tu tipo de rostro) 3 3. Identifica qué tipos de ejercicios faciales necesitas/deseas y empieza a emplearlos. ● https://youtu.be/nCKEOe5ycmQ?si=UEg6rAuO37TlNb9j ● https://youtu.be/i__qKEqQzEM?si=JPRTYuoBax8GXBJV ● https://youtu.be/f1r9v0FUFcU?si=VbxAcjDiQIWRKwMl ● https://youtu.be/VSSaCP-cQtk?si=-ABrlZSZPXrXbR-N 4. Ve al dermatólogo. No es necesario que vayas cada quince días, con que vayas una vez al mes es más que suficiente, pero es necesario al menos una cita para identificar: Tipo de piel. Que necesita tu piel.(orden correcto de skincare) Productos que SÍ puedes utilizar.(pregunta al dermatólogo) CABELLO. 1. Comienza a cuidar tu cabello según sus necesidades. ¿Qué necesita mi cabello? Para averiguarlo puedes realizar lo siguiente: En un vaso de agua deposita un poco de tu cabello y espera 5 minutos. Si tu cabello flota en la superficie le falta hidratación. Si se queda en medio del vaso, necesita nutrición. Si se hunde en el vaso le falta resistencia. Entonces mi cabello necesita: NUTRICIÓN:( ) HIDRATACIÓN: ( ) RESISTENCIA: ( ) Después de identificar lo que necesita tu cabello, te dejo aquí productos que pueden ayudarte: Línea de COCO de Garnier Fructis: Perfecto para cabello muy dañado, puntas abiertas, ayudará a nutrir y reparar. (Si tu cabello está muy dañado, lo ideal es comenzar con esta y luego cambiar a otra Línea de ALOE VERA de Garnier Fructis: Diseñado para cabello muy débil, nutre y repara, ayuda mucho si se te cae el cabello Línea de AGUACATE de Garnier Fructis: Diseñada para cabello seco, nutre el cabello hasta el fondo, cabello grueso, sin siliconas y 98% origen natural. 2. Sigue un cronograma Capilar. Cronograma capilar para recuperar y sanar tu cabello en 1 Mes. SEMANA 1. Lunes: Hidratación, Jueves: Nutrición, Domingo: Reparación. SEMANA 2. Miércoles: Hidratación y Sábado: Nutrición. SEMANA 3. Martes: Reparación y Viernes: Hidratación. SEMANA 4. Lunes: Hidratación, Jueves: Nutrición y Domingo: Reparación. 4 HIDRATACIÓN: 1. Aplica acondicionador de medios a puntas ANTES de lavar tu cabello, deja actuar de 30 minutos a 1 hora. 2. Lava tu cabello con champú y acondicionador. 3. Secar o planchar siempre utilizando protector de calor. 4. Aplica serum en las puntas 3 veces al día para mantener la hidratación. NUTRICIÓN: 1. Masajea tu cuero cabelludo durante 5 minutos para activar la circulación. 2. Elige un aceite CAPILAR (uso cosmético) prefiere los aceites que contengan romero o de argan. 3. Separa el cabello en pequeñas secciones y aplica el aceite con las yemas de tus dedos en toda la raíz, también aplica una pequeña cantidad en tus puntas. 4. Cubre con un gorro o papel film y deja actuar un mínimo de 4 horas. 5. Lava tu cabello con champú y acondicionador, al secar y/o planchar aplica protector de calor. 6. Aplica serum en las puntas 3 veces al día para mantener la hidratación. REPARACIÓN: 1. Lavar el pelo SOLO con champú y secar con una toalla. 2. Desenredar despacio de puntas a raíz. 3. Elige una mascarilla o tratamiento a base de proteínas y aplicarla de medios a puntas, cubre con papel Film y deja actuar 30 minutos. 4. Enjuaga con agua tibia y aplica protector de calor, por último aplica serum en las puntas 3 veces al día. RECOMENDACIÓN: Cambia las fundas de tu almohada por unas de seda, tanto tu cabello como tu rostro lo agradecerán. Si puedes adquirir también un gorro para dormir también de seda, recuerda cambiar las fundas de la semana al menos 2 o 3 veces. Puedes checar la siguiente página donde brindan información sobre los tipos de cabellos, aunque para más precisión te recomiendo ir al dermatólogo. https://imdermatologico.com/blogimd/curiosidades/sabes-tipo-pelo-tienes/ 5 CUERPO. Si respondiste las preguntas del inicio entonces ya conoces tu tipo de cuerpo, pero en el caso que no hayas contestado no te preocupes, yo te ayudo. 1. Identifica tu tipo de cuerpo. Cómo identificar mi tipo de cuerpo : Necesitarás definir ciertas medidas de tu figura. 1. Mide el ancho de tus hombros. Medida: _____________________ 2. Toma la medida de tu pecho (muy ajustada sin modificar). Medida: ________________ 3. Mide tu cintura en su parte más estrecha. Medida: ___________________ 4. Mide el ancho de tu cadera en su parte más pronunciada. Medida: ________________ Si la medida más grande de tu cuerpo es la cadera, tienes un tipo de cuerpo pera o triángulo Si el ancho de tus hombros y espalda es 5 centímetros más grande que el resto de tu cuerpo, tienes un perfil de triángulo invertido. Si tus hombros y cadera tienen medidas similares, tu cuerpo es de tipo reloj de arena. Si la medida de tu cintura es mayor a tus hombros o cadera, tienes un cuerpo manzana u ovalado. Si tus hombros y cadera tienen medidas similares y la diferencia con la cintura no supera los 10 centímetros, tienes un cuerpo de tipo rectángulo. 6 Mi tipo de cuerpo es: _______________________________________ 7 2. Averigua qué prendas te favorecen más según tu tipo de cuerpo y ACOMODALO a tu propio estilo. El tipo de pantalones que favorece mi tipo de cuerpo son: ● ________________________________ ● ________________________________ ● ________________________________ ● ________________________________ El tipo de tops/blusas o camisas que me favorecen son: ● ________________________________ ● ________________________________ ● ________________________________ ● ________________________________ ● ________________________________ El estilo que quiero definitivo es: ____________________________________ Los colores que más me favorecen son: ● _________________________________ ● _________________________________ ● _________________________________ ● _________________________________ NOTA: Ya que tengas todo esto definido, entonces puedes empezar a buscar ropa que te favorezca con los colores que también te favorecen. En sí, comienza a CAMBIAR tu closet. Adquiere accesorios que completen tu estilo: tanto pulceras, collares, aretes, listones para el cabello, anillos, cinturones, etc. Y aquí es donde termina, el “DEDÍCATE UN DÍA”, pues ya te conoces y sabes que es lo que te favorece y qué es lo que no, por lo cual vas a comenzar a adquirir lo que si te sienta bien. 8 HÁBITOS A IMPLEMENTAR. Los hábitos son importantes, pues son los que implementamos día a día sin falta, es por ello que debemos de comenzar a cambiarlos. Mi recomendación personal es que NO intentes implementar todos en un día, pues entonces se te hará muy difícil de realizarlos todos y tus ganas de realizar algún cambio quedarán en el olvido. 30 minutos de ejercicio. Comienza a realizar 30 minutos de ejercicios diarios, no hagas ejercicios cansados si no quieres, puedes comenzar a hacer pilates o intenta a hacer ejercicios de lo que quieres definir. Ya sea ejercicios de glúteos, cintura, abdomen, piernas, etc o puedes realizar rutinas de famosos. 9 Puedes comenzar SOLO HACIENDO UN VIDEO e ir aumentando, te recomiendo realizar una playlist que te haga motivarte al hacer ejercicio. KAZUHA: 【新バージョン】ルセラフィムカズハの腹筋トレーニングで11字腹筋、くびれを手に入れる！🔥【… ABDOMEN Y CINTURA: https://youtu.be/SchGuGVvdrk?si=wwgXfqUzkMDSMoc6 ABDOMEN Y CINTURA: https://youtu.be/k0-obnJd3cU?si=VeZDC0ejrtfY2MMM CINTURA: EJERCICIOS PARA CINTURA! Rutina Para Cintura Pequeña! *RETO 7 DÍAS* CINTURA Y GLÚTEOS: https://youtu.be/Hip5LNRbp-k?si=i8OM66Tm54Ip-kT7 ABDOMEN, CINTURA Y GLÚTEOS: https://youtu.be/rdkeq84W9Sc?si=YAJp8p0gNE6L28Di ABDOMEN, CINTURA Y GLÚTEOS: https://youtu.be/rdkeq84W9Sc?si=YAJp8p0gNE6L28Di GLÚTEOS: https://youtu.be/hDLQwVPTuwQ?si=lcTvNjYKC5COKOHw BEBIDAS QUE PUEDES DEGUSTAR. También es importante el cómo te hidratas en tu día a día, es por eso que te dejo aquí una lista de bebidas que puedes tomar en tu semana. 1. Agua simple: Si o si es importante que tomes al menos 1L de agua diario, pues ayudará a tu cuerpo, rostro y tus ánimos. Si no te agrada puedes agregarle limón o fresas, pero sin azúcar. 2. Flor de Jamaica, jengibre y canela: Este es un té que se debe de tomar en caso de que estés inflamada. En un recipiente pon la flor de Jamaica, un trozo de jengibre y 4 ramas de canela, deja que hierva y cuando esté listo cuela en un recipiente. 3. Fresas (machaca y agrega en tu vaso), chía, rodajas de limón, hielo y Jamaica, es una bebida refrescante y que de igual manera te ayudará a desinflamar. 4. Jugo de Zanahoria. TIP; PUEDES ENDULZAR YA SEA CON PIEL O CON STEVIA 10 Alimentación Saludable. Muchas veces lo más difícil es cambiar la alimentación que llevamos día a día, algo que debes de saber es que NADA engorda si lo comes con moderación, no debes de prohibirte de comer lo que te guste por miedo a engordar, NO LO HARÁS siempre y cuando comas con moderación. El primer paso para tener una alimentación saludable es conocer ¿Qué quieres hacer con tu cuerpo? Me refiero a si quieres adelgazar, aumentar masa, etc. A base de lo que quieres hacer BUSCA información de cómo deberían ser las proporciones de tus comidas. Quiero que mi cuerpo: ________________________________________________ Por lo cual mi plato debe de contener: Te voy a poner un ejemplo, en este ejemplo te voy a poner el método del plato. DIVIDE EL PLATO EN 4 PARTES, 2 DE ESAS PARTES LA LLENARAS DE VERDURAS, 1 PARTE CON PROTEÍNA, 1 PARTE DE HIDRATOS Y POR ÚLTIMO AGREGA UN CÍRCULO DE GRASAS SALUDABLES. Si no sabes qué alimentos van en cada categoría, aquí te dejo una lista que te será muy útil. GUÍA DE ALIMENTOS. Hidratos de carbono. Frutas. Arándano. Cereza Fresa Granada Kiwi Mandarina Mango Manzana Melón Naranja Pera Aguacate Piña Plátano Sandía Uva Verduras: Alcachofa. Espárrago Espinacas Coliflor. Brócoli Acelgas Repollo Cebolla Ajo Pimiento Remolacha Calabaza Jitomate Hidratos Almidonados. Arroz Trigo Lentejas 11 12 13 ❤
