PAUSAS ACTIVAS
De manera circular mira hacia
la derecha al centro, luego a la
izquierda.
Son ejercicios mentales y físicos que realiza el
trabajador por corto tiempo durante su jornada
laboral para revitalizar la energía corporal y
refrescar la memoria
BENEFICIOS:
Cierre y abre los ojos fuerte
CERVICAL
. Previene lesiones musculares
. disminuye la tensión muscular
. disminuye el estrés
Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con
la oreja hasta sentir una leve tensión sostenga
durante 15
segundos y
realícelo hacia el
otro lado
. mejora la postura
. mejora la atención y concentración.
La respiración debe ser lo más profunda y
rítmica posible
¡PARA TENER EN
CUENTA ¡
Concéntrese en los músculos y. articulaciones
que va a estirar
Relájese
EJERCICIOS VISUALES
Sin mover la cabeza, realiza
movimientos hacia la izquierda y
Brazos derecha
HOMBROS Y ESPALDA
Entrelace las manos en la parte posterior del cuello
y lleve la cabeza hacia adelante suavemente.
Sin mover la cabeza, mira
hacia arriba y hacia abajo
Eleve los hombros lo más
sostenga esta posición
segundos y luego
que pueda y
durante 15
descanse
Levante los brazos a
y flexione hacia atrás,
los codos en la espalda
nivel de los codos
tratando de unir
Lleve los brazos hacia arriba
estírelos con fuerza y entrelace las
manos
Lleve el brazo izquierdo detrás
la cabeza a tocar la espalda y
empújelo con la otra mano a nivel
codo suavemente y cambia de lado
misma operación
MANOS
SOMOS SENDETARIOS EN LA OFICINA
de
del
la
. ¿De las 8 horas de trabajo diarias cuantos minutos
inviertes para liberar la tensión de tus piernas y dar una
ligera caminata por la oficina?
• Cuantos minutos inviertes para ir a tomar un café o
almorzar en un lugar diferente al ambiente de trabajo?
• Cuantos minutos inviertes para hacer las pausas activas
• Incluso vas oportunamente a los servicios higiénicos?
Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si
estuviera haciendo la señal de pare, y con ayuda de la
otra mano lleve hacia atrás todos los dedos durante 15
segundos.
PIERNA
Levante la rodilla hasta donde le sea posible y
sostenga esta posición durante 15 segundos.
Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo
Y La consecuencia LESIONES DEL TEJIDO
OSTEOMUSCULAR como lumbalgia, cervicalgia, etc.
SE PUEDE EVITAR:
¿Como?
Realizando pausas activas
Estilo de vida saludable
¿Cuándo?
Todos los días, cada dos horas.
ERGONOMÍA
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