UNIDAD EDUCATIVA PCEI “CHIMBORAZO” CENTRO DE APOYO TUTORIAL MATRIZ - RIOBAMBA Proyecto de grado previó la obtención del título de Bachiller en Ciencias ÁMBITO: Los Derechos Humanos TEMA: Actividades físicas en familia para evitar el sedentarismo en tiempos de pandemia ESTUDIO DE CASO: La Educación Transforma Vidas ESTUDIANTE: Nicol Villagomez TUTOR: Lic. Ángel Flores JORNADA Diurna AÑO LECTIVO 2020 – 2021 1 Índice Definición del problema ...................................................................................................... 5 Justificación del estudio ...................................................................................................... 6 Objetivos del estudio ........................................................................................................... 6 Marco conceptual ................................................................................................................ 6 Marco metodológico .......................................................................................................... 10 Resultados .......................................................................................................................... 11 Análisis de resultados ........................................................................................................ 12 Conclusiones ...................................................................................................................... 13 Recomendaciones .............................................................................................................. 13 Referencias ......................................................................................................................... 14 Anexos ................................................................................................................................ 14 2 CAPÍTULO I DELIMITACIÓN DEL CASO DE ESTUDIO DE CASO Introducción (Velazquez Perez, 2020) La creación de esta enfermedad llamada COVID-19 es un nuevo malestar, muchos estudios indicaron que nuestro sistema inmunológico podría no llegar a defendernos de este enemigo mortal. El sistema nervioso parece también ser susceptible al SARS-CoV2 o a la respuesta inmunológica proinflamatoria, lo que conlleva a graves trastornos de los mecanismos respiratorios centrales, trastornos cerebrovasculares, convulsiones y otras manifestaciones periféricas como la pérdida del gusto y del olfato. Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-19 pero tendríamos que tener mas cuidado en este aspecto ya que la actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida. Se refleja también una diferencia de género en cuanto a la inactividad física: dos de cada tres mujeres (32%) y uno de cada cuatro hombres (23%) no alcanzaron los niveles recomendados de actividad física para mantenerse saludables. En la sociedad actual y como consecuencia de la pandemia hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo mas sedentario sin darnos cuenta todos los beneficios que nos brinda la actividad física para nuestro organismo. Por ello lo mas recomendable es realizar al menos unas dos a tres horas por día ejercicio puede ser en un gimnasio, corriendo, caminando, bailando, en casa sabiendo que ahora contamos con la facilidad de un móvil o computadora con internet y podemos observas videos de rutinas diarias. 3 Antecedentes La cuarentena que estamos viviendo, se caracteriza por dos aspectos fundamentales: el aislamiento de nuestros familiares y la restricción de movimiento, tan necesario para el ser humano. Este tiempo de reclusión obligatoria, se ha comprobado que produce daños psicológicos temporales y permanentes. Estrés, irritabilidad y tristeza aparecen ante una situación de soledad, incomunicación e incertidumbre. Se analiza la actividad física en el hogar como fenómeno mediático, para luchar contra los desequilibrios emocionales del confinamiento y de mantenimiento de la salud. Ante esta situación de encierro hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario; pasamos muchas horas sentados tanto en clases online, trabajo como también en el tiempo de ocio, utilizando el ordenador, viendo televisión, leyendo o jugando con videoconsolas, etc. ; es por ello que han proliferado diferentes programas de ejercicios de todo tipo y en diferentes plataformas y medios de comunicación y a pesar de que algunos países comenzaron a tomar medidas para estimular la actividad física, cada vez menos gente realiza el mínimo de actividad física recomendada para mantener un hábito saludable por eso es recomendable realizar 30 minutos de actividad física al menos 5 días a la semana, ya sea en sesiones de 10 minutos o como nos resulte más cómodo; pero al menos alcanzar 150 minutos de movimiento físico por semana. Estamos en presencia de una pandemia en la que el pilar más importante para combatirla empieza por nosotros mismos en casa llevando una vida saludable con comida nutritiva, ejercicios físicos yendo al médico para controlar que todo esté bien en nuestro organismo ya 4 que debido al sedentarismo que hemos pasado durante todo es tiempo de pandemia nos hemos despreocupado de cómo estamos en nuestra salud física. (Cabrera, 2020). Definición del problema El sedentarismo en estos momentos de pandemia es importante evitarlo ya que puede causarnos a la larga muchos problemas con nuestra salud además que la actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por el COVID-19. ¿Cómo combatir el sedentarismo al estar pasando por una pandemia? La gente cree que para combatir el sedentarismo uno tiene que sufrir, pero están muy equivocado; aunque tengas una vida inactiva, tú también puedes adaptar a tu cuerpo al ejercicio físico poco a poco. Dar el primer paso no implica pasarse horas en el gimnasio, hacer sesiones interminables en la piscina o en una sala de musculación. Lo mejor es comenzar con prácticas tan sencillas como caminar durante unos 30 minutos, salir a correr, limpiar el coche o una bicicleta, labores domésticas, bailando, buscando ejercicios en videos, etc. En esta línea, precisa que el objetivo no es solo vivir más años, sino vivir en las condiciones óptimas para poder realizar cualquier tipo de actividad. Aunque son numerosos los ejercicios que se pueden llevar a cabo, para ello hay que considerar el uso de un espacio con suelo no resbaladizo y una silla firme donde se desarrolle la rutina de manera segura. Retirar elementos que puedan provocar algún accidente y evitar realizar actividades de marcha sobre alfombras que se deslicen, además de seleccionar ropa y calzado cómodo que permita hacer la rutina sin problema; y, por último, hidratarse y mantener una dieta equilibrada. 5 Justificación del estudio La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental, tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos. Objetivos del estudio Actividades físicas en familia para evitar el sedentarismo en tiempos de pandemia Determinar los factores que limitan y potencian el llevar una buena actividad física en nuestra vida cotidiana para mejorar nuestro estilo de vida y nuestra salud tanto desde una edad temprana como también en adultos y gente de la tercera edad. Identificar los principales problemas que conllevan el no realizar ejercicio físico sea por falta de tiempo o por empezar con una vida sedentaria al estar pasando tanto tiempo en nuestras casas para tratar de prevenir el contagio del COVID—19. CAPÍTULO II DESARROLLO DEL ESTUDIO DE CASO Marco conceptual Posteriormente se relacionan los siguientes conceptos, opiniones y juicios previos que ayudan a sustentar el desarrollo de la investigación: COVID-19 6 El coronavirus ha desatado miles de opiniones dentro de las cuales algunas resultan ser falsas y sirven para escandalizar a las personas, gracias a la ayuda de las distintas autoridades pertinentes podemos saber exactamente a que se refiere la COVID-19. La COVID-19 es la enfermedad causada por el nuevo coronavirus conocido como SARSCoV-2. La OMS tuvo noticia por primera vez de la existencia de este nuevo virus el 31 de diciembre de 2019, al ser informada de un grupo de casos de «neumonía vírica» que se habían declarado en Wuhan. (MarcadorDePosición1) (Organizacion Mundial de la Salud , 2020). En Ecuador pudimos informarnos más detalladamente sobre el origen de este virus y sobre todo sus consecuencias al contraerlo. Los coronavirus son una amplia familia de virus, algunos tienen la capacidad de transmitirse de los animales a las personas. Producen cuadros clínicos que van desde el resfriado común hasta enfermedades más graves (…) Es un nuevo tipo de coronavirus que puede afectar a las personas y se ha detectado por primera vez en diciembre de 2019 en la ciudad de Wuhan, provincia de Hubei, en China. Todavía hay muchas cuestiones que se desconocen en relación a la enfermedad que produce: COVID-19. Pandemia “Para que se declare el estado de pandemia se tienen que cumplir dos criterios: que el brote epidémico afecte a más de un continente y que los casos de cada país ya no sean importados sino provocados por trasmisión comunitaria”. (Pulido, 2020) Virus Los virus son incluso más pequeños que las bacterias. No son ni siquiera células completas. Solo son material genético (DNA o RNA) empaquetado dentro de una cubierta proteica. Necesitan usar las estructuras de otras células para poderse reproducir. Esto significa que no pueden sobrevivir a menos que se encuentren dentro de un organismo (como 7 una persona, un animal o una planta). Los virus pueden vivir durante una cantidad muy reducida de tiempo fuera de células vivas. (…) De todos modos, cuando se introducen en el cuerpo de una persona, los virus proliferan rápidamente y pueden hacerla enfermar. Los virus causan enfermedades de poca importancia, como el resfriado común, enfermedades frecuentes, como la gripe, y enfermedades muy graves, como la viruela o el SIDA (provocado por el virus de la inmunodeficiencia humana: VIH). Los antibióticos no son eficaces contra los virus. Se han desarrollado medicamentos antivirales contra un grupo reducido y específico de virus. (Pearl, 2020) Las medidas adoptadas frente a la pandemia del COVID-19 hicieron que muchas personas tengan que trabajar de manera remota y que los/as estudiantes continúen con sus obligaciones académicas a través de la educación virtual, permaneciendo sentados frente a la computadora durante largos periodos de tiempo. Teniendo en cuenta que este tipo de actividades trae aparejados ciertos inconvenientes para la salud como el sedentarismo, las contracturas musculares y la mala circulación sanguínea, entre otras, es importante definir rutinas de trabajo y/o estudio con recesos para realizar cualquier tipo de actividad física. La actividad física, sin importar de cuál se trate, genera múltiples beneficios para la salud de las personas, cualquiera sea su edad o sexo. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a la práctica de un deporte o la realización de ejercicios físicos, pero es importante tener en cuenta que se considera actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía. Por lo tanto, además del ejercicio físico y el deporte, otras acciones como realizar tareas domésticas, jugar, regar las plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son consideradas actividades físicas. Las medidas adoptadas frente a la pandemia del COVID-19 hicieron que muchas personas tengan que trabajar de manera remota y que los/as estudiantes continúen con sus obligaciones académicas a través de la educación virtual, permaneciendo sentados frente a la computadora 8 durante largos periodos de tiempo. Teniendo en cuenta que este tipo de actividades trae aparejados ciertos inconvenientes para la salud como el sedentarismo, las contracturas musculares y la mala circulación sanguínea, entre otras, es importante definir rutinas de trabajo y/o estudio con recesos para realizar cualquier tipo de actividad física. La actividad física, sin importar de cuál se trate, genera múltiples beneficios para la salud de las personas, cualquiera sea su edad o sexo. Cuando se habla de actividad física, muchas veces se remite a la práctica de un deporte o la realización de ejercicios físicos, pero es importante tener en cuenta que se considera actividad física a cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía. Por lo tanto, además del ejercicio físico y el deporte, otras acciones como realizar tareas domésticas, jugar, regar las plantas, bailar, subir y bajar escaleras, también son consideradas actividades físicas. De la mano del sedentarismo físico está en muchos casos la obesidad, que se ha convertido en una situación preocupante en países industrializados. Muchos piensan que reduciendo el volumen de alimentos o que comenzar dietas sin realizar ninguna actividad física ayuda a eliminar grasa depositada, y es completamente falso. El sedentarismo físico puede prevenirse educando a los niños tempranamente sobre la importancia de una alimentación equilibrada y motivándolos a realizar alguna rutina física de manera regular. Un niño que no presta importancia a las actividades físicas rutinarias será un adulto propenso a la obesidad y esta es precursora de males cardiovasculares y metabólicos como la hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, deterioro de las articulaciones y las prótesis dentales… por mencionar algunas. De esta forma tanto los padres como instituciones del estado deben velar por fomentar buenos hábitos por el bien de la salud a través de la alimentación equilibrada y realizando actividades físicas o practicar algún deporte pues el prevenir el sedentarismo físico reduce drásticamente el riesgo de padecer enfermedades como las mencionadas. 9 En cuanto a los adultos, unas sencillas modificaciones en la rutina diaria pueden representar grandes cambios que ayudaran a moverte más, mejorar la salud y lo más importante, prevenir. CAPÍTULO III Marco metodológico La presente investigación se ha desarrollado bajo una metodología con alcance descriptivo, con la información obtenida de mi familia se puede evidenciar la Actividad física que se ha realizado para evitar el sedentarismo en este periodo de pandemia por la situación del COVID-19. Como se sabe el objeto de estudio será la Flia. Villagomez, para lo cual el proceso de investigación será basado en el hogar antes mencionado, tomando como referencia todas las opiniones de cada uno de los miembros de la casa respecto a la actividad física y cuidados en su alimentación. Además, durante la indagación mi persona también forma parte del grupo a valorar, de esta manera resulta más conveniente estudiar todos los juicios de la Flia. Villagomez, por lo tanto, me incluiré en las diversas actividades que cada integrante realice y en el cuidado de mi alimentación así se lograra una relación con el grupo estudiado, por ende, se recolectara datos demostrables y confiables para obtener la observación de este estudio; también se utilizara la entrevista estructurada para saber exactamente la opinión de los miembros del hogar, respecto a distintas preguntas que se originan del tema de investigación. Para la entrevista se tomó ocho preguntas cerradas para obtener respuestas más específicas en cada interrogante, se utilizará un análisis de datos recogidos con el fin de poder recolectar las opiniones de los integrantes, la observación empleada será directa. Las preguntas serán las mismas para los cuatro miembros de la familia, en cada pregunta existirán solo dos respuestas que podrán contestar los entrevistados, las cuales serán “SI o NO”, esto se debe a que todas las interrogantes serán cerradas. Cabe recalcar la importancia de cada opinión de los 10 integrantes ya que nos ayudara a verificar como se han seguido las prevenciones y cuidados frente a la pandemia en el mes de junio de 2021 en su hogar el antes ya mencionado. Las preguntas estarán relacionadas con lo planteado en el marco conceptual para lograr cumplir los objetivos propuestos, las entrevistas hacia cada integrante de la familia mencionada serán realizadas personalmente dentro del hogar para evitar cualquier tipo de riesgo. La batería de preguntas se podrá encontrar en los anexos de la presente investigación para un mejor entendimiento del mismo. Los aspectos a tomarse en cuenta para la observación dentro de la entrevista se verán ligados a la actividad física empleada en mi familia en el mes de junio, las prevenciones realizadas con alimentos o ejercicios realizados. Es importante resaltar que toda observación se realizó dentro del hogar, solo a los miembros de la Flia. Villagomez, se observó durante todo el mes de junio de 2021 los distintos métodos que se empleaban en los integrantes de la casa para evitar contraer el virus y expandirlo con el resto de parientes. Para la organización de la información se efectúan registros y análisis de los datos obtenidos. Resultados Posteriormente de realizar la entrevista a la Flia. Villagomez, se obtiene los siguientes resultados a través de una entrevista que constaba de ocho preguntas. La pregunta 1 se refiere a que, si se sigue algún proceso para llevar una buena dieta en nuestra alimentación diaria, lo cual el 100% de la Flia. Villagomez pudo indicar que sí. Respecto a la pregunta 2, se trata sobre el uso de alcohol dentro del hogar o al salir a realizar alguna actividad física, a lo cual la familia mostro que el 75% no usa alcohol dentro de la casa, solo al salir al exterior, pudieron mencionar que les parecía una medida un poco exagerada por lo cual solo usan alcohol cuando se encuentran fuera de su hogar. En la pregunta 3 se encontró con la interrogante de saber si se efectúa ejercicios dentro de casa, en esto la familia respondió a un 50% ya que no todos tienen el tiempo para realizarlos. 11 ¿Se ha realizado ejercicio fuera de casa?, fue nuestra interrogante numero 4, el 100 % de la familia nos indico que no se ha realizado ejercicio por afuera del hogar por medida de prevención. La interrogante 5 se refiere así la convivencia familiar ha mejorado después de la cuarentena, el 50% de los entrevistados respondió que, si mientras que el otro 50% indicó que no, pero que llevan una convivencia normal entre todos. La pregunta 6 alude a saber si la familia ha presentado algún síntoma de sedentarismo durante este tiempo, en lo cual el 25% afirmo que, si presento síntomas ya que pasaba solo en el computador, el otro 75% nos indico que no que se mantienen en movimiento constante. La interrogante número 7, se trata de conocer si la familia piensa que las medidas expuestas por el gobierno han sido ayuda para prevenir la COVID-19, el 75% de los integrantes expusieron que no, demostraron inconformidad ante las medidas, solo el 25% estuvo de acuerdo con las medidas emitidas por las autoridades. Por último, la pregunta 8 se refiere a las medidas adoptadas en casa para realizar ejercicio a lo cual la familia respondió que solo el 50% tomo ciertas medidas en su hogar para llevar a cabo algunos ejercicios mientras que el otro 50 % no lo hizo. Análisis de resultados Después de llevar a cabo la entrevista con la Flia. Villagomez se mostraron los siguientes resultados En la pregunta 1 el 100% de la Flia. Villagomez pudo indicar que sí. En relación a la pregunta 2 la familia mostro que el 75% no usa alcohol dentro de la casa, solo al salir al exterior, pudieron mencionar que les parecía una medida un poco exagerada por lo cual solo usan alcohol cuando se encuentran fuera de su hogar. En la pregunta 3 la familia respondió a un 50% ya que no todos tienen el tiempo para realizarlos. 12 Después en la siguiente interrogación el 100 % de la familia nos indicó que no se ha realizado ejercicio por afuera del hogar por medida de prevención. La cuestión numero 5 el 50% de los entrevistados respondió que, si mientras que el otro 50% indicó que no, pero que llevan una convivencia normal entre todos. La pregunta 6 aludieron el 25% afirmando que, si presento síntomas ya que pasaba solo en el computador, el otro 75% nos indicó que no que se mantienen en movimiento constante. La interrogante número 7 solo el 25% estuvo de acuerdo con las medidas emitidas por las autoridades. Para finalizar en la pregunta 8 solo el 50% tomo ciertas medidas en su hogar para llevar a cabo algunos ejercicios mientras que el otro 50 % no lo hizo. CAPITULO IV CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES Conclusiones Como estudiante de 3er año de Bachillerato, luego de la realización del proyecto llegué a las siguientes conclusiones: 1. La Flia. Villagomez es consciente del riesgo de llevar una vida sedentaria. 2. La salud es lo mas importante que debemos cuidar tanto con alimentación como una buena actividad física 3. La convivencia en la familia es importante ya que así de esta manera se puede llevar a cabo una mejor comunicación para evitar estos riesgos con el sedentarismo 4. El consumo de alcohol y de drogas perjudican altamente en la realización de ejercicios afectando nuestra salud Recomendaciones Después de llevar a cabo la siguiente entrevista recomiendo que: 13 1. Darse un tiempo como familia para realizar ejercicio y llevar una mejor comunicación 2. Comenzar una buena alimentación ya que no toda la familia se cuidaba en lo que ingería 3. Observas video motivacionales que ayuden a la familia a evitar el sedentarismo o un deterioro en nuestra salud. Referencias http://www.une.edu.pe/bienestar/deportes/lineamientos%20de%20la%20actividad %20fisica%20en%20tiempos%20de%20pandemia.pdf https://www.bbc.com/mundo/noticias-56670014 https://certimedic.es/el-sedentarismo-fisico-y-sus-consecuencias/ https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html#:~:text=Un% 20estilo%20de%20vida%20inactivo%20puede%20ser%20una%20causa%20de,inc luyendo%20enfermedad%20coronaria%20e%20infarto https://www.feda.net/como-afecta-el-sedentarismo-a-nuestra-salud/ https://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/ https://solidaridadintergeneracional.es/wp/la-inactividad-fisica-y-el-sedentarismouna-pandemia-que-podemos-frenar/ Anexos 14
