Apuntes de Yoga: Posturas, Chakras y Sistemas Orgánicos

La postura es una figura humana según su punto de apoyo.
Una postura debe cumplir con ciertas reglas que dependen de la relación
geométrica entre los diferentes referentes corporales según su punto de apoyo.
Todas las posturas de yoga están clasificadas y poseen un nombre o sello.
Clasificación de las posturas
Existen posturas parciales y globales
Posturas globales o totales:
Existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional. En el
capítulo siguiente se describirán los efectos de las posturas.
Posturas parciales: Estas posturas solo se tiene en cuenta un referente corporal.
por lo tanto encontramos posturas de tronco, de piernas, de brazos , de cuello y
pies. De manos y Cara.
Existen 5 posturas de tronco.
20 posturas de Piernas.
20 posturas de Brazos.
5 posturas de Cuello.
5 posturas de Pies.
14 posturas de Manos.
14 posturas de Cara.
Concepto de posición
La postura es fija y la posición es móvil. Esta última depende del rango articular.
Existen 5 posiciones en cada postura.
Hay cinco posiciones en cada postura de tronco.
Hay cinco posiciones en cada postura de piernas.
Hay cinco posiciones en cada postura de brazos.
Hay cinco posiciones en cada postura de cuello.
Hay cinco posiciones en cada postura de manos.
Hay cinco posiciones en cada postura de pies.
Concepto de sub-posición
Existen 36 sub-posiciones en cada posturas de piernas y brazos.
Aquí se varía el rango articular y se trabaja spbre los nadis, chakras y puntos
marmas ubicados en los miembros superiores e inferiores, con el objeto de hacer
circular la energía.
20 Posturas de piernas
1- Vara
2- Bastón (Panda)
3- Mástil (Lathi)
4- Montaña (Tada)
5- Montaña Aérea
6- Falsa montaña
7- Diamante (Vajra)
8- Rana
9- Abeja (Brhinga)
10- Vaca (Gomuka)
11- Loto (Padma)
12- Falso loto
13- Alambre (Shakti)
14- Heróica larga y corta
15- Cunita (Nidra)
16- Palo torcido(Pristhadanda)
17- Muleta (Meru)
18- Falsa Muleta
19- Egipcia
20- Falsa egipcia
21- Noventa grados: 90º
14 Posturas de manos
1- Vara
2- Cuchillo
3- Spaghat
4- Pata de rana u hoja
5- Egipcia
6- Montaña
7- Pata de elefante
8- Araña
9- Mono
10- Capullo de Loto
11- Media Luna
12- Garra de tigre
13- Noventa Grados 90ª
14- Medusa
14 Posturas de Cara
1- León
2- Ratón
3- Sapo
4- Pez
5- Conejo o liebre
6- Dragón
7- Perro
8- Mono
9- Alegría
10- Tristeza
11- Enojo
12- Envidia
13- Asombro
14- Compungido
15- Sama
- Ardha Mukasana
20 Posturas de Brazos
1- Vara
2- Bastón
3- Mástil
4- Montaña
5- Falsa montaña
6- Diamante
7- Diamante Aéreo
8- Abeja
9- Vaca
10- Loto
11- Falso loto
12- Alambre
13- Heróica larga y corta
14- Cunita
15- Palo torcido
16- Muleta
17- Falsa Muleta
18- Egipcia
19- Falsa egipcia
20- Noventa grados: 90º
Fuente: TESIS de MAESTRIA de YOGA - Lic. Viviana Sapia para la Escuela
Internacional de Yoga Integral.
LA TEORIA de los 49 según el Yogacharya Dr Estévez Griego:
El Maestro Dr. Fernando Estévez Griego enseña en la "Maestria de Yoga" la teoría de los 49 chakras ,
Padmas o Lotos.
Imágenes extraídas de la REVISTA YOGA INTEGRAL®
LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES
Las siete callosidades del hipotálamo (**) :
HIPOTALAMO o “GURU CHAKRA” o Chakra “MAESTRO”(…) “El Yogacharya Estévez Griego enseña que
el hipotálamo es generador de las motivaciones e impulsos de vida. (…) Es considerado un chakra
conocido con el nombre de GURU chakra El hipotálamo enlaza el sistema nervioso con el sistema
endócrino, puede recibir información y cambia la conducta corporal. (…) Genera la segregación de
hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o disminuir la energía de los chakras, y
hacen aumentar o disminuir la energía de los órganos por medio de la trasmisión energética a través del
sistema nervioso simpático (fusión de activación) y parasimpático (función de inhibición) regulando de
este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra “MAESTRO”) que contiene siete sub-chakras, que
regulan diferentes funciones en el organismo:
1) Área del control del impulso sexual… Chakra urdharandhra (**)
2) Área del control de la sed…Chakra akunthapitha(**)
3) Área del control de la sed… ( idem al anterior)
4) Área del control del termostato corporal…Chakra niralambasthana(**)
5) Área del control del impulso del hambre…Chakra kolhata(**)
6) Área del control de la poder y agresividad…Chakra vajradanda(**)
7) Área del control del placer del ser humano.“ (…) Chakra Paramajyotischakra(**)
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral® www.yogaintegral.biz
Anatomia y fisiologia de las emociones
Cátedra ANATOMIA y FISIOLOGIA del YOGA
DEFINICION de EMOCION
"La emoción produce un cambio fisiológico que se origina por una causa interna o externa , y cuando la
causa desaparece el cambio fisiológico persiste generando una tensión muscular denominada coraza
somática."
Las emociones se producen por la acción del sistema endócrino ( Energía bioquímica) y el sistema
nervioso ( Energía biolectrica) y viceversa.
Sistema Génito- Urinario
EL SISTEMA URINARIO
Definición y función del sistema urinario. Excreciones: líquidas con el concepto de APANA. Anatomía y
fisiología del sistema urinario: los riñones, uréteres y la vejiga. Relacionado del sistema urinario con el
sistema genital , nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema digestivo, sistema circulatorio, etc.
Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
CONCEPTO de APANA
Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a través de la exhalación, las
toxinas liquidas por medio de la micción (orina), y las toxinas sólidas a través del proceso de defecación.
También eliminamos toxinas a través de la piel por medio de la transpiración, por medio de las lágrimas, el
bostezo, la tos, el estornudo y el vómito.
Las técnicas de yoga se ocupan de la eliminación del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo,
existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga,
Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan información acerca de los beneficios y las
contraindicaciones de cada una de estas técnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las técnicas
de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados.
Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS ( Pitta) y
LOS GASES ( Vata)
Las técnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel física, mental y espiritual , ya que no solo
poseemos toxinas en el cuerpo física que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que
también existen pensamientos tóxicos que deben ser eliminados por medio de las técnicas de
concentración y meditación, y también deben ser eliminados hábitos y sentimientos que causan
sufrimiento e insatisfacción.
Apana
El sistema circulatorio lleva hacia los riñones impurezas que son eliminadas a través de la orina.
El período mestrual de la mujer, es también un proceso de apana, en el cual al no haber fecundación se
elimina un tejido que no será utilizado.
IMPORTANTE: Ubicación de los riñones y la vejiga.
Las técnicas de ASANA de flexión hacia atrás son ideales para estimular a los riñones.
Y las asanas de flexión de cadera estimulan la zona excretora y la zona genital.
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral® Nº 80 -Año 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pág. 29-31)
Revista Yoga Integral® Nº 86- Año 20 Marzo-Abril- Mayo 2008
Los sistemas Orgánicos y las técnicas de Yoga
La técnica de ASANAS contribuyen a estimular los sistemas orgánicos, para ello es preciso saber
exactamente donde están ubicados los órganos. Para obtener el máximo de beneficios y disminuir al
máximo las contraindicaciones. Ya que cada órgano posee una energía (impulso) que es controlado por el
sistema nervioso (Energía bioeléctrica) y el sistema endocrino (Energía bioquímica), que afecta al sistema
inmune.
TODOS los SISTEMAS se RELACIONAN entre si
Conocer los órganos y glándulas (CHAKRAS) para estimularlos adecuadamente es la clave
para controlar la energía (PRANA), ya sea para activar o para inhibir .
CADA ORGANO y CADA GLANDULA del CUERPO HUMANO
representa una energía que es conocida con el nombre de CHAKRA (Rueda) .
Dibujo extraído de la revista Yoga Integral® Nº 78- Año 17- 2005 - Página Nº 19
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
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El sistema Cerebral- Bulbo raquídeo y Cerebelo
Definición y función del cerebro. Anatomía y función de los lóbulos cerebrales, amígdalas, hipotálamo,
bulbo raquídeo y cerebelo. Unidad básica funcional: las neuronas. Sistema nervioso simpático y
parasimpático
Sistema bioeléctrico y técnicas de Yoga. Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos. Desbloqueo
energético aplicando técnicas de yoga. …. ….
Las siete callosidades del hipotálamo (**) :
HIPOTALAMO o “GURU CHAKRA” o Chakra “MAESTRO”
(…) “El Yogacharya Estévez Griego enseña que el hipotálamo es generador de las motivaciones e
impulsos de vida. (…) Es considerado un chakra conocido con el nombre de GURU chakra El hipotálamo
enlaza el sistema nervioso con el sistema endocrino, puede recibir información y cambia la conducta
corporal. (…) Genera la segregación de hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o
disminuir la energía de los chakras, y hacen aumentar o disminuir la energía de los órganos por medio de
la transmisión energética a través del sistema nervioso simpático (fusión de activación) y parasimpático
(función de inhibición) regulando de este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra “MAESTRO”) que
contiene siete sub-chakras, que regulan diferentes funciones en el organismo: Área del control del
impulso sexual, del control de la sed, del control del termostato corporal, del control del impulso del
hambre, del control de la poder y agresividad y del control del placer del ser humano”. (…)
El Sistema Inmune y línfatico y las técnicas de Yoga
Concepto de OJAS
El sistema inmune esta íntimamente relacionado con el sistema nervioso y el sistema endócrino.
Las técnicas de yoga ayudan al manejo del stress, al manejo de las emociones, y al control de las
dimenciones del ser humano: corporal, menta, espiritual, social, cultural, ecológica, etólogica y cósmica.
CUANDO EL SER HUMANO ES FELIZ , CUANDO ESTA TRANQUILO o ARMONIZADO
El sistema imnume funciona a su favor... generando OJAS.
Por ello es tan importante conocer no solo en teoría sino también con la práctica los beneficios que
proporcionan las técnicas de Yoga.
PRANAYAMA (control de la energía vital)
SWARA YOGA ( ejercicios de respitación)
MANTRA YOGA (El poder de los mantras)
VYAYAMA YOGA ( formas, saludos, ejercicios de yoga)
YOGA ASANAS (posturas físicas)
PRATIAHARA (La introspección)
DHARANA (La concentración)
DHYANA (La meditación)
... entre otras técnicas ...
EL SISTEMA CIRCULATORIO se DIVIDE en :
CIRCULACION SANGUINEA (Energía Bioeléctrica)
CIRCULACION LINFATICA ( Sistema Inmune)
CIRCULACION de PRANA ( energía vital)
EL BAZO ( Chadra chakra)
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral® .www.yogaintegral.biz
El Sistema Cardio- Circulatorio y las técnicas de Yoga
Sistema circulatorio sanguíneo
Definición y función del sistema circulatorio.
Circulación sanguínea: el corazón , venas arteria y capilares
Composición y funciones de los componentes del a sangre: glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.
Relación del sistema circulatorio con el sistema cardíaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo.
Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema circulatorio.
LOS ALBEOLOS: absorción del PRANA del aire
LOS RIÑONES: Excresión de APANA líquido por medio de los uretes hasta ser eliminados por la orina y
sus esfínteres.
EL SISTEMA CIRCULATORIO SANGUINEO:
Su función es hacer circular el prana por el todo el cuerpo VYANA.
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
El Sistema Excretor y las técnicas de Yoga
SISTEMA EXCRETOR
Definición y función del sistema excretor. Tipos de excreciones: sólidas, líquidas y gaseosas relacionadas
con el Concepto de APANA. Anatomía y fisiología del intestino delgado, intestino grueso, recto y ano.
Anatomía y fisiología del sistema urinario: los riñones, uréteres y la vejiga. Relacionado del sistema
excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema digestivo, sistema circulatorio,
sistema reproductor.
Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga. Sat Karmas:
limpiezas.
CONCEPTO de APANA
Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a través de la exhalación, las
toxinas liquidas por medio de la micción (orina), y las toxinas sólidas a través del proceso de defecación.
También eliminamos toxinas a través de la piel por medio de la transpiración, por medio de las lágrimas, el
bostezo, la tos, el estornudo y el vómito.
Las técnicas de yoga se ocupan de la eliminación del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo,
existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga,
Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan información acerca de los beneficios y las
contraindicaciones de cada una de estas técnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las técnicas
de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados.
Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS (Pitta) y LOS
GASES ( Vata)
Las técnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel física, mental y espiritual , ya que no solo
poseemos toxinas en el cuerpo física que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que
también existen pensamientos tóxicos que deben ser eliminados por medio de las técnicas de
concentración y meditación, y también deben ser eliminados hábitos y sentimientos que causan
sufrimiento e insatisfacción.
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
Sistema Endócrino y las técnicas de Yoga
SISTEMA ENDÓCRINO :
Sistema bioquímico. Definición de las glándulas endocrinas. Las Glándulas y hormonas. Nomenclatura de
chakras.
Anatomía y función de las glándulas endocrinas: hipófisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, páncreas,
suprarrenales, gónadas. Relación con el sistema nervioso simpático y parasimpático y con el hipotálamo.
Los neuro-trasmisores. Relación entre los estados emocionales y el sistema endocrino. Tipos de
somatización y desbloqueo. Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos. Desbloqueo energético
aplicando técnicas de yoga. Relaciones con el Guru Chakra (Chakra maestro) y la función inconciente de
la mente : CHITTA.
El sistema endocrino es el conjunto de glándulas que liberan hormonas directamente al torrente
sanguíneo. El sistema nervioso produce sustancias parecidas a las hormonas. El sistema nervioso junto
con el sistema endocrino ( y el inmune , en parte) coordinan todas las funciones de regulación del cuerpo
humano: regulando la temperatura del cuerpo, la presión sanguínea , la cantidad de glucosa en sangre,
etc.…
Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, el desarrollo y las
funciones de muchos tejidos del cuerpo humano coordinando así los procesos metabólicos del organismo,
provocando diversas reacciones en el organismo que hace cambiar el estado de los órganos (Chakras) .
El sistema endocrino y su relación con el sistema nervioso, es el responsable de los cambio de animo y
viceversa. Existen neuro-hormonas denominadas “hormonas de las felicidad” (ENDORFINAS), “hormonas
de la Juventud” (DHEA), “hormonas anti-stress” (DOPAMINAS). Las funciones que las hormonas realizan
en el organismo son múltiples, las técnicas de yoga logran estimular las diferentes glándulas del cuerpo
(Chakras) produciendo que la energía bioquímica circule liberando los bloqueos energéticos y
modificando los estados emocionales de las personas oscilando entre las energías de tranquilidad (Sama
o Shanti) , felicidad (Ananda) o armonía (Santosha).
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
Existen 360.000 nadis, dice Swami Sivananda en su libro KUNDALINI YOGA
EL SISTEMA NERVIOSO y LOS NADIS
El sistema nerviosos simpático corre a lo largo de la columna desde las dorsales hasta las 2º y 3º vértebra
lumbar inervando todas las vísceras, el sistema nervioso parasimpático que se ubica en el bulbo raquídeo
inerva los mismos órganos pero su función es frenar la acción del S. N simpático, y el parasimpático
pelviano se ubica en la zona sacra inervando el colon, el recto y el ano y las fibras vasodilatadores se
ubican en los órganos reproductores (Gónadas).
SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO (Pingala Nadi)
NADI PINGALA
Función: Activar (SURYA)
Energía correspondiente al sistema nervioso simpático
Naturaleza del nadi:
Rajásica
Caliente
Solar
Activa
ROJA
SISTEMA NERVIOSOS PARASIMPATICO (ida Nadi)
NADI IDA
Función Inhibir (CHANDRA)Energía correspondiente al sistema nervioso parasimpático
Naturaleza del nadi:
Tamásica
Fría
Lunar
Pasiva
PALIDA
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
El Sistema Digestivo y las técnicas de Yoga
SISTEMA DIGESTIVO
Definición y función del sistema digestivo. Concepto de Udana Vayu y Samana Vayu. Anna Maya Kosha.
Anatomía y fisiología del estómago, el hígado, el páncreas, el intestino delgado. (Chakras).
El mecanismo de la digestión. Los jugos digestivos y las enzimas. Los alimentos y el proceso digestivo y
su relación con el Concepto de energía. Concepto de Triguna y Anna Yoga. El sistema digestivo y su
relación con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema nervioso,
sistema endocrino, sistema óseo, etc. Somatización digestiva y desbloqueo energético aplicando técnicas
de yoga.
MANIPURA CHAKRA:
El órgano de absorción de prana es la lengua.
EL FUEGO DIGESTIVO: AGNI
SURYA CHAKRA: el Chakra solar ( El Hígado)
MADHYMA CHAKRA: El pángreas
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
El Sistema Respiratorio y las técnicas de Yoga
SISTEMA RESPIRATORIO Y RESPIRACIÓN YÓGUICA:
Definición y función del sistema respiratorio unidad básica celular, composición, formas y funciones
aplicadas a las técnicas de Yoga. Tipos de respiraciones para principiantes: respiración alta, media y baja.
SWARA YOGA: Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones técnicas. Concepto de respiración
yóguica y la relación con el control del cuerpo físico, mental y espiritual. Relación del sistema respiratorio
con los demás sistema orgánicos. Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA.
SWARA YOGA : El Yoga de la respiración.
Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-físico espiritual.
1. Respiración clavicular
2. Respiración pectoral Respiraciones ALTAs
3. Respiración dorsal
4. Respiración intercostal Respiraciones MEDIAs
5. Respiración abdominal
6. Respiración lumbar Respiraciones BAJAs
7. Respiración diafragmática
8. Respiración profunda
9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9
ORGANO de ABSORCION del PRANA del AIRE:
A través de la naríz (Vellosidades cerca del cerebro) y por medio de los albeolos pulmonares
( Especialmente los albeolos inferiores).
LOS PULMONES
El pulmón derecho es mas grande que el pulmón izquierdo, y esto hace la diferencia entre las energia
solar y lunar ( que corresponden al sistema nervioso simpático y parasimpático respectivamente)
LA IMPORTANCIA del DIAFRAGMA y la RESPIRACION DIAFRAGMATICA para el control de la
ENERGIA ( PRANA)
Las técnicas de respiración nos proporcionan las herramientas necesarias para controlar al cuerpo físico,
al cuerpo mental y al cuerpo espiritual (o sea para poder controlar las emociones y los sentimientos)
La frecuencia respiratoria (FR) es directamente proporcional a la frecuencia cardiaca (FC).
La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia del pensamiento.
La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia de nuestras emociones y
sentimientos.
Si disminuimos la FR disminuye la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las emociones.
En cambio si aumenta la FR, aumenta la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las
emociones.
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego (Swami
Maitreyananda)
El sistema muscular y las técnicas de Yoga
SISTEMA MUSCULAR Y BIOMECÁNICA DEL YOGA
Clasificación de los músculos. Tipos de músculos y funciones: músculo esquelético, músculo liso y
músculo cardíaco. Unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de
YOGA. Los músculos del tronco, de la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros
superiores, cuello y cara. El diafragma. Relación entre el sistema óseo, sistema nervioso , circulatorio y
los sistemas orgánicos; Tono muscular aplicado a las técnicas de yoga, lenguaje corporal y tono muscular.
Concepto de fuerza, elongación , flexibilidad, relajación y su relación con las corazas somáticas.
Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA. Encajes . FNP y FFCC.
El Sistema muscular en las técnicas de yoga
Según la estructura y según su función podemos distinguir tres tipos de músculos:
Los músculos estriados o esqueléticos, que constituye la mayor parte de nuestro peso corporal. Unen
huesos y mueven las articulaciones. Desde aquí estudiaremos la biomecánica del Yoga. El músculo
cardíaco, que solo se encuentra en el corazón, y los músculos lisos que se encuentran en las vísceras.
El funcionamiento del sistema muscular depende de la energía bioeléctrica ( Sistema Nervioso) y de la
energía bioquímica ( Sistema sanguíneo y endocrino) y esta relacionado con los sistemas : digestivo,
respiratorio, etc …
FUENTES de INFORMACION: “Los 49 chakras” texto del Yogacharya Dr Estévez Griego ( Swami
Maitreyananda)
El Sistema óseo y las técnicas de Yoga
LA IMPORTANCIA de la COLUMNA VERTEBRAL en YOGA.
UNA COLUMNA FLEXIBLE es signo de JUVENTUD
Nomenclatura de la COLUMNA VERTEBRAL:
LOS HUESOS
Clasificación de los Huesos
• LARGOS. Ubicación brazos y piernas…Función locomoción.
• CORTOS . Ubicación Columna, Manos y Pies…Función Movilidad y fortaleza.
• PLANOS: Ubicación Cráneo, tórax, cintura escapular y pelviana…Función Protección órganos vitales.
LAS ARTICULACIONES
Definición de articulación: "Sistema osteo- condro-muscular- ligamentoso- tendinosos inervado e irrigado.
Palancas en el cuerpo humano: Movilidad articular, biomecánica del yoga y desbloqueo energético".
Tipo de Articulaciones
Tipos de palancas
LOS EJERCICIOS
Biomecánica del Yoga
LAS POSTURAS
Análisis de la postura estática
Efectos: beneficios y contraindiciones de las asanas .
Posturas de flexibilidad, de fuerza, de equilibrio
SISTEMAS de CONTRAPOSTURAS
La CONTRAPOSTURA OSEA
La contrapostura ósea o esquelética se basa en la articulación de la columna vertebral. Se denomina
contrapostura o sea ya que se realiza la acción articular contraria a nivel de la columna.
Las acciones de la columna vertebral son : flexión atrás. flexión adelante, flexión lateral, giro, y torsión.
Por ejemplo: si se realiza una postura donde la columna vertebral se flexiona hacia atrás , su
contrapostura o sea es realizar otra postura en donde la columna se flexione hacia adelante.
Pero para contrarrestar los efectos nocivos y las contraindicaciones de las posturas de flexión hacia atrás
existe una "regla de oro": se debe realizar una postura de flexión hacia atrás y dos posturas de flexión
hacia adelante.
LA MEDITACION
NO HAY YOGA SIN MEDITACION
Para meditar se debe obtener una postura cómoda en donde la columna debe estar alineada para evitar
el bloqueo de energía.
La meditación sucede cuando la energía circula por el Sushuma Nadi (Ubicada en la medula espinal)
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de André Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versión del Yogacharya Estévez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevéz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral® Nº 80 -Año 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pág. 29-31)
Revista Yoga Integral® Nº 86- Año 20 Marzo-Abril- Mayo 2008 .www.yogaintegral.biz
Programa de la Escuela INTERNACIONAL de Yoga Integral®
ANATOMIA y
FISIOLOGIA DEL YOGA
Introducción:
Dice Swami Maitreyananda (Yogacharya Dr. Estévez Griego) “El Yoga es un Arte, una Ciencia y una
filosofía de vida que integra los tres planos de la existencia humana, su cuerpo físico , su mente y su
espíritu, para luego integrarlo con su entorno social, cultural, con la naturaleza y con el Universo, el
Cosmos, Dios, el Tao, el Dharma o el concepto que se tenga del Todo o el Absoluto”
FUNDAMENTACION
El Yoga enseña a través de las técnicas psicofísica a explorar, experimentar, descubrir y desarrollar la
dimensión espiritual del ser.
Los profesionales del Yoga verán este curso como una herramienta fundamental con la que se
incorporaran las nociones de la anatomía y fisiología del yoga
Para ello proponemos en este curso el estudio exhaustivo de la dimensión psico-física- espiritual a través
del proceso de enseñanza aprendizaje de los diferentes sistemas orgánicos
CONCEPTOS GENERALES
En Anatomo-fisiología del yoga se abordan los siguientes conceptos:
Definición y conceptos generales de anatomía, fisiología , y técnicas de yoga.
Clasificación y composición de los sistemas orgánicos según el yoga.
Anatomía funcional vivencial de los sistemas orgánicos relacionados con el concepto de la fisiología de
las emociones, de Swami Maitreyanada.
AREA TEMATICA
Geografía anatómica orgánica
Ø El sistema óseo
Ø El sistema muscular
Ø El sistema respiratorio,
Ø El sistema digestivo,
Ø El sistema excretor,
Ø El sistema nervioso,
Ø El sistema cerebral,
Ø El sistema endócrino,
Ø El sistema cardíaco,
Ø El sistema circulatorio sanguíneo,
Ø El sistema circulatorio linfático
*******
PROGRAMA
ANATOMIA y FISIOLOGIA DEL YOGA
Sistema óseo y articular:
Definición y clasificación DE huesos, articulaciones, ligamentos y tendones; unidad básica celular,
composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas DE YOGA
Movilidad articular y biomecánica DEL YOGA DE la columna vertebral, la cintura escapular, la cintura
pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, el cráneo y la cara.
Concepto DE desbloqueo energético aplicando técnicas DE YOGA y conocimientos DE la anatomofisiología DEL Sistema óseo-articular
Sistema muscular y biomecánica del YOGA
Definición y clasificación de los músculos
tipos de musculos y funciones: músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco.Unidad básica
celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de YOGA. Los músculos del tronco , de
la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, cuello y cara; relación
entre el sistema óseo y los sistemas orgánicos; Tono muscular aplicado a las técnicas de yoga, lenguaje
corporal y tono muscular,
Concepto de elongación , flexibilidad y las corazas somáticas; Desbloqueo enegético aplicando las
técnicas de YOGA
Sistema respiratorio y respiración yóguica
Definición y función del sistema respiratorio
unidad básica celular, composición, formas y funciones aplicadas a las técnicas de Yoga.
Tipos de respiraciones: respiración alta, media y baja.
Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones técnicas.
Concepto de respiración yóguica y la relación con el control DEL cuerpo físico, mental y espiritual.
Relación del sistema respiratorio con los demás sistema orgánicos.
Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema respiratorio.
Sistema circulatorio sanguíneo y linfático
Definición y función del sistema circulatorio.
Circulación sanguínea: el corazón , venas arteria y capilares
Composición y funciones de los componentes dela sangre: glóblulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas.
Relación del sistema circulatorio con el sistema cardíaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo.
Desbloqueo energético aplicando las técnicas de YOGA y la anátomo-fisiología del sistema circulatorio.
Sistema digestivo
Definición y función del sistema digestivo
Anatomía y fisiología del estómago, el hígado, el páncreas, el intestino delgado
El mecanismo de la digestión.
Los jugos digestivos y las enzimas.
Los alimentos y el proceso digestivo y su relación con el Concepto de energía.
El sistema digestivo y su relación con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema
circulatorio, sistema nervioso, sistema endocrino, sistema óseo.
Somatización en la zona digestiva y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
Sistema nervioso y el cerebro
Definición y función del cerebro
Anatomía y función de los lóbulos cerebrales, amigdalas, hipotálamo, bulbo raquídeo y cerebelo.
Unidad básica funcional : las neuronas
Sistema nervioso simpático y parasimpático
Sistema bioeléctrico y técnicas DE Yoga
Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos.
Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
Sistema endócrino
Definición de las glándulas endócrinas; Glándulas y hormonas.
Anatomía y función de las glándulas endocrinas: hipófisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, páncreas,
suprarrenales, gónadas
Relación con el sistema nervioso simpático y parasimpático y el hipotálamo.
el Sistema bioquímico y las técnicas de YOGA.
Los neurotrasmisores y las hormonas
Relaciones con el resto de los sistemas orgánicos
Desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
Sistema excretor
Definición y función del sistema excretor.
Tipos de excreciones: sólidas, líquidas y gaseosas relacionadas con el Concepto de APANA.
Anatomía y fisiología del intestino delgado , intestino grueso, recto y ano
anatomía y fisiología del sistema urinario: los riñones , uréteres y la vejiga.
Relacionado del sistema excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema óseo, sistema
digestivo, sistema circulatorio, sistema reproductor.
Somatización en la zona excretora y desbloqueo energético aplicando técnicas de yoga.
(Modulo trasversal)
Anatomía y fisiología de las emociones
Definición de emoción.
Tipos de emociones.
Clasificación de las emociones humanas; Grado de las emociones.
El esqueleto, la lectura corporal y posturología de las emociones.
El lenguaje corporal- postural, corazas musculares y emociones.
Relación entre la respiración y las emociones.
Incidencia de las emociones y los procesos digestivos.
El sistema nervioso y las emociones.
Las emociones y el sistema endocrino.
El sistema excretor y las emociones.
La circulación sanguínea y el ritmo cardíaco y las emociones.
Los procesos inmunes y su relación con las emociones.
La inteligencia emocional y afectiva en relación con el funcionamiento de los sistemas orgánicos.
Purna Yoga Integral de Swami Maitreyananda
El método es el único en el Mundo que trabaja con siete sistemas de contra posturas
El Maestro desarrollo 7 sistemas de contra posturas que son absolutamente diferentes entre
si :
7 sistemas de contra postura
Esquelética
Orgánica
Muscular
Energética
Circulatoria
Chakras
Espiritual
Según sea el método a utilizar se varia el sistema de contra posturas
(se debe tomar en cuenta que la mayoría de los métodos no integrales no poseen mas que
una sola forma de contra posturas) aqui por el contrario se trabaja en todos.
El método desarrollo siete posturas dentro del Krama o Kramaji que es nombre de las series
según su objetivo y función, estas son:
Postura base
Postura intermedia
Contra postura
Postura complementaria
Postura alternativa
Postura sustituta
Postura compensatoria.
Este sistema tiene algo particular y espectacular divide la Postruas o Asanas de Yoga en
Sarvasanas - Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo y por otra
parte las Ardasanas – o sea las Posturas parciales que involucran exclusivamente lo site
referentes o partes principales del ser humano:
Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies
La mayoria de los métodos ni si quiera practican
posturas de cara, cuello,
brazos, manos, piernas y pies lo que no permite el completo desarrollo de la parte mental y
espiritual del asana.
Otros de los aportes al mundo del yoga por parte de
Swami Maitreyananda la incorporación de cinco posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada
postura según sea el rango articular de las mismas. Por cada postura hay cinco posiciones, 36
media-posiciones y 108 sub- posiciones
diferenciar las posturas de las posiciones, permitió mundialmente clasificar las variantes.
(Padavis o Posiciones. Los mismos están referidos al grado de apertura y cierre que tiene una
articulación a la vez en la postura.)
Como si esto fuera todo clasifico en 36 media- posiciones primarias las variantes de
piernas y brazos generando Kona Ardhapadavis y luego 108 Subposiciones además de las
diferentes grados de apertura y cierra que tienen las
articulaciones, se trabaja con diferentes posiciones que pueden adoptar el cuello, el tronco,
brazos, piernas, y pies permitiendo estirar toda la gama de músculos y de este modo, disolver
las corazas energéticas y emocionales que provocan que los músculos se tensionen cada vez
mas, perdiendo su capacidad para la relajación. Además de esto se clasificaron lostriguna
Ardhapadavis o 108 Subposiciones espaciales.
Tiene alineación la lateralización y las asimétricas que permiten mejorar al practicante algo
que
otros métodos no practican y desconocen.
A esta metodología agregó el método del yoga de la respiración o Swara yoga y pranayamas
Swara Yoga, , se basa en que la expiración sea siempre mayor que la inspiración.
Preferentemente el doble. Que la respiración se produzca por la utilización conciente del
diafragma que nos
permite oxigenarnos con más capacidad a la vez que expulsar más anhídrido carbónico.
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones basicas
Se profundizo las técnicas de respiraciones y las locaciones a donde la misma se dirige,
pudiendo determinar 9 tipos de respiraciones.
Abdominal
Lumbar
Diafragmática
Dorsal
Pectoral
Intercostal
Clavicular
Total
Profunda.
EL NAMASKAR YOGA
Es le método creado por Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se
ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su
creación más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido
en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri
Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vinshu
EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudámerica y en
especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panmá, Perú, Estados Unidos,
España, Alemania, Israel, Paraguay México, Portugal, India y Uruguay
El NAMASKAR YOGA es un método y un estílo dinámico de yoga que es aplicable a varios
métodos y escuelas de yoga.
Se caracteriza por ejecución dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos
llamados Gati yoga.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante
un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento
armonioso entre una y otra.
El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas, dinámica
arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede
hacer por intermedio de un Sambandha o enganche , movimiento de une dos posturas. O por
medio de una pasaje o ciTika yoga de una postura de dos segundos que permite unir otras dos,
las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.
EL Namaskar Yoga, Yoga Namaskara o Saludos de Yoga de Swami Maitreyananda tiene
saludo clásicos de yoga llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado
por él mismo. Estas series de yoga llamadas namaskar kramajis permiten hacer ejercicios
dinámicos con posturas de yoga, los cuales están establecidos previamente.
El Yogacharya Dr. Estevéz Griego (S. A. K. Maitreyananda), ha creado un sistema de
NAMASKAR YOGA basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de yoga, yogaterapia
y ayurveda que poseen diferentes objetivos.
Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos
estilos de yoga:
Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:
1) Estilo estático,
2) Estilo dinámico,
3) Estilo rítmico, y
4) Estilo ecléctico y holístico.
Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el
plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda
generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia.
Diseñando así un sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete
referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el
cuello, las manos, la cara y los pies.
Para permitir un verdadero trabajo integral. El maestro creó, diseñó y clasificó unos 40 saludos
o ejercicios dinámicos de yoga básicos que cada uno tiene su namaskar kramaji o serie con
variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. En la Escuela Internacional de Yoga
Integral® sus clases se caracterizan en la enseñanza de los 40 saludos o ejercicios
secuenciados.
El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K.
Maitreyananda) es uno de lo mas divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas
desarrolladas por él que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes
escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja,
Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigueña, Caracol, Mono,
Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo,
Penitente entre otros.
Su metodología de trabajo se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y literalidad. A
las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara con 5 posturas de tronco,
cuellos y pies. Cada postura o asanas tiene pancha padavis o cinco posiciones de tronco,
brazos, piernas, cuello y pies a su vez lo que genera un número de miles de variantes
matemáticamente calculadas.
La introducción de la lateralidad en las posturas diferenció su escuela y método de las escuelas
de alineación o lineales así como de aquellas exclusivamente de alineación y torsiones. El
maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de literalidad y asimetría al antiguo concepto de
alineación perfecta.
En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseña los 108 saludos,
en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas tronco, las 20 variantes de postura de
piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y
pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes
de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artístico, Hatha Yoga, Yoga integral, Swastha
Yoga y Yogaterapia en la actualidad.
El profesor de yoga integral® puede elegir entre los diversos saludos de yoga sin repetir
tediosamente siempre el mismo saludo. Como por ejemplo sucede con el surya namaskar o
saludo al Sol.
En su escuela el maestro trabaja a nivel corporal con todos los referente del cuerpo humano.
Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su
exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el
cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga.
Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se
logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos
permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue
gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos
existenciales del ser humano.
Este libro está dedicado a conservar la precisión de las Enseñanzas de Swami Maitreyananda
en su enseñanza de Mamaskar Yoga
Terminología, enseñada por el Maestro
YOGA ASANAS: Postura de Yoga
YOGA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga
YOGA CHIKITSA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga
AYURVEDA VYAYAMA: Ejercicios de Ayurveda.
PADAVIS: Las 5 posiciones de cada Posturas de Yoga
YOGA KRAMAJI: Serie de Yoga.
YOGA DINAMICO: Estilo de hatha Yoga con ejercicios y posturas.
POSTURA: figura estática del ser humano.
EJERCICIOS: Conjunto de movimientos dinámicos y posturas.
GATIZILA YOGA: Yoga Dinamico
PURNA YOGA.: Yoga Integral
sparza yoga toque de prana chikitsa
saMparka yoga: encajes
ciTika yoga: pasaje de postura
La visión de un Metodo de Yoga Integral, social y cultural de Aurobindo y Asuri Kapila
expresado en la obra de artes de ambos tanto en el teatro, poesía, pintura, ballet, etc,
profundizado en parte Rolf fue llevado a la practica con la creación del Yoga Artsitico ® como
prolongación del yoga integral
El Yoga Artístico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estévez Griego en
Montevideo, Uruguay.
En 1962 Yogacharya Fernando Estévez Griego conoció el yoga por intermedio de las
yogasanas o postura de yoga. En 1971 practicaba en la escuela Sivananda y en 1983 se titulo
de profesor de yoga, recibiendo luego el grado de Acharya o Yogacharya (Maestro de Yoga). En
India conoció el yoga deportivo y las competencias tradicionales de Hatha Yoga, Mallakahmb y
de Yogasanas. Siguiendo la tradición de la India en competencia participo de festivales de
danza tradicional hindú y yoga en los cuales se integraban estas disciplinas fue asi que en
1985 en Nueva Delhi comenzó a crear y codificar el yoga dinámico y el yoga artístico.
Posteriormente en Francia en París en el año 1985 codificó el método perfeccionándolo en
India. A su regreso de India vuelve a París para ir a la verdadera cuna del Yoga Artístico que ha
sido el Uruguay lugar donde se fundo la primera escuela de yoga artístico y se organizó 1987 el
primer festival internacional y latinoamericano de Yoga Artístico en Montevideo.
En el año 1989 se realizó el primer campeonato mundial de Yoga Artístico en el Teatro Vaz
Ferreira de la Biblioteca Nacional.
Fue así que integró al Hatha Yoga y Tula Yoga, elementos de Bhakti Yoga y Mantra Yoga, tales
como kirtans, bhajans y música. Creó los enganches y pasajes de posturas de yoga entre
postura y postura, clasificándolos entre sí.
Agregó a la practica ropa de colores llamativos tales como mayas, ritmo corporal propio de la
danza shivaita y ritmo respiratorio propio del Swara Yoga. Introdujo los matras o medidas de
yoga y clasifico los dasangas o diez grados de flexibilidad en cada postura. Clasificó y agregó a
su método la velocidad de piernas y la de tronco, así como la coordinación integrada a la
flexibilidad, fuerza y equilibrio.
Es un método que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el
arte al Hatha Yoga, Bhakti, Jnana Yoga, Tantra Yoga, Smagita Yoga, Karma Yoga, Mantra Yoga
y Nada Yoga con el Yoga
Integral.
Yoga Artistico Coreografiado
*Yoga Artístico puede ser un kramaji o serie de posturas con música. En donde el espiritu es
acompañado por la música.
O por el contrario puede Ser
Yoga Artistico Musical
*Mantras, Bhajans o Kirtans con Música, a los cuales se los acompaña con una coreografía de
yoga.
Yoga Artistico Teatro
Existe una tercera variante que es por ejemplo, el Kala o Arte como referente, o sea una obra
de teatro, en la cual hay música, bhajans y kramajis o series de posturas. En esta variante lo
que se quiere integrar es al Teatro para el plano mental, mientras que la Música trabaja en el
plano espiritual y las asanas en el plano corporal.
Existe además de esto, el yoga artístico deportivo, el Hatha Yoga artístico que tienen varios
estilos como ser: el Yoga Flow o Yoga Fluido, el Yoga Artístico Rítmico, Yoga Rítmico
Sincronizado; que son especializaciones.
Desde el punto de vista corporal, el Yoga Artístico es un poema corporal de asanas. Existe el
Yoga artístico en Duplas, el Yoga rítmico en Duplas.
Lo que integro en estos estilos de yoga es la coordinación de las partes del
cuerpo, velocidad ( por ejemplo: aceleración del tronco, mientras las piernas van a otra
velocidad), Ritmo y los Links y enganches para lograr un dinamismo.
Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) integro el hatha y tola
yoga con el mantra y nada yoga, con la música, agregando la coordinación, velicidad diferencial
de tronco y piernas.
Los mudras y paniasanas, los padasanas y padavis. El ritmo de ejecución es integrado a la
respiración rítmica, y entre posturas y posturas existen enganches (link) y pasajes. Técnicas
codificadas a la perfección por su inventor.
El Yoga Artístico agrego al Yoga la coordinación, el rítmo, los enganches, los pasajes, la
marcación mental, los dristis y ekagratas, la ejecución del mudra corporal y de manos asi como
la posturas de cara o mukhasanas.
Desde 1985 a la fecha Argentina, Brasil, Uruguay, Chile, México, Paraguay, Ecuador, Perú,
Colombia, Venezuela, Estados Unidos, Canadá, Panamá, Costa rica, Cuba, España, Portugal,
italia, Alemania, Reino Unido, Holanda, Francia, Ucrania, Rusia, Bulgaria, Suiza, Rumania,
Pakistan, Singapur, China, India son algunos de los paises donde el Yoga Artístico se ha
difundido.
Las Escuelas, Centros y Asociaciones de Yoga Artístico ® siguen difundiendo el método de
Yogacharya Fernando Estévez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) organizando eventos
de Yoga Artístico con obras de teatro y exibiciones asi como realizando copas, competencias,
campeonatos y otras manifestaciones.
La popularidad del método de Yogacharya Fernando Estévez es tan grande que se popularizó
en casi todo el mundo .Se han realizado copas mundiales en Uruguay, India, Brasil, Argentina,
Estados Unidos, Italia, España, Portugal, Bulgaria, Dinamarca, Chile, Singapur entre otros
paises.
Su método se caracteriza por el fluir espiritual integrando en todo el yoga abhyasa la
meditación o dhyana, la concentración o dharana, la atención o ekagrata y los dristhis o
miradas. A todo esto integró el mudra corporal y el mudra de manos así como las mukasanas o
posturas de cara olvidadas en otros tipos de yoga.
Las posturas de piernas, brazos y manos fueron enriquecidas por sus padavis o posiciones de
cada postura.
El resultado fue llamado Yoga Artístico el cual con el tiempo se convirtió en un verdadera
pasión de miles de practicantes y fans. El Yoga Artístico tiene transiciones posturales, mentales
y espirituales. Su series son más difíciles que las del Ashtanga Vinyasa, Iyengar Yoga, Power
Yoga, Yoga Dinámico u otro tipo de yoga, pues exigen coordinación y ritmo, pero son más
fáciles de aprender por la técnica del método que siempre brinda excelencia. Existen
modalidades de Yoga Artístico Rítmico en la cual el maestro integró posturas sincronizadas.
El Yoga Artístico simple puede ser practicado por cualquiera. Y se puede practicar en clases,
obras de teatro o competencias. Existe pues el Yoga Artístico como Arte y Yoga que no es
competitivo.
El Yoga Artístico Deportivo que es un deporte en si mismo y el Yoga Artístico fluido o flow que
es practicado en clases comunes abiertas a todos.
Purna Yoga Integral
Purna Yoga Integral, es un método creado por Swami Aurobindo y Swami
Sivananda, Maestros de la Escuela Internacional de Yoga
Les haré una breve reseña sobre el linaje que nos acompaña en este camino, que
es el Purna Yoga integral.
El término Purna Yoga Integral se utiliza en honor a Swami (Sw) Aurobindo.
Sw. Aurobindo entiende que el Yoga debe ser social, porque cuando él llega a
India, las mujeres no podían hacer yoga, era patrimonio de los hombres y era
solo para un estrato social.
Cuentan que encontrándose Sw. Aurobindo en la cárcel, se le presenta
espiritualmente el Sr. Krishna y en sus meditaciones tiene su primer Samadhi.
Tomando esta aparición como una señal, se dedica a unir las técnicas de Buda y
la India y en esta
dedicación y estudio comienza a ser crítico de todas las escuelas de yoga
existentes en la época. Decide entonces unir todos los métodos de yoga para
crear uno mucho más rico y beneficiosa y sería integrador, al que
llamará Integral, basándose en el Hatha yoga antiguo.
Sw. Asuri Kapila, quién había nacido en París, Francia en 1901, en sus años de
juventud viaja a la India allí se dirige a Arunachala donde conoce a Sw. Ramana
Maharshi, quien no enseñaba yoga porque se encontraba en estado de Samadhi
en forma constante, el irradiaba su estado de plenitud.
Arunachala , donde aprende Maha Yoha, es el lugar donde funda la escuela
Internacional de Yoga
Sw. Asuri Kapila, decide tomar la teoría de Sw. Aurobindo, pero considera que a
este yoga le hace falta más práctica, también toma la idea de los Ashram
Urbanos, si bien Sw. Aurobindo, siempre hablaba de ellos, no había llegado a
concretar esta idea.
Así Sw. Asuri Kapila, crea el Yoga Integral y Sw. Sivananda comienza a
difundirlo.
Sw. Asuri Kapila es el pionero del yoga en América del Sur.
A principios de los años 1900, nuestra escuela decide incorporar más
métodos, en 1934, funda el Ramana Ashram en Montevideo, para 1980 este
yoga invade todas las culturas de Sudamerica.
Más tarde viaja a Uruguay y crea la fase profesional del yoga, como hace esto?
Comienza a formar profesores de yoga, para que estos puedan transmitir las
enseñanzas y así hacer que esta disciplina sea accedida por la mayor cantidad de
personas posible. Siendo el primer maestro que hace esto en Sudamérica.
Swami Maytreyananda es el sucesor de Swami Asuri Kapila
Más adelante Sw. Maytreyananda, decide incorporar a los métodos que se
habían incluido, toda la variedad de técnicas existentes.
Crea también el yoga Dínamico.
Cada uno de los Maestros incluyeron los distintos métodos en el yoga Integral:
Sw. Aurobindo incluyó:
Tantra Yoga
Raja Yoga
Karma Yoga
Bhakti Yoga
Jnana Yoga
Sw. Sivananda incluyó:
Raja Yoga
Karma Yoga
Bhakti Yoga
Inan Yoga
Hatha Yoga
Vedanta
La gran diferencia entre uno y otro es el Tantra Yoga
Definición de Tantra: Entretejido o entramado de enseñanza que son pasadas
por un maestro.
Es la continuidad de enseñanzas y de discipulado que es garantizado por un
linaje. Así como simboliza la continuidad del Espíritu, que se densifica en el
mundo haciéndose continuo hacia el cuerpo y la mente, es decir la realidad
externa y la interna.
Definición de Tantra Yoga: Aquello por lo cual se logra, se permanece y se perfecciona la
sabiduría y su poder es Tantra. El Tantra tiene 7 aspectos, uno material y corporal, otro
netamente mental y otro espiritual, a los que se le agrega el aspecto socio-cultural, el etológico y
ecológico, así como el cósmico.
Es la enseñanza sobre la vida y su espiritualidad. El Tantra es la sabiduría de la vida y de todo lo
vivo.
Sw. Asuri Kapila agrega además:
Yogaterapia
Ayurveda
Del Budismo: la meditación
Pranachikitsa, se dice que gustaba de confeccionar amuletos, joyas con piedras
para que las personas tuvieran mejor energía.
Sattvajava, Sanación Energética
En el Purna de Sw. Maytreyananda, se usan todas las técnicas,
Métodos que agrega Maytreyananda al Purna Yoga Integral:
Agni yoga
Ashtanga Hatha Yoga
Bhakti Yoga
Dhyana Yoga
Jnana Yoga
Karma Yoga
Maha Purna Yoga
Yogaterapia
Power Yoga
Kundalini Chakra
Algunos datos Técnicos que hacen la diferencia:
Sistema de Posturas:
Postura Base
Postura Intermedia
Contrapostura
Postura Complementaria
Postura Alternativa
Postura Sustitutiva
Postura Compensatoria
Sw. Maytreyananda, divide las posturas o asanas en:
SARVASHANAS: Son las posturas corporales totales que involucran todas las
partes del cuerpo
y
ARDHASANAS: Son las posturas parciales que involucran exclusivamente una
de las 7 partes del cuerpo. Tronco, piernas, brazos, manos, pies, cara y cuello.
Postura y Posición:
Postura: Es la figura más el sello.
(Figura: Relación geométrica entre las partes del cuerpo. Sello: Relación geométrica que existe
entre las partes del cuerpo más el punto de apoyo con respecto al suelo)
Posición: Es la variación del ángulo articular en una postura.
Son
5 posiciones
36 Subposiciones
108 Subposiciones espaciales
Sistema de Contraposturas
Algo a destacar es, que los demás métodos que se enseñan en la actualidad
tienen algunas contraposturas, en el Purna Yoga Integral están todas.
Sistema de contraposturas y su definición:
Son 7
Muscular: Se basa en los músculos que tienen la propiedad de
contraerse y elongarse.
Orgánica: Tienen como referente la posición o ubicación de los
órganos con respecto a la fuerza de gravedad.
Esquelética: Se basa en las articulaciones. En la contrapostura
esquelética, se realiza la acción articular contraria.
Circulatoria: Se basa en la dirección de la circulación de la sangre,
cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguineo.
Energética: Se basa en la circulación de la energía, haciéndola
circular de un extremo al otro del cuerpo. Se trabaja con contracción
muscular, haciendo fluir la energía para desbloquear la
zona afectada.
Chakras: Se basa en la parte física (órganos, glándulas) y la
energética en el propio chakra, con posturas de tensión y relajación
por partes y visualización de colores
Espiritual: Se basa en la apertura y cierre de la zona alta del tronco,
zona espiritual, también se trabajan los laterales, la columna y la
respiración
Es muy importante trabajar, Lateralidad y Asímetría:
Beneficios:
Lateralidad
Contractura muscular en la espalda, escoliosis (esquelética)
Se libera y compensa con lateralidad. Para corregir lordosis, sifosis y
cuello
Mejora nuestra parte física y espiritual
Asimetría:
Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o
posiciones, respecto a la otra parte, se busca armonizar el lado
derecho con el izquierdo.
Tenemos:
Asimetría Simple:
Se trabajan piernas o brazos.
y
Asimetría Doble:
Se trabajan piernas y brazos a la vez.
Para una clase práctica:
Algo a tener en cuenta:
Nuestra escuela toma todas las técnicas de yoga, basados en la pedagogía de lo
realizable, hacer aquello que la gente está capacitada para hacer.
Ej:
Clase solo de ARDHASANAS: Swara yoga, Mantras
Swara: Respiración Pectoral > Pez
Respiración Lumbar > Niño, Lombriz
Respiración Dorsal > Niño alto, Lomo de gato
Estructuración de Saludo
Tomar un Saludo (Namaskar)
Ej: El Gato
Son 5 posturas básicas de tronco, con asimetrías simples y dobles
Columna
Piernas
Brazos
Cara
Pies
Cuello
Saludo al Gato y al Sol
Estructura como mover la columna, viendo ejercicios de distintos lugares y
países, se ve la lateralidad, variantes de piernas, brazos y lo presenta no solo en
yoga, también en yogaterapia
Saludo al Sol, siempre evaluar el estado del alumno, cuidando de no exigir la
postura.
Saludo al Gato, muy beneficioso, recomendado para yogaterapia, Ayurveda.
Sw. Asuri Kapila, quiere que el yoga se transforme en algo terapéutico, también
Sw. Sivananda asume esto.
Se debe trabajar, posturas, posiciones, subposiciones y sub- sub posiciones
espaciales, también
se recomiendan los Laterales y las Asimetrías.
Es fundamental aplicar las subposiciones.
Mantras:
En sus comienzos las prácticas de yoga se hacían sin música, luego se
consideró la música como una parte esencial del yoga, los mantras ayudan a
bajar las vibraciones de la mente y poder conectarnos con nuestro yo interior.
DICCIONARIO DE ASANAS
Adho Mukha
Svanasana
Adho Mukha
Vriksasana
Alasyasana
Anantasana
Ardhachandrasana
Asandasana
Asangasana
Ashtangasana
Asvatthasana
Bakasana
Balasana
Bhekasana
Bhrigasana
Bhujangasana
Brahmarasana
Chakrasana
Chandrasana
Dhanurasana
Dhyanasana
Garabhasana
Garudasana
Halasana
Hamsasana
Hanumanasana
Indudalasana
Kadaliasana
Kagasana
Kakasana
Kamsasana
Kandapidasana
Kapotasana
Kijculukasana
Krikasana
Krounchasana
Kukutasana
Kurmasana
Lutasana
Maitreyasana
Makarasana
Manasana
Mandukasana
Markatasana
Matsyasana
Matsyendrasana
Mayurasana
Musikasana
Nagasana
Nakulasana
Natarajasana
Naukasana
Padangusthasana
Parighasana
Parsvasana
Parsva Balasana
Parsva
Dhanurasana
Parsvasana
Paschimottanasana
Parsva Utthitasana
Los saludos son:
Saludo de Hombros
Saludo del Gato
Saludo del Osito
Saludo de la Grulla
Saludo del Héroe
Saludo de la Hormiga
Saludo de la Luna
Saludo del Sol
Saludo de la Hoja
Saludo del Tigre
Gran Saludo
Saludo del Perro
Saludo del Pájaro
Parsva Vidalasana
Parsva Virasana
Parvatasana
Paschimottanasana
Patrasana
Pavanamuktasana
Pindasana
Pipiakasana
Potasana
Prarthanasana
Purvotasana
Salabhasana
Samasthiti –
Padasana
Sarvangasana
Sasangasana
Savasana
Setuasana
Shirsasana
Simhasana
Suryasana
Svanasana
Svastikasana
Titibhasana
Tolasana
Tola Bhrigasana
Tola Bhujangasana
Tola Brahmarasana
Tola Nakulasana
Tola Parvatasana
TolasanaPavanamuktasa
na
Tola Setuasana
Tola Titibhasana
Tola Zambukasana
Trikonasana
Urdhva Prasarita
Padasana
Ushtrasana
Utkatanasana
Utpithikasana
Utthita Hastasana
Padangustasana
Vajrasana
Vatayanasana
Vidalasana
Viparita Konasana
Virasana
Virabhadrasana
Vriksasana
Vrischikasana
Vyagrasana
Yogamudrasana
Yoganidrasana
Zambukasana
Zizumarasana