E.S.T. 67 EDUCACIÓN FÍSICA 1° y 3° B) BATERIA DE PRUEBAS FISICAS FLEXIBILIDAD Y FUERZA ● FLEXIBILIDAD: TOCA CON LA PUNTA DE LOS DEDOS DE TU MANO EL PISO, SIN DOBLAR LAS RODILLAS. Y REGISTRALO EN LA TABLA CON UNA MARCA (máximo dos intentos) ● ¿CUANTAS REPETICIONESDE ABDOMINALES, SENTADILLAS Y LAGARTIJAS PUEDES HACER DURANTE UN MINUTO? REGISTRA TU NUMERO DE REPETICIONES DONDE CORRESPONDA EN LA TABLA. FLEXIBILIDAD ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS NIVEL H M H M H M H M A Espinillas 20 13 30 23 38 17 B Empeine del pie 21-30 14-23 31-41 24-35 39-49 18-27 C Puntas de los pies +31 +24 +42 +36 +50 +28 EXAMEN DIAGNÓSTICO PRÁCTICO A) RESPUESTA CARDIOVASCULAR AL ESFUERZO Ubica tu F.C.R. y la F.C.E., localiza el punto de unión, este te indica el nivel que te corresponde. 1.- Toma tu pulso en reposo (F.C.R. Frecuencia Cardiaca en Reposo) durante 15 segundos y multiplica por 4, anótalo antes de iniciar tu caminata. Ejemplo: pulso en reposo 20 x4=80 latidos por minuto. 2.- Camina durante 5 minutos a paso rápido, inmediatamente al concluir el tiempo tomate el pulso y regístralo nuevamente. 3.- Trotar 5 minutos y toma tu pulso y regístralo por tercera vez. (F.C.E. Frecuencia Cardiaca de Esfuerzo) 4.- Grafica el registro 1 y 3 en la tabla de la derecha. Coloca una marca donde se unan los dos puntos dentro de la gráfica. F.C.R. Frecuencia Cardiaca en Reposo. F.C.E. Frecuencia Cardiaca de Esfuerzo.
