Descarga - Colegio Gibraljaire Departamento de Educación Física

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TEMA 1: CONDICIÓN FÍSICA
1. ¿CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO?
El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las
funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una
función determinada. De entre esas funciones vitales, el movimiento es la nos permite relacionamos con los demás y actuar
en el medio ambiente que nos rodea.
2. ¿CUÁLES SON LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO?
2.1. EL APARATO RESPIRATORIO
Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones,
desde donde pasa a la sangre.
También se encarga de expulsar el anhídrido carbónico.
Fases respiratorias: inspiración (entrada de aire) y espiración (salida de aire).
Componentes:
 Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del exterior
(cargado de oxígeno) y sale el aire de retorno (cargado de CO2).
 Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se
realiza el intercambio de gases con la sangre.
2.2. EL APARATO DIGESTIVO
Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y
descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre.
Componentes:
 Tubo digestivo: en él podemos encontrar el lugar de entrada de alimentos, la
boca; después están el esófago y el estómago, donde se produce la digestión
de los alimentos; los intestinos (el delgado y el grueso), donde se produce la
absorción de los nutrientes, y finalmente el recto, por donde salen los
residuos.
 Órganos anexos: el hígado y el páncreas.
2.3. EL APARATO CARDIOVASCULAR
Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.
Componentes:
 La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el
oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamentete y los
músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros
productos de desecho para su expulsión.
 El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el
encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.
 Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una
vez impulsada por el corazón. Se componen de arterias (reparten la sangre
rica en oxígeno), venas (recogen la sangre rica en CO2) y capilares.
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2.4. EL APARATO LOCOMOTOR
Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse y
relajarse. De esta manera se hace posible el movimiento.
Componentes:
 Los huesos: son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve para sostener
el cuerpo humano.
 Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí. Pueden ser fijas (como
el cráneo) y móviles, que permiten el movimiento de una parte del cuerpo (el
hombro, la cadera, la rodilla...).
 Los músculos: son 650. Se encargan de generar el movimiento, así como de
mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante
los tendones (los extremos del músculo) y se contraen y relajan mediante las
fibras musculares, situadas en la parte central o vientre muscular.
2.5. EL SISTEMA NERVIOSO
Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento, así como
de regular las funciones del organismo humano.
Componentes:
 Sistema nervioso vegetativo: regula algunas funciones que se realizan de
forma automática, como la respiración, la digestión, los latidos del corazón y
la circulación sanguínea, etc.
 Sistema nervioso de relación: se llama así porque se encarga de regular las
funciones que nos relacionan con el medio ambiente: crear el movimiento,
los sentidos (oído, gusto, olfato, vista, tacto) y las sensaciones (calor, frío,
dolor, etc.). Sus órganos son el cerebro, el cerebelo, el tronco del encéfalo, la
médula espinal y los nervios, que se ramifican por todo el cuerpo.
3. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los
considerados normales.
Estas prácticas, como te puedes imaginar, son muy variadas: ejercicios físicos muy naturales, como caminar, correr o
nadar. También incluyen infinidad de deportes, como el rugby, el baloncesto, el judo, el voleibol, el béisbol, el fútbol, etc., o
de actividades de expresión corporal, como la danza, el baile o el aeróbic. Sólo se trata de escoger la que más te guste.
4. ¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS?
Si es importante entender qué es el ejercicio físico, tanto o más lo es conocer los efectos beneficiosos que su práctica
conlleva para nuestra salud. Éstos son algunos:
Mejora la capacidad respiratoria, consiguiendo de esta manera una mayor cantidad de aire y capacidad para captar
oxígeno.
 Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio. Así, la persona tiene más resistencia y se cansa menos.
 Mejora el estado del aparato locomotor. Proporciona mayor fuerza y flexibilidad y, tal vez lo más importante,
previene de muchas lesiones.
 Mejora la actividad del sistema nervioso. De esta manera tenemos mejores reflejos y coordinación para realizar
los movimientos.
 Nos ayuda a hacer amigos.
En definitiva, el ejercicio nos pone en plena forma, mejora nuestra salud y nos ayuda a prevenir enfermedades.
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5. ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?
Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico.
Piensa en la imagen clásica de un oficinista que está todo el día sentado en su escritorio. Al acabar su jornada laboral,
siempre utiliza el coche para ir a su casa y, cuando llega, le falta tiempo para sentarse delante del televisor.
Y así día tras día, durante mucho tiempo. Estamos hablando de una persona sedentaria, que no emplea un solo
minuto de su tiempo en realizar algún tipo de ejercicio.
6. ¿QUÉ PELIGROS CONLLEVA?
Vivir “instalado” en el sedentarismo es un modelo de vida nada recomendable, pues colabora decisivamente al
debilitamiento de las funciones del organismo.
 Los órganos del cuerpo humano se atrofian, con lo cual el individuo se debilita, tiene menos fuerza, se cansa
rápidamente y se encuentra menos ágil y más torpe. Así, se agotará cuando, por ejemplo, sube las escaleras de
su casa o tiene que correr para coger el autobús, o por cualquier otra razón.
 Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades.
 Por otro lado, no debemos olvidar que, por lo general, en nuestra sociedad se come más de lo debido. Por este
motivo son frecuentes los casos de personas con obesidad, con los problemas que ello comporta para el
corazón y el resto de órganos. El sedentarismo no colabora nada en la “lucha” contra la obesidad.
7. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
¿Verdad que en alguna ocasión has oído decir que tal o cual deportista tiene un “gran fondo físico”? Si te has fijado
bien, ese comentario se hace cuando dicho deportista es conocido por practicar una especialidad deportiva de las largas, de
las que exigen tener mucha resistencia porque se prolongan un buen rato.
Efectivamente, el deportista en cuestión es capaz de aguantar esfuerzos deportivos prolongados gracias a la
resistencia que tiene. Podemos definir la resistencia como la cualidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de
larga duración. Por ello, será fundamental para poder “resistir” el cansancio que nos provoca la práctica de ejercicio
continuada.
8. ¿QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA?
Veamos algunos ejemplos de deportistas que necesitan tener mucha resistencia:
 Los ciclistas, para poder aguantar esas etapas tan largas encima de la bicicleta.
 El corredor de maratón, que debe soportar un duro esfuerzo durante 42,195 km.
 El montañero, que avanza durante días para conseguir llegar a la cima.
 Los nadadores, que en algunos entrenamientos pueden llegar a hacer hasta 10 km nadando, es decir, hasta...
¡400 piscinas de 25 m! Y en una sola sesión.
 También otros deportistas, como los jugadores de baloncesto, de fútbol..., deben tener una buena resistencia
para poder aguantar todo el partido sin acabar agotados.
Como puedes observar, tener una buena resistencia es fundamental para casi todas las especialidades deportivas.
Pero, además, también es importante para nuestra vida diaria, pues permite que realicemos sin cansarnos nuestras
actividades cotidianas. ¿Quieres conocer algunos ejemplos?: subir las escaleras de tu casa, ir caminando rápido al colegio sin
cansarte, jugar con tus compañeros o compañeras durante un buen rato a tu deporte favorito ...
9. ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?
Ya sabemos qué es la resistencia y para qué esfuerzos es necesaria. Pero la resistencia que necesitamos es diferente
en función del tipo de ejercicio que hagamos.
En primer lugar, debes entender que para realizar cualquier actividad física es necesario aportar oxígeno a los
músculos. Este oxígeno es captado del aire y transportado por la sangre hasta ellos.
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Según la cantidad de oxígeno que les llegue, hablamos de dos tipos básicos de resistencia:
9.1. La resistencia aeróbica
Si el ejercicio es de baja intensidad, el oxígeno que nuestro organismo es capaz de aportar será suficiente para poder
satisfacer las necesidades que demanda el ejercicio. Por ello, se tratará de un esfuerzo tranquilo y lo podremos practicar
durante un buen rato sin cansarnos.
Para realizarlo hemos utilizado nuestra resistencia aeróbica.
Con ella realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados y de baja intensidad.
Algunos ejemplos de resistencia aeróbica son: un corredor de fondo, un nadador de larga distancia, un ciclista, e
incluso un futbolista que debe jugar un partido de 90 minutos.
9.2. La resistencia anaeróbica
Si el ejercicio es muy intenso, demandará mucho oxígeno, y nuestro organismo no será capaz de aportar todo el que
se necesita. Al ser insuficiente, vamos cayendo progresivamente en el agotamiento, e incluso nos veremos obligados a parar.
Para practicar estos ejercicios físicos, que se han realizado con déficit o incluso con una falta total de oxígeno, hemos
utilizado nuestra resistencia anaeróbica.
Con ella podremos practicar esfuerzos muy intensos y, por ello, muy cortos.
Un ejemplo de resistencia anaeróbica es la que utiliza un corredor de 400 m, que da una sola vuelta a la pista pero...
¡a “toda pastilla”!; o el durísimo esfuerzo de un ciclista que realiza una rápida contrarreloj; o la carrera que hace un jugador
de fútbol cuando quiere realizar un contraataque.
En ocasiones, un mismo deportista debe utilizar estos dos tipos de resistencia casi al mismo tiempo. Un ejemplo es el
del jugador de baloncesto que está todo un partido corriendo a un ritmo de carrera moderado (esfuerzo aeróbico), pero que
de repente debe hacer rápidos esprints para culminar un contraataque, o para volver a defender después de una pérdida del
balón.
10. ¿A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO?
Ahora que conoces los tipos de resistencia, sabes que es muy importante controlar la intensidad de tu esfuerzo.
Para hacerlo, el método más sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón, la llamada frecuencia cardíaca.
Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que está trabajando de una manera “cómoda” porque el ejercicio
es de intensidad moderada, y trabajando a medio régimen puede satisfacer las exigencias del ejercicio. Como ya habrás
imaginado, en este caso se está trabajando resistencia aeróbica. Tu frecuencia cardíaca está aproximadamente por debajo de
140-150 pulsaciones por minuto.
Es un ritmo ideal para mejorar tu resistencia.
Pero cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe multiplicar su actividad para satisfacer las necesidades del
ejercicio. En este caso se trata de resistencia anaeróbica. La frecuencia cardíaca será superior a la anterior, pudiendo llegar
hasta 170-180 pulsaciones por minuto, e incluso más.
A tu edad, es preferible que desarrolles la resistencia aeróbica.
11. ¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD?
Como acabas de leer en el punto anterior, si queremos controlar la intensidad de nuestro esfuerzo debemos
aprender a tomarnos las pulsaciones. ¡Es fácil!
Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial y las podemos notar aplicando
encima de ella la yema de nuestros dedos. No debes utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir las pulsaciones de la
arteria... ¡con las del propio dedo!
Puedes hacerlo en...
... la arteria carótida, situada al lado del cuello.
... la arteria radial, situada en la muñeca, más atrás del nacimiento del dedo pulgar.
... directamente sobre el pecho, a la altura del corazón, pues puedes notar sus latidos.
Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Pero, como al pasar un minuto puede haber bajado sensiblemente el
ritmo del corazón, es mejor tomarlas de una de estas dos maneras:
 En 15 segundos y multiplicando por 4.
 En 6 segundos y multiplicando por 10.
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12. ¿QUÉ ES LA FUERZA?
¿Has visto por la televisión a los levantadores de pesas? ¿Y a los lanzadores de peso? ¿Verdad que es impresionante
que sean capaces de levantar cargas tan pesadas, o de lanzar el peso tan lejos?
Pues bien, pueden conseguirlo gracias a que tienen una cualidad física, de la que seguro has oído hablar y que
conocemos como fuerza muscular.
Podemos definir la fuerza como la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una
oposición.
Esta oposición, en el caso de la halterofilia, es el elevado peso de la barra cargada; en el caso del lanzador se trataría
del artefacto que es lanzado (peso, disco…) y que tiende a caer por la acción de la gravedad. Cuanta más fuerza se tenga, más
lejos se podrá enviar.
A tu edad, el entrenamiento de la fuerza debe hacerse con sumo cuidado.
No debes olvidar que estás en una edad de crecimiento. La fuerza máxima está desaconsejada.
13. ¿QUIÉN UTILIZA LA FUERZA?
 Un judoka, para conseguir vencer a su adversario.
 Un saltador de atletismo, para ser capaz de llegar muy lejos o de saltar muy alto.
 Un escalador, para elevar su propio cuerpo y poder subir por la pared.
 Un remero, para traccionar con energía y poder desplazar su bote lo más rápido posible.
Pero no sólo para practicar deporte es necesario desarrollar fuerza. También se realiza fuerza en muchas actividades
cotidianas. Por ejemplo:
 Llevar la mochila del colegio llena de libros.
 Subir la compra a casa por las escaleras.
 Incluso para mantener erguido nuestro cuerpo. De ello se encargan los músculos postura/es.
La fuerza se consigue gracias a la contracción de los músculos que, como sabes, son los encargados de mover el
esqueleto humano.
Según sea la oposición que deban vencer los músculos en su movimiento, mayor o menor tensión se deberá crear en
la contracción muscular.
14. ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE FUERZA?
Como puedes ver, en los ejemplos que te hemos propuesto anteriormente hay diferentes deportistas que necesitan
generar mucha fuerza. Y, sin embargo, la fuerza que desarrollan no es siempre la misma: es muy diferente la fuerza que hace
el levantador de pesas, cuyo objetivo es levantar la barra cargada con el máximo peso posible, que la del saltador de altura,
que intenta que su cuerpo vuele por encima del listón, o la del remero, que debe realizar la fuerza durante los minutos que
dura la carrera.
Por ello, debes conocer qué tipos de fuerza puede desarrollar una persona. Son los siguientes:
14. 1. La fuerza máxima
Utilizando el mismo ejemplo anterior, es la que desarrolla el levantador de pesas en la halterofilia para levantar la
barra cargada.
Está claro que la oposición que debe vencer es muy elevada, incluso la máxima posible. Está situada en el límite de
sus posibilidades.
14.2. La fuerza explosiva
También se llama potencia. En este caso se trata de desarrollar una fuerza en la que se vence una oposición muy
pequeña. Es la que utiliza por ejemplo un lanzador de jabalina para enviarla lo más lejos posible. La oposición a vencer es,
como máximo, 800 gramos, pero, para conseguir una buena marca, debe lanzarla a una velocidad muy elevada. Esta es otra
característica de este tipo de fuerza: la velocidad en la ejecución del movimiento.
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14.3. La fuerza resistencia
Desarrollamos fuerza resistencia para vencer una oposición de carácter medio, que no es máxima, como en la fuerza
máxima, ni muy pequeña, como en el caso de la potencia. La característica fundamental en este tipo de fuerza es que se
realiza durante un tiempo prolongado. De ahí el nombre de fuerza resistencia. Es la que utiliza un judoka que durante todo el
tiempo que dura el combate debe estar realizando fuerza, o la que desarrolla un remero para vencer la resistencia que ofrece
el agua al avance de la embarcación.
15. ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
¿Verdad que habéis jugado muchas veces con los amigos a perseguiros? Y persigue el último que es pillado. Y ¿a que
también habéis jugado muchas veces a hacer relevos?
Tanto para una cosa como para la otra es necesario correr muy rápido. Hay personas que tienen una capacidad
impresionante para moverse muy rápido, mientras que otras lo hacen mucho más despacio. Esta cualidad física se denomina
velocidad. En el mundo animal también pasa lo mismo. Los animales más rápidos utilizan su velocidad para dar caza a otros
más lentos. Afortunadamente nosotros sólo la utilizamos para practicar deporte, para jugar... o incluso para coger el autobús
si estamos a punto de perderlo.
Podemos definir la velocidad como la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente
posible.
16. ¿QUIÉN UTILIZA LA VELOCIDAD?
Si analizamos un poco la definición anterior, podemos observar que se refiere a todo tipo de movimientos. No
debemos pensar que la velocidad sólo es útil para correr (tal vez el ejemplo más claro sea el esprinter de atletismo, que debe
llegar muy rápido a la meta), también se utiliza para otro tipo de movimientos. Observa a continuación algunos ejemplos de
deportistas que necesitan gran velocidad:
 El tenista, para llegar a pelotas alejadas, o incluso en el movimiento de un saque, donde el brazo baja
rapidísimo.
 El nadador de cortas distancias, para desplazarse muy rápido por un medio diferente, el agua.
Como habrás deducido de los ejemplos que te hemos expuesto, las manifestaciones de la velocidad pueden ser
múltiples y muy diversas. De hecho, en nada se parece el movimiento del esgrimista al del corredor de velocidad. Por ello, a
continuación vamos a exponerte los diferentes tipos de velocidad y verás como todas esas manifestaciones encajan en un
tipo u otro.
 Un luchador de esgrima, que realiza movimientos rápidos y sorpresivos con su florete para conseguir tocar a su
adversario y para parar las estocadas que éste le lanza.
 Un portero de balonmano, o de fútbol, que deben reaccionar muy rápido para parar los balones difíciles.
17. ¿CUÁLES ES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD?
17.1. La velocidad de reacción
No todas las personas reaccionan igual ante el mismo estímulo. Unas tardan más y otras tardan menos.
Pongamos el ejemplo de la salida de una carrera de 100 m. El corredor, colocado en los tacos de salida, espera el
disparo del juez que indica que la carrera ha comenzado. Pero aunque todos los corredores lo oyen al mismo tiempo, unos
salen antes y otros después. Las diferencias no son muy grandes, pero en una prueba tan corta, pueden ser suficientes para
decidir el ganador. Esta capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo es lo que se llama velocidad de reacción.
El punto de partida ideal para una prueba de velocidad es un buen calentamiento. Así evitarás lesiones.
La velocidad de reacción es necesaria para la mayoría de los deportes.
En muchas ocasiones se trata de una cualidad determinante.
Además de la ya comentada de la salida de un esprinter, también es fundamental para otros deportistas. Lee con
atención los siguientes ejemplos:
 Un portero de fútbol o de balonmano, que necesita reaccionar rápidamente para atajar la trayectoria del balón
que ha tirado el jugador contrario. En este caso se trata de un estímulo visual, es decir que se percibe por la
vista.
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 La salida de una carrera de natación, pues, a la señal, los nadadores deben zambullirse cuanto antes en el agua.
Si no tienen una elevada velocidad de reacción, cuando empiecen a nadar ya partirán en clara desventaja.
 Los movimientos que hace el luchador de esgrima para conseguir parar las embestidas de su contrincante. Al
ver la dirección que lleva el florete del rival, reacciona rápidamente interponiendo el suyo propio y evitando así
ser alcanzado.
Es lo que se conoce popularmente como un deportista con “reflejos” y depende fundamentalmente de la capacidad
del sistema nervioso para transmitir los impulsos que hacen posible el movimiento de los músculos.
17.2. La velocidad gestual
Como su nombre indica, es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible. Retomando el
ejemplo del luchador de esgrima, ahora ya no se trata tanto de reaccionar para defenderse de los “tocados” del adversario
como de conseguir lanzar ataques contra él. La habilidad y, sobre todo, la velocidad con la que sea capaz de manejar el florete
harán posible su victoria.
Otro ejemplo es el del jugador de tenis mesa que, mediante veloces movimientos de la pala, consigue enviar
rápidamente la pelota al lado contrario y sorprender a su adversario.
En ocasiones se trata de realizar un gesto que se repite continuamente. Aquí es fundamental la capacidad de los
músculos para contraerse una y otra vez, alcanzando así su máxima frecuencia de movimientos. Un ejemplo sería el de un
ciclista que lucha por ganar un esprint y que da pedaladas tan rápidas que es imposible observar nítidamente sus pies.
17.3. La velocidad de desplazamiento
Es ésta la manifestación más clara de la velocidad.
Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Algunos ejemplos son:
Una carrera de 100 m lisos en atletismo.
Una carrera de 50 m en natación.
 El esprint que practica un futbolista para llegar a un balón.
 La carrera que realiza un jugador de rugby con el balón en las manos para evitar los placajes contrarios y
conseguir un ensayo.
 En general, todos los casos en los que los deportistas corren a máxima velocidad para conseguir su objetivo.
En la mayoría de los casos, un deportista no tiene bastante con disponer de un solo tipo de velocidad y necesita al
menos dos de ellos.
Si piensas en un corredor de velocidad, entenderás fácilmente que necesita velocidad de reacción para salir lo más
rápidamente posible después del disparo del juez de salida, y velocidad de desplazamiento, para recorrer los 100 m de la
carrera en el menor tiempo posible.
Ahora te planteamos la siguiente reflexión: ¿qué tipo de velocidad necesita un jugador de balonmano que corta un
pase del equipo contrario, se apodera del balón y que finaliza la jugada mediante un rapidísimo lanzamiento ante el que nada
puede hacer el portero contrario? Necesita de los tres tipos de velocidad.
18. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
¿Has observado alguna vez los movimientos de una gimnasta? ¿Y los de un contorsionista? Adoptan posiciones que
parecen imposibles. Y lo consiguen gracias a un riguroso entrenamiento que les permite mejorar su capacidad para “doblarse”
hasta límites impensables para la mayoría de nosotros.
Todos ellos han desarrollado una cualidad que se llama flexibilidad.
La flexibilidad es la cualidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro
cuerpo.
Gracias a la flexibilidad podemos tocar el suelo sin necesidad de doblar las piernas, cogemos las manos por la espalda
y muchos movimientos más.
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19. ¿QUIÉN UTILIZA LA FLEXIBILIDAD?
Debes saber que la flexibilidad se utiliza en prácticamente la totalidad de las especialidades deportivas. Poseer una
buena flexibilidad previene, además, de posibles lesiones musculares. Lee con atención los siguientes ejemplos:
 Un corredor de vallas, para poder sobrepasarlas sin tropezar con ellas.
 Una gimnasta, para realizar sus inverosímiles ejercicios.
 Una luchadora de Tae Kwondo, cuando lanza sus patadas.
Además, y como ya te hemos dicho, es muy conveniente poseer una buena flexibilidad para evitar posibles lesiones.
Un ejemplo es el de un futbolista que, si consigue una buena flexibilidad en la musculatura de sus piernas, minimizará la
posibilidad de sufrir alguna lesión en los amplios y bruscos movimientos que realiza.
Aunque los ejemplos de situaciones en las que necesitamos flexibilidad es más fácil encontrarlos en el terreno
deportivo, debes saber que, si tenemos una buena flexibilidad, nuestra musculatura y articulaciones gozarán de “una mejor
salud”. Estaremos más protegidos ante posibles lesiones y realizaremos nuestros movimientos habituales con más facilidad.
Si entrenas la flexibilidad junto con un compañero o compañera, intentad trabajar con seriedad. La típica bromita de
forzar a tu pareja para que se queje, puede acarrear desagradables consecuencias.
Que una persona sea más o menos flexible depende de:
 La capacidad de estiramiento de su musculatura. Cuanto más pueda estirarse o, dicho más correctamente,
elongarse, más flexibilidad tendrá. Si conseguimos que nuestra musculatura está relajada, podremos obtener
una buena amplitud de movimientos.
 La capacidad de movimiento de la articulación. La movilidad de la articulación puede verse limitada por la
forma de los huesos que la componen, o por la elasticidad de sus ligamentos, etc.
20. ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD?
Podemos diferenciar dos tipos de flexibilidad que, en realidad, se corresponden a las dos maneras de trabajar esta
cualidad física:
20.1. Dinámica
La practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser movimientos amplios, extensos y relajados.
En esta manera de trabajar la flexibilidad hay un desplazamiento importante de una o varias partes de nuestro cuerpo.
20.2. Estática
La practicamos adoptando una posición de estiramiento y la mantenemos, de manera estática, durante algunos
segundos. No hay un movimiento apreciable.
21. ¿QUÉ COSAS DEBES TENER EN CUENTA?
En el trabajo de esta cualidad física debes seguir algunas pautas. Léelas a continuación, y ponlas en práctica cuando
hagas flexibilidad. Ello te ayudará a mejorarla sin peligro.
Si practicas flexibilidad dinámica...
 Realiza un calentamiento previo.
 Empieza el movimiento de manera suave y ves aumentando progresivamente el recorrido.
 Realiza los movimientos con el máximo de relajación y soltura posible.
 Acompaña cada final del movimiento con una espiración.
Si practicas flexibilidad estática...
 Igualmente debes calentar correctamente antes de realizar el ejercicio.
 Debes adoptar, sin brusquedad, la posición de estiramiento y prolongarla suavemente, sin llegar al punto de
dolor.
 Respira de manera tranquila y relajada.
 Concéntrate en la zona que estás estirando e intenta relajar lo máximo posible los músculos de dicha zona.
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