EDUCACIÓN FÍSICA 4ºESO HABILIDADES BÁSICAS Y

EDUCACIÓN FÍSICA
4ºESO
HABILIDADES BÁSICAS Y HABILIDADES ESPECÍFICAS
La persona, desde que nace, va desarrollando, unos antes, otros después,
una serie de capacidades en mayor y otros en menor grado, que le van
permitiendo resolver lo que podemos llamar PROBLEMAS MOTORES O DE
MOVIMIENTO. (Andar, saltar, lanzar,..)
A lo largo de la vida, las personas van
adquiriendo y desarrollando una serie de
capacidades que les irán permitiendo
resolver los problemas motores cotidianos.
Otros llegan a un segundo nivel donde
además de lo básico practican y aprenden
movimientos específicos de ciertos deportes, mientras que algunos, por
medio de un entrenamiento más específico, llegan al nivel
más alto..
Dependiendo del nivel de dificultad de la
tarea motriz (el movimiento o la acción),
podemos
establecer
dos
niveles
de
habilidades motrices que señalamos a
continuación.
CLASIFICACIÓN DE HABILIDADES MOTRICES
•
HABILIDADES BÁSICAS O GENERALES: Son las acciones
elementales que son la base de nuestros recursos de movimiento, como
por ejemplo: desplazarse, gatear, andar, correr, trepar /saltar /girar
/lanzar , recibir…..
El trabajo de estas habilidades y su asimilación nos permitirá, en su
momento, aprender y dominar las diferentes técnicas deportivas.
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HABILIDADES ESPECÍFICAS O ESPECIALES: Utilizamos las habilidades
básicas combinadas entre sí para la realización de gestos más complejos o
las propias técnicas deportivas.
RECUERDA las Capacidades Físicas Básicas (Resistencia, Fuerza,
Flexibilidad y Velocidad) se refieren al aspecto cuantitativo del movimiento
(es decir, son las que le dan “cantidad” a nuestro movimiento: más rápido,
más tiempo, más fuerte, más amplio…).
¿Qué se entiende por Cualidades Motrices? Son las que organizan y regulan
el movimiento, es decir, lo controlan. Se encargan de dosificar los esfuerzos
musculares en función de la tarea que se va a realizar, y ejercen el control
del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende.
Por este motivo se les denomina cualitativas puesto que dan calidad a la
ejecución del movimiento regulado por el Sistema Nervioso.
Resumiendo, las Cualidades Motrices se relacionan con los aspectos
cualitativos del movimiento (le dan “calidad y precisión” a nuestros
movimientos).
¿Cuáles son las cualidades motrices?
• COORDINACIÓN: La coordinación es una capacidad que permite
realizar una acción en el momento preciso con eficacia y armonía, gracias al
control nervioso. Esto va a permitir sincronizar los diferentes grupos
musculares. Es la clave en la calidad del movimiento.
La coordinación tiene dos características: eficacia (usando sólo los
músculos necesarios) y precisión (conseguir el objetivo previsto).
Tipos de coordinación.
Distinguimos entre la que afecta a todo el cuerpo, o sólo a algunas partes.
A) Coordinación dinámico-general
Es la coordinación en la que participan un gran número de grupos
musculares y en la mayoría de los casos se manifiesta en movimiento: la
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locomoción, carrera, marchas. Puede definirse como “capacidad general para
realizar acciones motrices básicas, en las que intervengan un gran número
de grupos musculares”.
B) Coordinación viso-motriz
Es la coordinación que nos va a
permitir establecer una relación adecuada
entre el propio cuerpo y un objeto. Puede
definirse como "el tipo de coordinación
que se da entre la vista y una parte del
cuerpo”.
Distinguimos dentro de esta coordinación
otros dos tipos:
Coordinación óculo-manual. (Ej. Malabares)
Coordinación óculo-pédica (Ej. Circuito
zig zag de dominio de balón con el pie)
MALABARES
Lanzar y recoger bolas de manera controlada es una
actividad que surgió hace ya 4000 años. Este tipo de
actividad fue conocida en Europa como malabares.
Parece que durante la Edad Media esta habilidad fue
introducida por los juglares,
que llegaron a ser
demandados por los reyes en los palacios para
entretenerles constantemente.
Después de esto, los circos fueron los encargados de mantener y
desarrollar esta tradición.
El ejercicio que trabajamos este curso ha sido el dominio de tres
bolas lanzándolas a la pared. Gracias a este ejercicio trabajamos la
coordinación óculo manual.
La
coordinación
también
se
trabaja saltando a la cuerda
haciéndola girar de modo que pase
debajo de sus
pies y
sobre
sus cabezas.
Se
practica a nivel
recreativo y a nivel competitivo.
Las competiciones pueden ser
individuales o en equipos. En clase
practicamos la entrada, salto y
salida de salto con cuerda doble.
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AGILIDAD (capacidad resultante): capacidad de moverse con soltura, de
realizar movimientos rápidos y precisos con la máxima espontaneidad
posible. Se llama capacidad resultante porque surge de la combinación de
algunas capacidades físicas y cualidades motrices:
- Equilibrio: Especialmente el equilibrio dinámico, que nos permite realizar
movimientos sin caernos o desestabilizarnos.
- Coordinación: Nos ayuda a controlar nuestras acciones y a resolver
distintas situaciones de movimiento.
- Flexibilidad: La flexibilidad dinámica es el componente que más nos
interesa en el trabajo de agilidad, y nos resulta útil por la mayor
facilidad de los movimientos que permite un músculo elástico, en
oposición a un músculo rígido y poco flexible.
- Velocidad: Permite reaccionar a los estímulos en el menor tiempo posible
y desenvolverse con rapidez y fluidez. Es la velocidad de reacción
el componente que más nos interesa para la estimulación de la
agilidad.
- Fuerza: La manifestación que más nos interesa desde el punto de vista
de la agilidad es la fuerza explosiva (capacidad de ejercer fuerza
con altos componentes de velocidad de contracción). Una
musculatura potente es capaz de realizar movimientos más rápidos
y con mayor control que una musculatura débil.
Ejemplos de agilidad: circuito de zigzag con vallas trabajado en clase,
también el Parkour
PRIMEROS AUXILIOS
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PROTOCOLO DE ACTUACIÓN ANTE UNA VÍCTIMA
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Vamos a ver con más detalle algunos de los Principios del Entrenamiento que
toda persona debe seguir para conseguir la mejora deportiva.
1) Principio de sobrecarga, gradualidad o progresión:
La única forma de incrementar la capacidad de entrenamiento y nivel de
rendimiento de un deportista es la elevación gradual y progresiva de la
carga.
Por lo tanto, desde la iniciación deportiva hasta la elite, las cargas de
entrenamiento deben aumentar progresivamente.
Si aplicamos una carga de trabajo constante llegará un momento en que el
cuerpo se adapte de tal manera a esa carga que no se produzca
entrenamiento. (Ej. Si corremos todos los días 20’ a la misma intensidad
llegará un momento en que se produzca un estancamiento, por tanto habrá
que intentar cada día hacer un poco más).
2) Principio de continuidad:
Para mejorar de modo permanente los resultados futuros se exige un
trabajo continuado, así como para mantener las adquisiciones logradas. Si
no se aplican estímulos (inactividad) se pierde el nivel conseguido. La
mejora de todo entrenamiento en la constancia.
3) Principio de reversibilidad:
La ausencia de estímulos provoca la pérdida de la adaptación
conseguida, los efectos son reversibles y las adaptaciones logradas se
pierden si no hay actividad continuada. Si dejamos de hacer actividad física
se va a perder parte de lo que hayamos conseguido con el entrenamiento.
4) Principio de Variedad:
Los estímulos deben ser variados para evitar la monotonía y el
estancamiento.
5) Principio de individualización
El entrenamiento debe ser individual, adaptado a las características
propias y especificas de cada individuo, ya que cada sujeto es distinto de
los demás.
6) Principio de participación activa y consciente en el
entrenamiento:
El deportista debe saber qué hacer, cómo y por qué, de esta forma
interpretará correctamente lo programado. Además entrenador y
deportista han de establecer objetivos conjuntamente y el deportista estar
en condiciones de entrenar autónomamente.