juegos, actividades y ejercicios, para la enseñanza

2011
JUEGOS, ACTIVIDADES Y
EJERCICIOS, PARA LA
ENSEÑANZA DEL TAKWON-DO
¿Que enseñar y cuando?, ¿como hacerlo?, ¿para que?
Estas son preguntas que nos hacemos los profesores muy a
menudo.
Juegos y actividades para la enseñanza, es un manual
práctico para transformar tu sesión en algo 100 %
formativo, con objetivos claros y sobre todo divertidas,
atractivas y dinámicas.
Dejo en vuestras manos muchos años de trabajo, la pasión de numerosos profesores que
plasmaron aquí un poco de su experiencia y su deseo de cambio. Sinceramente espero que os sea
útil.
Maximiliano Eransus
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Maxi Eransus
El grupo Taekwon-do República Argentina (T.R.A.) fue fundado el 12 de
Agosto del 2001. No es casualidad que su creación coincida con el “día del
niño” del correspondiente año en nuestro país, sino que fue uno de los motivos
más importantes para su nacimiento.
Nuestras convicciones nos llevaron en busca de un Arte Marcial por y para la
Sociedad, a favor de la educación a través de los valores y
contemplando a la disciplina marcial como Arte de formación y
desarrollo personal.
Desde el año 2001 la T.R.A. ha experimentado una serie de sucesos que
marcaron su gran desarrollo y crecimiento, habiéndose ganado un lugar
preponderante y merecido prestigio, formando parte constitutiva de la
Asociación Taekwon-do Unificado (A.T.U.) la cual es de gran reconocimiento
Nacional y Mundial, teniendo sedes en varios países del mundo.
Hoy presentamos algo diferente, digo presentamos porque son innumerables
las personas que colaboraron con este trabajo, y digo diferente porque estoy
convencido que este libro va a generar un cambio radical en la forma de dirigir
y sentir las sesiones de enseñanza y aprendizaje, siendo seguramente un gran
aporte para Maestros, Profesores y Alumnos.
Si bien mi experiencia marcial esta reducida al Taekwon-do, cabe mencionar
que los aportes hechos en este manual engloban a casi la totalidad de las artes
marciales. Enriquecido con los más modernos aportes y una documentación
puesta al día, así como con un enfoque teórico-práctico de cada especialidad,
desde la entrada en calor hasta la competición física específica, los ejercicios de
asimilación técnica y los juegos de aplicación.
La obra presentada utiliza un sistema de fichas que representan el conjunto
de situaciones didácticas que proponemos desde nuestras intenciones
pedagógicas. En cada ficha se han intentado reflejar varios conceptos que se
consideran básicos para comprender las características y la lógica interna de
cada situación.
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En el momento de los agradecimientos son incontables las personas que
llevan grandes honores por este trabajo y para todos ellos está dedicado.
A mis Maestros antiguos, que si bien ya no comparten junto a mí este
sendero, dejaron grandes enseñanzas.
A mi maestro actual, que después de tanta búsqueda, encontré a la persona
que enseña tanto de la vida como de Taekwon-do y aprendo más de sus actos
que de sus palabras... ¡Gracias Carlos Composto!.
A mis alumnos, Cristian Cervo, Agustín Farina, Omar Tonello, por su apoyo
incondicional y porque trabajaron arduamente en la construcción de este libro,
sin ellos nada de esto podría haber resultado.
Y al Taekwon-do por haber sido la herramienta que generó tanta pasión en
mi vida....
A todos ellos Muchas Gracias...
Maximiliano R. Eransus
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y Deporte
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Maxi Eransus
“El hombre, sino quiere dejar de ser hombre, debe alimentar valores, recuperar los
perdidos o avizorar otros nuevos, debe buscar en los mismos hábitos de la sociedad
cuanto de aprovechable y valorizador pueda sacar de ellos”
Cagigal, ¡OH deporte! (Anatomía de un gigante)
La educación no es sólo una formación epistémica del individuo, sino un
proceso más completo: una educación integral.
Es por eso que es necesario que el Profesor se haga cargo de la educación
moral del alumno, otorgándole un sistema de valores que le permita actuar y
comportarse de forma honesta consigo mismo y con los que le rodean.
En los días en que vivimos se ha abandonado la creencia que el profesor sólo
“enseña”, mientras que son los padres los encargados de la “educación”, hemos
detectado la peligrosidad de encasillar así al niño, aislándolo de un importante
contexto de desarrollo en su vida y conformador de su persona: El Do Jang.
Es la propia naturaleza de la disciplina la que imparte ésta formación, no es
fútil considerar a las Artes Marciales como un estupendo instrumento
transmisor y conformador de una serie de actitudes consideradas como
deseables por parte de la sociedad. Actitudes en que hay que depositar una
especial atención a la hora de fomentarlas ya que se corre el grave riesgo de
no saber qué es lo que se está educando, cómo y por qué.
El profesor debería intentar educar a través del arte en una serie de valores
que formen al niño en la honestidad, la solidaridad, la cooperación y en los
principios más puros en los que el mismo se apoya y proclama.
Es irrefutable que las Artes Marciales transmite valores, no obstante, es un
error encapsular la tradición y las costumbres de donde se origina el arte en un
círculo cerrado sin tener en cuenta en la sociedad en donde se realiza. Si bien
cada Arte contiene valores preestablecidos desde sus comienzos, con el correr
del tiempo fueron mutando con los valores propios de la sociedad en la que
está inmerso. De hecho “el Deporte refleja los valores culturales básicos del
marco cultural en el que se desarrolla, y por tanto actúa como ritual cultural o
<< Transmisor de cultura >> (Blanchard y Cheska, 1986:37).
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La actividad debe ser un desarrollador de la personalidad del alumno,
entendiendo así no sólo el ámbito psicológico, sino como un desarrollo integral.
Para Le Boulch “un deporte es educativo cuando permite el desarrollo de sus
aptitudes motrices y psicomotrices, en relación con los aspectos afectivos,
cognitivos y sociales de su personalidad”. Es decir, se trata no sólo de una
educación por conocimiento (técnico, fundamentos individuales, táctica) sino
además y sobre todo, de una educación de aptitudes que configuren en el
ámbito de la personalidad del niño una serie de valores propios del arte y que
les ayude a formarse como persona, por encima de las creencias, ideas e
ideologías en que, sin ningún género de dudas, se pueden ver inmersos. Se
trata de coayudar a la formación y no únicamente a la información.
Hay que enseñar actitudes al niño para afrontar la vida con mayor libertad y
sentido crítico ante la sociedad (Gutierrez 1996:40).
La educación social y la educación moral constituyen un elemento
fundamental del proceso educativo, que ha de permitir a los alumnos actuar
con comportamientos responsables dentro de la sociedad actual y del futuro,
una sociedad pluralista, en la que las propias creencias, valorizaciones y
opciones han de convivir con el respeto a las creencias y valores de los demás”
(B.O.C, 1993:1914) todo ello con el fin de generar una interacción con el objeto
que los niños comprendan lo que significa el respeto, la solidaridad, el
colaborar, el escuchar, el explicar, el competir, el convencer, el perseverar, etc.
La enseñanza Marcial no puede estar únicamente influenciada por lo
meramente formal, en el sentido que no sólo basta enseñar la “forma” de éste,
hay que llegar mucho mas lejos partiendo desde lo más cercano del alumno.
Se trata pues, de enseñar los valores culturales que rigen a la actividad
deportiva como uno de los elementos más importantes para conservar la
identidad cultural y el respeto a las demás culturas, como derecho fundamental
de los seres humanos así como un medio de formarnos como personas, entre
otros aspectos. Hay que enseñar los valores que el arte transmite ya que son
éstos los que verdaderamente van a hacer reflexionar a los niños sobre lo que
en realidad significa el Taekwondo y lo que éste aporta a sus vidas y a nuestra
sociedad.
A través de un constante trabajo el niño llega a construir las nociones
espaciales, temporales y corporales por la interacción de él con los demás a
través de las relaciones que se establecen por el uso de estrategias cognitivas y
utilizándolas, a su vez, como medio para establecer su nivel de desarrollo,
destreza, etc. con los que le rodean y así definir sus propias posibilidades y
tomar las consecuentes decisiones para el futuro.
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Verdaderamente no existe un solo Taekwondo, un solo Karate, o un solo Kun
fu, cada uno hace su propia disciplina, cada uno crea su propia disciplina. Ya
que cada persona se acerca al Do Jang con necesidades diferentes, con
experiencias diferentes y con su forma de vida muy particular. Por otra parte el
profesor enseña con mucha subjetividad, ya que pone mucho de su historia,
mucho de sus conocimientos y experiencias en juego, que seguramente no
todo lo que dicta en clase lo haya aprendido en un Do Jang o con su maestro.
Lo que sí debemos tener en cuenta es que nosotros, los profesores, somos
todo el día observados por esos ojitos chiquitos, intentando ser copiados a cada
segundo la forma de patear, de mirar, de hablar, de reírnos, y por que no,
también la forma de pensar.
¡Estemos atentos! seguramente nuestros alumnos se parezcan mucho a
nosotros, por eso mismo intentemos ser mejores personas antes de exigírselos
a ellos.
En definitiva, el Arte Marcial en sí misma no es buena ni mala, es
nuestra sociedad la que le otorga un sentido u otro, dependiendo del
nivel de control o mantenimiento de las estructuras que la componen y
cómo lo desea ejercer. Bien utilizado puede enseñar resistencia y
estimular el juego limpio y el respeto por las normas, un esfuerzo
coordinado y la subordinación de los intereses propios a los del grupo
perteneciente a nuestra comunidad. Mal utilizado puede estimular la
vanidad personal, el deseo codicioso de victoria y el odio a los rivales.
Tratemos de auspiciar la primera opción, aunque en muchos casos, se
vaya en contra de lo que impera.
Valores específicos de la Práctica Marcial
Hay muchos valores que se podrían atribuir a la práctica Marcial, de los
cuales podrían dividirse inmensas en categorías.
Procederé a aclarar a grandes rasgos, algunos de éstos, que si bien se tienen
presentes en la práctica, son generadores de conflictos en cuanto a la
orientación pedagógica en la que se presentan.
En China, desde el año 2000 a.C., en la dinastía Chow la actividad física era
reconocida por su propiedad higiénica. En Grecia, Aristóteles decía que la
gimnasia debe investigar qué ejercicios son más útiles al cuerpo y cuál es el
mejor para ellos. Sin embargo, vivimos en una sociedad que se encuentra en
crisis de valores, donde lo que impera es el culto al cuerpo, el narcisismo, el
record, la marca,... Hay una devaluación del valor de la actividad física como
medio para la salud, a favor de la estética.
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La actividad física mejora la propia salud y su estado físico y mental, como así
también previene determinadas enfermedades; favorece la formación del
carácter, la actitud del cuidado al propio cuerpo desarrollando hábitos
higiénicos.
No cabe duda que el factor competitivo está presente en todos los que
desarrollan un deporte, el competir es una conducta humana que, por sí
misma, no debe ser considerada como buena o mala, es el uso y orientación de
la misma la que le puede dar uno u otro carácter. Lo que implica que es
totalmente apropiado enseñar a competir; siempre como medio para conseguir
auto superación, de mejora con respeto a nosotros mismos y nunca violando
los derechos de los demás en beneficio propio.
En definitiva, lo que se trata es de devaluar el concepto de competición
entendiendo éste únicamente en el ámbito selectivo. Reconocer que el conflicto
de la competición debe estar orientado a superar un objetivo y no a los
contrarios.
Hacemos deporte por el mero hecho de pasar tiempo divirtiéndonos, no sólo
por el inefable tener que ganar a toda costa. “No se trata de ganar, se trata de
pasarlo bien de una forma más o menos organizada” (Seirul.lo, 1995:66).
El comportamiento lúdico es uno de los primeros que se empieza a manifestar
en el hombre desde su infancia, por eso es importante potenciar todas aquellas
actividades que atiendan a su conservación y exploración.
Valores extrínsecos de la Marcial
Son los valores que “desde afuera“se le atribuyen a la práctica de una
determinada Arte Marcial, dependiendo pues de la sociedad y/o cultura en la
que se practique representará uno u otro ámbito en el hombre.
Muchos son los valores que podemos atribuirle y son muchos los que se
pueden potenciar con su práctica. Entre ellos podemos ver: solidaridad,
fraternidad, participación, cooperación, respeto a los demás, abiertas a nuevas
experiencias pero sin anteponer sus intereses en detrimento de los demás,
considerándose al respeto, a la libertad de expresión y a la igualdad de
oportunidades como algunos de los derechos más fundamentales de las
personas. Sin embargo, el mundo funciona por una serie de intereses
económicos y políticos que trascienden de la educación y que lamentablemente
también llegan a las Artes Marciales, y que se basan en una amalgama de
valores totalmente contrarios a los aquí defendidos. Y sería un completo error
ignorar esto o centrar la mirada en otro lado pensando que el mundo no
funcione así sería cerrar los ojos a una realidad que nos compete afrontarla.
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Creo que debemos educar a través de la práctica, cuando menos, en estos
valores por todo lo que hasta aquí he proclamado. Pensar que todo esfuerzo va
a ser inútil es aceptar la derrota antes de haber peleado.
El niño nace y con él una serie de reflejos llamados incondicionados que son
su único nexo de conexión con el medio que lo rodea. Estos le permiten la
supervivencia y garantizan su adaptación progresiva al medio: (reflejo de
succión, de Moro, de orientación, de prensión, de defensa, etc.)
Algunos de estos reflejos deben desaparecer con el tiempo, algunos
aproximadamente al medio año de vida y otros que durarán un tiempo más
prolongado.
Pero los reflejos incondicionados no pueden garantizar el desarrollo del
individuo, es por lo cual que aparecen los reflejos condicionados que son una
respuesta nerviosa temporal a la nueva situación cambiante del lactante.
El niño avanza y con él va ocurriendo la formación de estos reflejos: control
de esfínteres, correspondencia del horario de vida con sus necesidades
fisiológicas: sueño, vigilia, alimentación, etc. Los que permiten la organización
de la vida del niño ya que la formación de éstos da lugar a la creación de
hábitos.
Comienza a existir una interdependencia armónica entre lo motor y lo sensorial.
Cuando el desarrollo del niño transcurre la marcha erecta permite un mayor
intercambio con el medio, posibilitándose la asimilación de la lengua materna.
El dominio de la marcha y el desarrollo del lenguaje, le permiten la ejecución
de los movimientos con una participación más activa de su pensamiento.
Los niños logran hacer más efectivas sus acciones por medio de las
representaciones sensoriales. Ejemplo: cuando el niño salta, lo hace pensando
en el animal que conoce.
Este potencial se debe aprovechar para el desarrollo motor e intelectual del
pequeño, de ahí la necesidad de que el adulto estimule la actividad sin interferir
en sus iniciativas. En este sentido las tareas motrices se le deben presentar
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evitando la demostración de las mismas, con el fin de lograr la activación del
pensamiento.
Estas actividades pueden ser presentadas al niño por medio de la
representación de objetos, animales conocidos, relatos de cuentos, cantos y
rimas.
Si la vida del niño transcurre en un ambiente donde se le ofrece posibilidad
de movimiento, brindándole la seguridad, confianza y afectividad necesaria, la
evolución del desarrollo motor ocurre de forma consecuente y los movimientos
se logran con mejor coordinación, orientación, equilibrio y ritmo de ejecución,
lo que es sólo posible por la vivencia práctica.
El grupo de 2 a 3 años marca un crecimiento acelerado del organismo y se
destaca por importantes logros en el desarrollo, fundamental en la esfera
motriz.
Comienza a existir una “autonomía” en el niño que antes no existía. La
dependencia del adulto disminuye, lo que no significa que el niño necesite de
éste. Los niños comienzan a incorporar nuevas formas de movimiento y los
expresan con mayor independencia, pero como algunos de estos movimientos
no están totalmente logrados el adulto interviene y en muchos casos con
exceso de directiva, limitando las posibilidades del niño. Este hecho muchas
veces trae como resultado conflictos en el pequeño. Debemos procurar darle
confianza y proporcionar la mayor seguridad posible en los lugares y objetos
donde actúa, estimulándoles su ejecución con esfuerzo propio y brindándoles la
suficiente motivación.
El lenguaje en el niño se enriquece aumentando el vocabulario y hay una
mayor comprensión del lenguaje del adulto, permitiendo hacer propuestas a los
niños para la realización de tareas motrices y juegos con acompañamiento de
frases o palabras en metáforas, lo que incentiva además la motivación del niño
para la realización de las mismas.
Se logra un mejoramiento de su sistema respiratorio en proceso de
desarrollo, pues, por ejemplo, al pronunciar un sonido, se expulsa con mayor
facilidad el oxígeno, evitando la retención del mismo durante la ejecución de
determinados movimientos, facilitando así un mejor ritmo respiratorio.
La capacidad de desplazamiento que posee es una adquisición que aumenta
el desarrollo de la orientación. Esto permite además, incorporar a la tarea,
propuestas que orienten al niño en el espacio.
La motricidad cada vez se hace más compleja, incorporándose nuevas
formas de movimiento. Se observa un salto cuantitativo en las acciones
motrices.
El pequeño desea desplazarse constantemente y realizar nuevas proezas,
puede tener cierta orientación pedagógica por parte del adulto, sin abusar, ni
asumir un papel directivo.
Puede sugerirse al niño realizar movimientos con gran amplitud, a fin de
contribuir al estiramiento de los diferentes planos musculares.
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Debe ponerse énfasis en la ejecución bilateral. Otras tareas, como saltos
desde alturas, deben realizarse ejecutando caída en superficies suaves.
La intervención del adulto puede estar orientada a proponer al niño algunas
tareas y juegos que beneficien el desarrollo de su postura lo que se logra
mediante diferentes actividades que contengan tareas de equilibrio y tensión y
relajación de los músculos abdominales y lumbares.
Es sumamente importante facilitar al niño el contacto con todo el mundo
exterior, a fin de que pueda adquirir suficientes y diferentes vivencias de la
realidad.
Posteriormente con mayor riqueza de movimiento y su alto nivel de
independencia, ya son capaces de organizar y planificar su propia actividad,
además de valorar el resultado de sus acciones que ejecutan en la misma.
Son capaces de organizar el área para jugar, se encargan de distribuir los roles
a ocupar y se pone de acuerdo, cuando las acciones se realizan en grupos,
siendo capaz de compartir sus juguetes.
Estos son algunos parámetros que nos permiten hablar de una mayor
independencia y al mismo tiempo reconocer que se están creando bases sólidas
para que el niño adquiera los conocimientos, partiendo de sus propias
vivencias, lo que constituye las bases para la creatividad.
Los pequeños muestran gran interés por los juegos con personas
imaginarias. En ocasiones les gusta ponerse aditamentos o vestuarios que
simbolicen lo que quieren representar dando “rienda suelta” a la imaginación.
Conocen mejor los objetos, son capaces de compararlos y diferenciarlos por
su forma, color y tamaño, e incluso, pueden señalar el lugar que ocupan en el
espacio: si están arriba, abajo, cerca o lejos.
Se destaca en el desarrollo del pensamiento el interés por conocer la causa
de algunos fenómenos de la naturaleza; para qué, por qué, cómo, son
preguntas que continuamente hacen.
Con frecuencia establecen diálogos, tanto cuando juegan como con otros
niños.
Son capaces de narrar cuentos o historias que ellos mismos inventan,
demostrando una vez más la gran imaginación que los caracteriza.
Demuestran sentimientos de cooperación, pues les gusta ayudar a los
demás y también son capaces de cumplir con gusto algunas encomiendas
sencillas que le solicitan los adultos y exigen de ellos sus valoraciones.
Son capaces de mantenerse corriendo por más tiempo, utilizan bien el
espacio orientándose muy bien en él.
El aprendizaje que los niños van asimilando va adquiriendo cierto significado
para ellos y esto lo logran porque la ejecución de las tareas motrices las
realizan con una participación mucho más activa del pensamiento.
Comienzan a establecer una relación entre lo que aprenden y su vida, sus
necesidades, motivos, intereses, y esto ocurre dentro de otros factores, por el
aumento progresivo de la concentración de la atención, la cual estará presente
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siempre que las actividades en las cuales participen sea de gran motivación
para ellos.
La característica del aprendizaje es por medio del ensayo y error, la
exploración, el descubrimiento de nuevas formas de actuar, la imitación.
Momento ideal para solventar posibles problemas perceptivos motores.
El éxito, la gratificación que a través del juego reciben los niños, incita el
deseo de repetir la conducta que provoca esa gratificación. El componente
lúdico no debe desaparecer de los momentos dedicados al desarrollo de la
motricidad infantil.
Podemos observar, ya en estas edades, que no todos tienen la misma
necesidad de movimiento, no todos escogen el mismo tipo de juego y no todos
presentan el mismo cuerpo.
El medio que los rodea contribuye a un proceso de sociabilización, van
mostrando las expectativas que la sociedad tiene respecto a los chicos y chicas,
manifestándose diferencias a nivel de su motricidad ya en estos años.
Es importante el enfatizar el papel de lo social en el desarrollo de la
motricidad, ya que todo se construye en un medio que interactúa
constantemente con el sujeto, otorgándole conocimientos a partir del
movimiento.
Comienzan a aparecer las técnicas corporales.
Mejora el rendimiento motor en tareas de fuerza, velocidad, resistencia,
agilidad y equilibrio.
Mejoran los mecanismos perceptivos y cognoscitivos implicados en la
realización de tareas motrices (ejemplo: Tiempo de reacción, toma de decisión,
atención, percepción, etc.).
Las diferencias sexuales se plasman ya en datos concretos, de igual manera
las posibilidades de aprendizaje motor son iguales para ambos sexos.
La maduración de su sistema nervioso permite mayor tratamiento de
información lo que determina el acceso a aprendizajes cada vez más complejos.
Adolescentes.
Durante la adolescencia factores tales como la presión social, variables
psicológicas y fisiológicas definen la situación de los diversos sujetos en relación
con su deseo de adquirir y mejorar sus capacidades motrices.
En esta edad aumentan las diferencias en las tareas motrices en los
diferentes sexos, o los varones muestran mayor especialización motriz siendo
reforzados por ello.
No obstante no existen diferencias en la capacidad de aprendizaje entre los
varones y las mujeres.
La torpeza motriz que algunos alumnos presentan, debe ser considerada
seriamente, dado que reiteradas vivencias de fracasos pueden conllevar
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actitudes de inhibición, oposición, indiferencia, irritabilidad e incluso hostilidad
hacia la práctica deportiva.
La acción pedagógica es de capital importancia a la hora de presentar las
diversas tareas motrices al alumno. El profesor debe favorecer la auto
aceptación, autovaloración, participación cognitiva en el aprendizaje,
aprovechando elementos importantes del mundo adolescente de cara a la
práctica de actividades al deseo de dominio (técnicas de la naturaleza de otros)
de ser aceptados por los demás, de mejorar frente a la vida adulta.
Perspectiva Actual
El cuerpo, lugar donde se almacenan más que sustancias y funciones, pasa
a formar parte de un mundo simbólico, dentro de un contexto de relaciones
sociales.
Fiel reflejo de la personalidad lleva consigo marcas de la religión, el mito, las
ideologías, las costumbres y fundamentalmente el sello de la clase social, que
actúa como mediador en la forma de pensar, sentir y usar el propio cuerpo.
En lo más profundo de cada latido y cada respirar encontramos valores,
juicios, mandatos, tradiciones, que conforman la parte energética y armónica
de nuestro organismo.
De aquí, la imagen corporal se encuentra atribuida de millones de significados y
significantes.
Nuestra única labor es ser intérpretes activos de los mensajes del cuerpo, o
bien saber entender y darse a entender, ya que somos constantemente
observados por nuestros alumnos, y nuestros cuerpos se encuentran en
constante diálogo.
Las imágenes denuncian y anuncian aspectos de la realidad y constituyen un
multifacético texto que es preciso descifrar.
Según M. FOUCAULT existe una “retórica corporal” esto es, la manera de
cómo los cuerpos hablan por sí mismos a través de una composición de signos
y códigos.
Las imágenes corporales intencionalmente construidas, son modelos del
cuerpo deseado, cuerpo exigido y sirven como instrumento de referencia para
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optimizar las estrategias de clasificación y ordenamiento por parte de las
instituciones que orientan las acciones de los sujetos.
Existe una cultura de manipulación aberrante de los cuerpos y de enormes
masas de población dañadas por la estigmación y la exclusión del desigual y en
la distribución de los bienes y recursos.
No hace falta mirar el árbol para darnos cuenta que el bosque está
contaminado, y es nuestro deber, como agentes de salud, generar acciones que
favorezcan su cura y mejora.
Hoy se sigue concibiendo lo relacionado al cuerpo como territorio del deseo,
priorizando la estética y la superficialidad. El lugar que le es dado, está
reservado para los cuerpos que poseen determinadas características (flacos,
atléticos, etc).
Cuando estas características no se dan, comienza a sentirse vergüenza,
comenzando así el “síndrome del cuerpo deseado”, cuya característica se ve
afectada de una obsesión por adquirir un “cuerpo nuevo” a cualquier precio,
cayendo en los más bajos y contraproducentes recursos y artimañas.
Si las valoraciones y los prejuicios que minan nuestra sociedad continúan
con esta visión artificialista ¿Qué les queda a los otros cuerpos? Ocultarse,
taparse, esconderse, enmascararse y disimular su estar en el mundo.
Nos cuesta aceptar nuestro cuerpo, y por ello, aceptar también el cuerpo del
otro.
Debemos analizar y descartar las imágenes basuras del consumo y mirar el
propio cuerpo, “mi cuerpo” o “el cuerpo del otro” como parte constitutiva del
yo, del mí, del ser, con sus grandes virtudes y sus defectos, como reflejo de la
personalidad y conformador de una única persona “yo mismo”.
Tengamos presente que existen tantos cuerpos posibles como personas
habiten el mundo, sólo se trata de colaborar con la posibilidad de elegir y de
dar la libertad para crearlo, generando en los mas pequeños el placer por su
propio cuerpo, con el movimiento, con las sensaciones, en contacto con los
otros y darles la posibilidad de sentirse parte indispensable del medio en el que
actúan. Y en los adultos demostrarle que sus metas no son tan lejanas, que con
un pequeño esfuerzo los resultados están, sólo con perseverancia y dedicación.
Pero, no nos olvidemos que sentir, oír, escuchar, observar parte de nuestros
sentidos. Entonces dejemos de ver sin observar, de oír sin escuchar, no nos
permitamos tocarnos sin sentirnos. Lo necesitamos, porque nos hace humanos
y de esta manera podremos cuidar al que tenemos al lado, podremos
protegerlo y asistirlo en sus falencias. Ya que si todos lo hacemos, yo también
seré protegido y tendré la contención necesaria que me permitirá ser uno. No
uno más, sino ser yo, una parte irremplazable y formativa de esta población de
mi sociedad.
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Una vez analizado el diagnóstico se pasa a la formulación de los objetivos de
la clase. Esta tarea implica mucha atención para distinguir entre lo que desea
hacer la Institución, nosotros y lo que el grupo y la graduación de los alumnos
requieren.
Los objetivos implican preguntarnos un ¿para qué?
¿Para qué quiero que aprendan tal o cual cosa?
¿Qué quiero que mi alumno aprenda?
El planificar una sesión de entrenamiento / aprendizaje nos permite ajustar
nuestros propósitos a la realidad, con el fin de obtener los resultados
esperados y que el aprendizaje sea óptimo y ordenado.
A la vez nos permite evitar imprevistos, riesgos o malas experiencias al
grupo, convirtiéndose en indispensable para evaluar el desarrollo de la clase e ir
adecuando la programación de la misma permitiéndonos realizar los ajustes en
el tiempo justo.
No existe una forma única de planificación. El orden y
modo
de
realizar
una
planificación
depende
exclusivamente del Sabum. Hay quienes la realizan de
forma mental u otros la vuelcan en un papel, recurriendo
posteriormente como archivo de consulta.
Diagnóstico:
Para poder planificar una sesión debemos saber a quién está dirigida, es por
eso que debemos realizar un diagnóstico del grupo:
¿A quienes va dirigida? ¿Qué cantidad de participantes? ¿Cuáles son las
capacidades individuales de los integrantes de la clase? ¿Con cuanto material
cuento?
Es indispensable ajustar nuestra clase a la realidad, si bien toda
planificación debe ser flexible a la situación individual del grupo debo
intentar lograr que lo que yo planifico se concrete en la sesión.
¿Para qué voy a organizar la clase?
Es tiempo de seleccionar los contenidos agrupándolos según las áreas que
abarquen, ya sean de conocimientos, de actitudes o de procedimientos.
¿Qué actitud quiero que mi alumno incorpore? ¿Qué acción me va a permitir
lograr el para qué...? ¿Qué conocimientos mi alumno debe tener en esta
graduación?
¿Cómo logro que mi alumno incorpore los objetivos?
Una vez determinados los contenidos, debo pensar cómo llego al objetivo
con esos contenidos. Ahora sí es el momento de las actividades. Estas tienen
que ser adecuadas a la situación real que vamos a tener, debiendo
recurrir al diagnóstico para no errar en la selección.
¿Qué actividades utilizo para llegar al objetivo propuesto? ¿Cuál es mejor
para la consecución de mi fin?
Como en nuestra labor mantenemos grupos permanentes, lo ideal es
trabajar con permanencia, en donde cada sesión nueva sea la
continuación de la anterior, persiguiendo un orden lógico y armónico.
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Es imprescindible en las sesiones el uso de diversos materiales,
los cuales facilitan la comprensión de aspectos y objetivos a los
cuales el docente aspira que el alumno alcance.
Se denomina material alternativo al material que se puede
aplicar a diferentes situaciones simuladas por el docente o algo
que se puede elegir en lugar de otra cosa.
Es preciso escoger otro tipo de material al habitualmente
empleado ya que la variabilidad de éstos, presentan al alumno
una serie de estímulos que facilitan vivencias disímiles, lo cual
permite una mejor adaptación a diversas situaciones, que en su
defecto le permitirá actuar con mayor eficacia a estímulos
espontáneos que presenten el medio.
Esta cantidad de posibilidades permite la aplicación a esta
disciplina con distintos fines y dentro de diferentes ámbitos
(educativo, recreativo, alto rendimiento, etc.) y así facilitar la
variabilidad en las situaciones de aprendizaje.
Cuando hay falta de material la imaginación puede ayudarnos a
construir el material necesario o aplicar de distinta manera el que
tenemos.
El material puede utilizarse para la mejora técnica y estratégica
con sobre estimulación.
Es necesario en determinados momentos que aparezcan varios
estímulos de forma simultánea o alternada, esto permite que el
sujeto tenga mejor adaptación a situaciones cambiantes y no
esperadas respondiendo de manera correcta.
Consigue cumplir objetivos como:




TIPOS DE MATERIALES:
A. Propios de las Artes Marciales o la Educación Física:
Ajenos a las Artes Marciales(sogas, conos, globos,
colchonetas, armas, pesas, aros, cámaras, pelotas medicinales,
pelotas de esfero dinamia, etc)
 Propios a las Artes Marciales (palmetas, palos, bolsa, cielo y
tierra, colchones de potencia, etc.).
 Creación alternativa
B. Ajenos a las Artes Marciales y la Educación Física:



Reciclado de material de desecho
Adaptación del material de desecho
Uso diferente del material
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

Evitar la mecanización en situaciones de aprendizaje
abiertas
Adaptar el grado de dificultad al nivel de aptitud del grupo
Integrar trabajos técnico estratégicos con otros factores del
entrenamiento(físicos, teóricos, psicológicos)
Aprendizaje
de
tareas
simultáneas,
permitiendo
multiplicidad de objetivos
Mejorar atención selectiva atendiendo a estímulos
relevantes
La utilización de este material sirve para favorecer la
motivación ya que su sola presencia lo hace atractivo sin
que los alumnos sean conscientes del fin que persigue.
Convertir el uso de los diferentes materiales y otorgándoles una
multiplicidad variada de funciones, contribuye a la mejora de la
calidad docente.
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testosterona, que es esencial, consiguiendo únicamente un excesivo stress que
no es conveniente para un organismo todavía en construcción.
Sin declinar a lo ya expuesto, cabe mencionar que el desarrollo de la fuerza
en prepúberes es altamente necesaria en forma de prevención de futuras
lesiones articulares, ligamentosas, tendinosas y musculares. Al existir un
aumento de la densidad mineral previene al joven de una futura osteoporosis
en su madurez, proporciona estabilidad articular, acelera rehabilitaciones y
permite utilizar más tiempo la fuerza submáxima, por lo tanto disminuye la
fatiga y el riesgo.
El desarrollo de la fuerza en prepúberes
El desarrollo de la fuerza en los niños es un tema muy disputado por
entrenadores, kinesiólogos y deportólogos, cada uno desde una visión diferente
alude a sus conocimientos intentando apoyar sus conjeturas, si bien son todas
verdaderas y válidas, lo que a mí concierne es presentar el tema desde un
punto más generalizado y explícito en forma de poder aclarar algunos puntos
que considero fundamentales en el trabajo de la fuerza en los niños.
Es evidente que los medios y las cargas en el trabajo de la fuerza son
diferentes en niños y adultos, debido a sus diferencias estructurales y
fisiológicas.
Las características estructurales de la musculatura de los niños son similares
a la de las niñas hasta la pubertad.
No obstante presentan grandes diferencias con respecto a la del adulto,
partiendo de la base que el sistema óseo de los niños es más elástico y a la vez
menos resistente a la presión y a la flexión a causa de una menor calcificación.
Cabe mencionar que el niño desarrolla menos fuerza que el adulto, pero ¿por
qué?, ¿a qué se debe?
Son muchas las características y diferencias que predominan para que
suceda, por ejemplo:
La velocidad de contracción muscular
La sección transversal del músculo.
El número de fibras musculares.
La eficacia de las palancas mecánicas.
La eficacia de la sincronización de los impulsos de las fibras
musculares.
La velocidad de conducción de las fibras nerviosas.
La eficacia de los diferentes reflejos de estiramiento y su
control de la tensión muscular.
Por otra parte el desarrollo máximo de la fuerza en prepúberes se ve
limitado por la ausencia de determinadas hormonas anabólicas como la
Con un trabajo responsable y conciente se pueden alcanzar aumentos
notables de la fuerza, por el solo hecho que se aprende a reclutar mayor
numero de fibras, por lo tanto lo neurocoordinativo mejora la coordinación
intermuscular (entre músculos) e intramuscular (entre fibras musculares).
Cuando el niño crece se mejoran los ángulos de inserción de los músculos.
Debemos tener en claro que estos niveles de fuerza en niños no son a causa
de una acción metabólica, sino a causa de acción Neuromuscular y
neurocoordinativa.
Existe una fase sensible a los 7 u 8 años, en la que los estímulos de
entrenamiento relacionados con la fuerza rápida y fuerza resistencia,
pueden tener un importante efecto en el niño, la fuerza máxima no sería un
estímulo adecuado hasta los 16 o 17 años.
La responsabilidad del profesor y del niño son, por lo tanto, los factores más
importantes en cuanto a la seguridad de este tipo de entrenamiento.
Debemos presentar ejercicios que involucren todo el sistema muscular de
forma pareja, juego, acciones de otras disciplinas y ejercicios que desafíen la
capacidad del niño constantemente.
Está comprobado que los ejercicios con contracciones de carácter isotónico,
con elevado número de repeticiones y cargas de baja intensidad son los más
efectivos y convenientes para los niños prepúberes.
No debemos exponer al niño a cargas que él no esté apto a movilizar, ni
estresar su organismo con ejercicios analíticos específicos, que no llevan ningún
objetivo óptimo.
Tenemos que intentar fortificar y armonizar esa estructura con inteligencia y
sapiencia, partiendo desde la coordinación.
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Breve Reseña Histórica
Desde los comienzos de la historia muchos indicios han demostrado que la
actitud “extensión muscular” ha sido utilizada, sus primeros asomos datan del
año 2.500 a.C., en pinturas funerarias en el Antiguo Egipto, donde se observan
unos dibujos en los que aparecen ejercicios de flexibilidad individual y en
parejas.
Posteriormente en el antiguo Oriente, aparece una técnica denominada yoga, la
cual utiliza técnicas de estiramiento muy similares a las actuales.
En el Occidente, ya incursionando en la época romana, existía un grupo de
contorsionistas, que realizaban prácticas de desarrollo de la flexibilidad llegando
a sus máximos límites a modo de espectáculo.
En nuestra cultura occidental aparece con los movimientos gimnásticos,
preocupados especialmente por la educación física, siendo su mayor precursor
la escuela sueca.
Continuando con esta corriente Ling y Norlander promulgaban la realización
de ejercicios a través de grandes tracciones repetidas a modo de rebote lo que
en la actualidad se conoce con el nombre de distensiones balísticas.
A principio de S. XX, aparece Niels Buck con su método de “elongaciones” o
“insistencias” que consistía en movimientos rítmicos suaves y repetidos y a
mediados de nuestro siglo Rabat, junto a Levine y Bobath, introdujeron la
técnica de contracción-relajación denominada Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva (F.N.P.) en las cuales se basan las técnicas actuales del streching.
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En algunos deportes como la gimnasia e inclusive en el Taekwondo, el
desarrollo de la flexibilidad siempre estuvo presente como cualidad esencial y
de primer orden.
En la actualidad se ha tomado gran conciencia sobre el desarrollo de la
flexibilidad, teniendo en cuenta una serie de factores esenciales, que
posteriormente dilucidaremos, para el mejor desarrollo deportivo.
Como primer factor esencia a tener en cuenta es que la flexibilidad es la única
cualidad física que involuciona, por lo tanto debemos hacer hincapié
constantemente en su desarrollo y mantenimiento.
Antes de comenzar a profundizar sobre el desarrollo de la flexibilidad es
necesario aclarar algunos conceptos que si bien se usan como ambiguos,
poseen concepciones diferentes y fundamentos desemejantes.
Él término flexibilización hace referencia al incremento de los niveles de
flexibilidad originales, mientras que el término elongación, al
mantenimiento de los niveles de flexibilidad alcanzados.
Debemos señalar que uno de los objetivos y fines en el desarrollo de la
flexibilidad es el conocimiento y dominio del propio cuerpo, generando toda una
serie de beneficios a nivel fisiológico, psíquico y, en general, a un nivel de
mejora en la salud y en la calidad de vida.
Una vez teniendo claros estos dos términos y el objetivo del desarrollo de
la flexibilidad, podemos organizar el período de entrenamiento de la flexibilidad
de nuestros alumnos, de manera que en cierto etapa se encuentre en un
proceso de aumento del rango de movimiento (flexibilidad) y en otro en el cual
se realice un mantenimiento de los rangos alcanzados (elongación), actuando
siempre en una actitud de “autoconocimiento corporal”.
Una fibra muscular es capaz de aumentar en un 50% su longitud (Alter), no
obstante la adquisición de la flexibilidad no se logra con la misma rapidez en
todas las articulaciones, esto es debido a que las limitaciones del rango del
movimiento dependen de varios aspectos como la posición de las prominencias
esqueléticas, la longitud de los ligamentos, tendones y músculos, y los puntos
de inserción muscular.
Cuando menos sea la resistencia sarcomérica a la deformación, mayor será
el efecto del estiramiento sobre el tejido conectivo que es el que en definitiva
sufre las adaptaciones a largo plazo.
Desarrollo de la Flexibilidad.
La flexibilidad es una cualidad que, quizás por tradición, ha tenido un
tratamiento de segundo término, de hecho en un tiempo no muy lejano era
vista en la mayoría de los deportes como contraproducente y limadora del
rendimiento físico o era tomada como una pérdida de tiempo, siendo muy difícil
desarrollar una conciencia colectiva en el adulto.
Es sumamente importante que el trabajo de incremento de la flexibilidad no
se desarrolle en presencia de fatiga muscular, ya que disminuye la coordinación
intramuscular e intermuscular, lo que podría desencadenar en una posible
lesión, por ende cuando la amplitud empeora con el cansancio es el momento
de finalizar la sesión.
Los beneficios que se presentan en un buen desarrollo de la flexibilidad son
muchos entre los cuales podemos nombrar: un aumento de la amplitud del
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movimiento, reduce la incidencia de lesiones y minimiza la gravedad de las
mismas, retrasa la aparición del cansancio muscular, previene y aliviana la
sensibilidad dolorosa de los músculos después del ejercicio, aumenta el nivel de
destreza y eficacia muscular y prolonga la vida deportiva.
En el rol de entrenadores podemos encontrarnos con dos problemas:
1. Ampliar el rango de movimiento, ¿Es necesario? ¿Cómo ampliarlo?
Y ¿cuánto ampliarlo?
En la sesión de entrenamiento debemos dedicarle tiempo al desarrollo y al
mantenimiento de la flexibilidad.
En nuestra labor nos vamos a encontrar con alumnos más y menos
flexibles, debemos, como primera acción, desarrollar en él una conciencia
activa; fundamentando el ¿por qué? Y ¿para qué? Es necesario dedicarle tiempo
y constancia a la flexibilidad. Y en una segunda instancia darles herramientas
consistentes para que él comience a escuchar y a hablar el mismo lenguaje de
su cuerpo, que conozca sus posibilidades y limitaciones, con el fin de prevenir
cualquier tipo de lesión.
2. ¿Cómo transferir ese nuevo rango de movimiento al gesto
técnico?
A medida que el alumno se hace más flexible, dentro de él hay un
constante cambio de su esquema corporal. Es labor del profesor / entrenador
generar actividades donde se reestructure esa imagen que él posee de sí
mismo, y en donde haya una transferencia directa a la técnica específica.
Existe en la conciencia colectiva un temor a ser lastimado, generalmente
causado por la falta de experiencia de los entrenadores, por la falta de
conocimientos prácticos de los ejercicios de flexibilidad. Es cierto que existe un
dolor lógico tolerable, el cual debe estar presente, pero no debería avanzar más
de allí. Son malos síntomas el dolor intenso, el grito, o bien como he observado
reiteradas veces, ver al alumno golpear el piso de la inaguantable sensación de
dolor.
Debemos ceder el rol principal al alumno, quien mejor que él para poder
descifrar los mensajes que su cuerpo emite, lo único que nosotros como
docentes podemos hacer es darles las herramientas para que él pueda
interpretar esos mensajes.
Para finalizar solo me queda que decir una pequeña reflexión: No debemos
dejar de lado la práctica de la flexibilidad, tenemos que tener siempre presente
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que la flexibilidad es limitante de la técnica y por lo tanto del
rendimiento deportivo futuro.
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Cómo realizarlo: de posición sentada, con brazos en hiperextensión por
encima de la cabeza, tomados a un compañero. Realizar presión sobre la
espalda intentando adelantar el pecho y alejar las manos.
Mantener la insistencia un mínimo de 10 segundos.
Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales
Cómo realizarlo: Acostado en decúbito ventral, el compañero lo toma
por las muñecas y eleva los brazos hasta unir las manos.
Mantener la insistencia un mínimo de 10 segundos.
Músculo principal: Bíceps braquial, pectorales y abdominales.
Cómo realizarlo: de posición inicial de cuclillas, un compañero nos
sujeta de las manos. Levantarse produciendo un arco profundo lumbar.
Realizarlo tres veces. Mantener la insistencia el máximo de tiempo
posible.
Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales.
Cómo realizarlo: de posición inicial sentada de espaldas, separados y
tomados de las manos. Intentar llevar los hombros lo más adelante
posible produciendo un arco.
Realizarlo coordinadamente. Mantener la insistencia un mínimo de 10
segundos.
Músculo principal: Aductores.
Como realizarlo: Desde una posición inicial de pasaje de vallas, realizar
una flexión lateral del tronco hacia la rodilla de la pierna en flexión...
Mantener un mínimo de 10 segundos con cada pierna.
Músculo principal: Bíceps braquial y pectorales
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Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: colocados sentados, frente a frente con piernas abiertas
y tomados de las manos. Ir hacia delante y atrás lentamente, acentuando
la acción de flexión al frente y la extensión atrás.
Músculo principal: Aductores.
Cómo realizarlo: de posición inicial sentados espalda con espalda,
tomados de las piernas del compañero. Realizar una flexión de tronco al
frente, sin soltarse. Realizarlo coordinadamente. Mantener la insistencia
un mínimo de 10 segundos.
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Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: colocado de pie frente a una barra fija o pared. Un
compañero nos eleva una pierna lateralmente hasta el máximo estirada.
Mantener un mínimo de 20 segundos y cambiar de pierna.
Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: sentado con las piernas elevadas y abiertas, un
compañero sujetándole por los pies intenta abrirlas al máximo.
Mantener en la posición final un mínimo de 20 segundos.
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Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: acostados en posición dorsal, una pierna estirada y la
otra flexionada hacia fuera con el pie apoyado sobre la otra pierna. Un
compañero presiona con una mano en la cadera y con la otra en la rodilla
flexionada.
Mantener la posición durante 20 segundos y cambiar de pierna.
Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: acostado en posición dorsal con piernas abiertas y
flexionadas, con ambas plantas del pie en contacto.
Un compañero presiona hacia abajo ambas rodillas.
Mantener la presión un mínimo de 20 segundos.
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Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: Acostado en posición ventral, con piernas abiertas y
flexionadas procurando que los talones se encuentren en contacto con los
glúteos.
Un compañero ejerce presión con una mano en los dorsales y con la otra
por la cadera hacia abajo.
Mantener la posición un mínimo de 20 segundos.
Músculo principal: Aductores
Cómo realizarlo: de rodillas apoyado en un banco. Extender una pierna
y abrirla buscando el máximo de amplitud.
Mantener la posición final un mínimo de 20 segundos.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: Colocado de pie, piernas extendidas a una distancia de
un ancho de hombros. Dejar caer el tronco hacia el frente y abajo,
procurando que las piernas no se flexionen y que el peso se sitúe sobre la
parte anterior de los pies.
Mantener como mínimo 15 segundos.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: colocados en cuclillas, con piernas flexionadas y
juntas. Apoyar las palmas en el suelo e intentar extender las piernas sin
que las manos se desprendan del suelo.
Mantener como mínimo 15 segundos.
Variante: situar un pie más adelantado, éste nos permitirá centralizar la
acción más en la pierna delantera, generando en el glúteo una mayor
tensión.
Músculo principal: Isquiofemorales.
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Cómo realizarlo: nos colocamos cola con cola, con flexión de tronco al
frente y tomados de las manos entre las piernas. Intentar elevar la cabeza
obligando al compañero a acentuar su flexión al frente.
Ir cambiando los roles como mínimo cada 10 segundos.
Cómo realizarlo: Colocados en posición de valla realizar flexión de
tronco al frente intentando no romper la angulación de 90 grados
formado por ambas piernas.
Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: de posición inicial sentado con una pierna en
extensión y la otra en flexión. Llevar el tronco en flexión hacia la pierna
extendida, con brazos cruzados en la nuca.
Mantener la insistencia un mínimo de 10 segundos.
Músculo principal: Isquiofemorales y aductores
Cómo realizarlo: Sentado con una pierna en flexión, sujetándose con la
mano el pie. Intentar extenderla por el lado del cuerpo.
Realizar 5 repeticiones con cada pierna, intentando mantener por lo
menos 5 segundos en cada insistencia.
Músculo principal: Isquiofemorales y aductores
Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: de pie, de frente a una barra fija, apoyando una pierna
en extensión. Flexión de tronco al frente con las manos entrelazadas en la
espalda.
Mantener esta posición final durante 20 segundos y cambiar la pierna.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: apoyado sobre una rodilla, elevar la otra pierna por
delante intentando aguantarla con las manos por el pie.
Si es necesario se puede realizar con la ayuda de un compañero.
Mantener esta posición durante 20 segundos y cambiar la pierna.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: sentados, uno frente al otro, tomados de los codos con
máxima flexión de tronco al frente.
Mantener la posición durante 20 segundos.
Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: uno frente al otro, apoyando cada uno una pierna sobre
el hombro del compañero.
Mantener la posición durante 20 segundos y cambiar de pierna.
Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: sentado y aguantando las piernas estiradas y elevadas
lo más cerca del cuerpo. Un compañero ayuda colocando una mano en la
nuca y otra en los pies haciendo presión.
Realizar la presión durante 20 segundos.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: Arrodillado sobre una pierna y sujetándose a un
compañero que se coloca detrás.
Este le eleva la pierna estirada por delante.
Elevarla progresivamente hasta llegar al máximo y mantener por lo
menos 10 segundos en la posición final.
Músculo principal: Isquiofemorales y cuadriceps.
Cómo realizarlo: Colocado en posición spagat en flexión de tronco al
frente y con la pierna retrasada en una superficie elevada.
Un compañero se sienta a la altura de los glúteos y presiona hacia abajo
por los hombros.
Mantener la presión durante 20 segundos. Cambiar la pierna.
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Músculo principal: Isquiofemorales.
Cómo realizarlo: acostado en posición dorsal, un compañero le aguanta
por la rodilla la pierna estirada y con su otra mano presiona la otra rodilla
flexionada.
Mantener durante 20 segundos y cambiar la pierna.
Músculo principal: Isquiofemorales y psoas ilíaco
Cómo realizarlo: Frente a una barra fija u otra superficie elevada,
apoyando una pierna extendida en ella y con la otra rodilla en el suelo.
Realizar flexión de tronco al frente intentando tocar la pierna con la
cabeza.
Mantener durante 20 segundos y cambiar de pierna.
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Músculo principal: Cuadriceps
Cómo realizarlo: Acostado en decúbito ventral. Un compañero presiona
una pierna que se encuentra flexionada por el pie, intentándolo acercar lo
más próximo al glúteo.
Mantener la insistencia como mínimo 10 segundos. Realizarlo con ambas
piernas.
Músculo principal: Cuadriceps y tibial anterior.
Cómo realizarlo: De posición inicial arrodillado, con los glúteos sobre
los talones. Elevar las rodillas y realizar un leve balanceo hacia atrás.
Mantener un mínimo de 10 segundos.
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Músculo principal: Cuadriceps y psoas ilíaco.
Cómo realizarlo: Apoyado sobre una rodilla con la pierna en flexión
hacia atrás y la otra pierna flexionada al frente.
Intentar llevar el talón de la pierna trasera hacia el glúteo procurando
proyectar la cadera hacia el frente.
Mantener un mínimo de 20 segundos.
Músculo principal: Cuadriceps y psoas ilíaco.
Como realizarlo: Acostado en posición ventral sobre los codos, elevar
una pierna en semi flexión procurando que el talón llegue lo más
próximo al hombro posible.
Si en necesario realizarlo con un compañero.
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Realizar reiteradas elevaciones procurando aumentar el rango de
movimiento progresivamente.
Plano de observación: frontal
1º momento de ejecución:

Flexión de pelvis:

Elevación de la cadera con respecto a la pierna de ejecución:
Articulación que interviene: coxo femoral.
Músculos que intervienen: psoas ilíaco, sartorio, tensor de la fascia lata,
recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto
interno.
Músculo que interviene: cuadrado lumbar, glúteo medio del
lado opuesto, oblicuo del abdomen del mismo lado.

Flexión de rodilla:
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
Músculos que intervienen: sartorio, recto interno, semitendinoso, semi-membranoso, bíceps crural, sóleo, gemelo
externo, gemelo interno, poplíteo.

Flexión de tobillo:
Articulación que interviene: tibiotarsiana
Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos,
extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.
2º memento de la ejecución:

Extensión de rodilla:
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto externo, vasto
interno, crural.
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
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Extensión del tobillo:
Articulación que interviene: tibiotarsiana.
Músculos que intervienen: peroneo lateral largo, peroneo lateral corto,
tibial posterior, sóleo, gemelo externo, gemelo interno, calcáneo, flexor
común de los dedos, flexor propio del dedo gordo.

Hiperextensión de los dedos del pie:
Articulación que interviene: metatarsianas
Músculos que intervienen: extensor común de los dedos, extensor
propio del dedo gordo.
Existe una pequeña flexión de la rodilla de apoyo, permitiendo mantener la
estabilidad en la ejecución.
La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la
posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente.
La secuencia de ejecución debe realizarse de forma contínua y
armónica, intentando nunca cortar el movimiento con detenciones
o posturas rígidas que perturben la estética y la efectividad del
golpe.
Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede
ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna
trasera como con pierna delantera.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Masiva
Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante. Una
fila enfrentado a la soga, realizar patada frontal sobre la soga y realizar
un paso hacia el costado, repetirlo hasta llegar al final de la soga. Una
vez hecho volver a la fila.
Actividad
Materiales: Palmetas o focos
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Cantidad de participantes: En parejas
Un compañero sostiene dos palmetas, una a zona media y una a zona alta
mientras que el compañero realiza patada frontal a zona media (hacia el
frente) y otra a zona alta (ascendente) sin bajar la pierna.
Ejecutarlo 3 veces con ambas piernas y cambiar los roles.
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Uno sostiene la palmeta y el otro realiza patada frontal hacia el frente,
golpeando con metatarso.
Una vez realizado 3 veces cambia la posición de la palmeta para golpear
patada frontal ascendente, golpeando con empeine.
Una vez realizado 3 veces cambia la posición de la palmeta para golpear
patada frontal ascendente con metatarso.
Cambian los roles.
Realizar explicación para su correcta utilización en cada zona y en qué
punto vital realizar el contacto.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Un participante se coloca quieto como un soldado y el otro realiza una
patada frontal en cada mano y una en cada hombro sin bajar la pierna.
Una vez realizado cambian de roles.
Actividad
Materiales: Palmeta o foco
Cantidad de participantes: En parejas
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
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Uno se coloca en la posición que desee, mientras que el otro debe
realizar patada frontal teniendo en cuenta la posición del
compañero, la zona a atacar, la focalización y la herramienta a
utilizar.
Ejemplo: 4 patas, agachados, de perfil, estirados, hechos bolita, etc.
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: Cuartetos
Dos participantes deben colocarse espalda con espalda y deben ejecutar
patada de frente a la palmeta ubicada delante suyo.
Esta actividad favorece la buena postura del ejecutante.
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Un compañero le lanza la pelota picando a su compañero y éste debe
ejecutar patada de frente con metatarso, intentando que la pelota vaya en
forma recta.
Variante: se dibuja un arquito. El ejecutante debe intentar que la pelota
ingrese en éste.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
El ejecutante debe realizar tres patadas de frente, luego cerrar los ojos y
ejecutar otras tres.
Variante: que ejecute tres patadas de frente desde el piso, y luego tres en
salto, siempre con ojos cerrados.
Esta actividad facilita el desarrollo propioceptivo del practicante,
además de desarrollar su esquema corporal.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Individual
El ejecutante debe pegarle al globo ejecutando patada frontal
ascendente con metatarso, intentando que éste siempre vaya hacia
arriba y no toque el piso.
Actividad
Materiales: Pelotas
Cantidad de participantes: En parejas
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Esta actividad facilita el desarrollo propioceptivo del practicante,
además de desarrollar su esquema corporal.
Actividad
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Materiales: Bastones
Cantidad de participantes: En parejas
El compañero deja soltar el globo, mientras que el ejecutante debe
pegarle con patada de frente antes que caiga, intentando que el globo
vaya hacia delante y nunca hacia arriba.
El compañero sostiene de un extremo el bastón a la altura de su
cintura de forma horizontal. El ejecutante debe realizar patada de
frente, pasa por debajo y ejecuta patada de frente con la otra pierna
sin tocar el bastón.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
Actividad
Aclaración: El globo puede tener un piolín que se encuentre atado a la
muñeca del compañero.
Colocados en ronda con un globo cada uno. El ejecutante se encuentra
en el centro.
A la orden del profesor todos deben dejar caer el globo, y el
ejecutante debe intentar pegarle, con patada de frente, a la mayor
cantidad de globos posibles antes de que caigan al piso.
Actividad
Materiales: Elásticos
Cantidad de participantes: En parejas
El ejecutante se encuentra atado en uno de sus pies con un elástico.
Colocado en posición de combate debe ejecutar patada de frente,
mientras el compañero le ejecuta una leve insistencia.
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: Masivo
Trabajo de relevos. Colocados en hileras. Un representante de cada
hilera se encuentra enfrentado a una distancia de 5 a 6 metros,
sosteniendo una palmeta.
A la orden del profesor sale el primero de cada hilera, golpea patada
de frente en la palmeta y regresa al final de la hilera.
Alternar el tipo de salida. Ejemplo: 4 patas, acostados boca abajo,
acostados boca arriba, en cuclillas, en un pie, etc.
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cada gomita, intentando no tocar el piso hasta llegar a la palmeta que
sostiene el profesor, para realizar patada de frente.
Esta actividad desarrolla el equilibrio dinámico necesario en la
ejecución de cualquier patada en el Taekwon-do.
Actividad
Materiales: Cuadraditos de Goma Eva
Cantidad de participantes: Masivo
Actividad
Materiales: Sillas
Cantidad de participantes: Individual
El ejecutante se coloca sobre una silla. Debe saltar al piso, amortiguar
y ejecutar patada de frente.
Variante: Misma ejecución pero con patada de frente en salto.
Colocados en dos filas, detrás de una línea previamente limitada.
Deben avanzar ejecutando patada de frente. El pie de apoyo solo debe
ser colocado en una goma.
Variante: Igual pero retrocediendo.
Esta actividad desarrolla el equilibrio dinámico necesario en la
ejecución de cualquier patada en el Taekwon-do.
Actividad
Actividad
Materiales: Cuadraditos de Goma Eva y palmetas
Cantidad de participantes: Masivo
Colocados en dos filas, detrás de una línea previamente limitada.
Deben avanzar los dos primeros de cada fila pisando con un pie en
Materiales: Cuadraditos de Goma Eva y palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
El compañero sostiene la palmeta a una altura media. El ejecutante
debe saltar en un pie la gomita, sin tocarla. Al caer debe ejecutar
patada de frente con la otra pierna.
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Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En tríos
Dos compañeros se encuentran sosteniendo una palmeta a altura
media, por delante y detrás del ejecutante.
Debe realizar patada de frente hacia el frente, dar medio giro y
realizar patada de frente con la otra pierna.
Ir aumentando la velocidad.
Esta actividad nos permite distinguir hacia qué lado el alumno gira. Es
un punto muy importante a tener en cuenta para futuros
aprendizajes.
Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Materiales: Palmetas
El compañero sostiene la palmeta produciendo un movimiento
ascendente y descendente. El ejecutante se encuentra de espalda a la
palmeta, quien a la orden del compañero, debe darse vuelta e
inmediatamente ejecutar patada de frente a ésta.
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
El compañero sostiene la palmeta a una altura media. El ejecutante
debe realizar patada de frente ascendente, intercalando la
herramienta de ataque (metatarso y empeine).
Ejecutar diez e ir aumentando la velocidad.
Actividad
Materiales: Lápices, crayones y hojas
Cantidad de participantes: Individual
Proveer a los alumnos de lápices, crayones y hojas. Debe dibujar a un
Taekwondista realizando patada de frente en todos sus pasos
técnicos, previamente explicados por el profesor.
Esta actividad desarrolla la representación mental, constituyendo un
aprendizaje significativo del alumno, para una mayor comprensión del
aspecto técnico de la patada.
Esta actividad nos permite diferenciar la herramienta de ataque y que
el alumno concientice la posición del pie.
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Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Individual
De chumbi realizar patada frontal en forma sincronizada. Primero con
derecha, volver a la posición inicial y luego con izquierda.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente en posición de chumbi, pero agachados (como sentados en
el aire). Realizar patada frontal en forma sincronizada. Primero con una
pierna y luego con otra. Ejecutar alternadamente.
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente en posición L (ele) ejecutar patada frontal con pierna
delantera, intentando frenarla a 2cm de la rodilla del compañero.
Realizarlo con ambas piernas
Variantes: Idem, pero realizarlo al nudo del cinturón.
Ídem, pero realizarlo al escudo del Dobok.
Ídem, pero ejecutar tres patadas sin bajar la pierna.
Variante: Colocados espalda con espalda.
Actividad
Materiales: Ninguno
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Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente (en este caso el compañero que no patea espera con
rodillas y manos apoyadas en el suelo). De posición para caminar,
realizar patada frontal con pierna trasera por encima del compañero. El
pie de apoyo lo más próximo al compañero.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente. De posición L (ele) realizar patada frontal con salto e
intentar combinarla con otra patada antes de caer. Es posible alternar las
piernas, girar, cambiar perfiles, etc.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente, de posición inicial realizar patada frontal con salto.
Sincronizar con el compañero de manera de saltar al mismo tiempo.
Ejecutarlo con ambas piernas.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente. Uno se encuentra agachado, mientras que el otro
partiendo de una posición para caminar realiza patada frontal saltando al
compañero de un lado al otro.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente. De posición L (ele), saltar y realizar una patada frontal a
zona media y otra a zona baja. Ambas patadas se ejecutarán con la
misma pierna y en el aire.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Trotando en círculo, a la orden del profesor realizar patada frontal con
salto.
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Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante.
De posición de combate, realizar patada frontal con pierna trasera sobre
la soga. Intentar que el pie de apoyo se coloque lo más cerca posible de la
soga.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante.
De posición para caminar. Elevar la pierna trasera como para realizar
patada frontal, hasta el momento que la rodilla toque la soga. En este
momento ejecutar patada frontal intentando que la rodilla no pierda el
contacto con la soga.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante.
De posición de combate, realizar patada frontal con pierna trasera sobre
la soga, una vez que ésta se encuentra extendida, rotar la cadera y girar
hasta que no se encuentre paralela a la soga.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga extendida a la altura de la cadera del practicante.
De posición L (ele). El practicante realizará patada frontal con salto
pasando la pierna sobre la soga.
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Variante: Intentar caer con la pierna extendida, recogerla en moción
lenta.
Actividad
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Individual
De una posición inicial con pierna en flexión a la altura de la rodilla,
colocar el globo entre el talón y la cola. Desde esta posición realizar
patada frontal, intentando recoger la pierna lo más rápido posible, antes
que el globo caiga al piso.
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Uno se coloca de costado con las manos extendidas al frente y separadas.
En la mano proximal se coloca el globo. El compañero debe realizar
patada frontal al globo, intentando que vuele y toque la otra mano del
compañero.
Actividad
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Individual
De una posición inicial con pierna elevada a altura de la cadera, colocar
el globo entre el muslo y el pecho. El practicante debe realizar sucesivas
patadas frontales intentando que el globo no se caiga.
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene el colchón mientras que el otro realiza 4 pasos y ejecuta
patada frontal con pierna trasera. Realizarlo 3 veces y cambiar roles.
Variantes: Ídem, pero a mayor velocidad.
Ídem, pero a máxima velocidad.
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Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene el colchón mientras que el partiendo de una posición de
pies juntos debe realizar patada frontal con salto.
Actividad
Materiales: Palmeta o foco
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene la palmeta hacia el frente, mientras que el otro debe realizar
patada frontal intentando que esta golpee en el brazo del que la sostiene.
Actividad
Materiales: Palmeta o foco
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene la palmeta y realiza un movimiento oscilante armónico
simple, hacia arriba y abajo, cambiando el ángulo de ataque
constantemente. El otro debe realizar patada frontal en la palmeta.
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Un practicante sostiene una palmeta a la zona alta, cuando la suelte, el
otro hará una patada frontal antes de que esta llegue al suelo.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga horizontalmente a la altura de la cintura
Efectuar patada frontal con pierna delantera por debajo y por encima de
la soga
Realizar 10 patadas sin bajar la pierna y cambiar.
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Realizar patada frontal desde posición de rodillas.
Actividad
Materiales: Soga, globos
Cantidad de participantes: En parejas
Dos practicantes enfrentados con la soga entre ellos pasarán un globo por
arriba de la soga con patada frontal, controlando así la potencia de la
patada.
Actividad
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Materiales: Palmetas.
Cantidad de participantes: En parejas
Realizar patada frontal desde posición de rodillas luego saltar y patear a
zona alta.
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Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Enfrentados dos compañeros uno sostiene una palmeta el otro apoya el
metatarso en la palmeta como si congelara una patada a zona media,
luego salta sin bajar la pierna y patea con la otra pierna.
Actividad
Materiales: Colchón de potencia.
Cantidad de participantes: En parejas
Patear frontal al colchón saltando, saliendo de posición de combate de
espalda a este.
Actividad
Actividad
Materiales: Colchón de potencia.
Cantidad de participantes: En parejas
Avanzar y retroceder pateando frontal saltando sin apoyar el pie que
pateo cayendo solo en un pie.
Materiales: Silla y colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Patear frontal al colchón saliendo desde sentado en una silla.
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Actividad
Actividad
Materiales: Colchón de potencia.
Cantidad de participantes: En parejas
Frontal a zona alta saliendo de acostado en el suelo.
Patear frontal al colchón, girar alrededor del compañero y volver a
patear.
Actividad
Amagar patada circular y cuando se está por extender la pierna sacar
frontal.
Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Frontal a zona alta saliendo desde el piso sentado.
Cantidad de participantes: Individual
Extender la pierna como para realizar patada lateral y de esa posición
realizar patada frontal a un colchón de potencia sin bajar la pierna.
Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: Individual
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Realizar patada frontal en salto a un colchón de potencia, intentando
patear y caer con la misma pierna.
Actividad
Actividad
Materiales: Palmeta
Materiales: Palmeta o colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene la palmeta o el colchón de potencia, mientras que el otro
realiza 20 patadas frontales a toda velocidad con una pierna.
Alternar las piernas y los que sostienen.
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene la palmeta mientras que el otro realiza patada frontal en
cámara lenta, cuando el pie toca la palmeta sacamos frontal rápidamente
con la otra pierna.
Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene el colchón de potencia, mientras que el otro realiza dos
golpes de puño, patada frontal con pierna trasera y frontal saltando.
Intentar realizarlo a máxima velocidad.
Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente. Uno ataca con patada frontal a zona media, el otro
bloquea y contraataca con patada frontal saltando.
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Uno se acerca caminando con el colchón a velocidad media, y el otro
debe frenarlo con patada frontal.
Variantes: Ídem, pero el que se acerca va cambiando la velocidad.
Ídem, pero realizarlo a toda velocidad.
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Actividad
Actividad
Materiales: Colchón de potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en un extremo del Do Jang, uno sostiene el colchón y el otro
debe llevarlo con patada frontal hacia el otro extremo.
Materiales: Radiografías
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene la radiografía, mientras que el otro realiza patada frontal
intentando que ésta se mueva lo menos posible.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Frente a frente. Uno realiza patada circular y el otro debe atacar con
patada frontal anticipándolo.
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OBJETIVO: EQUILIBRIO
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Sobre una figura en el suelo apoyar el pie y con la otra pierna realizar
patada frontal, intentando que el pie no salga de la figura.
Actividad
Cantidad de participantes: Masivo (recorrido)
Ídem al anterior.
Varias figuras cercanas, al bajar el pie que realiza el golpe, se debe
apoyar en otra figura; patear y continuar.
Actividad
Cantidad de participantes: Masivo (recorrido)
Ejecutar el golpe sobre un plano inclinado, avanzando y retrocediendo.
Realizarlo con ambas piernas.
Actividad
Cantidad de Participantes: Masivo (recorrido)
Desde una posición inicial de ancho de hombros sobre dos líneas rectas,
avanzar y retroceder realizando patada frontal.
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Con los brazos separados del cuerpo, rectos, a la altura del hombro,
palma de la mano mirando hacia el suelo; sosteniendo algún elemento
(palmeta, zapatilla, pañuelo) con el dorso de la mano. Realizar patada
frontal intentando que los elementos no caigan.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Ejecutar patada frontal lentamente y relajado, intentando no perder el
equilibrio. La pierna desciende lentamente.
Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Se ubican uno al lado del otro, orientados hacia el frente ambos, en la
pierna mas cercana de ambos se coloca un globo o un elemento liviano.
Éste es sostenido por ambas piernas, mientras que las piernas libres
realizan patada frontal. Tener en cuenta que el elemento no caiga al piso.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Ídem al anterior, agregando un elemento más apoyado en la cabeza.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Realizar patada frontal con los ojos tapados, intentando volver a la
posición de lucha.
Actividad
Cantidad de participantes: Masivo (circuito)
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Sobre diferentes alturas o superficies, avanzar y retroceder realizando
patada frontal.
Se puede combinar con la Actividad 8, 9 y 10.
Variante: Moviendo el aro a diferentes alturas mientras que el otro
realiza patada frontal sin bajar la pierna.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Apoyar espalda y piernas contra la pared y realizar patada frontal
intentando no despegar la pierna de apoyo de la misma.
Objetivo: Concientizar la rectitud corporal.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
De pie con una pierna elevada, colocar un elemento en el muslo e
intentar realizar patada frontal sin que éste caiga.
Actividad
Materiales: Aros
Cantidad de participantes: Por parejas
Uno sostiene un aro mientras que el otro debe realizar patada frontal
dentro del aro sin caerse ni tocarlo.
OBJETIVO: FUERZA
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Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Con una mano toma la canilla y con la otra la planta del pie del
compañero, quien se encuentra con la pierna elevada a la altura del
muslo. Debe realizar, contra la oposición del compañero, patada frontal
hacia arriba.
Variante: Realizar patada frontal hacia el frente.
Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Intentar elevar el muslo, mientras que el compañero toma al otro e
impide que lo haga.
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Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Realizar presión en los hombros del compañero, mientras que éste realiza
patada frontal.
Variante: Colgarse de los hombros.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Agachados en cuclillas. Al pararse realizar patada frontal.
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Actividad
Materiales: Step o cualquier superficie elevada
Cantidad de participantes: Individual
Subir con una pierna al step y con la otra realizar patada frontal.
Realizarlo variando la pierna que patea.
Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Uno sostiene un colchón de potencia firmemente, mientras que el otro
apoya el metatarso en el centro con la rodilla elevada y debe empujar
simulando el movimiento de la patada frontal. Intentar no despegar el pie
del colchón.
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OBJETIVO: VELOCIDAD / FOCALIZACIÓN
Actividad
Cantidad de participantes: En parejas
Brazo extendido al frente con una palmeta en la mano, moverla hacia un
lado y al otro (rotando la muñeca) mientras que el compañero debe
pegarle con patada frontal cuando esta se encuentre en el centro.
Actividad
Cantidad de participantes: Individual
Elevar la rodilla a altura de la cadera y bajarla a máxima velocidad.
Repetirlo reiteradas veces.
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Variantes: Ídem. Con patada frontal.
Ídem. Con patada frontal saltando.
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Plano de observación: Sagital
1º momento de ejecución:

Abducción de la pelvis:
Articulación que interviene: coxo femoral.
Músculos que intervienen: glúteo menor, glúteo medio,
sartorio, tensor de la fascia lata y fibras superficiales del glúteo
mayor, piramidal, obturador interno, obturador externo, gémino
superior, gémino inferior.

Flexión de rodilla:
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
Músculos que intervienen: sartorio, recto interno,
semitendinoso, semimembranoso, bíceps crural, soleo, gemelo
externo, gemelo interno, poplíteo.

Elevación de la pelvis con respecto a la pierna de ejecución:
Músculo que interviene: cuadrado lumbar, glúteo medio del
lado opuesto, oblicuo del abdomen del mismo lado.


Flexión de pelvis:
Articulación que interviene: coxo femoral.
Músculos que intervienen: psoas iliaco, sartorio, tensor de la fascia lata,
recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto
interno.
Rotación interna de la pelvis:
Articulación que interviene: lumbosacra.
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Músculos que intervienen: oblicuo menor del abdomen, oblicuo mayor,
piramidal, psoas,
Flexión de tobillo:

Articulación que interviene: tibiotarsiana
Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos,
extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.
2º momento de ejecución:

Extensión de la rodilla:
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto
externo, vasto interno, crural.

Leve extensión de la pelvis:
Articulación que interviene: coxo femoral
Músculos que intervienen: glúteo mayor, semitendinosos,
semimembranoso, bíceps crural, glúteo mediano (parte posterior),
aductor mayor.

Hiperextension de los dedos del pie:
Articulación que interviene: metatarsianas
Músculos que intervienen: extensor común de los dedos,
extensor propio del dedo gordo.
Existe un momento preparatorio anterior en donde se produce una pequeña
hiperextensión de la pierna, con respecto al tronco.
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La proyección de la rodilla al frente es la que va a determinar la rotación
interna de la cadera obligando de esta manera a rotar el pie de apoyo
aproximadamente unos 45º, siendo esta angulación la óptima para la
ejecución.
La rotación del pie de apoyo debe realizarse sobre el metatarso y no sobre el
talón, ya que si se realizara sobre el último produciría una pérdida de equilibrio
importante e incluso perjudicial sobre la articulación de la rodilla.
La secuencia de ejecución debe realizarse de forma continua y armónica,
intentando nunca cortar el movimiento con detenciones o posturas rígidas que
perturben la estética y la efectividad del golpe.
La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la
posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente.
Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede
ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna
trasera como con pierna delantera.
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Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
De posición enfrentados. Ejecutar patada circular en moción lenta
focalizando a distintas partes del cuerpo del compañero.
Avisar a qué zona va a ejecutar la patada intentando hacer un leve
contacto con la herramienta de ataque.
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
De posición enfrentados. Ejecutar combinaciones de patadas.
Patada circular con pierna delantera, cae y vuelve a ejecutar circular
delantera pero avanzando en forma de tijera (paso la pierna trasera por
delante de la otra y luego pateo) luego circular con pierna trasera y por
último circular 360°.
Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
De posición enfrentados. Ejecutar patadas circulares focalizando a la
zona pectoral del compañero, quien deberá cambiar la guardia en el
momento de la ejecución.
Buscar velocidad, sin contacto.
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
De posición enfrentados. Ejecutar patada circular en salto de forma
alternada.
Cuando el compañero ejecuta la patada en salto, el otro debe agacharse
de manera tal que la patada pase sobre su cabeza.
Realizar en forma alternada e ir aumentando la velocidad de forma
gradual.
Mientras un compañero salta y patea, el otro se agacha, el compañero cae
y el otro se agacha y el otro salta.
Actividad
Materiales: Ninguno
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Cantidad de participantes: En parejas
De posición enfrentados. Colocarse con ambos pies orientados a 45°
hacia atrás, desde ahí ejecutar patada circular de forma alternada una vez
cada uno.
Esto les permite incorporar la correcta posición de la pierna de apoyo.
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Cantidad de participantes: En parejas
Colocados de a dos, uno al lado del otro. Debe avanzar y retroceder
ejecutando al mismo tiempo patada circular.
Esta actividad desarrolla la capacidad de ritmización y el esquema
corporal.
Acentuar el retroceso favorece en el aprendizaje del alumno de llevar la
pierna hacia atrás en la patada circular (recobro).
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados ejecutar patada circular de forma simultánea
alternando las alturas. Cuando uno ejecuta patada circular a zona media,
el otro debe ejecutarla a zona baja o alta.
Ir aumentando la velocidad de ejecución.
Variante: realizarlo sin bajar la pierna.
Ir poniendo metas a alcanzar, por ejemplo: Ejecutar mínimo diez, sin
bajar la pierna de ejecución.
Actividad
Materiales: Guante de foco
Cantidad de participantes: En parejas
Enfrentados en parejas. Uno sostiene un guante de foco, quien deberá
colocarlo de diferentes maneras: hacia arriba, hacia abajo o al medio,
determinando la altura, y levemente inclinado hacia un lado o el otro
determinando la pierna con la que patear.
Actividad
Materiales: Ninguno
Actividad
Materiales: Palmeta
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Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados en parejas. Uno sostiene la palmeta a media
altura. El compañero intentará ejecutar patada circular a la palmeta.
Mientras que el que la sostiene intentará sacarla antes de que la golpee.
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Colocados en parejas enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una
palmeta a altura media, mientras que el otro intentará ejecutar patada
circular alternando la herramienta de ataque (empeine o metatarso).
Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: Guante de Foco
Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una
palmeta a media altura mientras que el otro intentará ejecutar patada
circular avanzando y retrocediendo con pierna delantera.
Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas. Uno sostiene una palmeta dándole la espalda a su
compañero, quien espera en posición de guardia. Si el que sostiene la
palmeta se da vuelta para su derecha el otro debe ejecutar patada circular
con pierna izquierda y viceversa.
Variante: Alternando las piernas
Con la pierna en el aire.
Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
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Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas, enfrentados. Uno sostiene una palmeta a media
altura, mientras que el otro espera en posición de combate fuera de la
distancia de ataque. En el momento que el que sostiene la palmeta hace
un paso adelante (entrando en la distancia de ataque del compañero) el
otro debe intentar realizar patada circular con pierna delantera lo más
rápido posible.
Objetivo: desarrollar la velocidad explosiva.
Actividad
Variante: El que sostiene realiza varios pasos, mientras que el otro
ejecuta por lo menos cinco patadas a toda velocidad.
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados ambos arrodillados. Uno de los participantes
sostiene una palmeta mientras que el compañero intenta ejecutar patada
circular con ambas piernas desde esa posición.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Individual
Colocados en cuclillas intentar saltar y ejecutar patada circular,
volviendo a la misma posición en la caída.
Variante: El que ejecuta la patada debe salir desde la posición de cuatro
patas.
Objetivo: El trabajo es focalizar la técnica específica de la patada
circular, y la concientización de los músculos predominantes en la
ejecución.
Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
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Colocados en parejas enfrentados. Uno de los dos ejecutantes sostiene la
palmeta a una altura media, mirándolo fijamente a los ojos. Cuando éste
realiza un guiño con su ojo derecho, el compañero debe ejecutar
rápidamente patada circular con su pierna izquierda, y viceversa.
Objetivo: este ejercicio prioriza el desarrollo de la velocidad explosiva y
reactiva.
Para los más chicos también desarrolla su esquema corporal y el
desarrollo de la lateralidad.
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ataque. El que sostiene en colchón corre en dirección hacia su compañero
quien en el momento que lo crea oportuno deberá desplazarse hacia un
costado y ejecutar patada circular.
Variante: Invertir las señales. Cuando guiña su ojo derecho, deberá
realizar patada circular con pierna derecha.
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: Masivo
Colocados cuatro ejecutantes con palmetas en fila. Los demás
ejecutantes colocados en una hilera salen de a uno a la vez y saltan de
una palmeta a otra ejecutando patada circular en salto.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados en posición de combate. Se deja caer un globo en
el medio de la pareja y ambos deben intentar ejecutar patada circular
antes de que caiga.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de
potencia, el otro espera en posición de combate fuera de la distancia de
Variante: Ambos deben golpear el globo en diferentes alturas. O sea que
si uno lo golpea a zona media, el otro debe golpearlo en zona alta o baja.
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Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno sostiene un globo con una mano y coloca la
otra a la misma altura en una distancia del ancho de hombros. El otro
debe pegarle al globo intentando que éste viaje hacia la otra mano del
que sostiene.
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Colocarse el globo atrapado entre el talón y la parte posterior del muslo.
Ejecutar lentamente la moción de la patada circular hasta el momento de
la extensión de la pierna.
Variante: Cuando el globo se libera golpearlo rápidamente con patada
circular antes de que caiga.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Individual
Colocarse un globo atrapado entre la rodilla y el estómago y ejecutar
patada circular sin que éste caiga.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Individual
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Individual
Colocar una soga a altura media. Los ejecutantes realizan patada circular
en moción lenta, intentando agarrar la soga con los dedos del pie.
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Actividad
Materiales: Aros
Cantidad de participantes: En parejas
Enfrentados, uno de los ejecutantes sostiene una soga pequeña anudada
en sus extremos formando un pequeño círculo. El otro ejecutante debe
realizar patada circular en moción lenta intentando colocar su pie dentro
del círculo, para atrapar la soga.
Actividad
Variante: intentar pasar la soga de pie a pie del compañero con patadas
circulares en moción lenta.
Materiales: Radiografías
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene la radiografía a
media altura y el otro debe ejecutar patada circular intentando producir el
mayor ruido posible.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Masivo
Colocar una soga a altura media. Los alumnos deben avanzar ejecutando
patada circular por encima y por debajo de la soga, sin bajar la pierna.
Actividad
Materiales: Hojas de papel
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una hoja de
papel, mientras que el otro intentará simular una rotura (de madera) sobre
la hoja queriendo romperla.
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Actividad
Actividad
Materiales: Aros
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un aro mientras
que el otro deberá ejecutar patada circular dentro de éste.
Materiales: Aros
Cantidad de participantes: Masivo
Colocar los aros distribuidos en el suelo formando un camino. Los
ejecutantes deben salir en un pie, saltando dentro de cada aro. Cada vez
que cae dentro de un aro debe ejecutar patada circular con la pierna que
mantiene en suspensión.
Variante: el que sostiene el aro va modificando la altura y la orientación
del aro.
Actividad
Materiales: Sillas
Cantidad de participantes: Individual
Ejecutar patada circular en moción lenta, intentado que el pie pase por
encima de la silla.
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Actividad
Materiales: Una varilla con un hilo atado y en el extremo del hilo un
globo.
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene el palo y hace
mover el globo, mientras que el otro debe intentar hacer impacto sobre el
globo con patada circular.
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Colocar tres radiografías a diferentes alturas, una debajo de la otra. El
ejecutante deberá realizar patada circular, intenta alternar la herramienta
de ataque (metatarso y empeine) con velocidad y precisión.
Actividad
Materiales: Sillas y palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta a
altura media mientras que el otro se encuentra sentado en una silla, quien
intentará ejecutar patada circular a la palmeta.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Ubicados enfrentados. Uno de los ejecutantes se coloca en posición de
Jum bi. El compañero desde posición de combate debe realizar un
desplazamiento hasta llegar a la distancia de ataque y ejecutar patada
circular focalizando en una zona de ataque (ejemplo: rodilla, ingle, etc)
deteniendo la herramienta a dos centímetros del foco.
Actividad
Materiales: Radiografías
Cantidad de participantes: Individual
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Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene la palmeta a
altura media. El compañero debe visualizar el foco, cierra los ojos y
ejecuta patada circular.
Actividad
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una soga, quien
la hará girar como las aspas de un molino enfrente de su compañero. El
otro ejecutante debe intentar ejecutar patada circular en dirección a su
compañero sin tocar la soga con el pie.
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta a
media altura mientras que el otro espera en posición de combate. Cuando
el ejecutante en dominio de la palmeta la adelanta, el que espera debe
realizar patada circular con pierna trasera de forma espontánea y
explosiva.
Actividad
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: En parejas
Uno de los ejecutantes sostiene una soga, quien la hará girar al ras del
suelo. El compañero intentará saltar la soga sin tocarla, alternando la
guardia.
Una vez realizado seguidamente el ejecutante intentará hacerlo pero
realizando patada circular en la fase de suspensión.
Materiales: Pelota
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados aproximadamente a cinco metros de distancia.
Uno de los ejecutantes en dominio de una pelotita de goma espuma, se la
lanza al otro a media altura quien deberá golpearla ejecutando patada
circular.
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Actividad
Materiales: Palmeta
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes en dominio de una
palmeta, quien deberá moverla libremente. El otro ejecutante se
encuentra de espalda a su compañero, quien a la orden deberá darse
vuelta y ejecutar patada circular intentando focalizar a la mayor
velocidad posible.
Actividad
Materiales: Bastón
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes en dominio del bastón,
deberá moverlo libremente hacia arriba y abajo. El otro ejecutante deberá
ejecutar patada circular en sentido opuesto al movimiento del bastón.
Ejemplo: Bastón arriba, patada a zona baja.
Bastón abajo, patada a zona alta.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Individual
Colocado en posición de combate. Elevar pierna trasera hasta que quede
extendida paralela al piso. Comenzar a rotar el cuerpo hasta que la pierna
extendida quede proyectada al frente.
Una vez colocados en esta posición ejecutar 5 patadas circulares sin bajar
la pierna, acentuando el movimiento de la articulación de la rodilla.
Actividad
Materiales: Globo anudado a un hilo
Cantidad de participantes: Individual
El ejecutante se ata en el pie un hilo, que en su otro extremo está anudado
a un globo.
Debe ejecutar la mayor cantidad de patadas circulares que pueda al globo
sin bajar la pierna.
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Actividad
Materiales: Steps
Cantidad de participantes: Masivo
Colocar steps a diferentes alturas, a un paso de distancia entre ellos. El
ejecutante debe realizar a cada paso una patada circular, sin interesar la
altura en que se encuentre.
Objetivo: Este ejercicio desarrolla la noción del equilibrio, haciendo gran
hincapié en la concentración y el dominio del propio cuerpo.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Delimitar en el Do Jang una figura cerrada (circulo). Todos deben correr
fuera de la figura por todos lados. A la orden del Sabum deberán correr
dentro del círculo y realizar patadas circulares, el último en llegar queda
descalificado, sigue el juego y gana el que queda último dentro de la
figura.
Variante: En el caso de no contar con steps, se puede realizar con sillas u
otro plano elevado confiable.
Actividad
Materiales: Cartulina y bolígrafo
Cantidad de participantes: Masivo
En una cartulina dibujar varios círculos con un puntaje incluido dentro.
Los participantes deben pasar de a uno y realizar patadas circulares sin
bajar la pierna, dentro de los círculos de la cartulina colocada en la
pared. Gana el que suma más puntos.
Actividad
Materiales: 2 aros
Cantidad de participantes: Masivo
Se forman dos equipos. Ambos equipos colocados en hilera detrás de una
línea previamente delimitada.
El primer integrante de cada equipo saldrá corriendo (a la orden del
Sabum) hasta un aro que se encuentra enfrente de la hilera, ejecutará
patada circular y volverá a tocarle la mano a su compañero, habilitándolo
para realizar la misma acción. Gana el equipo que termina primero.
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Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Se colocan en hilera todos tomados de la cintura. Uno de los integrantes
se colocará enfrentado al 1ero de la hilera y deberá tocar con patada
circular al último de ésta. Los participantes que se encuentran en la
hilera deberán impedirlo. Si es tocado, pasará a ser mancha y el que lo
tocó volverá a la hilera.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: Masivo
Se forman 2 casas enfrentadas, y en el medio de éstas, el Sabum con un
colchón de potencia. Uno de los alumnos es la mancha quien deberá
impedir que sus compañeros golpeen al colchón. A la orden del Sabum
todos intentarán golpear el colchón con patada circular, procurando no
ser tocados por la mancha.
Ganan los cinco últimos que no han sido tocados.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Todos formados en círculo en cuclillas. En el centro del círculo estará un
practicante. Los ejecutantes deberán pararse y realizar patada circular
procurando que el que está en el centro no los vea. Si es visto, pasará al
centro intercambiando los roles.
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Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Corren libremente por el espacio, el Sabum estará sosteniendo una
palmeta A la orden todos deberán ir a patear circular a la palmeta, el 1ero
que llegue sostendrá la palmeta y el juego empieza de nuevo.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Masivo
Colocados en dos equipos, detrás de una línea previamente delimitada. El
Sabum colocará una soga a una altura media. Los ejecutantes deberán
salir de a uno ejecutando patada circular por encima de la soga
procurando no tocarla. Al llegar al final de la misma vuelven corriendo a
tocarle la mano a su compañero habilitándolo a realizar la misma acción.
Gana el equipo que termina antes.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Todos acostados en el suelo a la orden del Sabum deberán pararse en
posición de combate, realizar patada circular y volver a acostarse. El
último en llegar queda descalificado. Ganan los últimos cinco sin quedar
descalificados.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
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Colocados en fila. El primero de la misma tendrá en su poder un globo,
quien deberá lanzarlo hacia arriba y salir corriendo a golpear una palmeta
con patada circular, procurando volver rápidamente a tomar nuevamente
el globo antes de que toque el suelo.
Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Colocados en posición de combate ejecutando patada circular, a la orden
del Sabum, deberán detenerse y sentarse en el mismo lugar. El último en
sentarse pierde y tiene un punto menos.
El que tiene 5 puntos menos tiene una prenda.
Materiales: ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas, hacen combate, cada patada o puño conectado vale
½ punto y si es circular vale 3 puntos. Gana el que hizo más puntos.
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2º momento de ejecución:

Articulación que interviene: coxo femoral
Músculos que intervienen: glúteo mediano, glúteo menor, tensor de
La fascia lata.
Plano de observación: Sagital
1º momento de ejecución:


Músculos que intervienen: glúteo menor, glúteo medio,
sartorio, tensor de la fascia lata y fibras superficiales del
glúteo mayor, piramidal, obturador interno, obturador
Elevación de la pelvis con respecto a la pierna de ejecución:
Músculo que interviene: cuadrado lumbar, glúteo medio del
lado opuesto, oblicuo del abdomen del mismo lado.

Flexión de rodilla:
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
externo, gémino superior, gémino inferior.

Extensión de pelvis:

Extensión de rodilla:
Músculos que intervienen: sartorio, recto interno,
semitendinoso, semimembranoso, bíceps crural, soleo, gemelo
externo, gemelo interno, poplíteo.

Rotación externa del fémur:

Músculos que intervienen: tensor de la fascia lata, vasto
externo, vasto interno, crural.

Flexión de tobillo:
Articulación que interviene: tibiotarsiana
Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor común de los dedos,
extensor propio del dedo gordo, peroneo anterior.
Articulación que interviene: coxo femoral
Músculos que intervienen: glúteo mayor, semitendinosos,
semimembranoso, bíceps crural, glúteo mediano (parte posterior),
aductor mayor.
Articulación que interviene: femorotibial, femorotuliana.
Articulación que interviene: coxo femoral
Músculos que intervienen: piramidal, obturador
interno,
obturador externo, gémino superior, gémino inferior,
cuadrado crural, glúteo mayor, aductor mayor, aductor
medio, aductor menor, pectíneo, sartorio.
Abducción de pelvis:
Articulación que interviene: coxo femoral.
Flexión de pelvis:
Articulación que interviene: coxo femoral.
Músculos que intervienen: psoas ilíaco, sartorio, tensor de la fascia lata,
recto anterior del cuadriceps, aductor menor y mediano, pectíneo, recto
interno.

Rotación interna del fémur:

Leve rotación interna de la pierna:
Articulación que interviene: peroneotibial
sartorio, semitendinoso, semimembranoso, recto interno, poplíteo.
Leve supinación del tobillo:
Articulación que interviene: tibiotarsiana
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Músculos que intervienen: tibial anterior, extensor propio del dedo
gordo, tibial posterior.
Patada
de
lateral
actividades para
el desarrollo
La rotación del pie de apoyo debe realizarse sobre el metatarso y no
sobre el talón, ya que si se realizara sobre el último produciría una
pérdida de equilibrio importante e incluso perjudicial sobre la
articulación de la rodilla.
La rotación óptima del pie de apoyo es aproximadamente de 75 grados.
La secuencia de ejecución debe realizarse de forma continua y armónica,
intentando nunca cortar el movimiento con detenciones o posturas rígidas que
perturben la estética y la efectividad del golpe.
La recuperación de la pierna ejecutante puede variar tanto retomando la
posición inicial, combinando con otro movimiento o bien con un paso al frente.
Esta técnica puede ser empleada desde diferentes posiciones iniciales, puede
ser combinada con otras técnicas y es eficazmente ejecutable con pierna
trasera como con pierna delantera.
Actividad
Materiales: Figuras dibujadas
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio
Sobre figuras dibujadas en el suelo con tiza o recortadas en cartulina, se
parará un chico en forma de quedar en “L” con un pie en cada figura, y
realizará patada lateral intentando volver a apoyar el pie ejecutor en la
figura.
Actividad
Materiales: Hilo, latas vacías de gaseosa
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio y postura
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Que el alumno interiorice que no tiene que inclinar demasiado su cuerpo en la
ejecución de la patada lateral.
Colocado en Posición L, sosteniendo en su mano retrasada un hilo que en
su extremo tiene anudada una latita de gaseosa vacía, de manera que el
elemento esté a pocos centímetros del suelo.
Realizar patada lateral sin que el elemento se eleve o toque el suelo.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Velocidad de reacción
Colocados en ronda. Cada ejecutante sostiene un colchón de potencia.
Uno de los compañeros se encuentra en el centro de la ronda sin colchón,
e intentará ejecutar patada lateral lo más rápido posible al colchón que el
Sabum indique.
Observaciones: el Sabum dirá el nombre del chico al cual el ejecutor
deberá realizar la técnica dada.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Acentúe la acción de elevación de la rodilla en la ejecución de
la Patada lateral.
Colocados en pareja. Uno de los ejecutantes se encuentra en cuatro patas.
El compañero intentará realizar patada lateral por encima de su
compañero procurando no tocarlo.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Velocidad de reacción
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Colocados en ronda. Cada ejecutante colocado en posición de combate
Uno de los compañeros se encuentra en el centro de la ronda con un
colchón, quien irá girando e incentivando a sus compañeros a que
golpeen en él.
Los restantes ejecutarán Patada lateral con pierna delantera de forma
explosiva en el momento en que su compañero lo incentiva.
Observaciones: el incentivo puede ser verbal o gestual.
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colchón de potencia procurando volver lo más rápido posible a su
posición inicial.
Observación: La aproximación al colchón de potencia puede ser con
sobre paso, corriendo o en salto.
Variante: Cambiar la forma de aproximación al colchón. Ejemplo:
Cuclillas, un pie, en salto, etc.
Realizarlo con los ojos cerrados, solamente escuchando la voz del
Sabum.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Velocidad de reacción
Todos los ejecutantes se encuentran formando una hilera en posición de
combate. En el frente de la hilera se encontrará el Sabum en posesión de
un colchón de potencia. El Sabum irá nombrándolos de forma alternada.
El que es nombrado intentará ejecutar velozmente Patada lateral al
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Velocidad de reacción
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Colocados en ronda. La graduación mayor comenzará ejecutando una
Patada lateral y rápidamente dirá el nombre de algún integrante de la
ronda, quien será el próximo ejecutante y quien dirá el nombre de otro
compañero, así sucesivamente.
Observación: La velocidad de ejecución deberá ir en aumento constante.
Variantes: Acostado, en cuadrupedia, sentados, etc.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio
Colocado un globo en la cabeza, deberá ejecutar patada lateral procurando que
el globo no se caiga.
Actividad
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes En parejas
Objetivo: Velocidad de reacción
Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta
en cada mano en los costados del cuerpo. Cuando éste dice izquierda o
derecha, el compañero intentará ejecutar Patada lateral a la palmeta
correspondiente, lo más rápido posible.
Materiales: Cajas
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Focalización
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una caja en sus manos
enfocando el lado hueco hacia su compañero. El otro ejecutante intentará
realizar patada lateral al interior de la caja procurando no tocarla.
Variantes: mover la caja después de cada patada. Cajas más grandes ó
más chicas.
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Objetivo: Focalización
Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes lanza un globo hacia
arriba e intentará pegarle con patada lateral procurando que el mismo alcance
a su compañero. El otro ejecutante realizará lo mismo.
Observaciones: Observar el recorrido del globo, esto determinará si la
ejecución de la técnica es relativamente correcta.
Variante: En fila hasta el último, o en ronda, etc.
Actividad
Materiales: Figuras
Cantidad de participantes: Masivo
Colocar el pie delantero detrás de una figura que se encuentra en el suelo. A la
orden del Sabum, el ejecutante moverá su pie trasero por delante del cuerpo
pisando la figura y con su pierna delantera ejecutará patada lateral.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Velocidad de Reacción y Focalización
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes lanzará 3 globos al aire. El
compañero intentará ejecutar patada lateral antes de que caigan al suelo.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
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Variante: De a 3 compañeros un globo de cada lado.
Actividad
Materiales: Sogas
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio posterior a una caída.
Colocada una soga a una altura media / baja. El alumno realizará un salto por
encima de la soga e inmediatamente que se produce la recepción de la caída,
deberá ejecutar patada lateral.
Variante: Modificar la altura del obstáculo.
Actividad
Materiales: Colchonetas y bases de step
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio
Sobre varias colchonetas y diferentes planos realizar patada lateral procurando
no caerse.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
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Objetivo: Recuperación de la pierna que patea
El participante arrojará un globo hacia arriba, patea lateral y cuando
recoge la pierna debe golpearlo con la rodilla.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Proyección de la rodilla de la pierna que efectúa la patada
lateral.
Colocado en posición de “L”, el ejecutante arrojará un globo hacia arriba,
proyecta la pierna para efectuar patada lateral procurando impactar el
globo con su rodilla.
Recoge la pierna atrás y toma el globo nuevamente.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Preparación y recuperación de la pierna de ejecución.
Colocado un globo atado al tobillo de la pierna que efectúa la acción. El
ejecutante elevará la pierna en un posición preparatoria para Patada lateral.
Tomará el globo con sus manos. Ejecutará patada lateral y recogerá
rápidamente la pierna procurando tomar nuevamente el globo en sus manos.
Variante: Si es muy difícil, atar el globo a la rodilla y efectuar la técnica
con la pierna trasera.
Actividad
Materiales: Palmetas
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica específica de la Patada
lateral.
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Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una palmeta
a altura media. El compañero intentará ejecutar dos patadas laterales a la
palmeta. La primera de manera lenta y suave y la segunda rápida y fuerte.
Actividad
Observaciones: El integrante que sostiene la palmeta observará la ejecución técnica
de su compañero y realizará las correcciones que crea pertinente.
Materiales: Radiografías
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Equilibrio y Recobro
Uno de los practicantes sostendrá una radiografía en su mano. Los compañeros
deberán ejecutar dos patadas laterales con pierna trasera sin bajar la pierna
procurando volver a la posición de inicio una vez finalizada la acción.
Actividad
Materiales: Cartulinas dibujadas.
Cantidad de participantes Masivo
Objetivo: Focalización
En las cartulinas dibujar un practicante de Taekwon-do.
Los integrantes se colocarán en fila e intentarán efectuar Patada lateral en
los blancos que el Sabum enuncie.
Ejemplo: rodilla, cinturón, pecho, manos, cara, etc.
Observación: Es más divertido y atractivo que otro elemento, fácil de
hacer y barato.
Actividad
Materiales: Colchones de Potencia
Cantidad de participantes Masivo
Objetivo: Focalización y recuperación
Dos participantes sostienen un colchón cada uno enfrentados bien juntos.
El resto ejecutará patada lateral en el espacio existente entre ambos
colchones procurando que la pierna en su recuperación realice el mismo
camino que utilizó para ir.
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En el extremo inferior del globo colocar algo con peso. El alumno
efectuará patada lateral procurando que después de cada técnica rote
alrededor del mismo.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes Masivo
Objetivo: Correctivo postural
Apoyado en una pared, con la espalda y la cola en contacto con ella. Deberá
intentar ejecutar patada lateral hacia ambos lados, procurando no despegar su
cuerpo de la misma.
Actividad
Materiales: Soga
Cantidad de participantes: Masiva
Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral,
haciendo hincapié en la fase de recobro de la misma.
Colocado a una distancia próxima a una soga, ubicada a altura media, el
ejecutante debe realizar patada lateral con la técnica apropiada sobre la
soga, procurando realizar el recobro lo más lento posible.
Actividad
Materiales: Globos tubulares, bolsitas con peso
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Focalización
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Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Desarrollar la musculatura abductora esencial en la elevación
de la pierna ejecutora.
Colocados en parejas. El compañero coloca una de sus manos elevada a
una altura media, con la palma orientada hacia arriba. El ejecutante
deberá elevar la pierna por encima de la mano de su compañero de forma
reiterada, siendo éste, el punto de partida de la acción.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la Patada lateral.
Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la Patada lateral.
Actividad
Materiales: Bastones
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral,
procurando pasar por todas las fases del movimiento.
Colocados en pareja. El ejecutante se ubica acostado en el piso de forma
lateral. El compañero tomado del pie deberá hacer presión con su cuerpo
e ir guiando el movimiento correcto de la patada, mientras que el
ejecutante realiza la patada intentando vencer la presión generada.
Colocados en parejas. El compañero sostiene un bastón desde un extremo
horizontalmente a una altura media. El ejecutante debe realizar patada
lateral en moción lenta, procurando que en la finalización de la técnica, el
pie quede por encima del bastón.
Actividad
Materiales: Bastones
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Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Adquirir el equilibrio y la postura correcta del cuerpo en la
ejecución de la patada lateral a diferentes alturas.
Colocados en parejas. El compañero sostiene un bastón desde su extremo
e irá alternando la altura posteriormente a cada ejecución. El ejecutante
deberá realizar patada lateral en la altura opuesta en la que se encuentra
el bastón.
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Que el alumno ajuste sus movimientos al tiempo de un objeto
móvil.
El ejecutante deberá lanzar un globo hacia arriba y procurar conectar
Patada lateral antes que el mismo alcance el piso.
Actividad
Materiales: Conitos
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Afianzar el movimiento de rotación del pie de apoyo en la
ejecución técnica de la Patada lateral.
Se colocará un cono u otro elemento paralelo al canto interno del pie. El
ejecutante deberá realizar patada lateral, procurando voltear el cono con
su pie de apoyo en el momento que el pie rota.
Actividad
Materiales: Ninguno
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Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Dominio del propio cuerpo en la ejecución de la Patada lateral.
Equilibrio.
El Sabum delimitara el espacio realizando un camino de
aproximadamente medio metro de ancho. Los ejecutante recorrerán el
mismo ejecutando patada lateral con ambas piernas, procurando no
salirse de los limite.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Que el alumno adquiera el movimiento de flexo – extensión de
la cadera en la ejecución de la patada lateral.
El ejecutante extenderá su pierna a una altura media y partiendo de esa
posición deberá realizar Patada lateral, exagerando el movimiento de
flexión y extensión de la cadera.
Actividad
Materiales: Bolsitas, colchones, cajas, etc.
Cantidad de participantes: Masivo
Objetivo: Incorporar el movimiento de rotación del cuerpo en la
ejecución de la Patada lateral en salto.
El Sabum colocará diferentes obstáculos dispersos en el Do Jang. El
ejecutante deberá saltarlos picando en un solo pie, procurando cambiar el
perfil de su cuerpo en el aire llevando la rodilla opuesta a la de pique lo
más alto posible.
Actividad
Materiales: Soga, globos
Cantidad de participantes Masivo
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El Sabum colocará una soga a una distancia alta, de la cual colgaran
globos en diferentes alturas. El ejecutante deberá realizar patada lateral,
intentando alcanzar a los distintos globos.
Actividad
Observación: El Sabum observara el movimiento del globo, lo cual
permitirá detectar si la ejecución de la patada es correcta.
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Equilibrio
Colocados en parejas enfrentados. Los ejecutantes deberán elevar la
pierna delantera en semi- flexión, ubicando la planta del pie con la planta
de pie del compañero. En el momento que se encuentran ubicados en la
posición, empujar de manera simultánea intentando no perder el
equilibrio.
Actividad
Materiales: Sillas
Cantidad de participantes: Masivo
El Sabum dispondrá en el espacio sillas ubicadas una al lado de la otra. El ejecutante
deberá realizar patada lateral a una velocidad media por encima de la de las sillas, sin
tocarlas.
Actividad
Materiales: Bandas elásticas
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: El siguiente es un ejercicio de propiocepción, el cual permite
que el alumno reconozca en que situación se encuentra su cuerpo en las
distintas fases de la patada.
Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la patada lateral.
Equilibrio
Colocados en parejas. Los ejecutantes se encuentran situados de espalda,
con una distancia entre ellos de medio metro. En su pierna delantera
tendrán atada por su extremo un elástico. A la orden del Sabum deberán
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ejecutar patada lateral, intentando que la pierna quede completamente
extendida y de no perder el equilibrio en el momento de la ejecución.
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Colocados en parejas, uno de los ejecutantes sostiene un colchón de
potencia y avanzará hacia su compañero. El otro ejecutante quien se
encuentra situado sobre una línea previamente delimitada, deberá
ejecutar patada lateral cuando se encuentre en la distancia pertinente
intentado no salir del límite establecido.
Variante: El ejecutante se encuentra con su pierna de apoyo sobre una
palmeta, y no deberá caerse de ella.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno logre adquirir un desplazamiento rápido para el
posterior aprendizaje de la patada lateral en traslado.
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de
potencia a una altura media. El compañero se desplazará con sobre paso
e impactará con el lateral del cuerpo con su pierna elevada en flexión lo
más fuerte posible.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Velocidad de reacción frente a un estimulo externo.
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostendrá en una de sus
manos un colchón de potencia y con la otra, una soga, quien la hará rotar
por delante del colchón como las aspas de un molino.
El otro ejecutante intentará realizar Patada lateral hacia el colchón
procurando no tocar la soga.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
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Actividad
Actividad
Materiales: Sogas
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Velocidad de reacción frente a un estímulo externo.
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una soga desde un
extremo y la hará circular al ras del piso intentando alcanzar la pierna
delantera de su compañero.
El otro ejecutante deberá realizar patada lateral con pierna delantera cada
vez que la soga intente alcanzar su pie.
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno adquiera la técnica correcta de la patada lateral.
Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la patada lateral.
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes se ubica en cuclillas. El
otro ejecutante elevará su pierna en semi–flexión, colocando el pie en el
pecho de su compañero. A la orden, intentará extender su pierna con
fuerza, empujando a su colega.
Observación: El ejecutante que se encuentra haciendo la resistencia al
movimiento deberá guiar el movimiento simulando la técnica específica
de la patada lateral.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la
ejecución de la patada lateral.
Colocados en parejas. El compañero coloca una de sus manos elevada a
una altura media, con la palma orientada hacia arriba. El ejecutante
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deberá elevar la pierna en extensión hasta alcanzar la mano de su
compañero.
Variantes: Igual al anterior, con la diferencia que en esta ocasión la
pierna ejecutante debe pasar por encima de la mano y ejercerle presión
hacia abajo.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes guía la acción, quien
deberá ejecutar patada lateral a diferentes alturas (baja, media y alta). El
compañero debe realizar a la vez patada lateral intentando que no coincida la
altura con la de su compañero.
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la
ejecución de la patada lateral.
Colocados enfrentados en parejas. Ambos ejecutantes elevan la pierna
delantera en extensión. Deben intentar ejercer presión sobre la pierna del
compañero intentando que ésta se caiga.
Al ejecutante que se le cae la pierna pierde.
Actividad
Materiales: ninguno
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Aplicar el conocimiento de los blancos primarios y secundarios
propios de la patada lateral.
Posteriormente a la explicación técnica del Sabum de cuales son los
blancos primarios y secundarios.
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Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes se sitúa
enfrentado a su compañero con las manos colgando en sus costados. El
ejecutante realizará patada lateral en moción lenta en los diferentes
blancos a alcanzar por la técnica empleada.
Actividad
Actividad
Materiales: Ninguno
Cantidad de participantes: Masivo
El ejecutante se colocará de perfil con sus pies juntos. Intentará realizar
Patada lateral en salto procurando caer en la misma posición que la de
inicio.
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un globo en cada
mano, con sus brazos extendidos a los costados. El compañero Intentará
ejecutar patada lateral de forma consecutiva a ambos globos. Procurar
realizarlo con la misma pierna sin bajarla, pivoteando sobre la de apoyo.
Actividad
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un
globo a una altura media. El compañero elevará la pierna en extensión
por debajo del globo y de forma explosiva recogerá su pierna e impactará
el globo con patada lateral.
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un globo a una
altura alta y otro en una media. El compañero intentará ejecutar patada
lateral en salto al primer globo y sin bajar la pierna impactar al segundo
globo con patada lateral desde el piso.
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Actividad
Actividad
Materiales: Globos
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Que el alumno centralice su atención en la fase reactiva de
recobro de la patada lateral.
Colocados en parejas. Un ejecutante sostiene con su palma hacia arriba
un globo a una altura media. El compañero intentará derribar el globo
con patada lateral sin tocarlo.
Materiales:. Bastones, colchones de potencia.
Cantidad de participantes En tríos
Colocados en tríos, uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de
potencia a una altura media. Otro de los ejecutantes sostendrá un bastón
paralelo al suelo y realizara un movimiento oscilante hacia izquierda y
derecha.
El tercer ejecutante se encontrará en posición de combate y cada vez que
el bastón intente alcanzar su pierna delantera saltará. Cada dos saltos
ejecutar patada lateral en salto al colchón de potencia.
Actividad
Materiales: Bastones
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Desarrollar la musculatura aductora y abductora, esencial en la
ejecución de la patada lateral.
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene un bastón desde
sus extremos a una altura media. El compañero intentará extender su
pierna por encima del bastón e ir de extremo a extremo del mismo sin
tocarlo.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de
potencia a una altura media y se desplazará hacia su compañero en forma
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dinámica. El compañero intentará frenar el trayecto del colchón con
patada lateral sin desestabilizar su posición inicial.
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Colocados enfrentados. Uno de los ejecutantes sostiene un colchón de
potencia a una altura media. El compañero intentará realizar patada
lateral de empuje procurando no perder el equilibrio.
Observación: El que sostiene el colchón aumenta paulatinamente la
resistencia.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia.
Cantidad de participantes: En parejas
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostendrá un colchón de
potencia a una altura media y se desplazara retrocediendo en forma
dinámica. El compañero intentará impactar en el colchón con patadas
laterales de forma continua sin bajar la pierna de ataque.
Actividad
Materiales: Bandas elásticas
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: El siguiente es un ejercicio de propiocepción, el cual permite
que el alumno reconozca en qué situación se encuentra su cuerpo en las
distintas fases de la patada.
Fortificar la musculatura utilizada en la ejecución de la patada lateral.
Objetivo: Equilibrio
Colocados en parejas. Uno de los ejecutantes sostiene una banda elástica
desde uno de sus extremos. El compañero se encuentra de espalda y con
su pie anudado por el otro extremo de la banda elástica. Intentar realizar
patada lateral venciendo la resistencia generada por el implemento.
Actividad
Materiales: Colchón de Potencia
Cantidad de participantes: En parejas
Objetivo: Equilibrio y Postura
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La reflexión posterior es la fase más importante del Juego, siendo el trabajo
pedagógico del mismo. Nuestra labor es generar situaciones para que el
alumno se suelte a la expresión contínua en un ámbito de respeto mutuo.
Todas las definiciones que encontraremos con respecto a la palabra
juego coinciden en dos aspectos:
El criterio de selección de juegos o actividades puede variar según el profesor
que los enuncie y la intencionalidad que el mismo desee darle. De tal manera
todas las clasificaciones pueden ser válidas y potables, no obstante, es
imprescindible realizar una jerarquización cuantificable que permitirá abordar
mejor las tareas a realizar en el Do Jang.
En primer lugar que es un entretenimiento y en segundo que hay diversión.
Pero ¿por qué el niño necesita jugar?.
En realidad no está claro qué factor mueve a los individuos a jugar, una de las
posibilidades podría ser por “necesidad a divertirse, pasarla bien” o bien desde
una concepción biológica “de entrenarse para el futuro”.
Partiendo desde la definición de Wissinge se derivan nuevas definiciones de
juego.
...“El juego es una acción voluntaria (lo hago porque quiero, no porque me lo
dicen), se realiza con un límite de tiempo y espacio, posee reglas que son
hechas por los que juegan y también deben respetarlas, habiendo tensión y
relajación en los diferentes momentos del juego”...
Para que haya juego debo sentirme “libre” y muchas veces ese “poder” lo
posee el Sabum, quien debe crear el ámbito para que el niño se sienta lo mas
libre posible.
Si bien es cierto que el hacer jugar o realizar un juego parece algo sencillo, la
realidad nos demuestra que para poder enseñar un juego en primera instancia
debo apropiarme del mismo y debo lograr que el niño también lo haga,
sintiéndolo suyo, que sea él quien descubra y le dé significatividad.
Es labor del Instructor tener los conocimientos básicos que permiten utilizar
este gran medio (el juego) para ir en busca de la obtención de los resultados
esperados.
Juego Competitivo:
El Hombre es competitivo por naturaleza, pero la misma puede ser buena o
mala según la manera en cómo se utiliza.
Es malo perder siempre ya que deja un mensaje implícito en el niño,
“de que es un perdedor, que nunca va a ganar”. Pero también es malo
ganar siempre, ya que creamos falsas expectativas pudiendo ser
contraproducente en el momento que el niño pierda.
Es necesario realizar un trabajo cooperativo de base antes de efectuar juegos
con orientación competitiva, de manera que el niño internalice que tiene que
cooperar con la actividad sea cual fuese el resultado ya que no podría jugar si
no existieran los demás.
En un juego de competencia es preciso determinar el ganador ya que los niños
deben aprender y aceptar perder. El labor docente es manejar y digitar las
situaciones para que no siempre sea el mismo el ganador.
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Juegos Cooperativos.
En los juegos cooperativos el niño compite constantemente pero desde otra
postura, todos como unidad; contra el reloj, contra el Sabum, etc.
La característica principal de este tipo de actividad es la transferencia constante
que el docente hace a la vida real del niño. Intentando siempre comenzar
desde lo propio, lo que es cotidiano para ellos y a partir de ahí ir modificando
paulatinamente hasta llegar al “ideal” del docente.
El éxito está en la creatividad y paciencia del profesor, estamos hablando de
chicos y a su vez de procesos, al hablar de proceso debemos enunciar la
palabra tiempo que es un factor esencial a tener en cuenta.
En muchos casos pueden presentarse juegos que no son cien por ciento
competitivos o bien cien por ciento cooperativos, es el caso de los juegos en
bandos donde coopero con mi grupo en busca de un resultado común y a la
vez me encuentro en oposición con el equipo opuesto (cooperativo /
competitivo).
Dependiendo el grado en que aparece la cooperación y la competitividad, estos
juegos pueden ser:




Cooperativos
Cooperativos / Competitivos.
Competitivos / Cooperativos.
Competitivos.
Modalidad: Juego de Presentación
Nombre del juego o actividad: Ovillo Volador.
Objetivos: Lograr el conocimiento de un grupo. Además sirve
como “juego rompe hielo”, mediante el cual se logra la perdida
progresiva de la timidez.
A quién está dirigido: 6 años en adelante.
N ° de participantes: Más de 10 participantes.
Materiales: 1 ovillo de hilo.
Desarrollo: Los participantes sentados en ronda. Comienza
cuando uno de ellos toma la punta del hilo y dice: “me llamo X1” y
otras características particulares, y se lo pasa por el aire a X2,
éste toma otra parte del hilo y realiza lo mismo. Así hasta el
último integrante del grupo. No deben soltar las partes del hilo
que tomaron. Es importante que el ovillo se pase en diagonal o
en forma frontal, y no a los compañeros sentados al lado.
Posibles variantes: Se puede terminar el juego desatando la
red, o sea, del último al primero.
Modalidad: Juego de Presentación
Nombre del juego o actividad: Bingo de nombres.
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Objetivos: Lograr mediante el juego el conocimiento de los
nombres y características principales de los integrantes del grupo.
A quién está dirigido: 6 años en adelante.
N ° de participantes: 8 o más integrantes.
Materiales: Papel, lapicera, tarjeta para cada jugador, bolillero o
elemento a fin (caja, bolso, etc.)
Desarrollo: Cada participante recibe una lapicera y un papel en
el cual debe colocar sus datos personales y características más
sobresalientes. Una vez completada esta tarea cada integrante
del grupo leerá su propia tarjeta, exceptuando la lectura de sus
características principales. Los participantes irán anotando, en sus
tarjetas de Bingo, 6 (seis) nombres de todos los leídos. Se
introducirán las tarjetas en la urna (caja), y se leerán el nombre
conjuntamente con las características principales. El participante
que logre primero marcar los 6 nombres que tiene en su tarjeta
será el ganador del Bingo.
Posibles variantes: Habrá un ganador anterior al del bingo, que
será el que complete la línea.
Modalidad: Juego de presentación
Nombre del juego o actividad: Hilo presentador.
Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.
A quién está dirigido: 6 años en adelante.
N ° de participantes: Grupos de más de 8 integrantes.
Materiales: Un rollo de lana, piolín o material similar.
Desarrollo: El presentador muestra un ovillo de hilo y le pide a
los participantes que se lo vayan pasando y cortando un trozo
cada uno del largo que ellos quieran. Una vez que todos posean
su parte, tendrán que enrollarlo en el dedo índice mientras hablan
de ellos... cuando el hilo se acaba paran de hablar.
Posibles variantes: Hacer una segunda ronda.
Modalidad: Juego de presentación
Nombre del juego o actividad: Guerra de nombres.
Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.
A quién está dirigido: 5 años en adelante.
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N ° de participantes: 8 en adelante.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Cada chico de a uno por vez, dirá el nombre y una
característica física de su compañero de la izquierda, luego le
tocará el turno al siguiente de la derecha, quien deberá hacer lo
mismo y agregar el nombre del compañero que habló con
anterioridad, así hasta que se completa la ronda. El que se
equivoca deberá cumplir con una prenda al final del juego.
Posibles variantes: Decir la edad, el signo, etc...
Modalidad: Juego de presentación
Nombre del juego o actividad: Compañero secreto.
Objetivos: Conocer nombres y características de cada uno.
A quién está dirigido: 6 años en adelante.
N ° de participantes: 8 en adelante.
Materiales: Papel y lapicera.
Desarrollo: Se escribe en una hoja por participante los nombres.
El docente, sin que los alumnos miren, le colocará a uno de ellos
en la espalda la hoja con el nombre del compañero secreto.
El juego se inicia y cada participante podrá hacer una pregunta a
cada compañero para ir descubriendo a ese personaje que tiene
en la espalda.
Las preguntas deben formularse de tal manera
que las respuestas sean sí o no, Luego de un
tiempo determinado por el Sabum se dará por
finalizado el juego y los pondrá en ronda par que
cada uno diga el nombre del compañero secreto.
Posibles variantes: Colocar 2 personajes
Modalidad: Juego Simbólico.
Nombre del juego o actividad: Perritos a la Casa.
Objetivos: Nociones topológicas.
A quien esta dirigido: 4 años en adelante.
N ° de participantes: 8 en adelante.
Materiales: Tizas y conos.
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Desarrollo: Una vez marcado el espacio con la tiza, todo el grupo
se divide en dos, unos son perritos y otros son casa. Los que
hacen de casas permanecen inmóviles con las piernas abiertas.
Los perritos pasean por el espacio libremente y a la orden del
Sabum entran en las casas. Luego se invierten los papeles.
Posibles variantes: Se puede cambiar la posición de la casita,
puede haber una casita menos que la cantidad de perritos y el
que queda afuera se le hace una prenda.
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Juegos de Cooperación:
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego o actividad: El abismo.
Objetivos: Cooperación y equilibrio.
A quién está dirigido: 8 años en adelante.
N ° de participantes: 10 en adelante.
Materiales: Sogas.
Desarrollo: Se colocan las dos sogas paralelas a una distancia de
un pie entre sí. Se paran todos los integrantes dentro de las
sogas, y deben ordenarse de mayor a menor (por nombre, por
fecha de nacimiento o por apellido) sin salirse del camino.
Posibles variantes: En diferentes posiciones.
Modalidad: Atención
Nombre del juego o actividad: El pañuelo de la risa.
Objetivos: Prestar atención.
A quién está dirigido: 3 a 6 años.
N ° de participantes: Todos los que quieran.
Materiales: Un pañuelo.
Desarrollo: Tengo un pañuelo de la risa. Cuando lo arrojo, todos
tienen que reírse fuerte, pero deben callar en cuanto el pañuelo
toca el suelo, y el que se sigue riendo se le anota una prenda.
Posibles variantes: Cuando lo arrojo, todos corren a mí
alrededor.
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego o actividad: Amontonados
Objetivos: Cooperación del grupo.
A quién está dirigido: 8 años en adelante.
N ° de participantes: 10 en adelante.
Materiales: Sogas o aros y un grabador.
Desarrollo: Se coloca una soga en forma de circulo donde todos
los participantes entren cómodos, en el momento que el Sabum
da la orden. Todos corren alrededor de la soga que el Sabum irá
achicando paulatinamente. Así hasta que dentro de ella entre un
tercio de los participantes, luego el Sabum dará la orden de
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detención y de acuerdo con los participantes que queden, resultó
o no la cooperación en el grupo.
Posibles variantes: Se pueden disponer en el suelo varios aros
e ir sacándolos.
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego o actividad: Los encadenados.
Objetivos: Separarse del otro sin desatar los nudos.
A quién está dirigido: 10 años en adelante.
N ° de participantes: Cualquier número par.
Materiales: Piolín.
Desarrollo: una vez dividido el grupo en parejas, se le entrega
un piolín a cada participante que deberá atarse una punta en cada
muñeca, de manera que el hilo de uno quede entrelazado con el
de su pareja. Los jugadores tendrán que separarse el uno del
otro sin desatar ningún nudo.
Posibles variantes: Atados por los tobillos, atados por una
muñeca y un tobillo.
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Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: Los siete bastones
Objetivo: Respeto a la consigna, coordinación y equilibrio
A quién está dirigido: A todas las edades.
N º de participantes: No hay límite.
Materiales: Sillas, bastones, conos.
Desarrollo: Los alumnos integrarán dos equipos disponiéndose
en hileras, frente a ambos se colocaran dos sillas con siete
bastones encima de cada una de estas. Seis pasos mas adelante
habrá algún elemento para girar sobre el mismo, en este caso un
cono.
A la voz de salida, los alumnos de cada grupo de dirigirán hacia
la silla que les corresponde para cargar con los siete bastones de
la siguiente forma:
1º- Debajo de la axila.
2º- Debajo de la otra axila.
3º- Sobre estos dos.
4º- Deberá ser sujetado con la cabeza y el hombro.
5º- Deberá ser sujetado con una mano.
6º- Deberá ser sujetado con la otra mano.
7º- Sobre estos dos.
Variantes: Cambiar la forma de llevar los bastones.
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Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: Adentro del circulo.
Objetivo: Ingenio, organización grupal, cooperación.
A quién está dirigido: Chicos de 8 años en adelante.
N º de participantes: De 10 a 20-25 chicos.
Materiales: Sogas o marcas en el suelo.
Desarrollo: Con una soga o marca en el suelo, hacer círculos de
diferentes tamaños enumerados. Cuando se dice adentro del nº 2,
todos se dirigen hacia ese círculo y tratan de entrar.
La consigna es que se imaginen cómo acomodarse para que
ninguno quede fuera de este. Si quedase alguna parte del cuerpo
fuera del mismo queda afuera del juego.
Variantes: Misma consigna pero en vez de que estén parados,
pueden agruparse por parejas y subirse a caballito, sentarse
dentro de la figura, arrodillarse o en cuclillas.
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: Signos marcianos.
Objetivo: Que el grupo desarrolle nociones de cooperación.
A quién está dirigido: Chicos a partir de 6 años.
Nº de participantes: Mínimo 5 por equipo.
Materiales: Cartulinas dibujadas.
Desarrollo: Dividimos al grupo en 2 equipos que se ubicaran
enfrentados a una determinada distancia. En el medio de ambos
colocamos las cartulinas dibujadas. A la orden del profesor los
grupos deberán ir en busca de la mayor cantidad de recortes
posibles. Luego cada grupo vuelve a su lugar de origen para
intentar formar los dibujos.
En este juego es de gran importancia la forma que se organice
cada grupo, la capacidad de cooperación entre sus integrantes.
Variantes: Podría jugarse de modo que la cooperación exista
hacia el otro grupo también, no sólo hacia los integrantes del
mismo grupo.
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Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: Las colchonetas voladoras.
Objetivo: Desarrollar nociones de cooperación.
A quien esta dirigido: Chicos de 10 años en adelante.
Nº de participantes: 4 alumnos por colchoneta.
Materiales: Colchonetas, bolsitas, palmetas, sogas, aros, etc.
Desarrollo: Cada grupo debe levantar la colchoneta y colocarse
debajo de ésta, los integrantes del grupo se tienen que distribuir
bien de forma que la colchoneta no se caiga. Deben trasladar la
colchoneta hasta la otra línea, donde deberán agarrar objetos y
colocarlos encima de esta. Luego deben volver a la línea de
salida, tratando que no se caiga ningún objeto por el camino.
Variantes: Un compañero de cada equipo se acuesta sobre la
colchoneta y el resto lo lleva hasta llegar a la otra línea.
Modalidad: Cooperativo
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Nombre del juego o actividad: 1 x 1 = Salto
Objetivos: Saltos.
A quién está dirigido: de 6 a 14 años.
Cuándo y dónde se juega: Lugar amplio.
N ° de participantes: Grupos de seis pares.
Materiales: Tizas.
Desarrollo: Se divide al grupo en dos equipos. Se marca una
línea de partida y se colocarán los equipos detrás de ésta. A la
señal, con los pies juntos, el primero de la fila tratará de llegar lo
más lejos posible. El siguiente saltara desde donde el primero
cayó, y así sucesivamente. El niño que saltó debe quedarse al
costado del lugar de caída. Gana el equipo que haya llegado más
lejos.
Posibles variantes: se pueden armar más hileras, con diferentes
desplazamientos.
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Modalidad: Cooperativo
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego o actividad: La muralla
Objetivos: Pasar la muralla lo más rápido posible
A quién está dirigido: Adolescentes y adultos
Cuándo y dónde se juega: En cualquier momento y espacio.
N ° de participantes: Más de 16.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Dos participantes del grupo se toman de una de las
manos a una altura de 1,30mtrs, el resto del equipo colocado en
fila, debe pasar por arriba de los brazos. Pueden tener la ayuda de
los compañeros.
Las 2 personas o “muralla”, representa a la vida,
el pasar por arriba de la muralla, es atravesar los
problemas que hay en ella y los demás son la
ayuda que podamos tener.
Nombre del juego: Los trenes locos.
Objetivos: Que el grupo desarrolle nociones de cooperación.
A quién está dirigido: Chicos de 4 a 5 años.
Nº de participante: Trenes de 4 a 5 niños.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: El juego consiste en seguir las indicaciones del
Sabum, sin que los chicos de la hilera se separen. Las indicaciones
del Sabum pueden ser las siguientes:
 Caminar hacia atrás sin pisarse, agarrados de la cintura del
compañero
 Caminar hacia adelante con una mano en el hombro del
compañero
 Caminar hacia el costado agarrados de la cintura del
compañero
 Caminar hacia adelante tomados de la cabeza del
compañero
 Las mismas consignas se pueden realizar saltando,
corriendo o combinando con otros movimientos.
Debemos darle al grupo tiempo para la práctica de la acción
conjunta hasta que lleguen a coordinar sus movimientos y
encuentren el ritmo de conjunto ya que no hay competencia con
otros grupos.
Variantes: El grupo equilibrado.
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En vez de hileras, forman filas y se toman de los hombros
lateralmente. El Sabum indicará distintas poses de equilibrio,
como por ejemplo:
 Levante una pierna hacia adelante y arriba
 Inclínense hacia adelante y levanten una pierna para atrás
(paloma)
 Levanten una pierna hacia el costado
 Agáchense y levanten una pierna
 Pararse en punta de pie
 En puntas de pies lleven una pierna flexionada a la rodilla.
Variantes: Si no tengo sillas, marco las líneas con tizas.
También debemos dar suficiente tiempo para la práctica
del grupo.
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: La ronda.
Objetivos: Realizar las consignas del Sabum lo mas rápido
posible.
A quién está dirigido: A chicos desde 8 o 9 en adelante.
Nº de participantes: Deben ser varios y pares.
Materiales: No se necesitan materiales, solo en las variantes se
puede palmetas.
Desarrollo: Se le pide a los chicos que se pongan en parejas,
una mujer y un varón, cuando están listos, se hace una ronda. El
juego consiste en que los alumnos hagan lo que dice el Sabum,
por Ej.: el Sabum dice que los chicos den 2 vueltas a la ronda
hacia la derecha, y cuando terminen pasen por debajo de las
piernas del compañero. El ultimo que llegue pierde y sale del
juego, cuando varias parejas salieron se piensa una prenda para
que realicen.
Variantes:
 Se podría usar elementos, por Ej.: el Sabum dice a los
chicos que den una vuelta a la ronda, pasen por encima del
compañero y dejen el material en el centro de la ronda. El
último que lo deja, pierde.
 Otra variante sería que en el centro de la ronda se
encuentren palmetas, un número menos con respecto a las
parejas que se encuentran participando. El profesor dice
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: No te caigas en la frontera.
Objetivos: Equilibrio.
Nº de participantes: Más de 7 u 8.
Materiales: Una silla por alumno.
Desarrollo: Se ponen 2 hileras de sillas enfrentadas, cada chico
se parará detrás de una silla.
Al nombrarlos a cada uno de ellos, deberán caminar por encima
de ellas, tratando de no caerse. Este grupo sumará un punto.
Luego puedo ordenarlos de menor a mayor, o al revés.
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que los chicos den una vuelta a la ronda, pasen por debajo
del compañero y tomen del centro de la ronda una
palmeta, el que se queda sin palmeta es la pareja
perdedora.
Modalidad: Cooperativo
Nombre del juego: Anudados.
Objetivos: Buscar una solución ante una situación problemática
planteada por el profesor, a través del ensayo y error, utilizando el
pensamiento.
A quién está dirigido: Niños alrededor de los 10 años.
Nº de participantes: En parejas.
Materiales: 1metro de hilo por persona.
Desarrollo: En parejas enfrentados, cada uno con un hilo atado
de muñeca en muñeca a una distancia de hombros. Los hilos
están entrelazados.
El juego consiste en tratar de separarse del compañero sin
desatar el nudo, ni romper el hilo.
Gana la pareja que primero logra separarse.
Observación: cada chico va a tener un color de hilo diferente al
de su pareja, para luego subdividir al grupo en 2 equipos.
Variantes: Una pareja es la que se encuentra anudada en medio
de una ronda quienes deben indicarle la forma de separarse.
Modalidad: Cooperativo / Competitivo.
Nombre del juego o actividad: El trencito cien pies.
Objetivos: Juntar la mayor cantidad de objetos
A quién está dirigido: 6 años en adelante
N ° de participantes: 6 por equipo en adelante
Materiales: Objetos y obstáculos
Desarrollo: En dos grupos agarrados de los tobillos con la cola
en contacto con el suelo. Tendrá que haber coordinación para
poder avanzar al mismo tiempo, deberán sortear obstáculos y a su
vez juntar la mayor cantidad de objetos. El primero en llegar con
la mayor cantidad de objetos gana.
Posibles variantes: Se puede hacer por tiempo.
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Modalidad: Cooperativo / Competitivo
Nombre del juego: Carrera de empresas o mudanzas.
Objetivos: Desarrollar el concepto de que si mi equipo gana yo
gano. Colaboración.
A quién está dirigido: A niños de 7 años en adelante
Materiales: Estos son elegidos al azar, procurando siempre que
haya bastante cantidad (, cajas, ropas, palmetas, guantes de foco,
colchones de potencia, pads etc.)
Desarrollo: 2 equipos (cualquier cantidad de integrantes),
ubicados en los extremos del lugar, detrás de sus respectivas
líneas.
En el centro, extendidos de un lado a otro, muchos elementos de
diferentes clases. El objetivo del juego es tener en el depósito
(detrás de la línea del equipo), la mayor cantidad de elementos en
el momento en que el juego concluya. El final, que sólo el Sabum
sabe, lo hará notar con un fuerte toque de palmas. Ahora bien,
¿cómo se realiza el juego?, ante la señal de comienzo todos
corren hacia el centro y procuran agarrar un elemento cada uno.
La regla fundamental es que solamente se puede tomar un objeto
y llevarlo al depósito del equipo. Cuando en el medio no haya más
elementos, la regla será que cada equipo deberá visitar al
depósito rival y sacarle un elemento. Nadie puede impedir que se
lleven esos elementos. Entonces la cuestión consiste en llevarse
todos los que se pueda hasta la señal de finalización del juego.
Modalidad: Cooperativo / Competitivo
Nombre del juego: Carrera de ingenio.
Objetivos: Búsqueda del razonamiento y relaciones de datos,
pistas, indicios, etc.
A quién está dirigido: Niños de 6, 7 años en adelante.
Nº de participantes: 2 o más.
Materiales: Tarjetas de cartulina, cartón, o letras de plástico.
Desarrollo: En 2 equipos. El juego consiste en que un
participante de cada equipo debe ir a buscar una tarjeta al lugar
donde se encuentra la profesora y volver a su grupo. El mismo
debe compartir la adivinanza, enigma, problema planteado con el
resto del grupo y escribir la respuesta. Otro participante debe
regresar la tarjeta al lugar de origen de la misma manera que está
detallado al pie de ésta, debe escoger una segunda tarjeta, y así
sucesivamente con los demás participantes.
El equipo que primero conteste correctamente todas las tarjetas,
es el ganador.
Observación: Todos los integrantes deben participar.
No deben gritar la respuesta para que el otro equipo no se copie.
1º TARJETA: ¿Cómo deben colocarse las piernas en la posición
para caminar?
Respuesta: Pierna delantera flexionada, pierna trasera extendida,
un ancho de hombros de ancho y un ancho y medio de largo.
Peso repartido entre ambas.
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Volver: Hacer cangrejo con la tarjeta en la panza.
2º TARJETA: ¿Como es el Juramento del Practicante?
Volver: Entre 2 compañeros sosteniendo la tarjeta con la frente.
Etc.
Variantes: Cambiar las consignas enunciadas en la tarjeta.
Modalidad: Cooperativo / Competitivo
Nombre del juego: Mancha espaldas.
Objetivos: Habilidad motora de base.
A quién está dirigido: A chicos de 8 años en adelante.
Nº de participantes: No hay límites.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Hay una mancha que tratará de tocar al resto.
El primero que es tocado deberá unirse a la mancha, pero
agarrado de los brazos de forma que queden espalda con espalda.
Estos dos deberán tocar a otro, que también será mancha junto
con ellos. Estos tres deberán tocar a otro y de esta forma la
mancha se divide en dos parejas y así sucesivamente hasta que
quede el último sin ser tocado que será el ganador.
Variantes: Que la mancha sea de a dos y el tercero que es
tocado buscara su pareja.
Cuando la mancha llegue a 3 personas, el cuarto tocado deberá
quedar dentro de la mancha, cuando toquen a otro, este deberá
comenzar de nuevo.
Modalidad: Cooperativo / Competitivo
Nombre del juego: El heladero
Objetivo: Los chicos deben tratar de no ser atrapados por el
profesor.
A quién está dirigido: Chicos menores de 5 años.
Nº de participantes: No hay límites de participantes.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: El profesor es el heladero. Los niños deben
preguntarle al mismo: ¿qué vende?, este responderá: Helados, los
chicos volverán a preguntar: ¿de que gustos?, el heladero
contestara: frutilla, chocolate, dulce de leche, naranja, etc, pero
cuando diga “crema” todos los niños deben correr para que el
heladero no los atrape.
Los niños atrapados se convertirán en heladero.
Variantes: Los niños se ponen de acuerdo en elegir un gusto y el
heladero deberá adivinarlo.
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Modalidad: Cooperativo / Competitivo
Nombre del juego: blanco y negro.
Objetivo: Atención y ubicación espacial.
A quién está dirigido: A partir de los 6/7 años.
N ° de participantes: Más de 10 o 12 alumnos.
Materiales: Dos pañuelos grandes y dos palmetas.
Desarrollo: El grupo dividido en dos equipos, sentados en una
ronda en forma alternada los blancos y negros, se elige un
participante de cada equipo y se le vendan los ojos a otros dos
(una de cada equipo). Se colocan dos palmetas en el medio de la
ronda.
A la orden, cada equipo intentará guiar a su compañero a
encontrar las palmetas diciendo solamente: ADELANTE, ATRÁS,
DERECHA O IZQUIERDA.
Gana el equipo que primero ha logrado encontrar su palmeta.
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Desarrollo: 2 equipos rivales forman un círculo en común con
una distancia de aproximadamente 3 metros entre los jugadores.
Se cuenta de a 2. Los jugadores con el nº 1 forman un equipo y
los jugadores con el n º2 forman el otro. Las palmetas circulan en
la misma dirección. Desde lados opuestos no se puede pasar la
palmeta pasando por alto a ningún jugador, ni estorbar los pases
del equipo rival. Si se cae la palmeta se continuará el pase a partir
de ese lugar.
Variantes: Si hay muchos jugadores, se recomienda la formación
en circulo doble estrella.
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego: Atrapar la palmeta.
Objetivos: Alcanzar, mediante pases rápidos, la palmeta del rival.
A quién está dirigido: Chicos de 7 años en adelante.
Nº de participantes: De 14 a 26.
Materiales: 2 palmetas.
Nombre del juego: El reloj.
Desarrollo: Se formarán 2 grupos, cada uno formará una ronda
y en el centro de cada una se ubicará un jugador con una
palmeta, éste le tirará la palmeta a uno de sus compañeros que
estará mirándolo, este participante le devolverá rápidamente la
palmeta y el del centro se la pasará a otro jugador y éste se lo
devolverá. El jugador que se encuentra en el centro lo hará con
todos los chicos. Una vez que cada chico haya tocado la palmeta
una vez, todo el equipo se sentará en el lugar y el equipo que lo
realice mas rápido será el vencedor.
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Variantes: Cada chico que recibe la palmeta antes de
devolvérsela al chico del centro deberá correr alrededor de todos
sus compañeros, regresar a su lugar y lanzar la palmeta.
Modalidad: Competitivo/ Cooperativo
Nombre del juego o actividad: Mancha montada.
Objetivos: Cooperación.
A quién está dirigido: 8 años en adelante.
N ° de participantes: 8 en adelante.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Uno de los participantes es elegido mancha al azar,
los demás para no ser tocados tienen que subirse a caballito de un
compañero, así evitan convertirse en mancha.
Posibles variantes: Para evitar ser tocado deben acostarse uno
encima del otro.
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego: Pase y recepción.
Desarrollo: Se formarán 2 hileras y en parejas con una palmeta,
lo que harán son pases a la altura del pecho, hasta el final del
salón, una vez que pasa una pareja le sigue la otra y así hasta que
pasen todos. Al llegar al final deberán sentarse formando una
hilera y el equipo que lo haga en el menor tiempo posible será el
ganador.
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego: Cadena eléctrica.
Objetivos: Lateralidad.
A quién está dirigido: A chicos de 5 años en adelante.
Nº de participantes: Puede variar, no menos de 6 por equipo.
Materiales: 5 aros o cinturones anudados en sus extremos.
Desarrollo: Se separa en 2 equipos, los cuales forman cada uno
una fila tomados de la mano, no se puede soltar porque rompen o
cortan la corriente eléctrica.
Al final de la fila debe haber otro chico a un metro de distancia.
El juego consiste en que la energía (los aros) llegue al último
chico. Deben pasar los aros, uno a la vez sin soltarse las manos y
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el último se lo arroja al que esta a un metro y debe embocársela.
Recién después de esto sale el otro aro, y así sucesivamente.
El que emboca más aros, gana. Si los dos embocaron igual
cantidad de aros, el que emboco antes se considera ganador.
Variantes: Una variante podría ser que el aro vaya y vuelva y
cuando regresa el ultimo debe agarrar una bolsita de arroz o
arena y embocarla adentro de un aro o una rueda.
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Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego o actividad: Sentarte rápido.
Objetivos: reacción.
A quién está dirigido: 8 años en adelante.
N ° de participantes: Cualquier cantidad.
Materiales: Una silla por alumno.
Desarrollo: Se hace un círculo con sillas y todos los participantes
se sientan en una de ellas. Los participantes girarán hacia la
derecha o izquierda según lo indique el Sabum, momento en el
cual sacará una silla y hará una señal para que se detengan y se
sienten rápidamente. El que se quede sin silla sale del juego.
Posibles variantes: Desplazamiento en distintas formas.
La consigna para que sea mas social podría ser, si todos no quedan sentados, pierden. De tal
manera que se tienen que preocupar que todos queden bien ubicados y que todos ganen.
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego o actividad: Carrera de palmetas
Objetivos: Pasar la palmeta lo más rápido posible.
A quién está dirigido: 6 a 12 años.
N ° de participantes: 6 en adelante por equipos.
Materiales: 1 palmeta por equipo.
Desarrollo: Los equipos deberán pasarse por debajo de las
piernas una palmeta. El último de cada equipo correrá con la
palmeta en sus manos hacia delante, el primer equipo en llegar a
la línea marcada ganará.
Posibles variantes: Pasarse la palmeta de diferentes formas.
Modalidad: Competitivo / Cooperativo
Nombre del juego: Robar la palmeta.
Objetivos: Robar la palmeta sin ser tocado para lograr la mayor
cantidad de puntos.
A quién está dirigido: A jugadores de mas de 7 años.
Nº de participantes: Mas de 10 y menos de 20.
Materiales: Palmeta.
Desarrollo: Se divide al grupo en dos equipos y se enumera a
los jugadores, de manera que cada uno tenga un oponente con el
mismo número.
Se coloca a los equipos en dos líneas enfrentadas (a bastante
distancia una de otra), cada una de esta será la casa.
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El que dirige el juego se colocara entre los dos equipos con una
palmeta. Este llamará por número (no necesariamente en orden).
Los participantes de un equipo al escuchar su número deberán ir
corriendo hasta donde se encuentra la palmeta e intentar
llevársela a su casa sin ser tocado por el oponente del otro
equipo. Si el jugador logra entrar a su casa sin ser tocado,
obtendrá un punto para su equipo, si es tocado antes de entrar a
la misma el punto será para el equipo contrario, y si el
participante es tocado sin tener la palmeta conseguirá dos puntos.
Variantes: El director del juego podría llamar a dos números por
vez y de esta manera la palmeta se disputara entre cuatro
participantes.
Variantes: El cocodrilo y los demás deberán correr: en
cuadrupedia, reptando, etc.
Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego: El cocodrilo.
Objetivos: Pasar al otro lado.
A quién está dirigido: 6 a 12 años
Nº de participantes: No hay una cantidad límite.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Los chicos se encuentran ubicados detrás de una
línea y uno de ellos, que será el cocodrilo, tendrá que tratar de
cazar a los demás.
A medida que vayan siendo casados, ayudaran al cocodrilo a
seguir cazando.
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Nombre del juego: Mancha cadena, televisor.
Objetivos: Desplazamientos para entrar en calor.
A quién está dirigido: A chicos de 5 en adelante.
Nº de participantes: No hay límites de participantes.
Materiales: Una sabana o un aro.
Desarrollo:
Mancha Cadena: Se designa a un chico mancha y comienza a
correr por todo el espacio, tratando de tocar a un compañero,
cuando éste es tocado se toma del brazo, del aro o la sabana;
comienzan a correr a los demás chicos y así sucesivamente.
Cuando hay muchas manchas cadenas, éstas se pueden separar y
agilizar el juego. El juego termina cuando hay muchas manchas y
pocos chicos, siendo esos últimos los ganadores. Para volver a
jugar nuevamente, se nombra mancha al primero que fue tocado.
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Mancha televisor: Se designa a un compañero como mancha y
comienza a correr a sus compañeros, pero para salvarse uno tiene
que agacharse y nombrar un programa de televisión o de radio, y
concluye igual al anterior.
Variantes: Mancha animalito, toque y vuelve, resorte, imitación.
Animalito: Un chico toma las características de un animalito y
cuando va tocando a los demás, éstos deben seguir las
características de ese mismo animal.
Toque y vuelve: La mancha va tocando a diferentes partes del
cuerpo y el que es tocado debe ir con la mano en el lugar donde
fue tocado.
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el pastor tendrá luego que juntar a las ovejas para regresarlas al
corral.
Si alguna oveja es tocada antes que llegue el pastor, al final se
cambiará con el lobo o el pastor; si ninguna oveja es tocada por el
lobo pero si éste es tocado por el pastor, éstos podrán
intercambiarse.
Si son muchas las ovejas tocadas, algunas pasarán a ser
ayudantes del lobo.
Variantes: Las ovejas pueden salir en 2 o 3 patas, saltando.
Cuando el lobo toca la oveja, en vez de pasar a ocupar el lugar del
lobo puede convertirse en ayudante de este. En vez de salir de a
una, las ovejas pueden salir tomadas del brazo o tomados de los
pies del compañero de adelante. Ídem para el lobo.
Otra variante sería cuando el pastor tiene que defender a sus
ovejas, éste puede pedirle ayuda a algunas de éstas.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego: El lobo y las ovejas.
Objetivos: Trabajar en cuadrupedia ya sea alta o baja, o los
distintos movimientos o condiciones corporales.
A quién está dirigido: A niños de 5, 6 y 7 años.
Nº de participantes: Entre 20 y 30 jugadores.
Materiales: Una soga y un refugio.
Desarrollo: Las ovejas se escapan del corral, pasando en 4 patas
por debajo de la soga que está delante del refugio.
El lobo que los espía detrás de un árbol, espera tenerlos cerca
para atraparlos. Cuando las ovejas llegan hasta el escondite del
lobo, el los persigue y tratan de llegar hasta su refugio, también
en 4 patas.
Una de las ovejas es la que siempre cuida a las demás, cuando
ella y las demás salen del corral y ve al lobo que las persigue
deben gritar: “Auxilio me quieren comer”. En ese momento
despierta el pastor para salvarlos, corre al lobo y éste trata de
salvarse yendo a su refugio, su árbol. En caso que éste se salvara,
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego: La silla que sobra.
Objetivos: Ocupar el lugar vacío, y los demás deben tratar que
no lo ocupen.
A quién está dirigido: De 8 en adelante.
Nº de participantes: De 5 a 7.
Materiales: Sillas.
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Desarrollo: Deben formarse una ronda de sillas en la que debe
haber una por participante, todos ocupan una silla, menos uno
que es el que va al medio que tratará de ocupar la silla vacía y los
otros deben impedir que el del medio lo haga, si éste lo logra, el
participante de la silla que fue ocupada por el del medio, debe ir
al centro.
Variantes: Se puede variar la cantidad de participantes que va al
medio.
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Se pasarán las bolsitas una por vez, el 1º al 2º, este al 3º, y así
sucesivamente, hasta llegar al último. Éste deberá embocarla en el
canasto. La bolsita que no caiga en el canasto no seguirá en
juego.
Al terminar el otro equipo la vuelta, el 2º equipo contara las
bolsitas que juntó. Luego cambian la actividad y el que juntó más
bolsitas es el equipo ganador.
Variantes: El 1º equipo puede llevar el globo sobre la cabeza, en
las rodillas, puede llevarla en cuadrupedia, etc.
El 2º equipo en vez de estar parados pueden estar sentados,
pasar la bolsita con una o dos manos.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego: Cositas al canasto.
Objetivos: Cooperación, integración, precisión.
A quién está dirigido: A niños de 7 años en adelante, adultos y
se puede adaptar a ancianos.
Materiales: Bolsitas, canasto y globos.
Desarrollo: 2 equipos, uno deberá saltar con un globo entre las
piernas, cuando este llega sale el siguiente. Al que se le cae el
globo debe comenzar desde la salida.
Deberán saltar rodeando un circulo dibujado en el piso cuando el
equipo termina la vuelta, se para el juego.
El otro equipo, mientras el anterior cumple su objetivo en el
menor tiempo posible, éste deberá lograr juntar la mayor cantidad
de bolsitas en un canasto. Los chicos estarán distribuidos
formando una fila, separados, aproximadamente a 2 o 3 metros.
Si la fila se hace muy larga se puede hacer curva.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego: Carrera complicada.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: A chicos mayores de 7 años.
Nº de participantes: Mínimo 8, múltiplos de 4.
Materiales: 4 varillas.
Desarrollo: Se forman 4 grupos de 4 (A, B, C, D), a la orden del
Sabum, los alumnos A parten hacia sus compañeros B, luego al
llegar a B, éstos parten hacia C y luego estos hacia D, donde estos
se dirigirán hacia A.
Cuando cualquiera de los D llegue hacia A primero se
considerara el ganador. Cada chico cuando llega a su compañero
se debe colocar detrás y entregar la varilla a sus compañeros.
A: debe llevar la varilla con los pies saltando en conejito.
B: debe ir en 4 patas boca arriba con la varilla en la panza.
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C: debe ir en 4 patas boca abajo llevando la varilla en el cuello.
D: debe ir con la varilla en los pies saltando de costado.
Variantes: Se pueden adaptar la complejidad según la edad.
Para la 3º edad se puede hacer caminando de costado, hacia
atrás, con una pelota liviana saliendo de a dos y pasando la
pelota.
En caso de los más jóvenes, se puede hacer metiendo los pies
dentro de una bolsa y saltando, con los pies atados y caminando.
Gana el que no entra nunca al círculo embrujado.
Posibles variantes: con dos parejas en el círculo embrujado,
saltando en un solo pie.
Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Circulo embrujado.
Objetivos: Correr, atención permanente y cooperación.
A quién está dirigido: 7 años para arriba.
N ° de participantes: Número par, no más de 14.
Materiales: Una tiza.
Desarrollo: Hay un círculo central que se denomina círculo
embrujado. A su alrededor hay una cantidad par de círculos
numerados, donde por parejas tomadas de las manos se
introducirán. El Sabum dirá dos números y las parejas deberán
cambiar de círculo, en el momento que queden los círculos vacíos,
la pareja del círculo embrujado intentara ocuparlo. La pareja que
quede afuera tomara él círculo embrujado.
Nombre del juego o actividad: Mancha Transporte.
Objetivos: Evitar ser tocado y en caso de serlo, transformarse.
A quién está dirigido: Chicos de 4/5 años, tercera edad.
N ° de participantes: A partir de 8 personas.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: El Sabum reúne a los jugadores y da la nómina de
transformaciones; por ejemplo si te tocan por 1° vez-en palo, 2°
vez-en árbol, 3° vez-en roca, 4° vez-en serpiente, 5° vez- en
dinosaurio. Se elige la mancha y éste deberá tocar a los demás,
aquel que haya sido tocado debe adoptar la transformación que le
corresponda y podrá ser salvado por cualquier jugador. Gana el
que menos transformaciones adoptó.
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Posibles variantes: Que las transformaciones sigan un ciclo
biológico, por ejemplo: desde semilla hasta árbol
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Mancha grúa.
Objetivos: Escape y persecución.
A quién está dirigido: desde chicos de 7 años en adelante y 3°
edad.
N ° de participantes: A partir de 12 personas.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: El juego comienza con dos manchas preestablecidas
y habiendo marcado los límites del espacio de juego los chicos
deberán pasar de un lado a otro del sector de juego evitando ser
tocados por las manchas. Las manchas intentarán tocar y
despegar del piso al participante que hayan tocado. Cuando éste
es despegado del piso directamente pasa a integrar el grupo de
las grúas. Gana aquel que evitó ser tocado durante el desarrollo
del juego.
Posibles variantes: En la tercera edad se puede utilizar en vez
de despegar del piso un abrazo entre dos grúas (tipo sándwich)
para evitar riesgos.
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Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: El cuidador del Zoológico.
Objetivos: Tomar la comida sin ser atrapado.
A quién está dirigido: 4/5 años.
N ° de participantes: No más de 5 por equipo.
Materiales: Esponjas o bolsitas.
Desarrollo: Se agrupan los equipos y debe haber 1 persona que
hará de cuidador. Este se encuentra frente a los equipos no más
de 10 metros delante del círculo dibujado en el piso en el cual se
encuentran las bolsitas que simbolizan la presa de cada grupo
identificado con un animal. Cuando el Sabum dice el nombre del
animal, el grupo con ese nombre corre a buscar la comida, el que
más comida trae es el ganador.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: La sillita de oro.
Objetivos: Llevar al compañero sentado entre los brazos.
A quién está dirigido: 8 y 9 años.
N ° de participantes: De 20 en adelante.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Se dividen en grupos de iguales participantes, en
cada grupo empiezan tres de ellos, dos de los cuales se agarran
entre sí y el otro se sienta sobre los brazos y es llevado a un
punto determinado. Cuando llegan, otros 3 salen y hacen lo
mismo. Gana el equipo que llega primero en su totalidad.
Posibles variantes: El chico que está sentado lleva una pelota.
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Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Nombres.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: 5 años en adelante.
N ° de participantes: Cualquiera.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Círculos en el piso, cada uno en uno de ellos. Todos
con un nombre de una patada diferente en secreto. Se nombran
varias patadas y tienen que ocupar el círculo que se desocupa.
No se puede volver al círculo en el que se estaba.
Posibles variantes: Eliminando un circulo cada vez que se
nombra el nombre de una patada.
Nombre del juego o actividad: La carrera de la palmeta loca.
Objetivos: Cooperativo.
A quién está dirigido: 7años en adelante.
N ° de participantes: 6 en adelante.
Materiales: Dos pelotas y dos conos.
Desarrollo: Se forman dos equipos en hileras. El primero de cada
uno tiene una palmeta en la mano con la que correrá hasta llegar
a un cono que estará ubicado justo enfrente de su hilera. Deberá
dar una vuelta al cono, regresar y entregar la palmeta a su
compañero e irá al final de la hilera. Su compañero deberá llevar
la palmeta de una forma diferente al igual que todos los demás.
Ganará el equipo que esté primero sentado.
Posibles variantes: Cada participante al llegar al cono deberá
decir el nombre del compañero al que le entregará la palmeta.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: El gato y los ratones.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: 7 a 12 años.
N ° de participantes: de 10 a 20.
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Materiales: Palmetas, aros.
Desarrollo: En un terreno dividido en dos, de un lado debe haber
tantos aros como participantes; del otro, aros de la misma
cantidad y en el medio del terreno un participante que será el
cazador.
Los participantes deberán permanecer corriendo en la mitad del
terreno donde están las palmetas y a la orden del profesor
deberán tomar una palmeta, llevarla hacia el otro lado y
depositarla dentro de los aros tratando de no ser atrapado. El que
lo sea deberá tomar el lugar de cazador.
Posibles variantes: Transportar la pelota de diferentes formas.
Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Carrera sobre el puente.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: 7 años en adelante.
N ° de participantes: Mínimo 8 participantes.
Materiales: Colchonetas, manteles, sábanas viejas.
Desarrollo: Se dividen dos grupos. Cada grupo toma como
mínimo dos colchonetas, se colocan a los costados de éstas.
Deberán levantar de a una colchoneta por vez, pasar por encima
hasta llegar a la otra, donde se deberá hacer lo mismo hasta
llegar a la meta, ganará el grupo que llegue primero.
Posibles variantes: dificultando el traslado de la misma
Nombre del juego o actividad: Quita lazos.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: 4 años en adelante.
N ° de participantes: 10 en adelante
Materiales: Cintas, piolín, pañuelos o cualquier elemento que se
pueda atar en el tobillo.
Desarrollo: Todos los participantes deben llevar atado en el
tobillo una cinta, caminando en cuadrupedia cada participante
debe quitar de sus compañeros la mayor cantidad de cintas
posibles. El jugador que obtenga más cintas es el ganador.
Posibles variantes: Ídem anterior con distintos tipos de
desplazamientos.
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Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: El pañuelito.
Objetivos: Capacidad de reacción.
A quien esta dirigido: 6 a 12 años.
N ° de participantes: 7 o más.
Materiales: 1 pañuelo o trapo.
Desarrollo: Se dividen los participantes en dos hileras, éstas se
numeran. Se elige una persona que se coloca en el medio de
estos dos grupos pero en el frente. Esta persona sostiene con el
hombro extendido un pañuelo y dice un número. Los participantes
de ambos grupos que tengan ese número tratarán de llevarse el
pañuelo para su grupo lo más rápidamente posible evitando ser
tocado una vez conseguido el adminículo. Si este participante
llega a su grupo sumará un punto, si es tocado el punto es para el
otro grupo.
Gana el equipo que sume más puntos en un tiempo determinado.
Posibles variantes: Para chicos más pequeños eliminar la
posibilidad de toque para minimizar el contacto.
Nombre del juego o actividad: Mancha sorpresa.
Objetivos: Competencia.
A quién está dirigido: 3 a 6 años.
N ° de participantes: 10 a 20.
Materiales: Dos botellas.
Desarrollo: Todo el grupo caminando por el espacio, el Sabum
con las dos botellas hace lo mismo y a quien le entrega las
botellas es la mancha sorpresa.
Cuando tocan a un compañero le devuelven las botellas para
empezar de nuevo.
Posibles variantes: Realizarlo en cuadrupedia.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Pelea de patos.
Objetivos: Resistencia Física, equilibrio.
A quién está dirigido: 11 a 12 años.
N ° de participantes: 10 en adelante
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Los participantes acuclillados y sujetándose los
tobillos con las manos, diciendo: -“cua-cua”. A la señal tratan de
tocar con otro compañero y hacer que éste pierda el equilibrio y
deje de sostener los tobillos con las manos. Si un jugador cae o
deja de agarrarse significara un punto menos para el.
Posibles variantes: Distintos tipos de agarre.
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Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Mancha.
Objetivos: Agilidad y velocidad.
A quien esta dirigido: 9 años en adelante.
N ° de participantes: 4 en adelante.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Se divide en dos grupos. Uno de ellos (a) se
colocará en un extremo del Do Jang, el otro (b) hará una hilera
fuera del área en la que se encuentra (a).
B deberá salir corriendo de a uno y tocar a un compañero (a) una
vez tocado, deberá salir a tocarle la mano a otro compañero y
repetirá la secuencia. El tocado sale del juego. El Sabum tomará
el tiempo que se tarde en atrapar un equipo, gana el grupo que lo
realice más rápido.
Se divide al grupo en dúos y se colocarán enfrentados tomados de
las muñecas. Los dos equipos se colocan a un lado del otro de la
línea. A la señal, cada uno intentará pasar al rival a su campo a
través de la línea. Cuando uno de los oponentes cruza la línea, se
unirá a los del otro equipo y ayudará a estos tomándolos de la
cintura. Gana el equipo que haya conseguido pasar a su campo
más adversarios.
Posibles variantes: Puede colocarse un neumático entre cada
chico para tirar de el o se pueden utilizar sogas.
Se puede realizar empujando en vez de tirando.
Aspectos a considerar: Ver toma adecuada de manos.
Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Cruzando la línea roja.
Objetivos: Integración y cooperación.
A quién está dirigido: 9 a 11 años.
N ° de participantes: Más de 10.
Materiales: Tizas.
Desarrollo: Se marcan dos líneas situadas en el centro del
gimnasio, separadas 80cm aproximadamente y en forma paralela.
Este representa la línea roja.
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Nombre del juego o actividad: Pasando el aro.
Objetivos: Pasaje eléctrico.
A quién está dirigido: 7 años en adelante.
N ° de participantes: 8 en adelante.
Materiales: Dos aros.
Desarrollo: Nos ubicamos en ronda todos de la mano con el aro
de manera que puedan pasar todos los participantes por adentro.
El otro aro circula para el lado contrario. Donde se junten los aros,
se excluye al participante.
Posibles variantes: Se puede agregar más aros o cambiar de
dirección.
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Modalidad: Competitivo
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Mancha saltada.
Objetivos: Velocidad de reacción.
A quién está dirigido: Niños de todas las edades.
N ° de participantes: Sin número.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Todos dispersos por el patio, sentados con las
piernas extendidas. El que es la mancha debe saltar a uno, quien
tratará de amarrarlo, antes que salte a otro.
Posibles variantes: Saltando de diferentes formas
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Nombre del juego o actividad: Juan Palmada.
Objetivos: Velocidad de reacción.
A quién está dirigido: Niños de todas las edades.
N ° de participantes: Todos.
Materiales: Ninguno.
Desarrollo: Formar una ronda, quedando un participante fuera
de ella. Los que están en la ronda deben colocar sus manos por
detrás, de tal manera que queden cruzadas y con las palmas hacia
arriba.
Juan Palmada, que se encuentra dando vueltas alrededor, debe ir
tocando las manos de cada participante hasta que golpeará a una
de ellas. Éste debe correr hacia el lado contrario de Juan y llegar
antes que él a su lugar.
Posibles variantes: En el momento de salir lo hacen chocando
cola con cola.
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Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: ¿Quién sale?
Objetivos: Motivación motriz.
A quién está dirigido: 5 a12 años.
N ° de participantes: 10 a 15.
Materiales: Tizas.
Desarrollo: En un círculo marcado con tiza se ubican los
jugadores. A la señal deben empujarse con la cola o la espalda
sin utilizar los brazos.
Los que salen del círculo quedan
descalificados. Se va achicando el círculo, y cuando quedan 2 o 3
jugadores son los ganadores.
Posibles variantes: Dentro del circulo en distintas formas.
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Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: La carrera.
Objetivos: Competencia.
A quien esta dirigido: 5 a 10 años.
N ° de participantes: 20 a 30.
Materiales: Conos y sogas.
Desarrollo: El campo de juego es un rectángulo. Los equipos se
forman en líneas a lo largo de los lados estrechos del salón y se
numeran uno por uno. El Sabum se ubicará en el centro del
campo de juego con los brazos extendidos, y en un momento
determinado dirá un número. Cada jugador de cada equipo al cual
se le haya asignado ese número, saldrá a la carrera intentando
llegar a tocar cualquiera de las dos manos del profesor antes que
su adversario. El que primero lo logre se le otorga el punto para
su equipo.
Posibles variantes: Los equipos esperan el número de
diferentes formas.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Mancha mantequita.
Objetivos: Campo visual.
A quien esta dirigido: 4 años en adelante.
N.° de participantes: Variable.
Materiales: Conos.
Desarrollo: Uno es la mancha (el fueguito) y cada vez que es
tocado se va derritiendo en la enorme sartén, primero de rodillas,
después sentado y luego acostado, los que no están tocados
pueden salvar a los otros tocando cabeza con cabeza.
Posibles variantes: Salvando a los derretidos con diferentes
partes del cuerpo.
Modalidad: Competitivo
Nombre del juego o actividad: Quitarle la cola al zorro.
Objetivos: Lograr que no te saquen la cola.
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A quién está dirigido: 8 años en adelante.
N ° de participantes: Mínimo 10.
Materiales: Colas de tela de dos colores diferentes.
Desarrollo: Se formarán 2 equipos de igual cantidad de
miembros. Cada equipo se colocará detrás la cola de un color. Se
delimitará el campo de juego y a la orden del Sabum todos entran
al campo a tratar de sacarse las colas.
El juego es por tiempo de acuerdo a la cantidad de chicos. Al
finalizar se contará 1 punto por cada cola del contrario robada
más 5 puntos por cola no robada.
Posibles variantes: Distintos tipos de desplazamientos.
Muchas Gracias y espero que os sea útil
Maxi Eransus
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