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Enseñar y aprender:
La magia del fitness
Por Cándido Moro
Fotos Julio Beceiro
Serantes
Dicen los expertos que los beneficios
del ejercicio van más allá de lo
puramente físico y es cierto, sobre todo
si hablamos del fitness y culturismo.
El estado de ánimo y la mente se
benefician de este estilo de vida y sus
practicantes se vuelven más vitales,
optimistas y disfrutan compartiendo su
pasión con los demás.
El mejor ejemplo es Rebeca Jove, para
quien el fitness representa la magia de
la vida.
El deporte del músculo femenino
atraviesa uno de sus mejores momentos, aunque es
cierto que en su versión más acérrima (léase culturismo de competición), no sea ese el caso, pero
nadie puede negar que las competiciones femeninas de otras variantes del físico femenino, como el
fitness, el bodyfitness, bikini y otras modalidades sí
experimentan un auge creciente. Pero el signo más
palpable y evidente de la afición de la mujer por
esculpir su cuerpo es la gran afluencia de las chicas
a los gimnasios, para ejercitarse con pesas y aparatos cardiovasculares, etcétera. Cuando el fitness
‘arraiga’ entonces se convierte en un estilo de vida
del que es difícil alejarse porque proporciona infinidad de beneficios.
Rebeca Rodríguez Jove es una joven mujer que
disfruta cada día de la experiencia que supone el
fitness, que ya se ha convertido en su profesión y
forma de vivir y que constituye ese manantial de
energía que le proporciona el entusiasmo por lo que
hace día a día.
Os encantará conocer a Rebeca porque su pasión
por el fitness es tremenda.
Musclemag: ¿Cuándo comenzaste a entrenar, tenías miedo de utilizar pesos libres?
Rebeca Jove: En realidad no. Siempre me ha
gustado levantar pesas. Aunque me considero
más amante del ‘cardio’. Siempre me ha gustado
mucho el cardio, todo lo relacionado con él, como
clases colectivas, bailes, bici, patines, elíptica, mini
tramp… Aun cuando era una niña, recuerdo que me
encantaba correr, la bici, patines, etc.
Como siempre digo, mi estilo de entrenamiento
se basa en lo que funciona mejor para mí. Necesitamos conocer nuestro cuerpo muy bien. Qué lo
mejor para mí puede no ser lo mejor para otra persona. Y sí, yo uso altas repeticiones. Mi rutina de
entrenamiento varía y depende de cómo se vea
mi cuerpo y de cuantos días faltan para mi próxima
competición, pero aquí os doy una rutina básica:
Domingo – Día libre
Lunes – Espalda y Cardio
Polea al Pecho – 6 series- 12 repeticiones
Pull-over con polea alta, brazos extendidos – 6
series- 12 repeticiones
Pull-over con mancuerna – 6 series- 12
repeticiones
Remo horizontal con barra – 6 series- 12
repeticiones
Remo horizontal a una mano con mancuerna – 6
series- 12 repeticiones
Cardio – 30-45 minutos
Martes – Hombros y Cardio
Press sentado con mancuernas – 6 series- 12
repeticiones
Elevaciones laterales – 6 series- 12 repeticiones
Elevaciones frontales – 6 series- 12 repeticiones
Entrenamiento de la sección media
Cardio- 30-45 minutos
Miércoles – Piernas, Glúteos y Cardio
Sentadilla en barra – 6 series- 12 repeticiones
Curl de piernas – 6 series- 12 repeticiones
Femoral – 6 series- 12 repeticiones
Zancadas – 6 series- 12 repeticiones
Extensiones de la cadera – 6 series- 12 repeticiones
Cardio – 30-45 minutos
Jueves – Pectorales y Cardio
Press de banca Inclinado – 6 series- 12 repeticiones
Press de pecho con cables – 6 series- 12
repeticiones
Aperturas – 6 series- 12 repeticiones
Peck deck – 6 series- 12 repeticiones
Entrenamiento de la sección media
Cardio – 30-45
Viernes – Cardio
Entrenamiento de la sección media
Cardio – 30-45
Sábado – El Cuerpo Entero y Cardio
Circuito de cuerpo completo
Entrenamiento de la sección media
Cardio – 30-45
Y por supuesto todo esto acompañado de las clases que imparto que son a cañón, cardio, cardio.
MMI: ¿Cuál es el grupo muscular que más te
gusta entrenar y cual el que menos?
RJ: Los que más me gusta entrenar son pierna y
hombro, ¡me encanta!
Una pose artística. Prodigio de
Julio Beceiro, un maestro de
la fotografía, y de una modelo
excepcional.
MMI: ¿Qué tipo de cardio te ha funcionado
mejor?
RJ: Creo que la bicicleta elíptica es la que más
me ha ayudado con el cardio.
MMI: ¿Utilizas alguna técnica de psicología del deporte (relajación, visualización, etc)
cuando te preparas para una competición?
RJ: Sí, me gusta visualizarme e imaginar cuando
estoy encima de la tarima; para motivarme más.
MMI: ¿Puedes darnos un ejemplo de tu
dieta?
RJ: Mi dieta consiste en proteína magra, tal
como el pollo, pavo, las claras de huevo, y pescado. También me aseguro siempre de consumir bastante verdura verde en cada comida.
Cuando tengo derecho a los carbohidratos,
prefiero comer patatas y avena integral, pero
ocasionalmente como arroz integral para tener
variedad en mi dieta.
Ejemplo de dieta:
Comida 1: 1 cuchara de proteína de suero
(½ – 1) taza de avena.
Comida 2: 7 claras de huevo, verduras mixtas.
Comida 3: 150g de pollo, verduras mixtas, 50g
de patatas.
Comida 4: 150g pavo, verduras mixtas.
Comida 5: 200g pescado, verduras mixtas.
MMI: ¿Qué suplementos usas en tu
preparación?
RJ: Proteína en toda la preparación, esto con el
objetivo de aportar los aminoácidos necesarios para
mis músculos, la glutamina para impedir el catabolismo muscular y un termogénico que ayuda a perder
grasa corporal en conjunto con la dieta y el cardío.
Mi programa de suplementos es bien simple:
Vitamina C
Aminoácidos
Multivitaminas
Proteína de suero
Glutamina
Termogénico
MMI: ¿Cuál es su frase favorita?
RJ: “Cuida tus pensamientos porque se volverán palabras. Cuida tus palabras porque se volverán
actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre.
Cuida tus costumbres porque forjarán tu carácter.
Cuida tu carácter porque formará tu destino y tu destino será tu vida. “- Mahatma Gandhi
Mejor frase escuchada es: “¿Cuanto levantas en
press de banca?” Os suena, ji, ji, ji.
Peor frase es: “¿Quieres echarme un pulso?” Ufff
la odio.
MMI: ¿Qué tres consejos le darías a las
mujeres que desean algún día tener un cuerpo
definido y atlético como el tuyo?
RJ: Mis tres consejos son:
1) Que no tengan miedo de utilizar las pesas
libres.
2) Hacer un cambio a largo plazo, un cambio en
el estilo de vida.
3) Si crees que no puedes, entonces puedes,
animo. ¡Hay que intentarlo!
Cuando te interesan de verdad tus objetivos,
sigues con ellos adelante. He tenido éxitos y fracasos, y me siento satisfecha de mis fallos porque me
resultan útiles. A veces fracasas, y eso te condiciona
a preparar mejor las cosas y a empujar con más
fuerza, o sea… ¡que animooooo!
MMI: ¿Qué consejo le darías a todas las
mujeres que desean introducirse en este
deporte?
RJ: Sobre todo que se pongan en manos de bue-
No lo dudéis ni un
momento, estas curvas tan
femeninas son producto
de muchas horas de
entrenamiento con pesas.
nos profesionales y que luchen por lo que les
gusta. Es un deporte duro, pero te da muchas
satisfacciones y encima te ayuda a estar físicamente como una desee, ya que vas dando forma a tu
cuerpo como un escultor a su obra.
MMI: ¿Qué edad crees que es la adecuada
para iniciarse en este deporte?
RJ: Una vez que el cuerpo haya dejado de desarrollarse ya se puede comenzar a trabajar la figura.
Esto no quiere decir que mientras no se pueda practicar, pero de diferente forma
MMI: ¿Cómo es tu día a día?
RJ: En mi vida siempre estoy muy ocupada con
varias cosas al día, doy un montón de clases colectivas (step, spinning, tonificación, aerobox, mini
tramp…), tengo que preparar las clases, canciones,
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Rebeca es una incondicional
del ejercicio aeróbico.
coreografías, tengo que entrenar, tengo mis clientes de entrenamiento personal para ayudarlos con
sus metas / formación /dieta… Asimismo, hago lo
que hace la gente normal, voy de compras, pasear
con Migue (mi marido) y mis perros, salir con mis
amigos.
MMI: Acabadas las competiciones, ¿estás
satisfecha con tus resultados?
RJ: ¡Por supuesto! Siempre estoy feliz con mi
puesta encima de las tarimas porque sólo ser capaz
de estar en el escenario dando lo mejor de mí y
representar a toda la gente que me apoya y cree en
mí ya es ganar.
MMI: Continuando con tu última competición, (subcampeona de España IFBB 2012)
¿qué has aprendido de ella, y quieres hacer
mejoras?
RJ: En este estilo de vida que siempre estás
aprendiendo y tratando de hacer mejoras, yo no
soy la excepción. Yo siempre estoy aprendiendo
cosas nuevas y nuevos métodos para mejorar cada
día, sabiendo que mi cuerpo cada vez da más, eso
si siempre bajo la supervisión de mi preparador y
amigo el Gran Arturo Castañeda. Para cada comA pesar de la foto,
Rebeca no espera
‘pescar en el fitness’
nada que no sea con su
esfuerzo y dedicación.
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petición trato de ser mejor en todos los aspectos,
me encanta desafiarme y vencerme a mí misma.
La persistencia y la fuerza de voluntad son iguales
a mejorar.
MMI: ¿Qué es lo que más disfrutas de las
competiciones?
RJ: Es un sentimiento tan bueno que es imposible
describirlo. Disfruto de cada momento en la tarima.
Me encanta viajar, conocer a otros competidores, la
complicidad que tenemos en el backstage todas las
competidoras, se crea un ambiente muy bueno ayudándonos con la ropa, maquillaje, pelo, es genial,
realmente se hacen muy buenos amigos.
MMI: ¿Cuál ha sido el momento más alto de
tu carrera?
RJ: La verdad sería bastante difícil concretar un
momento, he tenido momentos bastantes bonitos, el
representar a mi país sería uno de ellos.
MMI: ¿Y el momento más difícil?
RJ: El año pasado en uno de los campeonatos
después del pesaje tuve que abandonar la competición por el fallecimiento de mi suegro, fue muy duro
superar su pérdida.
MMI: Si pudieras cambiar dos aspectos del
mundo del culturismo ¿Cuáles serían?
RJ: Cambiar la imagen que tiene la gente de
nuestro deporte y de nosotros mismos.
Y que nuestro deporte estuviera reconocido como
tal.
MMI: ¿Qué o quién crees que
más ha contribuido a tu éxito
hoy en día?
RJ: Le debo gran parte de
mi éxito a mi marido Migue,
familia, mis amigos, mis
fans y por supuesto a
mi preparador y amigo
Arturo Castañeda. Ellos
son mi verdadera fuerza
y mi inspiración, lo que me
hace seguir adelante fuerte.
No puedo agradecérselo lo suficiente por el apoyo que recibo, probablemente sin ellos no habría llegado a donde estoy hoy.
Así que... ¡Gracias de todo corazón!
MMI: También eres entrenadora personal y
asesora de nutrición. ¿Qué es lo primero que
haces con un cliente cuando pide tu ayuda?
Por supuesto, este cuerpo
sería imposible sin una
dieta limpia y equilibrada.
RJ: Bueno, lo primero que necesito saber es el
compromiso de la persona en el logro de sus objetivos. Tenemos que luchar por ello y no será fácil, pero
merece la pena. También yo siempre empiezo con
información para saber más acerca de ellos en
todos los aspectos, ¡es muy importante!
Después de haber competido en
numerosas ocasiones me sirve de
guía, también la formación personal que proporciona, tengo
varias opciones. Todos los interesados pueden ponerse en
contacto conmigo para obtener
más información en mi dirección de correo: [email protected].
MMI: ¿Cuáles son algunas de
las cosas más importantes que has
aprendido de tus clientes?
RJ: Lo más importante que he aprendido de mis
clientes y yo también puedo decir de mí misma, es
que la unión es maravillosa y nos hace imparables
y mucho más felices, me gusta que sea como una
reserva de fuerza e inspiración.
MMI: ¿Qué consejo darías a alguien que está
pensando en hacer su primera competición?
RJ: Depende, no voy a decir que es crucial u obligatoria, pero en mi modesta opinión, por supuesto,
ponerse en manos de alguien con más experiencia
sería una opción inteligente y ayuda para el deportista, al menos en sus primeros pasos o para intercambiar ideas y opiniones. Siempre estamos aprendiendo, nunca lo olvides.
MMI: ¿Cuáles son algunas de las lecciones
de la vida más valiosas que has aprendido?
RJ: Que la vida es una lucha constante y no
importa lo que tenemos sino que sigamos creyendo en lo que deseamos. Tarde o temprano lo
vamos a lograr, nunca hay que darse por vencidos.
Además, siempre debemos ser nosotros mismos
y estar con gente positiva, reuniendo energías
positivas.
En mi opinión todos los días de la vida son una
lección, siempre estamos enseñando y aprendiendo
de todo. Esa es la magia.