•Ejercicios bajo techo •Para bajar de peso, tonificar glúteos y piernas

4E
EXPRESO
sOCIAL
Miércoles 11 de Octubre de 2006
Reviven los 80
EN LA DESPEDIDA DE PATY PRECIADO
Una divertida fiesta al mejor
estilo ochentero es la que le
ofreció un grupo de amigas a
Paty Preciado para despedir
su soltería, ya que el próximo
21 de octubre contraerá nupcias con Germán Ríos.
A la fiesta asistieron Carolina Yanez de Ledezma, Chío
Lizárraga, Melissa Angulo,
Caro López, Cecy Preciado,
Claudia Preciado y Paty Garza, Dinorah Araiza, Brenda
Platt, Gaby Cruz, entre otras
amigas que pasaron una noche muy divertida cantando y
recordando los éxitos de Timbiriche, Flans, entre otros.
DETALLES
◗ Evento: despedida de soltera
◗ Festejada: Paty Preciado
◗ Novio: Germán Ríos
◗ Boda: 21 de octubre
◗ Ofrecieron: tacos al pastor
Por conveniencia
Un matrimonio que se quiere separar
le pregunta a la hija
de catorce años:
-¿Con quién te quieres ir,
con papá o con mamá?
Y la hija pregunta:
-¿Quién se va a quedar
con el carro?
Paty se casa
el 21 de
octubre con
Germán Ríos.
Melissa Angulo, Caro López, Cecy Preciado, Claudia Preciado y
Paty Garza.
Paty Preciado muy bien acompañada del grupo de amigas que asistieron a su fiesta
ochentera.
Jared Atondo / EXPRESO
Carolina Yanez de Ledezma y Chío Lizárraga en la fiesta de Paty.
Dinorah Araiza, Brenda Platt, Paty Garza, Gaby Cruz, Paty Gutiérrez, Sonia Guzmán y Rocío Lizárraga.
PONTE EN FORMA
POR OMAR AYÓN
CARMEN
IRENE
LAMADRID
•Ejercicios bajo techo
•Para bajar de peso, tonificar
glúteos y piernas
ace unos días recibí un
comentario de Ana* a
través del correo electrónico y me externa su inquietud de no tener tiempo para ir
al gimnasio, pero que se siente
muy incómoda con su sobrepeso y me pregunta, ¿Cómo
puedo ejercitarme sin ir al gimnasio?
Para empezar, decir que no
tienes tiempo para ir al gimnasio, no es un buen pretexto
para no ejercitarte, pero te diré
cómo hacerlo en casa y con lo
que tienes a tu alcance.
Antes que nada debes realizar un calentamiento, como lo
he repetido en varias ocasiones, así evitarás las lesiones. Es
muy importante que calientes
por lo menos los primeros 5
minutos para elevar la temperatura de tu cuerpo.
Para el calentamiento empieza estirando tus piernas
con los pies juntos y flexionando el tronco hacia adelante,
procura que las piernas estén
totalmente estiradas y trata
de tocar las puntas de tus pies,
estírate durante 8 segundos,
después separa las piernas a
la altura de los hombros y trata
de tocar el suelo sin flexionar
las piernas.
Una vez que ya has calentado empieza con la rutina que
te servirá para bajar de peso,
tonificar tus piernas, glúteos
y pantorrillas.
Sentadillas: con las manos entrelazadas por la nuca,
agáchate como si te sentaras
en una silla y párate cuando
tus muslos estén paralelos al
suelo y vuelve a empezar. La
respiración debe ser inhalando
cuando te vayas agachando y
exhalando cuando vayas subiendo.
Patada de glúteo en el
suelo: pónte de rodilla en el
piso, recargada en una pierna,
la otra doblada sobre el pecho,
apoyada en los codos o las manos. Te llevas la pierna flexionada sobre el pecho hacia atrás
El salón de
eventos
Barrocán
recibirá este día
a las invitadas al
shower grande
de
Carmen Irene
Lamadrid
Romo quien
está próxima a
casarse con Luis
Efrén Valdéz
Juvera.
H
Shower de hoy
hasta efectuar una extensión
completa de la pierna. Debes
de exhalar cuando estiras e inhalar cuando flexionas. De preferencia hazlo sobre una cobija
o plataforma esponjosa.
Elevación de talón: este
ejercicio lo puedes hacer arriba de cualquier plataforma,
por ejemplo en una tabla de
8 centrímetros de alto y 15 de
ancho; de pie con la espalda
recta, las manos tocando la
pared solo para evitar balancearnos o caernos, la punta de
los pies sobre la tabla y efectuar el movimiento levantando
el cuerpo con las puntas de los
pies, siempre manteniendo las
rodillas extendidas.
Desplantes o Zancadas:
de pie, piernas ligeramente
separadas, manos en la cintura. Inhala y efectúa una zancada hacia delante manteniendo
el tronco lo más recto posible,
durante la zancada. La rodilla
no debe de rebasar la punta
del pie cuando se haya culminado la zancada. Regresar a
la posición inicial y exhalar,
seguir con la otra pierna.Los
ejercicios los harás realizando
4 series de 10 o 15 repeticiones descansando entre cada
serie de 1 a 2 minutos dependiendo de tu recuperación.
Hasta completar 4 series de
cada uno de los ejercicios explicados.
Espero que sigas estos consejos y que la rutina te sirva, lo
que estoy muy seguro sucederá. Me despido y te invito a que
me escribas tus comentarios
y dudas. Y de paso te adelanto
el tema del siguiente miércoles, el cual será de dietas para
bajar de peso
Omar Oswaldo Ayón
[email protected]
Estudia la Licenciatura en Entrenamiento Deportivo
Certificado por la Federación
Mexicana de Fisicoconstructivismo.
BIANCA
RODRÍGUEZ
En el salón Sonora
del hotel Fiesta
Americana se
llevará a cabo el
shower grande de
Bianca Rodríguez,
quien contraerá
nupcias con
Gabriel Salinas.