mariposa – análisis de la técnica

Estilo Mariposa
Análisis de la técnica
Introducción
• Es el segundo estilo más rápido después de crol.
• Tiene similitudes con este ya que emplea un batido de
delfín que podría describirse como una patada doble de
crol.
• La acción de brazos también podría describirse como una
acción simultánea de brazos de crol.
• Es el más moderno de todos los estilos y su
reglamentación data de los años 50.
• Implica una gran complejidad coordinativa, y nivel de
condición física elevado.
Reglamento
• Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia
adelante por encima del agua y llevados hacia atrás
simultánea y simétricamente.
• Los hombros deben permanecer en el plano horizontal.
• Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad
pasar del batido delfín al de rana, y viceversa.
• Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de
manera simultánea. Se permiten movimientos simultáneos
de piernas y de pies, arriba y abajo, en el plano vertical
Análisis de la Técnica
• Posición del cuerpo
• Acción de piernas
• Acción de brazos
• Coordinación
Posición del cuerpo
Hablar de una posición corporal para la mariposa tiene poco
sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente
cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado.
Posición del cuerpo
El cuerpo se desplaza describiendo una trayectoria
ondulatoria. La ondulación es un efecto visual producido por
los movimientos verticales de cadera y hombros, más la
traslación hacia adelante del cuerpo.
Acción de piernas
Acción de piernas
• En el estilo mariposa se realizan dos ciclos de patadas
por cada ciclo de brazada.
• Algunos autores diferencian ambos batidos como “golpe
mayor” y “golpe menor” entendiendo que la primer patada
es la más propulsiva y la segunda es estabilizadora.
• Habitualmente se puede comparar con el batido de crol,
diferenciándose en que en mariposa es un movimiento
simétrico y hay mayor flexión de rodilla.
• Objetivos : propulsión continua, mantener posición
hidrodinámica y ayudar a la mecánica de la cabeza.
Batido ascendente
Las piernas se hallan al punto más bajo de su batido,
con los talones a una profundidad de 60 cms aprox.
La cadera se halla cerca de la superficie del agua.
Las piernas son elevadas sin flexionar las rodillas y
no se produce ninguna propulsión en este punto.
Las piernas siguen subiendo hacia la superficie y
generan un descenso de la cadera.
Batido ascendente
Empiezan a descender los muslos mientras los pies
siguen su ascensión, esto se hace posible debido a
una flexión de rodilla.
Se acelera la velocidad del movimiento y los pies
se acercan aún más a la superficie. La cadera se
halla en el punto más bajo.
Las rodillas alcanzan su punto más bajo y de mayor
flexión (90º aprox) y los pies se preparan bara el
batido descendente (flexión plantar).
Batido descendente
La fase propulsiva del batido comienza a medida
que los pies son impulsados hacia abajo con una
evidente hiperextensión.
El impulso de los pies hacia abajo continúa, esta
acción tiene como consecuencia una elevación de
la cadera hacia la superficie.
A medida que las rodillas se extienden, los pies
continúan descendiendo y los muslos empiezan a
ascender.
El empuje de los pies culmina cuando las rodillas
alcanzan su extensión máxima. Los muslos
comienzan su ascensión nuevamente.
Acción de brazos
Acción de brazos
Bajo el agua los brazos describen movimientos
semicirculares que simulan dibujar el “ojo de una
cerradura” o un “reloj de arena”.
Barrido hacia afuera
Las manos deben entrar a la altura de
los hombros o un poco más abiertas y
las palmas de la mano orientadas hacia
fuera unos 45º aproximadamente.
Una vez que entran los brazos estos
comienzan a extenderse para comenzar
a moverse hacia abajo y afuera.
La tracción de los brazos continúa hacia fuera
y abajo más allá de la línea de los hombros y
con las manos orientadas hacia atrás.
Esta es la posición de agarre, donde
empieza la propulsión de los brazos.
Barrido hacia adentro
Los brazos alcanzan su mayor amplitud
y traccionan hacia atrás, abajo y adentro.
Los codos se mantendrán elevados.
Las manos se acercan cada vez más
debido a la flexión de codos y se
produce una aceleración de las manos.
Las manos pasan debajo de los
hombros hasta casi tocarse entre si. Los
codos se flexionan aproximadam. 90º
Barrido ascendente
Las manos se mueven en círculo hacia
afuera y hacia atrás y barren hacia arriba
en dirección a la superficie.
Las manos pasan a la altura de la
cadera. Se aproximan al final de la
tracción y empiezan a girar hacia afuera
para prepararse para el recobro.
Las manos pasan a la altura de los muslos
(fin de la acción propulsora). Los codos
están flexionados y ya han salido fuera del
agua, mientras que las manos están
sumergidas y terminando la tracción.
Recobro
Los brazos están casi extendidos en su totalidad y se dirigen hacia arriba
y hacia adelante.
En la primera mitad del recobro los brazos pueden estar extendidos
totalmente o ligeramente flexionados
Cuando las manos giran al pasar por los hombros, las palmas miran hacia
abajo. Los codos han de estar flexionados ligeramente en la segunda
mitad del recobro para prepararlos en su entrada al agua.
Respiración
La cara debería romper la superficie del agua durante el barrido
ascendente de los brazos. Los nadadores deberían inspirar al
completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de
los brazos. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante
la segunda mitad del recobro.
Respiración
El nadador ayudado por la tracción de
brazos y la patada de piernas saca la cara
fuera del agua. Se saca la cabeza antes
de que salgan los brazos para el recobro.
Se introduce la cara en el agua antes de
producirse la entrada de las manos en el
agua.
Coordinación
brazos - piernas
Se realizan dos patadas por cada brazada.
El primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras
las manos entran en el agua, y el segundo batido hacia abajo
se efectúa cuando los brazos están a punto de salir del agua.