3x CARLOS RODRIGUEZ BALDO

lunes, 8 de junio de 2015
CARLOS RODRIGUEZ BALDO
OBJETIVO
MUNDIAL DE CHICAGO 2015
SEMANA
FORTALECIMIENTO ESPECÍFICO
Propósito de
Semana
Día
Disciplina
NATACIÓN
CARRERA
50MIN
NATACIÓN
VOLUMEN: 3900M
3x
TRX
Jueves
CICLISMO
70MIN
NATACIÓN
3800mts
3x
8x
Viernes
12 kms
CARRERA
NATACIÓN
TRX
SÁBADO
DOMINGO
Coatzacoalcos, Ver.
SEGUIMIENTO
Georgina Moreno
Cantidad
Observaciones
Detalle
DESCANSO
3x
MIÉRCOLES
14.5
[email protected]
RESIDENCIA
RESISTENCIA AERÓBICA
LUNES
MARTES
4000mts
39 años E-Mail
Calentamiento de crol
4x(25m Apnea en flecha con patada de mariposa + 25m de crol completo)
Crol completo
Crol completo
Crol completo
Crol completo
Afloje al gusto
300
200
200
200
400
200
100
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
AEL
AEM
AEM
AEM
UAN
UAN
AER
5
40
5
10
300
500
500
500
100
5
30
5
10
MIN
MIN
MIN
MIN
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MIN
MIN
MIN
MIN
AEL
AEM/AEI
AER
EST
AEL
UAN
UAN
UAN
AER
AEL
AEI
AER
AEL
50
10
10
MIN
MIN
MIN
AEM-AEI Continuo en circuito en plano, subidas y bajadas y curvas.
AER
Afloje
EST
Estiramiento
300
300
300
400
50
100
5
1
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MIN
KM
AEL
AEM
AEM
UAN
AEI
AER
AEL
AEL
Calentamiento de crol.
Crol completo
10
1
10
KMS
KM
MIN
UAN
AER
EST
5x 2000mts - Descanzo de 3' entre c/u
Trote suave
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
300
30
100
5
30
5
MTS
MIN
MTS
MIN
MIN
MIN
AEL
UAN
AEM
AEL
AEI
EST
Calentamiento de crol
Natación Continua
Afloje estilo diferente a crol
Estiramiento y Calentamiento
Rutina TRX
Estiramientos
300
MTS
1000
1000
1000
500
100
5
10
10
5
MTS
MTS
MTS
MTS
MTS
MIN
MIN
KMS
MIN
Estiramiento, Trote suave (5 min) y Ejercicios de Elasticidad
Carrera Continua con cambios de ritmo (1' AEM + 2'30" UAN + 30" AEI)
Trote muy suave
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
Calentamiento de crol
Crol
Crol
Crol
Afloje al gusto
Estiramiento
Rutina TRX
Estiramiento
Calentamiento
Crol completo
Crol completo
Crol rápidos. Rec: 20"
Afloje al gusto
Estiramientos
Trote suave
Aletas
Aletas
Aletas y Paletas
Aletas, Paletas y Snorkel
Sin material
Sin material
Totalmente regenerativo
Aletas
Aletas y Paletas
Sin material
Circuito con Subidas y Bajadas
Aletas
Paletas
Aletas, Paletas y Snorkel
Sin material
Repeticiones
Aletas
Muy suave
CICLISMO EN RUTA - 80KMS + 15 MIN DE CARRERA (UAN)
NATACIÓN
VOLUMEN: 3900M
CARRERA
Calentamiento de Crol
UAN Crol
UAN Crol
UAN Crol
AEI-AEM 2x(100m AEM +100m UAN + 50m AEI)
Afloje
AER
Estiramientos
AEL
Trote suave
AEL
AEI-PAE CARRERA DE 10K
Estiramientos y ejercicios de elasticidad
EST
AEL
Aletas
Paletas
Aletas, Paletas y Snorkel
Sin material
CARRERA DE 10K