asesoría internacional centro de alto rendimiento
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ASESORÍA INTERNACIONAL CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO Documento preparado para definir las bases principales del apoyo al entrenamiento de Alto Rendimiento, considerando, como ejemplo, las condiciones primarias Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento Introducción En el proceso de entrenamiento deportivo en cada ciclo, idealmente anual, debe haber fases de: entrenamiento de la condición física entrenamiento de la condición técnica entrenamiento de la condición táctica competencias preparatorias competencia objetivo La condición física debe cuidarse y mejorarse durante todo el ciclo, pero la intensidad de las tareas destinadas a éste propósito debe variar en las tres fases señaladas. El mejoramiento de la condición física es prioritaria en la primera fase, sin negligir la condición técnica. La condición técnica es la segunda fase y requiere mejoramiento y automatización de los gestos deportivos necesarios para cada deporte, en vista de una mejor condición física adquirida en la fase anterior. En la fase de condición técnica la dosificación de las diversas tareas de condición física disminuye y las de condición técnica aumentan. La condición táctica es la tercera fase y significa utilización de la condición física para el mejor rendimiento en la competencia, que es posterior a las tres fases señaladas. En esta fase la condición física y la condición técnica siguen estando presentes en el entrenamiento con diferentes dosificaciones y dedicación de tiempo que en las fases anteriores. En todos los casos la planificación y programación del entrenamiento que puede ser concebido, por razones de logística y conveniencia para pequeños grupos, debe ser individualizado ya que todos los atletas tienen distintas condiciones físicas y valencias técnicas de las cuales depende la preparación táctica, aún en los casos de deportes de equipos. Las fases siguientes de competencias preparatorias y competencia objetivo, requieren a su vez de entrenamiento físico, técnico y táctico adecuado a las exigencias y calendarios de esos eventos. En todas las fases señaladas, durante todo el proceso del ciclo de entrenamiento el deportista debe recibir apoyo psicológico y nutricional. Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 2 Bases de la Condición Física La condición física de una persona y sus posibilidades de mejorarla dependen de: herencia genética habilidad deportiva dominio psicológico acondicionamiento físico apoyo nutricional No depende en ningún caso de un sólo factor sino de muchos factores y de sus relaciones Principios Básicos del Entrenamiento El entrenamiento deportivo debe considerar algunos aspectos básicos: 1. Debe ser específico para cada deporte 2. Debe estar basado en adaptaciones específicas a demandas establecidas. (principio de AEDE) que establece la necesidad de programar y adaptar los entrenamientos en cuanto a: 3. frecuencia duración intensidad Debe ser periodizado, dentro del ciclo de entrenamiento Periodización del Entrenamiento El entrenamiento debe ser periodizado de acuerdo con las necesidades de cada deportista y cada deporte, de acuerdo con el ciclo de entrenamiento y el período de competencias. El ciclo de entrenamiento dentro del llamado ciclo olímpico debe ser idealmente de un año. Las demandas del deporte profesional de largas temporadas o de temporadas de invierno, han afectado el entrenamiento en base al ciclo anual En general se emplean dos métodos o una combinación de ellos, en especial en el período de preparación física. Método Lineal Repetición de la rutina de entrenamiento con variaciones cada cuatro semanas para un ciclo de 16 semanas aumento de la intensidad en el ciclo de 16 semanas Método No Lineal Variaciones de un día a otro en la misma semana, entrenamiento por lo menos cuatro días por semana en trabajo de fuerza Ciclo de 16 semanas Mayor variación en el entrenamiento Aplicable a deportistas con más experiencia y dominio físico. Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 3 Fisiología del Rendimiento El movimiento humano depende de leyes Neuromusculares Biomecánicas Físicas La habilidad del cuerpo humano para moverse comprende la estimulación del músculo en una forma específica. Los músculos están conectados a tendones que están conectados a huesos. Los movimientos pueden incluir una articulación o varias articulaciones En un programa de entrenamiento es necesario movilizar movimientos multiarticulares además de simple articulares. Una unidad motriz es la neurona motriz alpha y sus fibras musculares asociadas. Las unidades motrices son reclutadas para producir un cierto patrón de fuerza, fuerza máxima, potencia o velocidad por ejemplo. Cuando poca fuerza es requerida por el músculo, las unidades motrices trabajan en un bajo umbral, pocas fibras musculares pequeñas se involucran y participan, principalmente las fibras musculares tipo II, lentas. Cuando mucha fuerza es requerida por el músculo, las unidades motrices trabajan en un alto umbral, más fibras musculares mayores se involucran y participan las fibras tipo I, rápidas. En todo movimiento el proceso es: primero participan las fibras de bajo umbral, luego las de alto umbral y luego se produce el máximo reclutamiento de unidades motrices. No se puede reclutar “todas” las unidades motrices “voluntariamente” del pool total de unidades motrices neuro musculares. La parte más importante de un programa de entrenamiento es el patrón de reclutamiento de las unidades motrices utilizadas en la actividad. Muchas habilidades forman parte de un deporte. El programa de entrenamiento debe exigir a todas las acciones musculares involucradas en las habilidades requeridas. No se trata simplemente de mejorar la fuerza muscular, por ejemplo, y luego practicar el deporte. Muchas características biomecánicas pueden ser “entrenadas”. El entrenamiento altera las características de las fibras musculares, la cantidad de enzimas, número de mitocondrias, número de capilares, cantidad de glucógeno. La fibras tipo II, pueden ser convertidas en IIB, IIAB y IIA, con el entrenamiento adecuado. Los cambios en cada fibra muscular dependen del estímulo que reciben de tipos específicos de ejercicios. Las unidades motrices de alta fuerza y alta potencia utilizan diferentes sets de fibras que unidades de unidades motrices de bajo poder utilizadas en ejercicios más aeróbicos. Las fibras tipo II producen mas subproductos metabólicos, como el ácido láctico que es metabólicamente contra productivo en el alto rendimiento en las umbrales más altos son óptimos. Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 4 En consecuencia tenemos que los aspectos fisiológicos de los que depende el rendimiento son Movilización de unidades motoras Movimientos de una articulación Movimientos de múltiples articulaciones Las acciones musculares y sus relaciones Biomecánica del movimiento Relación muscular y neuromuscular, totalidad de la demanda Tipos de fibras musculares I y II Capacidad aeróbica Capacidad anaeróbica Factores Principales de la Condición Física Velocidad Capacidad de desplazarse rápidamente Reacción Capacidad de reaccionar y desplazarse ante una orden o estímulo específico Despegue (saltabilidad) Capacidad para elevar el centro de gravedad del cuerpo, verticalmente Fuerza rápida Habilidad de producir fuerza en un lapso muy breve de tiempo Fuerza Capacidad de producir fuerza máxima Agilidad Habilidad de detenerse y cambiar de dirección rápidamente Coordinación Capacidad para realizar movimientos que requieren varios aspectos de habilidad física Flexibilidad Capacidad para mover las articulaciones en un rango de movimientos Resistencia muscular localizada Capacidad para realizar acciones musculares repetidas Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 5 Capacidad aeróbica cardio vascular y resistencia Habilidad del organismo para movilizar oxigeno y nutrientes, eliminar dióxido de carbono y sub-productos metabólicos, así como transportar componentes a los órganos, regular temperatura corporal y transportar hormonas. Modelo de Controles Los controles al deportista deben adaptarse a un modelo definido para su mejor definición El modelo de controles apropiado tiene tres fases y sus objetivos propios y tiende a medir Cualidad fundamental Movimiento Control del movimiento Equilibrio Estabilidad Cantidad funcional Correr Saltar Lanzar Agilidad y control corporal Capacidad anaeróbica Capacidad aeróbica Habilidad específica Patrones de movimientos deportivos específicos Controles Básicos Determinar la condición física general del deportista, para orientar sus entrenamientos Médicos Reconocimiento de salud Consulta Médica Analítica básica ¶Analítica especializada Pruebas especiales Medicación asistencial Ecografía Ecocardiografía Gamagrafía Resonancia Magnética MRI Consulta Podológica Cineantropometría Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 6 Ergogasometría Pruebas de lactatemia Pruebas de Ph Pruebas de campo Analítica control entrenamiento Pruebas especiales Test dinamométrico CYBEX Pulsómetros SPORTESTER Estudio Composición Corporal MRI Estudio Metabolismo muscular MRE Consulta dietética Estudio nutricional computerizado Diseño de menús Prueba psicológica Sesión individual Sesión grupal Entrevista evaluación Sesión de asesoramiento Técnicos Velocidad Salto Fuerza de piernas Fuerza de brazos Fuerza abdominal Flexibilidad Resistencia Análisis del gesto deportivo Luego de realizados los controles básicos de tipo general, se debe entrar en los controles para apreciar las características específicas a ser medidas y mejoradas. estudio del movimiento análisis biomecánico definición de grupos musculares mediciones específicas definición de tareas dosificación de esfuerzos El análisis biomecánico comprende los siguientes aspectos Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 7 Sesión grabación 2D Sesión grabación 3D Análisis bidimensional Sistema CAR Análisis bidimensional PEAK PERFORMANCE Análisis tridimensional PEAK PERFORMANCE Visualización COMPAMM-SPORT Análisis COMPAMM-SPORT Simulación COMPAMM-SPORT COMPAMM-SPORT para TV Software Análisis Bidimensional CAR Cronometraje Células fotoeléctricas CAR Cronometraje Células fotoeléctricas HEUER(IND) Cronometraje Células fotoeléctricas HEUER(GR.) Análisis Plataforma Fuerzas KISTLER(IND) Análisis Plataforma Fuerzas KISTLER(GR) Estudio EMG Noraxon (IND) Estudio EMG Noraxon (GR) Fase de Preparación Técnica En la fase de preparación técnica, el entrenamiento físico continúa con menos intensidad y el entrenamiento adquiere nuevas formas de trabajo, de acuerdo con las exigencias y características de cada deporte y necesidades de cada atleta Adaptación del gesto control de nueva condición física nuevo análisis del gesto definición del mejoramiento técnico requerido programación de nuevas tareas automatización de gestos técnicos Redimensionamiento del entrenamiento distribución del tiempo de entrenamiento definición de tareas dosificación de tareas para condicionamiento físico dosificación de tareas para condicionamiento técnico seguimiento del entrenamiento Controles definición de tests Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 8 aplicación de tests análisis de resultados condición física condición técnica Fase de Preparación Táctica En la fase de preparación táctica el entrenamiento sufre un nuevo redimensionamiento, la preparación física continúa en una nueva forma y proporción, la preparación técnica así mismo continúa e influye y se adapta a la preparación táctica Redimensionamiento del entrenamiento controles de condición física análisis de condición técnica dosificación de tareas distribución del tiempo tipos de entrenamiento dosificación seguimiento del entrenamiento trabajo táctico especializado Controles En esta fase los controles deben ser redefinidos de acuerdo con las características del entrenamiento táctico y sus demandas, para cada deportista, de acuerdo con su deporte. definición de controles aplicación de controles análisis de resultados habilidad deportiva adaptación a la práctica específica condición física condición técnica condición táctica Competencias preparatorias Las competencias preparatorias que deben programarse en intensidad y grado de dificultad creciente, a medida que se acerca la competencia objetivo del ciclo, se pueden iniciar al final de la fase de preparación técnica, de preferencia en la fase de preparación táctica y sirven para afinar la capacidad táctica de individuos y equipos. Reprogramación del entrenamiento Definición de tareas Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 9 Tipos de entrenamiento Distribución del tiempo Dosificación Tipos de controles Análisis de rendimientos Retro alimentación del entrenamiento Tipos de Entrenamientos Para mejorar las condiciones físicas generales, especiales y técnicas se requiere aplicar diversos tipos de entrenamiento, de acuerdo con: características de cada deporte condiciones físicas del deportista grado de preparación técnica del deportista período del entrenamiento frecuencia del entrenamiento intensidad del entrenamiento cargas del entrenamiento De acuerdo con esos factores los tipos de entrenamiento que mas frecuentemente se utilizan son Musculación Circuito Intervalo Fart lek Cross country Isométrico Isotónico Pliométrico Micro estiramiento Ellos pueden realizarse en gimnasio, campos de juego, al aire libre, dependiendo del lugar y las condiciones climáticas. Del entrenamiento de las condiciones físicas Velocidad La velocidad es la condición más importante en el rendimiento deportivo. Ella depende de factores Biomecánicos Anatómico fisiológicos Neuromusculares Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 10 Bioenergéticos (*) Para desarrollar la velocidad las prácticas deben considerar Prácticas de calidad no de cantidad No demasiado entrenamiento aeróbico Eficiencia de movimiento Deben basarse en trabajo de Desarrollar una base Partir y detenerse Estimulación máxima de reclutamiento nervioso Trabajo multi direccional de escuchar-reaccionar - explotar – pasar el nivel de confort (*) Sistema de energía ATP (adenosina/ trifosfato/fosfocreatina) Fuerza explosiva La fuerza explosiva depende de que tan rápido se puede desarrollar fuerza en el sistema neuromuscular y depende de: una cadena de desarrollo el eslabón mas débil el espectro total de desarrollo El trabajo debe estar en función de trabajo/tiempo fuerza/ distancia/ tiempo fuerza/ velocidad (distancia/tiempo) La progresión en el entrenamiento debe estar en función de capacidad de trabajo fuerza fuerza rápida poder explosivo La capacidad de trabajo es función de Fuerza básica Movilidad articular Fuerza resistente Capacidad anaeróbica Composición corporal Limitado entrenamiento aeróbico Esquema Básico de Apoyo al Entrenamiento, Página 11 Fuerza muscular y resistencia El desarrollo adecuado requiere entrenamiento especializado de fuerza, con una planificación basada en principios de implementación del proceso de preparación Las principales características deben ser La fuerza explosiva es base del entrenamiento de fuerza Enfatizar los grandes movimientos básicos Diferenciar entre especificidad y simulación Equilibrar necesidad de especificidad y variabilidad Esfuerzos de calidad no de cantidad Relación adecuada esfuerzo/recuperación La condición física es un medio no un fin Las tareas de habilidad deben ser la base del entrenamiento deportivo El diseño del programa de este tipo de entrenamiento debe considerar Velocidad de acción Orden de los ejercicios Densidad Frecuencia Intensidad Recuperación Repeticiones Series Sets de series Volumen
