ejercicios - Desdeelbanquillo.es

MINIBASKET
Coordinación
Equilibrio
Agilidad
-
-
Ejercicios
específicos.
Juegos.
Ejercicios
específicos/técnicos.
Giros.
Juegos sensoriales.
Coordinación
dinámica manual
(lanzamientosrecepciones).Trabajo
de una y ambas
manos.
Equilibrio estático y
dinámico.
Ritmo.
-Coordinación visomotoras
con todas las
variables:cuerpo,espacio,
tiempo,objeto y peso (Óculosegmentaria).
Observaciones:
Pies.
Técnica de carrera.
Flexibilidad
-
-
Ejercicios
específicos
(estiramientos)
Ejercicio de
relevo
especiales.
Fuerza
-
-
Juegos.
*Que impliquen
tracciones,empujes,cuadrupedia,trepa(espaldera)
Autocargas.
Multi-saltos sin carga.
Series repetidas de brazo.
Velocidad
-
Juegos.
Resistencia
-
Carrera
continua.
Juegos o
ejercicios de
cancha
variando la
duración.
INFANTIL
Fuerza
General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Capacidad
aeróbica
Salidas
desde
Multilanzamientos parado.
y multisaltos.
Circuito training.
Series repetidas
de salidas y
sprints.
Resistencia
Series
repetidas.
Carrera
continua.
Fartlek.
Tarear
jugadas
dinámicas
sin pausa
Modelos
tácticos
específicas
a alta
velocidad
Velocidad
Flexibilidad
Potencia
anaeróbica
Aceleración Reacción
Traslación
(movimiento
general)
Desplazamiento
(solo defensivo)
Sprints
intervalados.
Salidas
desde
parado.
Paradas y
arrancadas.
Punteo.
Cuestas.
Circuito técnicoespecífico.
Tempo trainer.
Circuito training.
Observaciones:
Tiempo
Ojo!!!Descansos,
fraccionado. recuperación.
Salidas
lanzadas.
Ejercicios
específicos.
Juegos.
Ejercicios
Skipping lateral.
de
Juegos,relevos.
respuesta
Asimétricos.
a
estímulos.
Coordinación
Estiramientos
Juegos.
Trabajo
específico en
cancha.
Coordinaciçon
en carrera.
CADETE
Fuerza
General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Especial
Salidas
desde
Multilanzamientos parado.
y multisaltos.
Circuito training.
Series repetidas
de salidas y
sprints.
Ejercicios
oposición
compañero.
Ejercicios con
material.
Observaciones:
Resistencia
Series
repetidas.
Velocidad
Capacidad
aeróbica
Potencia
anaeróbica
Ejercicios
en cancha
balón de
basket.
Carrera
continua.
Ejercicios
específicos
técnicotácticos de
repetición.
Sprints
Salidas
intervalados. desde
parado.
Cuestas.
Salidas
Circuito
lanzadas.
técnicoespecífico.
Ejercicios
específicos
Tempo
trainer.
Tarear
jugadas
dinámicas
sin pausa
Modelos
tácticos
específicas
a alta
Circuito
velocidad training.
Fartlek.
Aceleración Reacción
Juegos.
Ejercicios
de
respuesta
a
estímulos
Flexibilidad
Coordinación
Traslación
Desplazamiento
(movimiento (solo defensivo)
general)
Paradas y
arrancadas.
Juegos y
relevos.
Punteo.
Skipping lateral.
Asimétricos.
Estiramientos Juegos.
Trabajo
específico en
cancha
JUNIOR
Fuerza
General
Autocargas.
Explosiva Resistencia Especial
Salidas
desde
Multilanzamientos parado.
y multisaltos.
Circuito training.
Series repetidas
de salidas y
sprints.
Ejercicios
oposición
compañero.
Ejercicios con
material.
Observaciones:
Resistencia
Series
repetidas.
Velocidad
Capacidad
aeróbica
Potencia
anaeróbica
Ejercicios
en cancha
balón de
basket.
Carrera
continua.
Ejercicios
específicos
técnicotácticos de
repetición.
Sprints
Salidas
intervalados. desde
parado.
Cuestas.
Salidas
Circuito
lanzadas.
técnicoespecífico.
Ejercicios
específicos
Tempo
trainer.
Tarear
jugadas
dinámicas
sin pausa
Modelos
tácticos
específicas
a alta
Circuito
velocidad training.
Fartlek.
Aceleración Reacción
Juegos.
Ejercicios
de
respuesta
a
estímulos
Flexibilidad
Coordinación
Traslación
Desplazamiento
(movimiento (solo defensivo)
general)
Paradas y
arrancadas.
Juegos y
relevos.
Punteo.
Skipping lateral.
Asimétricos.
Estiramientos Juegos.
Trabajo
específico en
cancha