Pase - Alleniamo.com
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ANTONIO BORES OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad MATERIAL Balones: 6 Porterias: Petos: Conos: 24 DURACIÓN: 15 Pase 6 metros Lateral Pase diagonal Pase Frontal Frontal ANTONIO BORES JUGADORES: 12 CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la resistencia a la velocidad de forma especifica. Se realizaran 10 series de 30 segundos a maxima velocidad posible. La recuperacion entre serie y serie sera de un minuto de trote. Se alteranaran desplazamientos frontales con desplazamientos laterales. La estructura de los cuadrados es de 6x6. Se trabajara en parejas y con un solo toque. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Precision en el pase. Desplazamiento frontal o lateral a maxima intensidad. Jugar a un toque. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad. Skiping Sprint Saltos MATERIAL Sprint Balones:10 Porterias:2 Disparo Vallas:5 Conos:18 JUGADORES:12 Slalom Des. Defensivo Habilidad Sprint CONTENIDOS: Circuito de mejora de la resistencia de la velocidad. La recuperacion sera activa. Conducción ANTONIO BORES DURACIÓN:18 minutos DESCRIPCIÓN: Se inicia con desplazamiento defensivo frontal, sprint 10 metros, desplazamiento defensivo de espaldas y 10 metros sprint. Habilidad 10 metros, conduccion frontal 10 metros, slalom 5 conos y golpeo. Tres saltos verticales, 8 metros aceleracion, saltos con balon y golpeo. Skiping lateral 5 metros, talones al culo 5 metros y sprint 20 metros. La recuperacion sera de 1 minuto al trote suave. La duracion del circuito es de +- 45´´. Realizaremos entre 8 y 10 series dependiendo el momento de la temporada de forma continuada. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Se realizaran todos los esfuerzos a la maxima velocidad posible. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Saque Mano Sprint MATERIAL Balones: 10 Porterias: 2 Petos: Conos: 4 Saque Pie JUGADORES: 13 Disparo Disparo Sprint ANTONIO BORES DURACIÓN: 30 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Circuito para mejorar la resistencia a la velocidad con finalizacion. Se llevara a cabo un circuito en donde se realizaran cuatro esfuerzos de 30 metros por serie. Se realizaran 8 series. La recuperacion sera total. Los porteros intervienen en poteria y realizaran trabajo de saque alternando uno con la mano y otro con el pie. Los esfuerzos se realizaran con dos esfuerzos en paralelo y dos esfuerzos en diagonal. Antes de la ejecucion de la serie se puede combinar con un trabajo analitico de fuerza rapida con peso libre. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los desplazamientos seran a maxima velocidad posible. Finalizacion desde las cuatro esquinas. Conduccion 20 m OBJETIVO: Mejora de la resistencia a la velocidad. Frecuencia MATERIAL Balones:6 Porterias: 2 Vallas:4 Conos: 15 JUGADORES: 12 Conduccion 6 m ANTONIO BORES DURACIÓN: 20 minutos Slalom 10 m Conduccion 30 metros CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Desplazamientos especificos, slalom, conduccion balon, golpeo, frecuencia y saltos. Se realizaran entre 8 y 10 repeticiones del siguiente circuito, con una recuperacion activa de 1 minuto al trote. Se inicia el trabajo con un slalom en zig-zag, conduccion a maxima velocidad con balon, 4 saltos y progresion hasta coger balon, golpeo, sprint 10 metros, frecuencia skiping, progresion 10 metros, conduccion 20 metros de balon, sprint 10 metros, conduccion de balon y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar los desplazamientos de manera especifica y la intensidad adecuada. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la velocidad MATERIAL Balones:10 Porterias: 1 Petos: Conos:1 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 30 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la resistencia a la velocidad con finalizacion. Se realizaran 8 series de 8 disparos. Se trabajara en las dos porterias. La recuperacion sera al trote. Se trata de recorrer diez metros y disparo. Se realizaran ocho disparos por serie. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los desplazamientos a la maxima velocidad posible y buscar la finalizacion de manera real. Pase Despl. Defensivo Slalom Giro OBJETIVO: Mejora de la resistencia a la velocidad. Sprint y MATERIAL Balones:12 Espaldas Vallas:4 2 Saltos Porterias:1 Conos:20 JUGADORES: 12 2 Saltos Conduccion 20 m sprint ANTONIO BORES DURACIÓN: 20 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Conduccion, pase, desplazamiento defensivo, slalom, desplazamiento frontal y de espaldas, saltos, sprint y golpeo. Realizaremos 8 series del circuito cuya duracion es de 45 segundos, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se realizaran 7 postas en donde la primera sera de una conduccion de 10 metros y pase, la segunda desplazamiento defensivo frontal y de espaldas, la tercera aceleracion en slalom frontal y de espaldas, cuarta acelerar 10 metros y 10 metros de espalda, quinta 2 saltos pies juntos, sexta sprint 20 metros, conduccion 10 metros con balon y golpeo y la septima realizar 2 saltos y aceleracion 6 metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones a realizar. Lateral y Aceleracion 2 Saltos Lateral y Aceleracion OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad. MATERIAL Balones:10 Porterias:2 Vallas:6 Conos:30 Slalom Ida y Vuelta JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos Slalom Zig-Zag 2 Saltos Zig-Zag 2 Saltos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Aceleraciones en zig-zag, saltos, aceleraciones y frenadas, slalom, conduccion, golpeo, desplazamientos laterales y diagonales. Se realizaran 10 series del siguiente circuito de un minuto de duracion, con una recuperacion de 1´30´´ al trote suave. Se iniciara el circuito con una aceleracion en zig-zag, 2 saltos (2 veces), aceleraciones y frenadas en cada cono, aceleracion en slalom, conduccion de balon y golpeo, Ida y vuelta del cono uno al tercero, del tercero al segundo, del segundo al cuarto, del cuarto al tercero y del tercero al quinto, conduccion en slalom con balon y disparo, desplazamiento lateral 5 metros, aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces), dos saltos y desplazamiento lateral 5 metros y aceleracion en diagonal 5 metros (2 veces). PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica Repliegue 25 metros MATERIAL Conos:10 2 saltos pies juntos JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos Habilidad 25 metros Skiping 10 m Aceleracion 10 m Talones 10 m ANTONIO BORES Porterias:2 Vallas: 5 2 saltos pies juntos Balones:12 Conduccion 20 metros Aceleracion 10 m CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Frecuencia, Aceleraciones, conduccion, habilidad, golpeo, sprint y saltos. Se trata de realizar 10 series de 40 segundos de duracion a maxima intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con un trabajo de skiping 10 metros, acelerar 10 metros, talones al culo 10 metros, acelerar 10 metros, 2 saltos, habilidad con balon 20 metros, conduccion 5 metros y golpeo, 2 saltos, conduccion 20 metros y golpeo, 1 salto y repliegue 25 metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. MATERIAL Balones:12 Vallas: 0 Porterias:21 Conos:8 Lateral 10 m JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos Skiping 10 m Talones 10 m ANTONIO BORES Lateral 10 m OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica Ida y Vuelta CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Frecuencia, Aceleraciones, conduccion, desplazamiento frontal, lateral y de espaldas, conduccion y golpeo. Se trata de realizar 12 series de 30 segundos de duracion a maxima intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con un trabajo de skiping 10 metros, talones al culo 10 metros, sprint 25 metros, desplazamiento lateral 20 metros, aceleracion frontal 10 metros y de espaldas 10 metros, conduccion 25 metros y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. Habilidad 20 m OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica. MATERIAL Balones:6 Vallas: 5 Porterias:1 Conos:15 ANTONIO BORES JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos 5 Saltos Despl. Defensivo Sprint 10 m Espaldas 10 m CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Desplazamiento lateral, sprint, 5 saltos, desplazamiento espaldas, conduccion, habilidad y golpeo. Se trata de realizar 10 series de 40 segundos de duracion a maxima intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia el trabajo con desplazamiento lateral defensivo, 10 metros sprint, 5 saltos, 10 metros espaldas, 20 metros sprint, conduccion con balon 20 metros, 20 metros habilidad, 10 metros conduccion y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la velocidad especifica MATERIAL Vallas: Porterias:1 Conos: JUGADORES: 12 20 m trote DURACIÓN: 20 minutos 10 m conduccion 5 m lateral 20 m sprint Ambos sentidos ANTONIO BORES Balones:10 CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Resistencia a la velocidad, conduccion, golgeo y desplazamientos especificos. Realizaremos 10 series de trabajo de manera continua, con una recuperacion de 1´al trote. Todos los desplazamientos frontales, laterales, conduccion... Se realizaran a maxima intensidad salvo el tramo de trote. El circuito tiene una duracion de unos 40 segundos de esfuerzo. Se podra enlazar con un trabajo previo de fuerza explosiva mediante multisaltos, antes de iniciar el circuito. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos salvo en el tramo de trote. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la velocidad Especifica. Sprint 25 m MATERIAL Balones:10 Porterias:1 Slalom Vallas:4 Lateral 10 m 4 Saltos Conos:15 DURACIÓN: 22 minutos Desplazamiento Defensivo Progresion 15 m Conduccion 20 m ANTONIO BORES JUGADORES: 12 CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Desplazamientos especificos, conduccion, sprint, lateral, saltos, desplazamientos defensivos... Se realizaran 10 repeticiones del siguiente circuito con una recuperacion de 1´al trote. El circuito tiene una duracion de 35 segundos. Se inicia con un desplazamiento defensivo 8 metros, sprint 12 metros, conduccion con balon 20 metros, sprint 20 metros, slalom con balon 8 metros y golpeo, desplazamiento lateral 10 metros, 4 saltos verticales y sprint 25 metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. 3 Saltos Sprint 10 m Vallas: 6 Porterias:1 Conos:10 JUGADORES: 12 Espaldas 10 m Sprint 10 m DURACIÓN: 25 minutos 3 Saltos Sprint 10 m Lateral 10 m Balones:6 Lateral 10 m MATERIAL ANTONIO BORES OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad Especifica CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Saltos, desplazamientos lateral, frontal y espaldas y golpeo. Se trata de realizar 12 series de 30 segundos de duracion a maxima intensidad posible, con una recuperacion activa de 1´al trote. Se inicia con un trabajo de 3 saltos, 10 metros sprint, 10 m lateral, 10 m espaldas, 10 m sprint, 3 saltos, 10 metros lateral, 10 metros sprint y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la Resistencia a la Velocidad MATERIAL Balones: 6 Vallas: 2 Porterias: 1 Conos: 8 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 20 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la resistencia a la velocidad con desplazamientos especificos. Realizaremos 10 series de 45´´ de duracion con una recuperacion activa de 1´al trote. En este circuito realizaremos 12 metros de habilidad, 12 metros de conduccion a maxima velocidad, 4 saltos con desplazamientos de 8 metros, conduccion en slalom 10 metros, golpeo y repliegue a maxima intensidad hasta linea de fondo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a la maxima intensidad posible. OBJETIVO: Resistencia a la Velocidad Especifica MATERIAL Balones: 6 Porterias:0 Petos:0 Pase 10x10 Conos: 12 JUGADORES:12 Sprint TIAGO POLIDO DURACIÓN: 16 minutos CONTENIDOS: Mejora de la Resistencia a la Velocidad de forma especifica. DESCRIPCIÓN: Se trabajara en un cuadrado de 10x10, en este cuadrado se combinaran diferentes acciones tecnicas de pase con desplazamientos a maxima velocidad. La duracion de cada serie sera de un minuto, su recuperacion sera igual al trote. Se realizaran ocho series cada una con un ajuste diferente. -Pase+ Desplazamiento a la derecha. -Pase + Desplazamiento a la izquierda. -Pase Diagonal+ Desplazamiento a la derecha. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se haran a maxima velocidad, especial atencion con el pase. -Pase Diagonal+ Desplazamiento a la izquierda. -Pase a la derecha+ Desplazamiento en diagonal. -Conduccion de balon+ Pase. -Pase+ Aceleracion+ Pase. MATERIAL Balones:6 Vallas:2 Porterias:1 Conos:9 Espaldas Disparo Desplazamiento Lateral OBJETIVO: Mejora de la Velocidad Especifica Sprint JUGADORES:12 Sprint 4 Saltos ANTONIO BORES DURACIÓN:20 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad especifica con todo tipo de desplazamientos. Se realizaran 5 bloques de 3 series, con una recuperacion de 1´y 3´. Se realizaran desplazamientos frontales, laterales, saltos, conduccion y disparo. Los esfuerzos no superaran los 8 segundos de duracion. Se puede realizar tras un previo trabajo de fuerza como transferencia. Circuito A: Sprint 6 metros, 3 metros espaldas, 6 metros sprint y golpeo.Circuito B: Desplazamiento lateral 6 metros, acelerar 5 metros, conduccion y golpeo.Cirtuito C: 4 saltos verticales, sprint 10 metros y golepo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad, al igual que el disparo. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad Especifica MATERIAL Balones:6 Vallas:4 Porterias:1 Conos:6 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad especifica, con cambios de direccion y saltos. Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 4´. Se realizara tras un ejercicio de fuerza rapida. Se trabajara por parejas, con dos saltos y aceleraciones con cambios de direccion y buscaremos un balon para los dos. El jugador que coja el balon ataca y el otro defiende. Se podra realizar lo mismo buscando disparo directo el primero que coja el balon. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar las acciones a maxima intensidad, con finalizacion de uno contra uno. OBJETIVO: Mejora de la velocidad Especifica. Finta+ Aceleracion 6 m MATERIAL Balones:12 Vallas: Finta+ Aceleracion 6 m Volea Corta Remate Cabeza Porterias:2 Conos:5 JUGADORES: 12 Conduccion Conduccion 6 m Pase Finta+ Aceleracion 6 m Volea Larga ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Aceleracion, Volea, conduccion, remate cabeza y disparo. Realizaremos 5 series de los dos circuitos, con una recuperacion de 1´y 3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el trabajo con una finta, acelerar y volea corta, conduccion frontal y disparo y una finta, acelerar y volea larga (Circuito A), recuperamos 1´y hacemos una finta, acelerar y remate de cabeza, y control de un pase, conduccion y golpeo (Circuito B). PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad especifica. Desplazamiento MATERIAL Balones:6 Porterias: Petos: Pase 6 m Conos: 20 JUGADORES: 10 Conduccion 6 m ANTONIO BORES DURACIÓN: 15 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Conduccion, pase y desplazamiento. Este ejercicio lo podemos aplicar en cada una de las tres categorias, ya que si aumentamos la duracion del mismo podemos utilizarlo para los tres esfuerzos. Asi en una duracion de 15 segundos podra ser para mejorar la velocidad especifica, 30 segundos para mejorar la velocidad de desplazamiento y 45 segundos para mejorar la resistencia a la velocidad. Se realizaran 2 bloques de 5 o 6 repeticiones, con una recuperacion de 1´y 3´. Se realizara en un cuadrado de 6x6 en donde realizaremos por parejas, conduccion, pase y desplazamiento frontal o lateral. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones a la maxima intensidad posible. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad Especifica. MATERIAL Vallas: 4 Porterias:1 Conos:3 JUGADORES: 12 Sprint 10 m DURACIÓN: 20 minutos Pase 10 m Sprint 10 m ANTONIO BORES Balones:6 4 Saltos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Saltos, desplazamiento frontal, pase, sprint y disparo. Se trata de realizar 4 series de 3 repeticiones con una recuperacion de 1´300´´ y 3´. Se inicia el trabajo con cuatro saltos, sprint 10 metros, pase en diagonal, sprint 10 metros y golpeo. Se puede utilizar este trabajo como transferencia a un trabajo de fuerza. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la velocidad especifica. Balones:6 Porterias:1 Finta Picas: 6 Conos:4 JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos Giro Sprint 8 m Espaldas 5 m Sprint 5 m Frecuencia ANTONIO BORES MATERIAL CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Finta, frecuencia, giro, desplazamiento frontal y de espaldas y disparo. Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con recuperacion de 1´30´´ y 4´. Se puede realizar como transferencia de trabajo de fuerza. Se inicia el trabajo con una finta, sprint 8 metros, 5 metros frecuencia y 5 metros aceleracion, 5 metros espaldas, giro y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los esfuerzos. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Accion/ Reaccion Multisaltos Slalom Despl. Lateral MATERIAL Balones: 2 Vallas: 6 Picas:3 Conos: 4 JUGADORES: 12 Pase Aceleracion 4 m Pase ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad especifica de forma integrada. Realizaremos dos circuitos combinando una accion tecnica (pase) con acciones especificas a maxima velocidad. Estas acciones seran saltos verticales, slalom y desplazamientos laterales. Se realizaran 2 series de 6 repeticiones en donde participaran todos los jugadores. Se realizara un trabajo de 1 de ejercicio y 1 minuto de recuperacion. Entre bloques se realizaran 3´. La distancia sera de 4 metros de aceleracion, accion y otros cuatro metros. El pase sera de unos diez metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Buen pase para no paralizar el ejercicio.Todos los desplazamientos a maxima velocidad. OBJETIVO:Mejora de la Velocidad de Desplazamiento MATERIAL Balones: 6 Setas: 4 Porterias: 1 Conos: 8 JUGADORES: 13 Lateral Sprint 8 metros ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento con finalizacion. El circuito esta compuesto por un cuadrado de 8x 8, en donde los jugadores realizaran una aceleracion frontal, un desplazamientos de espaldas, una diagonal en sprint, un desplazamiento lateral y finalizaran con una conduccion a maxima velocidad con finalziacion. Se realizaran 2x5 repeticiones, con una recuperacion entre cada serie de 1´30´´ y entre grupos de 3´. Los porteros realizaran trabajo especifico en porteria. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Tener en cuenta todos los desplazamientos del futbol sala con y sin balon. Realizar todos los desplazamientos a maxima intensidad. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento 10 metros MATERIAL Balones: 10 Vallas: 2 Sprint Saltos + Slalom Porterias: 1 Conos: 8 Lateral JUGADORES: 13 Aceleracion Espalda ANTONIO BORES DURACIÓN: 30 Disparo CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Circuito para mejorar la velocidad de desplazamiento especifica (frontal, lateral, espaldas y diagonal), con fuerza explosiva, conduccion y finalizacion. Se realizara este circuito 2 series de 6 repeticiones (recuperando 1´30´´ y 3´). Se alternara el lugar de inicio para trabajar en todos los sentidos de carrera. Se iniciara con una aceleracion, desplazamiento lateral, diagonal en sprint, desplazamiento de espaldas, 2 saltos, conduccion entre tres conos y golpeo de un balon con la derecha y otro con la izquierda. Las dimensiones del rectangulo seran 8x10 y la aceleracion previa de 5 metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Desplazamientos a maxima intensidad. Finalizacion real con ambas piernas. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento MATERIAL Balones:10 Vallas:4 Porterias:1 Conos:5 JUGADORES:13 Pase + Sprint Conduccion sprint Conduccion + Disparo Habilidad 4 saltos ANTONIO BORES DURACIÓN:25 Minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Circuito para mejorar la velocidad de desplazamiento de forma integrada. Circuito fisico integrado para mejorar la velocidad de desplazamiento. Se realizaran 10 series de trabajo con recuperacion completa. Se utilizara ambas piernas para golpear a puerta. Este circuito consiste en realizar 12 metros de habilidad, 12 metros de conduccion a maxima velocidad, pase al entrenador, sprint 16 metros, 4 saltos a pies juntos, conduccion 6 metros y disparo a puerta. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se realizaran a maxima velocidad posible. Saltos a pies juntos. Disparo real. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad Desplazamiento Espaldas Giro MATERIAL Balones: Porterias: Petos: Sprint Conos:4 JUGADORES:12 Disparo 10x10 ANTONIO BORES DURACIÓN: 20 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la Velocidad Especifica analitica. Se realizara 2 series de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´y 3´. Se utilizaran todo tipo de desplazamientos especificos de futbol sala (lateral, espaldas, giro, sprint frontal y disparo). El cuadrado sera de 10x 10. Se ira alternando el punto de salida en cada repeticion. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Se ejecutara posteriormente al trabajo de fuerza. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento Espaldas Sprint 15 m MATERIAL Balones: 10 Petos: Lateral Disparo Porterias: 1 Pase Conos: 4 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad de desplazamiento. Se realizaran 2 bloques de seis repeticiones. Iremos alternando el lado por el que ejecutamos los desplazamientos. Estos desplazamientos seran de 6 metros lateral, 15 metros sprint y 5 metros espaldas. Para iniciar el ejercicio daremos un pase al compañero y finalizaremos con un golpeo a puerta. El jugador que finaliza queda en el pivot para recibir el pase. Este tipo de trabajo se podra realizar como transferencia aun trabajo de fuerza. La recuperacion entre serie y serie sera completa (2 minutos). PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos, golpeo y pase de forma eficaz. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento Sprint Espaldas MATERIAL Balones:10 Porterias:1 Petos: Conos:10 Disparo Des. Defensivo JUGADORES:12 ANTONIO BORES DURACIÓN:20 Minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de los desplazamientos especificos del futbol sala. Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 3´. Se puede utilizar este trabajo como transferencia del trabajo de fuerza. Se iniciara el trabajo con 6 metros de frecuencia frontal, sprint 15 metros, 6 metros desplazamiento de espaldas, 8 metros desplazamiento defensivo, conduccion 8 metros y finalizacion. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todas las acciones se desarrollaran a maxima velocidad posible. 5 Saltos OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento. MATERIAL Porterias:1 Vallas: 5 Conos:10 JUGADORES: 12 Conduccion 10 m Lateral 10 m Balones:16 Slalom 8 m Sprint 10 m ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN Frecuencia, Aceleraciones, conduccion, habilidad, golpeo, sprint y saltos. Se trata de realizar 2 bloques de 5 repeticiones, con una recuperacion 1´30´´ y 4´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza, con una aceleracion en slalom y con una conduccion, 5 saltos con 10 meros sprint, 12 metros de espaldas, 10 metros de desplazamiento lateral, conduccion 10 metros y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento MATERIAL Balones:6 Vallas:3 Porterias:1 Conos:4 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad de desplazamiento de forma especifica. Se realizara un circuito compuesto por desplazamientos especificos. Estos desplazamientos seran carrera frontal, de espaldas, lateral, tras accion previa y con finalizacion a puerta. Todos los esfuerzos seran de 8 metros a maxima intensidad posible. Se realizaran 2 bloques de 6-8 repeticiones dependiendo del tipo de trabajo realizado. Se puede utilizar como transferencia del trabajo de fuerza rapida o explosiva. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todas las acciones a maxima intensidad. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de desplazamiento analitica MATERIAL Balones: Vallas:5 Porterias: Conos:3 DURACIÓN: 25 minutos ANTONIO BORES JUGADORES: 10 CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Mejora de la velocidad de desplazamiento analitica. Se realizaran tres esfuerzos frontales, el primero y segundo de 6 metros y el ultimo de 15 metros. Especial atencion en la frenada y cambio de sentido. Todos los esfuerzos seran de forma frontal. Se enlazara con un trabajo de fuerza explosiva de 5 saltos de 40 cms utilizando un solo apoyo entre salto y salto. Realizaremos 4 bloques de 3 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 3´ entre bloques. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. Frenar de forma exploxiva y cambio de sentido. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento especifica. MATERIAL Balones:6 Porterias:1 Picas: Conos:12 ANTONIO BORES JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos Despl. Defensivo Sprint 10 m CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Desplazamientos defensivos, frontales, frecuencia, conduccion y golpeo. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico (gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas las repeticiones. Se inicia con un desplazamiento defesnivo (frontal y de espaldas) 10 metros, sprint 10 metros, 8 metros de frecuencia y 12 metros sprint, conduccion 10 metros, golpeo y sprint 12 metros. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento. MATERIAL Balones:6 Vallas:3 Porterias:1 Conos:6 D.Lateral 10 m Sprint 12 m JUGADORES: 12 Finta + 6 m Aceleracion Espaldas 8 m ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Finta, aceleracion, desplazamiento frontal, lateral y de espaldas, autopase, saltos y disparo. Este trabajo se puede utilizar como transferencia a un trabajo previo de fuerza. Se realizaran 3 bloques de 4 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 4´. Se inicia el trabajo con una finta, aceleracion de 6 m, 10 m desplazamiento lateral, sprint 12 m, 8 m desplazamiento espaldas, autopase, tres saltos, conduccion y golpeo. Se ira alternando el lado al que realizamos los desplazamientos. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. MATERIAL Disparo Conos:6 JUGADORES: 12 DURACIÓN: 25 minutos ANTONIO BORES Porterias:1 Petos: Lateral 10 m Balones:6 Lateral 10 m OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento especifica. CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Desplazamientos defensivos, frontales, conduccion, y golpeo. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza analitico (gimnasio) de fuerza velocidad, de fuerza rapida (peso libre) o fuerza explosiva (multisaltos). Realizaremos 5 bloques de 2 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 3´ para mantener la maxima velocidad en todas las repeticiones. Se inicia con una progresion de 25 metros, 20 metros desplazamiento defensivo, 10 metros conduccion y 12 metros sprint. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Todos los esfuerzos realizarlos a maxima intensidad posible. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de desplazamiento. 3 saltos pies juntos Sprint 12 m MATERIAL Balones: 6 Vallas:3 Porterias: 1 Conos:6 JUGADORES: 12 ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Velocidad de desplazamiento frontal, lateral, fuerza explosiva, slalom y golpeo. Realizaremos 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. Se puede realizar un trabajo de fuerza previo y posteriormente realizar la transferencia con dicho circuito. Se iniciara con un trabajo de 3 saltos, 12 metros sprint, 10 metros desplazamiento lateral, 6 metros slalom con balon, acelera 5 metros y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Realizar todos los esfuerzos a maxima intensidad. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento MATERIAL Balones:6 Vallas: 0 Porterias:0 Conos:8 JUGADORES: 12 Pase 6 m Pase 6 m ANTONIO BORES DURACIÓN: 20 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Aceleracion larga, aceleracion corta y pase. Se realizaran 2 bloques de 6 repeticiones del circuito. La duracion del circuito sera de 30 segundos. La recuperacion entre serie y serie sera de 1´30´´ y entre bloques de 4´. Se realizara el trabajo por trios, en donde los desplazamientos seran para dos jugadores de 15 metros y para otro de 6 metros. Todos los desplazamientos se haran a maxima velocidad posible. El cuadrado sera de 12x 12. Se iran rotando las posiciones cada serie. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento. MATERIAL Balones:12 Vallas: 2 Porterias:1 Conos:5 Sprint 10 m Ida y Vuelta JUGADORES: 12 DURACIÓN: 20 minutos ANTONIO BORES Lateral 10 m Conduccion 10 m Autopase CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Conduccion, autopase, saltos, desplazamientos frontales y laterales, pase y finalizacion. Se trata de realizar 2 bloques de 6 repeticiones del siguiente circuito con una recuperacion de 1´30´´ y 4´00´´. Se inicia el trabajo con 10 metros de conduccion, autopase, dos saltos y aceleracion. Pase en diagonal, desplazamiento lateral 10 metros, sprint 10 metros frontal, 10 metros espaldas y 10 metros frontal, para finalizar con disparo a puerta. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todas las acciones. 3 saltos pies juntos OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento Especifica. MATERIAL Balones:6 Vallas:3 Porterias:1 Conos:6 Sprint 10 m Lateral 6 m Espaldas 5 m Sprint 5 m Frecuencia 6 m DURACIÓN: 25 minutos ANTONIO BORES JUGADORES: 12 CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Frecuencia, desplazamiento lateral, saltos, desplazamiento frontal y espaldas y golpeo. Se realizaran 4 bloques de 3 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 3´. Se puede realizar como transferencia a un trabajo de fuerza. Se inicia el trabajo con un trabajo de frecuencia 6 m, desplazamiento lateral 6 m, 3 saltos verticales, 10 m sprint, 5 m desplazamiento espaldas, 5 m sprint y golpeo. Se ira alternando el lugar de iniciar el trabajo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos. OBJETIVO: Mejora de la Velocidad de Desplazamiento. MATERIAL Balones: 6 Vallas: 4 Porterias: 2 Conos:3 Repliegue 20 m JUGADORES: 12 Conduccion 10 m Sprint 10 m 2 saltos frontales Y 2 saltos laterales ANTONIO BORES DURACIÓN: 25 minutos CONTENIDOS: DESCRIPCIÓN: Multisaltos, desplazamiento frontal, conduccion y golpeo. Se realizaran 2 bloques de 5 repeticiones con una recuperacion de 1´30´´ y 4´. Se puede realizar tras un trabajo previo de fuerza. Se inicia el circuito con dos saltos frontales y dos laterales, sprint 10 metros, conduccion 10 metros, golpeo, repliegue 20 metros y golpeo. PALABRAS CLAVES / FEEDBACKS: Maxima intensidad en todos los desplazamientos.
