Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie

Por un trabajo sano y seguro
Nº 4 2004
Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie.
Antecedentes sobre el trabajo sostenido de pie
1.
Definición del Problema
Boletín Nº4 Año 2004
El trabajo en posición sostenida de pie, podría causar fatiga muscular en las extremidades inferiores y
molestias en la región lumbar, así como también, aumento del volumen de los pies (edema). A estos
problemas, se podrían sumar los trastornos asociados al trabajo con incurvación cervical o dorsal.
Desde un punto de vista del gasto energético, la postura de pie consume mas energía que la postura
sentado, lo que contribuye al aumento de la fatiga física.
Los problemas musculoesqueléticos y fisiológicos producidos por el trabajo de pie, pueden ser prevenidos
mediante la aplicación de diversas estrategias de Ergonomía, algunas de ellas se discuten a continuación.
2.
Estrategia de Prevención
2.1 Alternancia postural:
Los trabajos que se deben desarrollar de pie durante
largos períodos de tiempo, deberían ser alternados
con tareas que se puedan realizar en posición
sentado o que permitan caminar. La alternancia de
la posición de trabajo, constituye pausas
compensatorias, que alivian la fatiga en los grupos
m ú s c u l o - a r t i c u l a re s e n u s o s o s t e n i d o.
Desde este punto de vista, es recomendable
incentivar a los trabajadores a alternar
periódicamente su postura durante la jornada de
trabajo, incorporando el hábito de caminar.
Barra o Superficie
Apoyapié
2.2 Calzado de trabajo:
Se ha demostrado el efecto positivo del uso de
zapatos blandos en el trabajo sostenido de pie.
Desde este punto de vista, es recomendable
incentivar el uso de calzado blando o utilizar
plantillas planas de espuma plástica.
Imagen 1: Es conveniente el uso de barras o
superficies apoyapié para reducir la fatiga del trabajo
sostenido en posición de pié.
2.3 Barras apoyapié:
2.4 Silla parado-sentado:
Es recomendable instalar barras apoyapié. Este
accesorio permite a los operarios apoyar uno y otro
pié en forma alternada, disminuyendo de esta forma
la carga estática de trabajo en la región lumbar. Se
recomienda instalar estos accesorios a una altura
de 20 cm del suelo. La imagen 1 esquematiza esta
idea.
Una silla parado-sentado, es un apoyo que permite
adoptar una posición intermedia entre la postura
sentado y de pie, sin interferir significativamente en
el alcance de las extremidades superiores. Esta silla,
está orientada a promover la alternancia postural.
Es decir, el cambio desde la postura de pie a la
sentado y viceversa.
Por sus características de diseño específicas, permite
disminuir la carga estática de la columna en su región
lumbar, aumentando el tiempo de aparición de la
fatiga.
A nivel de extremidades inferiores, disminuye la
carga estática de trabajo, contribuyendo a mejorar
el retorno venoso.
La imagen 2, señala un prototipo de esta silla
desarrollado en la ACHS.
Esta silla no debería ser utilizada por largos periodos
de tiempo. Su uso debería ser complementado con
alternancia postural de pie, el hábito de caminar y
la realización de ejercicios compensatorios de
espalda y extremidades inferiores.
Una silla parado-sentado, no debería ser ocupada
en labores que involucran el desarrollo de fuerza o
movimientos intensivos.
La superficie del piso donde descansan los soportes
de esta silla, debería proveer la suficiente fricción
con el propósito de evitar deslizamientos.
Finalmente, sus materiales de construcción podrían
variar, dependiendo de las características del proceso
donde será utilizada.
2.5 Pausas de trabajo:
En los trabajos que involucran la mantención de
posturas estáticas durante largos períodos de la
jornada laboral, es recomendable planificar y
programar un sistema formal de pausas. Estos
periodos, que pueden significar solo unos segundos,
podrían ser utilizados para alternar la postura de
trabajo o realizar ejercicios físicos compensatorios.
2.6 Ejercicios físicos compensatorios:
Imagen 2. Silla parado-sentado
En términos generales, una silla parado-sentado
debería ser ajustable en altura en el rango de 65-85
cm. Asimismo, debería permitir un rango de
inclinación del asiento entre 15º y 30º.
Los ejercicios que se presentan a continuación están
orientados al Autocuidado. El Autocuidado busca
que las personas se hagan cargo y acepten mayores
responsabilidades en materia del control de aquellos
factores que podrían afectar su salud, haciéndose
más activas en la incorporación de conductas
saludables.
Algunos antecedentes importantes se presentan a continuación:
Advertencia
Práctica De Ejercicios:
Ejercicios Específicos:
Los ejercicios que se presentan
a continuación han sido
diseñados para ser utilizados en
la forma de micropausas
compensatorias preventivas. Si
usted sufre actualmente de
alguna enfermedad o se
encuentra con reposo médico,
que le impida ejecutar algunos
de estos ejercicios, postergue
su realización hasta obtener la
autorización de su facultativo.
No espere a sentir dolor en algún
segmento músculo-articular
para hacer una pausa en su
trabajo y/o ejecutar un ejercicio
físico. La aparición de las
primeras molestias nos indica
que es el momento de detenerse
y hacer una breve pausa
compensatoria.
Procure realizar los ejercicios
que a continuación se señalan,
utilizando la metodología que
se indica. Cada ejercicio, posee
fundamentos técnicos
específicos.
Ejercicios Para La Espalda:
Rotación de tronco: Rote el
tronco en uno y otro sentido.
Con los brazos a nivel de los
hombros, realice una rotación
del tronco hacia ambos lados,
sin mover los pies del suelo.
Realizar mínimo 5 ejecuciones.
Elongación del tronco: Con un
brazo a la altura de la cabeza,
lateralice el tronco en ambos
sentidos. Realizar mínimo 5
ejecuciones.
Estiramiento del tronco: Con
las manos en las caderas y los
pulgares apuntando hacia el
frente, estire hacia atrás la
espalda, mantenga esta
postura unos 5 segundos.
No es conveniente improvisar
cualquier otro ejercicio, pues
podría no tener los efectos
positivos esperados y/o resultar
en una lesión.
Ejercicios Para Extremidades Inferiores:
Flexión de rodilla: Realice
flexiones de rodillas apoyado
en la punta de los pies. Haga
este ejercicio mínimo 5 veces.
Flexión del muslo sobre
tronco: Lleve su rodilla a la
altura del tronco y sostenga
con ambas manos por 5
segundos. Repita 3 veces este
ejercicio.
Elongación de muslo: Tome su
tobillo con la mano homóloga
e intente aproximarlo a la región
posterior del muslo. Mantenga
esta postura unos 5 segundos.
3.
Referencias
1. Hansen L.,Winkel J., Jorgensen K. Significance of mat and shoe softness during prolonged work in
upringht position. Applied Ergonomics Vol. 29, No.3 pp.217-224. 1998.
2. Dul J., Weerdmeester B. Ergonomics. Taylor & Francis. 1994.
3. Sanders M., McCornick E. Human Factors in Enginnering and Design. McGraw-Hill. 7th edit. 1992.
Preparado por
Sr. Víctor M. Córdova P. Ingeniero, Jefe Departamento de Ergonomía.
Sr. Abel O. Celedón O. Ingeniero, Ingeniero Ergónomo
Dr. Juan C. Hevia F. Médico del Trabajo, Médico Ergónomo.
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