1. - Zona 3

MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
2. En la coordinación (que
siempre debe ser en 6
tiempos), no coinciden el 1er
batido descendente con la
entrada, el 2º con el agarre y
el 3º con el empuje.
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
EJERCICIOS
•
1. En el agarre, el brazo se
mantiene en una posición
extendida y/o no coincide con
el primer tercio del recobro
del otro brazo.
MODELO Nº 0
•
•
•
•
•
•
•
50m Bdcho, haciendo coincidir la entrada, con el
batido descendente (el resto de la acción de
piernas se hace por inercia) + hipóxico3.
50m Bdcho, haciendo coincidir el agarre, con el
batido descendente, … idem.
50m Bdcho, haciendo coincidir el empuje, con el
batido descendente, … idem.
50m Bdcho, haciendo coincidir la entrada, agarre y
empuje
respectivamente,
con
el
batido
descendente + hipóxico3.
________
50m Bizdo, haciendo coincidir la entrada, con el
batido descendente, … idem.
50m Bizdo, haciendo coincidir el agarre, con el
batido descendente, … idem..
50m Bizdo, haciendo coincidir el empuje, con el
batido descendente, … idem.
50m Bizdo, haciendo coincidir la entrada, agarre y
empuje
respectivamente,
con
el
batido
descendente + hipóxico3.
________
3. Posición del cuerpo sin
alineación horizontal, debido
a un batido descendente
demasiado amplio y que no
aprovecha la acción rebote
para enlazar con la fase
ascendente.
•
•
•
•
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
entrada, con el batido descendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
agarre, con el batido descendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
empuje, con el batido descendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
entrada, agarre y empuje respectivamente, con
batido descendente + hipóxico3.
________
la
el
el
la
el
- “El brazo se flexiona
mientras se dirige hacia
abajo, al tiempo el codo
debe subir”.
- “La entrada, agarre y
empuje, deben coincidir
con el batido
descendente del mismo
lado”.
- “En el batido
descendente hay que
empujar el agua hacia
atrás en lugar de hacia
abajo”.
*idem = ”(el resto de la acción de piernas se
hace por inercia) + hipóxico3”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
EJERCICIOS
• 50m bdcho 1 patada (dcha)
por cada brazada+"OK".
1. Estilo asimétrico debido a la
• 50m bizdo 1 patada (izda)
respiración, provocando la
por cada brazada+"OK".
pérdida de tensión en el
agarre y el tirón del brazo por • 50m 4bdcho-4bizdo+"OK".
donde no se respira.
• 50m 2bdcho-2bizdo+"OK".
2. Tracción con el codo bajo.
3. Acción tijera del batido de
piernas durante el rolido con
pérdida de fluidez y ritmo.
• 150m PMC 2 patadas /
brazada
del
mismo
lado.+"puños cerrados”.
• 150m PMC 3 patadas /
brazada
del
mismo
lado+"OK".
• 300m crol 6t con pull-boy +
1.3.1.
MODELO Nº 1
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “En el agarre, el codo sube
por encima de la mano,
quedando el brazo
prácticamente paralelo a la
superficie del agua".
- “Cuando la pierna queda
extendida en el batido
descendente, el muslo
permanece prácticamente
paralelo a la superficie del
agua (rodilla alta)”.
- “Debe existir un par de
fuerzas que genere la
misma tensión pero en
sentido contrario del
cuadriceps de una pierna e
isquiotibiales y gemelos de
la otra, en sentido
contrario”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
1. Descoordinación entre
respiración y rolido.
2. Frecuencia de brazos muy
reducida en relación a la
acción de piernas.
3. Fase ascendente de la acción
de piernas no activa.
MODELO Nº 2
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
EJERCICIOS
• 50m
1
brazo
(derecho)
respirando al mismo lado con el
otro firme + “OK” + “dedos
rozando agua” + pull-boy + sin
pies.
• 50m
1
brazo
(izquierdo)
respirando al mismo lado con el
otro firme + “OK” + “dedos
rozando agua” + pull-boy + sin
pies.
• 300m brazos con pies atados +
pull-boy.
• 100m PMC con 2 batidos a cada
lado
+
aletas
+
“puños
cerrados”.
• 100m 1 pie activo + aletas +
cambio cada 50m.
• 200m nado + crol en 2t +
“piano”.
-
“La cabeza sale para respirar al
finalizar el empuje, mediante
rolido de todo el cuerpo y se mete
cuando la mano que recobra llega
a su altura”.
-
“Debe existir un par de fuerzas
entre la acción de brazos y
piernas, especialmente durante el
empuje (empuje + movimiento
ascendente de 1 pierna +
movimiento descendente de la
otra)”.
-
“Hay que generar la misma tensión
pero en sentido contrario en la
acción de piernas, en todo
momento. Mientras sientes tensión
en el cuadriceps de la pierna que
hace el movimiento descendente,
debes sentir tensión en
isquiotibiales y gemelos de la
pierna que hace el movimiento
ascendente”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada amplia, que implica
agarre y tirón
excesivamente amplio, sin
llegar a la línea media del
cuerpo.
2. Inicio de la tracción
excesivamente rápido, que
conduce a falta de
aceleración en el empuje.
3. Acción de piernas
demasiado amplia y
descoordinado con los
brazos.
EJERCICIOS
• 100m PMC con 4 batidos a
cada
lado
+
alternamos
entrada
estrecha,
normal,
amplia, normal, estrecha,...
• 100m PMC con 4 batidos a
cada lado + alternamos agarre
estrecho,
normal,
amplio,
normal, estrecho,...
• 100m PMC con 4 batidos a
cada lado + alternamos tirón
estrecho,
normal,
amplio,
normal, estrecho,...
• 100m nado con palas y tirón
estrecho.
• 100m
agarre+tirón+empuje
con recobro interno.
• 100m nado + “OK” hasta el
empuje (empuje normal).
• 100m + aletas + pull-boy +
batido estrecho.
• 100m pies con rolido + 4
batidos a cada lado + pull-boy
+ aletas.
MODELO Nº 3
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “La mano hace su entrada,
entre la anchura de los
hombros y la cabeza,
permaneciendo el brazo
semi-extendido”.
- “El brazo y antebrazo se
acaban de extender durante
el agarre, al tiempo que
realizan la acción de forma
curvilínea y diagonalmente
hacia fuera”.
- “En el batido de piernas, se
debe mantener el muslo
paralelo a la superficie el
mayor tiempo posible y la
distancia entre los pies, la
mínima que seamos
capaces”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada estrecha,
generando movimientos
laterales posteriormente.
2. Nado asimétrico y falta de
velocidad uniforme en el
gesto.
3. Acción de piernas
asimétrica, propulsión “a
ratos”.
EJERCICIOS
• 100m PMC con 4 batidos a cada
lado + alternamos entrada
estrecha,
normal,
amplia,
normal, estrecha,...
• 100m PMC con 4 batidos a cada
lado
+
alternamos
agarre
estrecho,
normal,
amplio,
normal, estrecho,...
• 100m 1 brazo respirando al lado
contrario + aletas + cambio
cada 50m.
2
brazo
derecho
• 100m
respirando al lado contrario – 2
brazo izquierdo respirando al
lado contrario - …
• 100m agarre+tirón+empuje con
recobro interno.
• 100m nado con puños cerrados.
• 100m 1 pie activo + aletas +
cambio cada 50m.
• 100m pies con rolido + 4 batidos
a cada lado + pull-boy + aletas.
MODELO Nº 4
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “La mano hace su entrada,
entre la anchura de los
hombros y la cabeza,
permaneciendo el brazo
semi-extendido”.
- “El principio del empuje
debe coincidir con la mitad
del recobro del otro brazo”.
- “El batido de piernas debe
ser continuo. Mientras un
pie está en el punto más
alto, el otro en el punto más
bajo, aunque esto se ve
afectado cuando
respiramos”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN CROL
CADENAS DE ERRORES
EJERCICIOS
• 100m 1 pie activo dcho.
• 100m 1 pie activo izdo.
• 50m normal.
1. Pérdida de fuidez en la
patada.
2. Aplicación de fuerza
asimétrica entre el batido
ascendente y descendente.
3. Batido demasiado amplio.
MODELO Nº 5
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “Sentir el efecto “yo-yo”
(aplicar fuerza en sentido
contrario al final de la
extensión de la pierna)”.
• 100m 1 pie activo dcho
lateral.
- “Minimizar el tiempo sin
• 100m 1 pie activo izdo
tensión en el pie con el
lateral.
agua, al cambiar de sentido
(evitar alejar el agua de
• 50m pies lateral.
nosotros)”.
• 100m 1 pie activo dcho
supino.
• 100m 1 pie activo izdo - “Mantener el muslo
perpendicular a la
supino.
superficie, elmaryor tiempo
• 100m pies supino.
posible”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN ESPALDA
CADENAS DE ERRORES
1. En el agarre, el brazo se
mantiene en una posición
extendida y/o no coincide con
el primer tercio del recobro
del otro brazo.
2. En la coordinación (que
siempre debe ser en 6
tiempos), no coinciden el 1er
batido descendente con la
entrada, el 2º con el agarre y
el 3º con el empuje.
3. Posición del cuerpo sin
alineación horizontal, debido
a un batido descendente
demasiado amplio y que no
aprovecha la acción rebote
para enlazar con la fase
ascendente.
MODELO Nº 0
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
EJERCICIOS
•
•
•
•
•
•
•
•
50m Bdcho, haciendo coincidir la entrada, con el
batido ascendente (el resto de la acción de piernas
se hace por inercia).
50m Bdcho, haciendo coincidir el agarre, con el
batido ascendente, … idem.
50m Bdcho, haciendo coincidir el empuje, con el
batido ascendente, … idem.
50m Bdcho, haciendo coincidir la entrada, agarre y
empuje respectivamente, con el batido ascendente.
________
50m Bizdo, haciendo coincidir la entrada, con el
batido ascendente, … idem.
50m Bizdo, haciendo coincidir el agarre, con el
batido ascendente, … idem..
50m Bizdo, haciendo coincidir el empuje, con el
batido ascendente, … idem.
50m Bizdo, haciendo coincidir la entrada, agarre y
empuje respectivamente, con el batido ascendente.
________
•
•
•
•
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
entrada, con el batido ascendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
agarre, con el batido ascendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
empuje, con el batido ascendente, … idem.
100m 4 Bdcho - 4 Bizdo, haciendo coincidir
entrada, agarre y empuje respectivamente, con
batido ascendente3.
________
*idem = ”(el resto de la acción de piernas se
hace por inercia) + hipóxico3”.
la
el
el
la
el
- “En el agarre, la mano se
dirige hacia delante,
abajo y afuera
lentamente, flexionando
el brazo para que quede
orientada hacia atrás lo
antes posible”.
- “La entrada, agarre y
empuje, deben coincidir
con el batido ascendente
del mismo lado”.
- “En el batido ascendente
hay que empujar el agua
hacia atrás en lugar de
hacia abajo”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN ESPALDA
CADENAS DE ERRORES
EJERCICIOS
• 50m bdcho, el otro estirado
a lo largo del cuerpo+"OK".
• 50m bizdo, el otro estirado a
lo largo del cuerpo+"OK".
1. Empuja con la mano
directamente hacia atrás.
2. Tracción con el codo bajo.
3. Acción tijera del batido de
piernas durante el rolido
con pérdida de fluidez y
ritmo.
MODELO Nº 1
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “En el agarre, la mano se
dirige hacia delante, abajo y
afuera lentamente,
flexionando el brazo para que
quede orientada hacia atrás lo
antes posible”.
• 50m 4bdcho-4bizdo, el otro
en posición “firmes”+"OK".
- “Cuando la pierna queda
• 50m 2bdcho-2bizdo con ½
extendida en el batido
recobro
del
otro
ascendente, hay que
brazo+"OK".
aprovechar el rebote para
enlazar con el batido
descendente”.
• 150m PME+puños cerrados.
• 150m pies con rolido cada 8
batidos + brazos firmes + - “Debe existir un par de
fuerzas que genere la misma
pull-boy.
• 300m pies + pull-boy +
aletas, con 1 hombro fuera
c/25m.
tensión pero en sentido
contrario del cuadriceps de
una pierna e isquiotibiales y
gemelos de la otra, en sentido
contrario”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN ESPALDA
CADENAS DE ERRORES
MODELO Nº 2
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
EJERCICIOS
-
1. Nado “a saltos” debido a la
poca flexión del brazo en la
tracción.
2. La entrada no se produce
durante la finalización del
empuje del otro brazo.
3. Las rodillas salen del agua.
“La entrada coincide con el final
del empuje de la otra”.
• 50m 1 brazo (derecho) +
empuje del otro + “OK”.
• 50m 1 brazo (izquierdo) + - “Cuando la mano pasa durante
el tirón a la altura del hombro,
empuje del otro + “OK”.
brazo y antebrazo deben quedar
• 150m
brazos
con
pies
con 90º cerca de la superficie
atados + pull-boy + palas.
del agua”.
• 150m
nado
espalda
agarrándose a las corcheras. - “Hay que generar la misma
• 100m PME con 3 batidos a
tensión pero en sentido
cada lado + aletas + “puños
contrario en la acción de
piernas, en todo momento.
cerrados”.
Mientras sientes tensión en el
• 200m 1 pie activo + aletas
cuadriceps de la pierna que hace
+ cambio cada 50m
el movimiento ascendente,
• 100m nado + sacando las
debes sentir tensión en
yemas de los dedos durante
isquiotibiales y gemelos de la
el tirón.
pierna que hace el movimiento
descendente”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN ESPALDA
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada amplia, que implica
agarre y tirón
excesivamente amplio, sin
acercarse a la línea media
del cuerpo.
2. Inicio de la tracción
excesivamente rápido, que
conduce a falta de
aceleración en el empuje.
3. Acción de piernas
demasiado amplia y
descoordinado con los
brazos.
EJERCICIOS
• 100m PME con 4 batidos a cada
lado + alternamos entrada
estrecha,
normal,
amplia,
normal, estrecha,...
• 100m PME con 4 batidos a cada
lado
+
alternamos
agarre
estrecho,
normal,
amplio,
normal, estrecho,...
• 100m PME con 4 batidos a cada
lado
+
alternamos
tirón
estrecho,
normal,
amplio,
normal, estrecho,...
• 100m nado con palas y tirón
estrecho.
• 100m agarre+tirón+empuje con
recobro interno.
• 100m nado + “OK” hasta el
empuje (empuje normal).
• 100m pies + aletas + pull-boy +
batido estrecho.
• 100m pies con rolido + 4 batidos
a cada lado + pull-boy + aletas.
MODELO Nº 3
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “La mano hace su entrada
delante del hombro, con el
brazo extendido. El dedo
meñique lo hace en primer
lugar”.
- “El agarre es una acción
curvilínea y diagonalmente
hacia fuera que se realiza
lentamente”.
- “El batido descendente es
oblicuo debido al rolido, hay
que enlazarlo de forma
fluida con el ascendente,
generando la misma
tensión pero en sentido
contrario en la acción de
piernas, en todo momento”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN ESPALDA
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada estrecha, que
produce desalineaciones en
la posición del cuerpo y un
excesivo rolido, retrasando
la aplicación de fuerza y
reduciendo la frecuencia de
brazos.
2. El excesivo rolido provoca
una aplicación de fuerza en
el batido de piernas poco
eficiente debido al excesivo
recorrido sobre el eje
longitudinal que perjudica
su coordinación.
3. Viraje y posterior
deslizamiento pobre, no se
aprovecha el nado
ondulatorio.
MODELO Nº 4
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
EJERCICIOS
•
•
•
•
•
•
•
•
50m brazo derecho con el izquierdo
estirado, sujetando una tabla cuyo
borde coincide con la prolongación del
hombro. Hay que tocar el borde en la
entrada de la mano con el meñique.
50m brazo izquierdo con el derecho
estirado, sujetando una tabla cuyo
borde coincide con la prolongación del
hombro. Hay que tocar el borde en la
entrada de la mano con el meñique.
100m 5 brazo derecho – 5 brazo
izquierdo.
100m pies espalda con ½ recobro de
cada brazo + aletas + zapatilla en la
frente.
100m nado de espalda sin recobro
interno, después de iniciar el agarre,
el brazo vuelve al muslo + aletas.
100m Nado espalda “OK” + sacando
las yemas de los dedos al iniciar el
empuje + aletas.
100m 1 pie activo, cambio cada 50m
+ aletas.
4x50m cada 1’ nado ondulatorio
supino con 15m subacuático + aletas.
-
“La entrada se produce a la altura
del hombro, “entre las 12 y la 1 de
un reloj imaginario”,
completamente extendido el brazo,
el dedo meñique lo hace en primer
lugar”.
-
“Debe existir un par de fuerzas
que genere la misma tensión pero
en sentido contrario (igual tensión
en cuadriles de una pierna e
isquiotibiales y gemelos de la
otra). Coordinación en 6 tiempos”.
-
“En el nado ondulatorio
subacuático posterior al
deslizamiento hay que mantener la
misma tensión en el batido
ascendente y descendente,
aprovechar la acción rebote en la
extensión y mantener la pierna
paralela a la superficie, el mayor
tiempo posible”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN MARIPOSA
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada con los brazos
flexionados.
EJERCICIOS
• 100m PMM alternamos entrada
estrecha, normal, amplia, normal,
estrecha,... con brazos extendidos.
• 100m PMM alternamos agarre
estrecho, normal, amplio, normal,
estrecho,... con brazos extendidos.
• 100m
PMM
alternamos
tirón
estrecho, normal, amplio, normal,
estrecho,... con brazos extendidos.
MODELO Nº 1
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “La entrada se produce
con las manos a la
anchura de los hombros
(que están elevados),
pecho hundido y cadera
elevada”.
2. La cabeza no sale antes que
- “La cabeza sale del agua
los brazos y no entra antes
que éstos, manteniéndose
al final del tirón (debiendo
• 100m nado con palas + 1.3.1 +
pull-boy + aletas.
demasiado tiempo fuera del
permanecer la barbilla en
agua.
contacto con el agua) y se
• 100m 1 brazo + empuje del otro,
cambio cada 25m.
3. Uno de los 2 batidos no es
activo y/o el batido
ascendente es poco
propulsivo.
• 100m nado + “OK” hasta el empuje
(empuje normal) + pull-boy +
aletas.
• 100m pies + aletas + pull-boy +
batido estrecho.
• 100m pies + pull-boy + aletas +
empuje cada dos batidos.
sumerge cuando los
brazos se aproximan a la
entrada”.
- “Cuando los pies están en
su punto más alto, las
caderas lo están en su
punto más bajo”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN MARIPOSA
CADENAS DE ERRORES
1. Entrada amplia.
2. Tracción sin llegar a la línea
media y brazos
excesivamente estirados.
3. Nado muy plano, se ondula
poco.
EJERCICIOS
• 100m
bdcho
alternando
4
entrada
amplia-4
normal-4
estrecha,…
• 100m izdo alternando 4 entrada
amplia-4 normal-4 estrecha,…
• 100m PMM alternando 4 entrada
amplia-4 normal-4 estrecha,…
• 100m bdcho con la mano
izquierda
apoyada
en
el
esternón,
debemos
tocarla
durante la tracción.
• 100m bizdo con la mano derecha
apoyada
en
el
esternón,
debemos tocarla durante la
tracción.
• 100m PMM + palas + pull-boy +
aletas + “educando la cabeza”.
• 100m bdcho + empuje del otro.
• 100m bizdo + empuje del otro.
• 100m pies mariposa ayudados
sólo por el empuje + exagerando
la ondulación.
MODELO Nº 2
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “La entrada se produce a la
anchura de los hombros y se
debe evitar una acción de
parada-inicio”.
- “A partir de la posición de
“codo elevado”, las manos y
todo el brazo presionan en un
recorrido
semicircular
y
lateral por fuera del cuerpo y
luego hacia dentro, hasta
alcanzar la línea media del
cuerpo, donde casi se tocan”.
- “El movimiento es ondulatorio
de la cabeza a los pies, es
importante que la cabeza
salga antes y entre antes que
los bazos”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN BRAZA
CADENAS DE ERRORES
EJERCICIOS
• 100m PMB “OK” con ¼ de
brazada.
• 100m PMB puños cerrados con
2/4 de brazada.
1. Los codos no suben por
• 100m PMB “tocando el piano”
encima de las manos.
con ¾ de brazada.
• 100m nado con palas con
2. Comienza la acción de
“propulsión
continua”
(+
brazos y de piernas a la
soltando mucho antes la
vez.
brazada que la patada).
• 100m remadas hacia los pies.
3. Excesiva flexión de caderas • 100m nado con 2 patadas por
brazada,
una
de
ellas
(rodillas demasiado delante)
ondulatoria.
y/o realización poco
explosiva y sin terminar el • 100m pies tocando con los
tobillos, las manos, antes de
movimiento hacia dentro
soltar el latigazo.
acelerando.
• 100m pies con patada lateral
(acostado sobre un lado),
cambiando de lado cada 25m.
MODELO Nº 1
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
- “Los brazos se flexionan
mientras se dirigen
ligeramente hacia abajo,
hasta que el codo sube por
encima de la mano”.
- “Poco después de iniciar la
tracción de brazos,
comienza la flexión de
piernas”.
- “Los pies se acercan a las
caderas manteniendo las
plantas de los pies cerca de
la superficie, en el inicio. La
acción de piernas debe
parecerse a un “latigazo”.
Fernando Villalba Cabrera
MÓDULO DE 800m PARA LA CORRECCIÓN DE ERRORES EN BRAZA
CADENAS DE ERRORES
EJERCICIOS
MODELO Nº 2
DURANTE LA REALIZACIÓN DEL MÓDULO,
HAY QUE PENSAR:
• 100m 1 brazo (derecho)
alternando agarre amplio,
normal, estrecho, normal,… - “La continuación de la
ondulación de la cadera
• 100m 1 brazo (izquierdo)
genera una inercia que
alternando agarre amplio,
previene que las piernas se
normal, estrecho, normal,…
hundan”.
• 150m
brazos
con
pies
1. Piernas hundidas en el inicio
atados + pull-boy + aletas +
de la brazada.
palas (haciendo activo el - “El agarre de braza es más
movimiento ascendente
y
abierto que el crol, la acción
pasivo el descendente del
se ve favorecida por una
2. Agarre estrecho.
nado ondulatorio).
flexión de muñeca”.
• 150m
PMB
+
“puños
cerrados”.
- “Las 2 fases de la patada:
3. Patada asimétrica.
• 150m 1 pie activo cambio
flexión/recobro/acción
cada 25m.
negativa (que es lo mismo)
• 150m pies, tocando el tobillo
y la fase de extensión o
con las manos antes del
positiva, son simétricas
latigazo + alternando patada
(como si se miraran en un
de
la
pierna
derecha,
espejo)”.
izquierda, normal, derecha,…
Fernando Villalba Cabrera