Fitnasio. Especialistas en nutrición deportiva

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Generado: 17 November, 2016, 07:15
duda a la hora de entrenar
Escrito por iker2013 - 14/11/2013 18:32
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ke musculos son bueno juntar cada dia de entrenamiento
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Re: duda a la hora de entrenar
Escrito por Fitnasio - 14/11/2013 18:47
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Depende de tu intención y de lo que necesites.
Si tienes poco tiempo para entrenar y no quieres tener que dedicarle más series de calentamiento extra
al segundo grupo muscular, es buena idea que trabajes:
Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: Espalda y Bíceps
Miércoles: Abdominales y estiramientos
Jueves: Hombros y Trapecios
Viernes: Piernas (Muslos y Gemelos)
Sábado: Miércoles: Abdominales y estiramientos
El inconveniente es que el segundo grupo muscular, no está fresco, pero eso sí: llega lo suficientemente
caliente y así evitas lesiones.
Si quieres dar énfasis en el que cada grupo muscular pueda trabajar a tope sin fatiga previa (pero hay
que dedicarle tiempo suficiente a calentarlo), puedes hacerlo así:
Lunes: Piernas (Muslos y Gemelos)
Martes: Pecho y Bíceps
Miércoles: Abdominales y estiramientos
Jueves: Hombros y Trapecios
Viernes: Espalda y Tríceps
Sábado: Abdominales y estiramientos
Lo cierto es que siempre hay que intentar que el segundo músculo que trabajas esté cerca del primero,
para que a la sangre no le cueste tanto fluir de una parte a otra.
Por ejemplo:
Correcto: Pecho/Brazos, Pecho/Hombros, Pecho/Espalda; Espalda/Hombros, Espalda/Trapecios,
Espalda Pecho, Espalda/Brazos; Cuádriceps/Femorales, Femoral/Glúteo; Bíceps/Tríceps.
Incorrecto: Pecho/Cuádriceps, Espalda/Gemelos, Hombros/Femoral, Brazos/Muslos...
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Re: duda a la hora de entrenar
Escrito por iker2013 - 14/11/2013 19:02
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Generado: 17 November, 2016, 07:15
si pero no pasa nada ir alternando un tmusculo con otro
x ejemplo uno de pexo con otro de tricep alternando nooo???
yo toy asieando una serie de calentemiento después tres subiendo de peso cada una de 8 a 10
repeticiones al fallo y la ultima descendiendo pienso ke sta bien noo??
una serie de uno y otro de otro musculo asta llegar a un entrenamiento de cuatro o cinco ejercicio x
musculo me gustaría saber si esta bien o no para aumentar masa muscular
yo kiero aumenta y definir a la ves
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Re: duda a la hora de entrenar
Escrito por Fitnasio - 14/11/2013 19:09
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Primero trabaja todos los ejercicios de Pecho y luego todos los ejercicios de Triceps, no alternándolo,
porque preagotas el Tríceps y luego no puedes manejar tanto peso en el Pecho porque los Tríceps se
te agotarán antes de que el Pecho llegue a la fatiga.
Ir subiendo peso de 10 repeticiones a 8 al fallo y luego, al final descender peso para terminar de
congestionar está bien.
Lo normal es de 3 a 5 ejercicios (6 máximo) de unas 3 series por músculo grande y de 1-3 por músculo
pequeño para aumentar masa muscular. Recuerda que debes estimular el músculo para crecer... ¡no
aniquilarlo!
Es preferible centrarse en aumentar la masa muscular primero durante meses y luego centrarse en
definir durante unos pocos meses: cuando se intenta mezclar las 2 cosas a la vez, no consigues ni lo
uno, ni lo otro (a no ser que seas principiante y estés en tus primeros meses de entreno, en cuyo caso,
con hacer un poquito, ya te pasan las 2 cosas).
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Re: duda a la hora de entrenar
Escrito por iker2013 - 14/11/2013 19:29
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ok pero nunca deboo de pasarme de de 8 o 10 nooo?
lo ke me pasa ke avese puedo una o dos mas asta llegar al fallo
y otra cosa yo stoy repitiendo musculo a la semana :ejemplo lune 4 ejercicio de pexo y el vierne otros 4
ejercicio de pexo pero distintos nunca repito los mismo ta bien o no?
xk veo ke ay muxo ejercicio para aser de cada musculo nose si es bueno o no
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Re: duda a la hora de entrenar
Escrito por Fitnasio - 14/11/2013 22:26
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La parte superior del cuerpo suele aumentar mejor con 8-10 repeticiones (sin pasarse).
Las piernas responden un poco mejor con 10-12.
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Generado: 17 November, 2016, 07:15
Para crecer soy más partidario, si vas a trabajar pecho 2 veces a la semana, de trabajar el lunes pesado
y el viernes con más repeticiones, tiempos de descanso más cortos y con ejercicios diferentes. El
objetivo de la segunda sesión es más congestión que aumento de los pesos.
Es preferible que hagas pocos ejercicios para un músculo y con el número de series suficientes para
agotar al máximo en ese movimiento a que escojas muchos ejercicios y con pocas series. Hay que
agotar cada ejercicio al máximo y entonces pasar a otro ejercicio que trabaje otra parte de ese músculo
y volverlo a agotar al máximo. Si haces más de un ejercicio para una parte de un músculo (por ejemplo:
Press inclinado con mancuernas para el pecho superior) es porque no has conseguido agotar y sacarle
partido a ese ejercicio. Entonces la solución pasa por mejorar los ejercicios que ya haces, no incluir
más.
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