ANEXO 1. EJEMPLO DE UNA LÍNEA DE
CALENTAMIENTO PARA PARTIDO DE COMPETICIÓN
1. CARRERA CONTINUA (5 min.)
2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (3 min)
a) Rotaciones de brazos.
b) Rotaciones y flexoextensiones de tronco.
c) Ejercicios de movilidad de la cintura pelviana.
d) Abrir y cerrar abductores con pierna libre.
e) Elevación anterior y posterior de pierna libre.
3. ESTIRAMIENTOS SUAVES (5 min)
4. EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN DE PIERNAS (5 min)
a) Skipping, talones.
b) Carrera lateral y carrera lateral cruzando piernas.
c) Cambios de apoyo.
d) Multisaltos cortos.
5. CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y LATERALIDADES (5 min)
6. PROGRESIONES, ARRANCADAS Y FRENADAS. (3-5 min)
7. ÚLTIMOS ESTIRAMIENTOS (5 min)
Tiempo total entre 30´- 40´.
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