respiracion en ciclismo - técnica de ian jackson

CEMAR-Centre Mèdic d’ Espacialitats d’ Artes
RESPIRACIÓN EN CICLISMO - TÉCNICA DE IAN JACKSON
Historia
de
Ian
Jackson
y
su
técnica
El nombre original de la técnica de Ian Jackson es Breathplay , una técnica que
ya ha sido utilizada por muchos atletas profesionales y que al contrario de lo
que uno supone pone su énfasis en la exhalación.
El punto más alto de notoriedad de Ian Jackson se produjo en 1984 cuando el
ciclista Alexi Grewal se convirtió en el primer estadounidense en ganar la
medalla de oro en los juegos Olímpicos de Los Angeles utilizando la técnica de
Jackson.
En pocas palabras la técnica busca que nuestra respiración sea más
armoniosa, suave y eficiente.
En el estudio de Daniel Wojta con los 25 mejores ciclistas de la Universidad de
Toledo se encontró que los ciclistas que utilizaron breathplay aumentaron
significativamente la capacidad de resistencia aeróbica y obtuvieron una mejora
del rendimiento de más de un 17 por ciento.
Su método invierte nuestros conceptos de respiración donde hacemos esfuerzo
por inspirar y luego simplemente dejamos salir el aire. En lugar de limitarse a
succionar aire y luego expulsarlo sin control, el breathplay propone inspirar con
el menor esfuerzo (casi dejando que el aire ingrese por si solo) y expirar
controladamente aplanando el estómago con los abdominales (músculos más
fuertes que los respiratorios) para expulsar el aire durante un ciclo más largo
que el de inspiración.”
Jackson también trabajó con el equico de ciclismo de EEUU. Tomó 10
corredores como grupo de control y les midió su VO2más, su frecuencia
cardíaca, su presión arterial y el esfuerzo percibido. Luego de 10 días de
entrenamiento de Breathplay repitió el mismo protocolo.
Los resultados mostraron que los ciclistas aumentaron su resistencia en más
de un 7%. Aunque esta primera prueba no incluyó pruebas de potencia real, se
observó que los 10 ciclistas retrasaron el inicio del metabolismo anaeróbico en
un
17
-25
por
ciento
del
tiempo.
¿Cómo,funciona?
El método busca reducir la gran cantidad de energía que usualmente utilizamos
para tomar aire. Debemos poner nuestro énfasis en la exhalación, no en la
inhalación.
Pruebe esto en su próximo entrenamiento (en rodillo es mejor en las primeras
pruebas):Acomodarse en una cadencia de 90-95 RPM con una relación
moderada.
• Inspire durante tres fases descendentes del pedales, tratando de dejar que el
aire
ingrese
a
sus
pulmones
sin
un
esfuerzo
excesivo.
• Expire durante 6 fases descendentes de los pedales percibiendo un sonido de
"sss-sss". Apriete los músculos del abdomen hacia la columna vertebral en
cada,exhalación.
Repita……..
Continúe con este patrón y concéntrese en el ritmo de su respiración. Después
de un poco de práctica, usted encontrará que la respiración de este método se
vuelve automática y verá si es adecuada o no para usted.
Para poder conocer más sobre Ian Jackson y su método les dejo un link a su
web
http://www.breathplay.com/PAGES/aboutIan.php